Problemas comuns de sono na gravidez

As mulheres enfrentam muitos problemas de sono quando estão grávidas. E não é como se algumas mulheres tivessem apenas um – a maioria sofreria de vários antes de serem levadas para a sala de parto.

Neste guia, explicaremos 15 dos problemas mais comuns que afetam a qualidade do sono durante a gravidez.

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Problemas e soluções do sono na gravidez

1.Distúrbios Respiratórios do Sono (DRS)

Os distúrbios respiratórios do sono são uma série de problemas respiratórios que podem ser tão simples quanto o ronco ou tão complicados quanto a apneia obstrutiva do sono.

Quando entra em ação:Geralmente aparece no final do segundo trimestre e permanece até o parto.

Causas Possíveis:Existem várias causas possíveis, incluindo obesidade, alterações no rosto ou na garganta, hormônios extras que você tem durante a gravidez, tabagismo e não dormir o suficiente.

Como isso pode afetar sua gravidez:Pode aumentar as chances de você ter pressão alta na gravidez, pré-eclâmpsia, depressão e diabetes gestacional.

O que você pode fazer a respeito:Você pode observar seu peso para garantir que não ganhe muito durante a gravidez. Você também pode pular a cafeína, tirar uma soneca matinal, usar soluções salinas no nariz para ajudar na congestão nasal ou usar tiras de respiração. Além disso, lembre-se de não dormir de costas ⁽¹⁾ .

dois.Síndrome da perna inquieta

A síndrome das pernas inquietas é quando você sente a necessidade de mover as pernas porque elas têm sensações de queimação, formigamento ou rastejamento. Cerca de 16 por cento das mulheres grávidas sofrem com isso ^(dois) . Também pode acontecer com seus braços e mãos também.

Quando entra em ação:Sempre que você está em repouso, e o pior acontece entre o 7º e o 8º mês de gravidez. Ele tende a desaparecer dentro de um mês ou mais após o parto.

Causas Possíveis:Os cientistas ainda não identificaram sua causa.

Como isso pode afetar sua gravidez:Embora não seja nada para se preocupar, a síndrome das pernas inquietas pode fazer você perder o sono durante a gravidez.

O que você pode fazer a respeito:Fique longe da cafeína, estique as pernas e não deite até que esteja pronto para dormir ⁽³⁾ .

3.Cãibras nas Pernas

Cãibras nas pernas são quando a panturrilha ou o pé, ou possivelmente ambos, ficam presos por uma contração muscular. Eles podem ser extremamente dolorosos.

Quando entra em ação:Geralmente à noite, principalmente no segundo e terceiro trimestres.

Causas Possíveis:Ninguém sabe ao certo por que eles acontecem.

Como isso pode afetar sua gravidez:Não vai machucar seu bebê, mas com certeza pode causar muito desconforto. Quando acontecem à noite, podem fazer você perder o sono.

O que você pode fazer a respeito:Alongar os músculos da panturrilha várias vezes ao dia pode ajudar. Atividade, como caminhadas, também pode ajudar – mas lembre-se de usarsapatos confortáveis. Você também pode tentar usarmeias de compressãopara ver se ajudam. Certifique-se de beber bastante água e comer alimentos ricos em magnésio, como bananas, nozes e grãos integrais ⁽⁴⁾ .

Quatro.Narcolepsia

A narcolepsia é um distúrbio em que as pessoas têm dificuldade em controlar seus períodos de sono e vigília. As pessoas que sofrem com isso podem ficar extremamente sonolentas durante o dia e não conseguem parar de adormecer.

Quando entra em ação:As mulheres que têm narcolepsia descobrirão que ela permanece com elas durante toda a gravidez e piora em cerca de um terço dos casos.

Causas Possíveis:Acredita-se que a narcolepsia seja causada quando uma pessoa tem muito pouca hipocretina, que é uma substância química do cérebro que controla o sono.

Como isso pode afetar sua gravidez:A narcolepsia pode ser bastante perigosa para mulheres grávidas e seus bebês. Os medicamentos usados ​​para ajudar na narcolepsia podem não ser seguros para os fetos. E mesmo as tarefas diárias, como dirigir, podem representar um perigo. Nunca pare sua medicação sem falar com seu médico.

O que você pode fazer a respeito:Se você achar que não pode regular sua narcolepsia durante a gravidez, ou se você for uma das infelizes que piora os sintomas, talvez precise ser colocada em licença médica até ter seu bebê. Dessa forma, você poderá dormir o sono que precisa.

5.Insônia na Gravidez

A insônia na gravidez é não dormir o suficiente ou ter uma má qualidade do sono. É uma doença comum relacionada à gravidez, afetando quase 80% das gestantes ⁽⁵⁾ .

Quando entra em ação:A insônia pode acontecer em qualquer um ou em todos os trimestres da gravidez.

Causas Possíveis:Há muitas razões pelas quais você pode ser atormentado pela insônia, incluindo hormônios, sonhos perturbadores,nervos, ansiedade, freqüentes idas ao banheiro, azia e dores nas costas e pélvicas, bem como desconforto geral.

Como isso pode afetar sua gravidez:A insônia pode fazer você se sentir cansado o tempo todo, estressado e ansioso. Além disso, não dormir o suficiente também pode afetar seu sistema imunológico, tornando-o suscetível a doenças menores.

O que você pode fazer a respeito: Exercício diáriopode ajudar, assim como experimentar diferentes posições enquanto dorme. Banhos quentes e massagens também podem fazer o truque. Experimente algumas técnicas de relaxamento e verifique se a temperatura está confortável para você.

6.Azia

A azia é uma sensação de queimação que você pode ter no peito e até na garganta devido ao ácido borbulhando no esôfago.

Quando entra em ação:Pode começar a qualquer momento, mas para muitas mulheres é pior no segundo e terceiro trimestres.

Causas Possíveis:Com seu bebê em crescimento ocupando mais do seu estômago, o ácido pode ser forçado a entrar no esôfago. Além disso, a progesterona, um hormônio da gravidez, também é suspeita. A progesterona é conhecida por retardar o trato gastrointestinal, o que pode levar à azia.

Como isso pode afetar sua gravidez:Pode ser doloroso e pode mantê-lo acordado à noite.

O que você pode fazer a respeito:Há várias coisas que você pode fazer para combater a azia:

• Tente comer mini-refeições em vez de maiores.
• Coma devagar porque isso pode impedi-lo de comer demais.
• Não se reclinar após as refeições, o que significa que você não deve ir para a cama logo após comer.
• Evite roupas apertadas.
• Fique longe de alimentos que lhe dão azia pior.
• Sustente a cabeça e o peito à noite.

7.Micção frequente

Não é apenas sua imaginação – você terá que fazer mais xixi durante a gravidez.

Quando entra em ação:Você notará o pior durante os primeiros quatro meses. E você também notará mais durante o último trimestre.

Causas Possíveis:No final da gravidez, seu feto pressionará sua bexiga, fazendo com que você faça mais xixi. No início da gravidez, você pode agradecer ao fluxo sanguíneo extra que faz com que seus rins produzam mais urina.

Como isso pode afetar sua gravidez:Você precisará saber onde estão os banheiros onde quer que vá no final da gravidez. Além disso, seu sono será interrompido por frequentes pausas noturnas no banheiro.

O que você pode fazer a respeito:Ficando longe de refrigerante,chá, ecafédeve ajudar alguns. Na hora antes de dormir, beba alguns goles de água, mas não um copo inteiro – a menos que você esteja desidratado, então você deve beber e se preocupar com o banheiro mais tarde.

8.Congestão nasal/ronco

É quando você começa a roncar durante a gravidez, mesmo que nunca tenha roncado antes.

Quando entra em ação:Segundo ou terceiro trimestre, quando você começa a ganhar peso.

Causas Possíveis:Ganhar peso é uma das causas. Outra causa está além do seu controle. Com sangue extra circulando durante a gravidez, isso pode fazer com que os vasos sanguíneos do nariz inchem, causando congestão nasal extra. Os hormônios da gravidez também podem levar a mais congestão nasal.

Como isso pode afetar sua gravidez:Você pode acordar roncando.

O que você pode fazer a respeito:Não ganhe mais peso do que o seu médico recomenda e use lavagens nasais salinas ou tiras de respiração enquanto dorme.

9.Movimento do bebê

Este é um dos momentos mais divertidos durante a gravidez – quando você sente seu bebê se mexer. Mas sentir seu bebê chutá-lo repetidamente enquanto você tenta dormir o manterá acordado à noite.

Quando entra em ação:Você deve primeiro sentir seu bebê se mover entre a 16ª e a 25ª semana de gravidez. Depois disso, você sentirá isso acontecendo várias vezes ao dia, todos os dias.

Causas Possíveis:O movimento do bebê é totalmente normal e é o sinal de uma gravidez saudável.

Como isso pode afetar sua gravidez:Você pode ter um bebê tão ativo à noite que perderá o sono sempre que sentir que ele chuta com força ou dá cambalhotas na barriga.

O que você pode fazer a respeito:Não há muito que você possa fazer, além de usá-lo como uma chance de se certificar de que seu bebê está bem lá.

10.Estresse

Todos nós sabemos o que é estresse. E a gravidez é um momento feliz para a maioria das mulheres, mas definitivamente vem com muito estresse às vezes.

Quando entra em ação:Você pode se sentir estressada desde o momento em que descobre que está grávida até o momento em que segura seu lindo bebê em seus braços.

Causas Possíveis:Você pode estar estressado por causa de suas preocupações, consultas médicas, seu trabalho, dinheiro, a tensão de uma alimentação saudável, doenças menores e até mesmo por causa de seu corpo em mudança.

Como isso pode afetar sua gravidez:O estresse pode ser muito difícil para você e seu bebê. Pode torná-lo mais propenso a ter um bebê prematuro ou um bebê que pesa menos de 5 quilos e meio ⁽⁶⁾ .

O que você pode fazer sobre isso:Converse com um amigo ou profissional sobre seu estresse. Remova tanto da sua agenda quanto você sente que precisa. Faça exercícios regulares e atividades de relaxamento,como ioga.

onze.Despertar Noturno

O despertar noturno é quando você acorda durante a noite enquanto está grávida. E esteja preparado para que isso aconteça mais de uma vez por noite. A maioria das mulheres acorda pelo menos cinco vezes por noite durante a gravidez ⁽⁷⁾ .

Quando entra em ação:Isso acontece principalmente no terceiro trimestre.

Causas Possíveis:Você pode acordar de dores e dores, incapaz de encontrar uma posição confortável, de seu bebê chutar ou ir ao banheiro com frequência.

Como isso pode afetar sua gravidez:Isso pode afetá-lo severamente porque você não está recebendo os ciclos de sono de que precisa. Você se sentirá tremendamente cansado e mal-humorado por acordar frequentemente à noite.

O que você pode fazer a respeito:Experimente travesseiros de corpo para ajudar a aliviar um pouco a tensão da parte inferior das costas. Outra coisa que pode ajudar é dispensar os líquidos uma hora antes de dormir.

12.Desconforto com Mudanças no Corpo

Algumas mulheres se incomodam com as mudanças no corpo durante a gravidez de duas maneiras – elas podem ficar fisicamente desconfortáveis ​​e também podem se preocupar com sua aparência.

Quando entra em ação:O terceiro trimestre pode ser o momento mais difícil para mudanças no corpo.

Causas Possíveis:À medida que seu corpo continua crescendo, você terá um novo conjunto de dores e dores para se preocupar. E assistir a esse alongamento da pele pode fazer você se perguntar quantas estrias você terá que enfrentar após a gravidez.

Como isso pode afetar sua gravidez:A dor física das mudanças no corpo pode fazer você perder o sono à noite e pode fazer você sentir vontade de não se mexer. A preocupação com a aparência durante e após a gravidez levará a um estresse desnecessário.

O que você pode fazer a respeito:Quando estiver preocupada com sua aparência, perceba que tudo valerá a pena quando estiver segurando seu precioso bebê. Quanto às dores, procure um travesseiro de corpo ou peça ao seu parceiro para fazer a parte dele fazendo uma massagem em você.

13.Náusea

Náuseas durante a gravidez são comuns e podem afetar a qualidade do seu sono.

Quando entra em ação:O primeiro trimestre é o pior quando se trata de náuseas por causa dos enjoos matinais.

Causas Possíveis:É causado pelo aumento dos hormônios.

Como isso pode afetar sua gravidez:Pode dificultar o sono e a alimentação.

O que você pode fazer a respeito:Coma pequenas refeições, coma bolachas se não puder tolerar mais nada, tente cochilar sempre que puder e beba líquidos antes ou depois das refeições para evitar ficar cheio demais. Abra as janelas para obter ar fresco e fresco, se necessário. O gengibre também pode ser ótimo para náuseas. Se a náusea persistir e estiver afetando gravemente sua vida, apesar desses remédios, você deve conversar com seu médico, pois pode ser necessário iniciar a medicação.

14.Dor nas costas

A gravidez pode causar todos os tipos de dores nas costas, principalmente na parte inferior das costas.

Quando entra em ação: Dor nas costasgeralmente atinge as mulheres durante a segunda metade da gravidez.

Causas Possíveis:Existem várias razões pelas quais você terá dor nas costas, incluindo separação muscular, hormônios, peso extra e mudanças na sua postura.

Como isso pode afetar sua gravidez:Você vai achar muito mais difícil dormir quando sua dor nas costas estiver pior.

O que você pode fazer a respeito:Para combater a dor nas costas, faça exercícios regulares, trabalhe sua postura e use compressas quentes ou frias conforme necessário. Algumas mulheres também gostam de ter cuidados quiropráticos durante a gravidez.

quinze.Sonhos perturbadores

Estes são os sonhos estranhos e vívidos que você tem enquanto está grávida – eles podem variar de pesadelos a sonhos sexuais.

Quando entra em ação:Eles podem acontecer a qualquer momento durante a gravidez.

Causas Possíveis:Embora os médicos não possam dizer com certeza o que causa esses sonhos estranhos, pode ser uma resposta ao seu corpo em rápida mudança e ao estresse que você está enfrentando. Mas também pode ser porque você passa mais tempo no sono de movimento rápido dos olhos por causa de seus padrões de sono em mudança ⁽⁸⁾ .

Como isso pode afetar sua gravidez:Você pode se perguntar o que diabos está acontecendo depois de alguns sonhos absolutamente bizarros. Mas não se preocupe – isso é totalmente normal. Alguns sonhos podem ser tão perturbadores que você terá dificuldade em voltar a dormir.

O que você pode fazer a respeito:Aperte o cinto e aproveite o passeio. Felizmente, você terá apenas alguns pesadelos e mais sonhos sexuais vívidos.

Aqui estão alguns sonhos comuns de gravidez e o que eles significam:

• Sonhos sexuais:Esses são um dos tipos mais comuns de sonhos que as mulheres têm durante a gravidez – eles provavelmente podem apresentar outros homens além de seus parceiros. Pode ser devido ao fluxo sanguíneo adicional para os seios e virilha durante a gravidez, bem como o aumento dos níveis de estrogênio.
• Sonhos de revelação de gênero:Se você sonha em descobrir qual é o sexo do seu bebê, é só porque você também está pensando nisso na vida real. Também pode ser porque você deseja secretamente um gênero ou outro.
• Sonhos de parto:O parto estará em sua mente, então é lógico que você também sonhará com isso. Pode ser porque você está preocupado com isso ou mal pode esperar para finalmente conhecer seu bebê ⁽⁹⁾ .
• Esquecendo seus sonhos de bebê:Ser pai será uma grande responsabilidade e isso pode se manifestar em seus sonhos se você sonha em esquecer seu bebê em algum lugar. Você só pode estar preocupado por não estar pronto para ser pai.