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Suores noturnos durante a gravidez

Mulher grávida suando tentando dormir

Você está grávida e acordou no meio da noite para encontrar suas roupas encharcadas de suor?

Dormir a noite toda já é difícil o suficiente quando você está grávida, mas muitas mulheres ficam à mercê de uma transpiração intensa que só piora as coisas.

Isso pode ser especialmente frustrante porque obter umnoite de sono saudávelé essencial para qualquer mãe e para o bebê que ela carrega.

Você provavelmente tem perguntas candentes. Por que você está tendo suores noturnos? O que pode ser feito sobre eles?

Índice

O que são suores noturnos?

A hiperidrose noturna, ou suores noturnos, refere-se à superabundância de transpiração que algumas mulheres experimentam durante a gravidez enquanto dormem.

Suores noturnos não são simplesmente sentir mais calor à noite ou suar mais do que você normalmente faria – eles significam suar em excesso.

Se você estiver com suores noturnos, provavelmente vai suar através da roupa. A maioria das mulheres grávidas com hiperidrose noturnanão consegue dormir a noite todaporque a roupa de cama fica encharcada.

Náuseaedores de cabeçasão outros sintomas que também são comumente associados com suores noturnos.

O que causa suores noturnos na gravidez?

Os suores noturnos são um fenômeno físico e neurológico – vamos explicar. Seu cérebro controla a temperatura do seu corpo. Quando seu corpo fica muito quente, uma parte do seu cérebro chamada hipotálamo entra em ação, fazendo com que seu corpo produza suor. À medida que o suor evapora na pele, você esfria.

Não é que você esteja superaquecido quando está grávida – então, o que está fazendo com que o hipotálamo aumente o ar condicionado do seu corpo?

Durante a gravidez, seus hormônios mudam rapidamente. Quando seu estrogênio cai, o hipotálamo acredita que você está com muito calor e envia sinais ao seu corpo para começar a suar. Como o hipotálamo também controla o sono, a transpiração geralmente ocorre à noite.

Os Trimestres e Suores Noturnos

Quando é mais provável que você tenha suores noturnos? De acordo com o fluxo e refluxo geral dos hormônios, você tem uma chance maior de experimentar suores noturnos durante o primeiro e terceiro trimestres. É quando seu corpo experimentará as maiores flutuações hormonais (1) .

Seu segundo trimestre deve ser tranquilo, e a maioria das mulheres descobre que seus hormônios começam a retornar aos níveis normais aproximadamente um mês após o parto.

No entanto, cada mulher é diferente e sua experiência com suores noturnos pode ser única. Você deve sempre conversar com seu médico se tiver dúvidas ou preocupações.

Outras causas para suores noturnos

Durante a gravidez, os suores noturnos são bastante comuns e não são um indicador de qualquer doença grave. Na verdade, você pode experimentar suores noturnos no início do período pós-parto. É uma das maneiras pelas quais seu corpo se livra do fluido extra que você carregou durante a gravidez do aumento do suprimento de sangue.

No entanto, se você está tendo suores noturnos e não está grávida, ou já passou um tempo significativo desde que você deu à luz, converse com seu médico.

Suores noturnos têm sido associados a certos distúrbios, medicamentos e até câncer. Seu médico pode garantir que seus suores noturnos não sejam causados ​​por algo mais sério.

Também é importante notar que muitas mulheres também terão suores noturnos durante a menopausa, pois seus níveis de estrogênio caem.

5 maneiras de tratar suores noturnos

Enquanto você anda na montanha-russa hormonal conhecida como gravidez, você provavelmente percebeu que controlar seus hormônios é impossível. Infelizmente, isso significa que evitar completamente os suores noturnos também é impossível.

No entanto, existem coisas que você pode fazer para minimizar as chances de suores noturnos acontecerem com você e tornar a transpiração excessiva suportável.

Aqui estão cinco coisas a ter em mente se você está sofrendo de suores noturnos:

Como tratar suores noturnos durante a gravidezComo tratar suores noturnos durante a gravidez

1.Avalie seu ambiente

Em primeiro lugar, mantenha seu ambiente fresco. Ligue o ar condicionado à noite ou invista em alguns ventiladores extras.

Então, dê uma olhada em sua roupa de cama. Há muitos cobertores? Remova o máximo de folhas extras que puder. Certifique-se de que sua roupa de cama seja feita de tecido leve e respirável, como algodão. Evite tecidos sintéticos e edredons com rebatidas pesadas.

dois.Avalie sua dieta

Alimentos picantes e ácidos não são apenas quentes em sua língua. Eles podem desencadear uma temperatura corporal mais alta e suores noturnos.

Faça o seu melhor para evitar (dois) :

  • Bebidas cafeinadas.
  • Café.
  • Alimentos picantes.
  • Alimentos que são ricos em gordura.
  • Alimentos que são ricos em açúcar.

Você também deve evitar comer ou beber cerca de duas a três horas antes de ir para a cama.

Sabedoria Aquática

Mantendo-se hidratadoé outra parte importante do autocuidado prestar atenção. Certifique-se de tomar esses oito copos de água por dia, especialmente se o tempo estiver quente!

3.Avalie suas roupas

O que você veste para dormir? A maioria das mulheres grávidas com suores noturnos deve manter suas camadas no mínimo e usar tecidos leves e naturais.

Outra opção? Experimentarroupa atlética. Embora os tecidos sintéticos sejam normalmente um grande não-não, muitas peças de vestuário esportivo foram projetadas para absorver a umidade do corpo. Apenas certifique-se de que eles não sejam muito apertados e restritivos.

Quatro.Avalie seu peso

Algum ganho de peso pode contribuir para o aumento da temperatura corporal. Discuta com seu médico o que égravidez saudávelpeso parece para você.Exercíciosempre que possível, mas evite fazê-lo antes de dormir ou durante as partes mais quentes do dia.

Fique fresco na piscina

Visite sua academia ou centro comunitário local e experimente voltas ou uma aula de aeróbica aquática. A água ajudará a manter suas articulações seguras enquanto você carrega o peso do bebê e se refresca!

5.Avalie suas emoções

Há uma razão para emoções intensas comoraivasão descritos como fazendo você de cabeça quente. Eles podem realmente aumentar a temperatura do corpo. Tente reduzirestresse e ansiedadeem sua vida – isso pode ajudar a aliviar os suores noturnos e melhorar sua saúde geral.

Sugerimos que você crie uma rotina de dormir projetada para acalmá-lo. Todas as noites, tente desligar o telefone ou outros dispositivos eletrônicos pelo menos trinta minutos antes de dormir.

Algumas coisas que você pode tentar para produzir um estado mental mais calmo antes de dormir incluem:

Como voltar a dormir depois de suores noturnos

O que você deve fazer quando acordar no meio da noite, encharcado de suor?

Essas poucas dicas irão ajudá-lo a voltar a dormir com facilidade.

1.Esteja preparado

Mantenha alguns itens essenciais por perto para evitar se atrapalhar nas primeiras horas da manhã. Esses itens podem incluir uma muda de roupa, uma garrafa de água, um pequeno ventilador e uma toalha. Ao acordar, limpe-se e beba um pouco de água.

dois.Faça uma mudança

Nem sempre é fácil trocar os lençóis e a roupa de cama à noite. Se você não tiver tempo ou energia, coloque uma toalha grande e confortável sobre a cama para dormir. Em seguida, coloque um novo lençol ou cobertor leve em cima de você. Você pode lidar com os lençóis de manhã!

3.Relaxar

A coisa mais importante a fazer é relaxar para que você possa voltar a dormir. Você pode se sentir envergonhado, frustrado eExausta, mas isso não é culpa sua, e é perfeitamente natural.

Tire um pouco do estresse estabelecendo uma rotina de adormecer. Ouça sons suaves, beba um pouco de água ou respire fundo.

Você pode querer ouvirmantras de nascimento positivopara ajudá-lo a adormecer. Esses mantras ajudarão você a manter uma atitude positiva e, ao treinar seu cérebro para relaxar, essas mesmas faixas o acalmarão no trabalho de parto!

O que comprar para suores noturnos

Se você tiver suores noturnos com frequência durante a gravidez, há uma grande variedade de produtos no mercado para ajudar a reduzir ou aliviar alguns dos sintomas.

Eles estão apenas a uma pesquisa do Google ou da Amazon.

1.Almofadas de resfriamento

Deslize um destes debaixo do seualmofadapara ajudar a dispersar facilmente o calor do corpo. Alguns tapetes de resfriamento também funcionam como gelo oupacotes de aquecimento.

dois.Folhas de Absorção de Umidade

Assim como os equipamentos esportivos, os lençóis que absorvem a umidade são projetados para afastar o suor do corpo, mantendo a pele seca.

3.Sistemas de resfriamento de leito

Embora seja mais caro quando se trata de soluções para suor noturno, umsistema de refrigeração da camaé uma ótima idéia se você tem um parceiro que precisa de seu lado quente enquanto você se refresca.

Isso porque alguns modelos possuem recursos que permitem regular os dois lados da cama a diferentes temperaturas.