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O chá é seguro durante a gravidez?

Mulher grávida bebendo uma xícara de chá

Muitas mulheres optam pelo chá como uma bebida natural, saudável e satisfatória durante a gravidez.

Mas, embora certamente tenha seus benefícios, você pode se surpreender ao saber que não é isento de riscos.

Abordaremos tudo o que você precisa saber sobre beber chá durante a gravidez. Como pode ajudar, como pode doer e alguns dos melhores chás para desfrutar durante a gravidez.

Índice

Os diferentes tipos de chá

O chá é feito derramando água fervente sobre as folhas secas e deixando-as em infusão, permitindo que o sabor infunda a água quente. É a bebida mais consumida no mundo, profundamente enraizada em muitas culturas em todo o mundo.

O chá pode ser feito a partir de um número quase infinito de plantas. Os sabores são muitas vezes aprimorados pela combinação de diferentes tipos de ervas ou especiarias junto com as principais folhas de chá para criar misturas únicas.

Os chás se enquadram em uma das duas categorias:

  1. Chá de verdade:Se você é um purista de chá, há apenas um tipo de chá, e é isso. O verdadeiro chá vem de um tipo de planta, Camellia sinensis. Diferentes variedades são criadas alterando os métodos de processamento da folha de chá. Os chás verde, preto, branco, pu-ehr e oolong são considerados chá de verdade e são feitos da mesma planta (1) . Os chás reais são naturalmente cafeinados, mas podem ser transformados em descafeinado por meio de processamento adicional.
  2. Chá de ervas:Os chás de ervas são feitos das folhas, flores, cascas, caules ou quaisquer outras partes de várias plantas. Às vezes, em vez de mergulhar as folhas em água quente, o chá é feito fervendo as ervas diretamente. Este método é mais comumente usado ao fazer chá de cascas, caules ou outras partes mais densas da planta. Os chás de ervas são naturalmente descafeinados.

Benefícios de beber chá durante a gravidez

Há muitos benefícios em beber chá durante a gravidez, incluindo:

1.Pode ajudar a mantê-lo hidratado

É fácil sair do hábito de beber água quando você não consegue manter nada no estômago, tem o estômago comprimido pelo bebê e sente a necessidade de correr para o banheiro a cada 20 minutos. Como resultado,desidrataçãopode acontecer facilmente quando você está grávida.

Mesmo que você não esteja desidratado a ponto de precisar de atenção médica, pode estar andando com menos água no corpo do que precisa.

Mesmo a desidratação menor pode exacerbar queixas comuns da gravidez, como:

Tome cuidado, pois os chás altamente cafeinados podem ter um efeito diurético, o que significa que podem fazer você urinar com mais frequência e, por sua vez, causar desidratação se consumidos em grandes quantidades. Evite preparar seu chá por muito tempo, pois isso pode aumentar o nível de cafeína, e lembre-se de que os chás preto e oolong são conhecidos por conter mais cafeína. Os chás de ervas são principalmente livres de cafeína e tendem a ser melhores para a hidratação.

dois.Pode combater o enjoo matinal

O enjoo matinal é um dos sintomas mais difíceis da gravidez, tornando um desafio aproveitar os primeiros meses.

O enjoo matinal ocorre mais comumente com o estômago vazio, deixando as mães grávidas em um Catch-22 em que elas precisam de algo no estômago para se sentir melhor, mas têm dificuldade em engolir muita comida ou bebida.

Uma das aversões mais comuns da gravidez écafé, então se você está acostumado a acordar de manhã e tomar um café logo de cara, você precisa encontrar um substituto que não apenas satisfaça, mas que você também ache palatável.

O gengibre é um ingrediente eficaz para acalmarnáusea, e há muitos chás de gengibre no mercado. Se você achar difícil engolir uma xícara de chá quente, despeje sobre o gelo e adicione mel ou açúcar pasteurizado para fazer uma versão doce de chá gelado. Alimentos frios e doces costumam ser mais fáceis de comer se você luta contra os enjoos matinais. Outro tipo de chá que pode aliviarenjoo matinalé erva-cidreira. Se você estiver em alto risco de aborto espontâneo, evite chá de camomila e hortelã-pimenta, especialmente no primeiro trimestre.

3.O chá tem antioxidantes e nutrientes

Antioxidantes são substâncias que ocorrem naturalmente em plantas que removem produtos residuais que podem causar danos celulares potenciais (dois) . Esses resíduos prejudiciais, chamados radicais livres, são responsáveis ​​pelos sinais de envelhecimento em nossa pele e até mesmo foram implicados no desenvolvimento de câncer.

Tome nota

Quando você está grávida, a placenta produz naturalmente resíduos em seu corpo. Evidências mostram que uma quantidade adequada de antioxidantes é necessária para remover esses resíduos, e a falta de antioxidantes pode contribuir para resultados negativos da gravidez, como aborto espontâneo (3) .

Para ser claro, os antioxidantes não são exclusivos do chá. Eles estão disponíveis através de muitos outros alimentos, mas o chá é uma maneira de obtê-los em seu corpo. Quanto mais antioxidantes você tiver em seu corpo, melhor.

O chá também tem nutrientes que são importantes na gravidez. Estes incluem cálcio, magnésio eferro. O chá também ajuda a impulsionar o sistema imunológico, o que é extremamente importante para evitar doenças.

Alguns estudos dizem que adicionar leite ao seu chá neutraliza muitos de seus benefícios, incluindo antioxidantes e nutrientes, então tente evitar adicionar leite e adicione algum sabor, como ervas ou limão. (4) . Você deve evitar os saquinhos de chá, pois eles não são considerados tão eficazes e benéficos quanto o chá de folhas soltas.

Tiro na cabeça do Dr. Njoud Jweihan, MDTiro na cabeça do Dr. Njoud Jweihan, MD

Nota do editor:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Quatro.O chá pode ajudar a prepará-lo para o trabalho de parto

Além dos benefícios para a saúde que são bons para você, esteja grávida ou não, alguns chás afirmam ajudá-la especificamente durante a gravidez.

Alguns chás de ervas, como chá de folhas de framboesa vermelha e chás com sabor de canela, ajudam a tonificar os músculos uterinos. Isso pode ajudá-la a se preparar para o trabalho de parto, tornando suas contrações mais eficientes e, esperançosamente, encurtando seu trabalho de parto.

5.Pode ajudá-lo a relaxar

Há algo muito reconfortante em sentar-se com uma xícara de chá quente. Muitos bebedores de chá adoram a sensação de relaxamento que os invade enquanto absorvem o aroma do chá e fazem uma pausa para respirar.

A gravidez pode ser um período estressante que pode transformá-lo em um feixe de nervos. Se uma xícara de chá pode lhe dar alguns minutos de relaxamento, você deve ir em frente.

Precauções ao beber chá durante a gravidez

Ao escolher o chá durante a gravidez, considere o seguinte:

1.Chá tem cafeína

O chá tem cafeína, o que é amplamente considerado bom durante a gravidez, desde que você o consuma com moderação. Cerca de 200 mg ou 12 onças de cafeína por dia deve ser aceitável para a maioria das mulheres grávidas. Mesmo variedades descafeinadas têm um pouco de cafeína. Esteja atento aos níveis de cafeína no produto de chá que você escolher.

dois.As alegações de saúde não são regulamentadas

Muitas marcas de chás de ervas afirmam que melhorarão sua saúde de certas maneiras. No entanto, a maioria das alegações que eles fazem não são apoiadas por pesquisas científicas.

Quando a ciência está em questão, a Food and Drug Administration (FDA) exige que os fabricantes incluam um aviso de isenção de responsabilidade (5) . Se você estiver comprando um chá especificamente por seus benefícios à saúde, verifique o lado ou o verso da caixa.

Verifica a caixa

Se diz, Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença, então prossiga com cautela.

Isso não significa que o produto não funcionará da maneira que você gostaria, mas pode valer a pena pesquisar um pouco mais antes de experimentá-lo.

3.Alguns têm ingredientes que não são seguros durante a gravidez

Isso pode ser um pouco arriscado porque as alegações de saúde à base de plantas não são regulamentadas. Mas quando você está grávida, é melhor prevenir do que remediar. Alguns chás de ervas têm ingredientes que podem não ser seguros durante a gravidez.

Se estiver grávida, é uma boa ideia evitar chás que incluam os seguintes ingredientes (6) :

  • Camomila.
  • Dente-de-leão.
  • Conde Grey.
  • Chá de alcaçuz.
  • Cohosh.
  • Rosa Mosqueta.
  • Doca amarela.
  • Cais de Dong.
  • Urtiga.

Você também deve evitar misturas de ervas que são comercializadas para aliviar os sintomas da TPM, ajudar na menstruação, desintoxicar o corpo ou o fígado ou ajudar a perder peso. Estes provavelmente incluem ingredientes que não são recomendados para a gravidez.

Sempre que comprar um chá de mistura de ervas, leia o rótulo do ingrediente para garantir que ele não contenha nenhum dos ingredientes listados aqui. Alguns chás têm instruções para mulheres que mencionam especificamente frases como evitar se estiver grávida ou consultar seu médico antes de usar.

Quatro.Alguns chás contêm arsênico e pesticidas em graus variados

Embora os chás estejam cheios de minerais saudáveis, algumas marcas são orgânicas, enquanto outras não. Estudos mostraram que algumas marcas contêm uma quantidade alarmante de pesticidas, arsênico, chumbo e outros ingredientes indesejáveis.

Tome nota

Os chás orgânicos podem custar mais, mas pode valer a pena usá-los durante a gravidez.

Quanta Cafeína O Chá Tem?

Uma xícara típica de 8 onças de chá real tem entre 20 e 48 miligramas de cafeína (7) . A quantidade exata dependerá do tipo de chá, método de preparo e processamento das folhas de chá, mas é consideravelmente menor do que uma xícara de café coado, que consome cerca de 95-165 miligramas.

O chá verde tende a ter menos cafeína do que o chá preto, que pode ter até 90 mg de cafeína, e as variedades descafeinadas ainda têm um pouco de cafeína – algo em torno de 3 miligramas.

Os chás de ervas são naturalmente descafeinados, mas ainda podem conter até meio miligrama de cafeína.

Não foram realizados estudos conclusivos sobre os efeitos da cafeína na gravidez (8) . No entanto, parece haver evidências de que pode estar ligado a aborto espontâneo, trabalho de parto prematuro e algunsdefeitos de nascença. Também entendemos que a cafeína atravessa a placenta e pode afetar o sistema digestivo imaturo do bebê, que ainda não está equipado para lidar com a substância.

Por essas razões, geralmente é recomendado que as mulheres grávidas se limitem a 200 miligramas de cafeína por dia ou uma xícara de café de 12 onças. Para comparação, você pode beber quatro xícaras de chá com cafeína ao longo do dia e ainda assim provavelmente estar abaixo dessa quantidade.

Quais chás são recomendados durante a gravidez?

Se procura os melhores chás para beber durante a gravidez, pode escolher entre os seguintes:

  • Chá de verdade:O chá preto, verde e oolong são considerados seguros para consumir durante a gravidez. No entanto, a principal preocupação com esses chás é o nível de cafeína. Portanto, se você beber chá de verdade, limite-se a quatro xícaras de 8 onças por dia ou opte por variedades descafeinadas para obter o sabor sem o choque.
  • Chá de folha de framboesa vermelha:Este é um chá de ervas feito com folhas da planta de framboesa. Acredita-se que tonifique o útero e ajude a se preparar para o parto. No entanto, a maioria dos médicos recomenda pular este chá durante o primeiro trimestre e beber apenas durante o segundo e terceiro – apenas por segurança.
  • Chá de folhas de hortelã:Este chá de ervas é amplamente considerado seguro durante a gravidez. Também tende a ser mais palatável para aqueles com estômago enjoado e acredita-se que ajude com os enjoos matinais. Evite este chá se você tiver azia ou refluxo ácido, pois pode piorar seus sintomas.
  • Chá de raiz de gengibre:O gengibre é amplamente utilizado em todas as culturas para combater a náusea. Esta é uma ótima opção para experimentar se você sofre de náuseas relacionadas à gravidez.

Existem muitas outras opções disponíveis – muitas das quais suas namoradas provavelmente beberam enquanto esperavam. No entanto, o problema são as informações limitadas disponíveis sobre seus efeitos sobre o feto.

Por isso, nossa lista de chás recomendados é muito curta, pois acreditamos que é melhor errar por cautela e seguir o básico.

Evite exagerar na ingestão de qualquer tipo de chá, pois alguns estudos mostram que pode limitar a absorção de ferro eácido fólico, que são muito importantes para o desenvolvimento do seu bebê. (9)

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Nota do editor:

Dr. Njoud Jweihan, MD

E o chá de urtiga?

O chá de urtiga é um chá de ervas feito da planta de urtiga. Ele está listado como provavelmente inseguro para a gravidez no banco de dados de medicamentos naturais, mas ainda é amplamente recomendado por parteiras e especialistas em ervas. Muitas vezes, é incluído como ingrediente em misturas de chá comercializadas especificamente para a gravidez.

A diferença entre o uso recomendado e o uso real provavelmente está relacionada à parte da planta utilizada para fazer o chá. Para a gravidez, acredita-se que usar as folhas da planta de urtiga a torna segura, enquanto os chás feitos das raízes não são.

Ainda assim, a maioria dos médicos considera o chá de urtiga fora dos limites para mulheres grávidas, pois o banco de dados de medicamentos naturais não distingue entre chás feitos de folhas ou raízes. Por esse motivo, adotamos uma abordagem conservadora e não recomendamos o chá de urtiga durante a gravidez.

Uma palavra de cautela

Se você comprar um chá de gravidez comercial, verifique a lista de ingredientes para garantir que as urtigas não estejam incluídas.

A linha inferior

Com moderação, o chá pode ser uma adição benéfica à sua dieta durante a gravidez. Pode ajudar a aliviar algumas de suas queixas comuns de gravidez e oferece uma alternativa com menos cafeína à sua xícara de café da manhã.

Apenas tenha em mente as diretrizes que listamos acima, limitando sua ingestão de cafeína a 200mg por dia e evitando ingredientes que não são seguros para a gravidez, como Dong Quai e urtigas.