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Como prevenir a desidratação durante a gravidez

Desidratação durante a gravidez

Você está tendo dificuldades para se hidratar durante a gravidez?

Desidratação nunca é uma coisa boa. Mas quando estamos desenvolvendo um pequeno ser humano dentro de nós mesmos, torna-se extremamente importante garantir que tenhamos fluidos suficientes.

Este guia irá ensiná-lo a identificar os sinais de desidratação e dar-lhe paz de espírito quando você já tem o suficiente para se estressar.

Índice

Como saber quando estou desidratado?

A desidratação acontece quando seu corpo usa mais água do que você bebe. Muitos de nós assumem que sentir sede é um sinal de que estamos prestes a ficar desidratados, mas, na verdade, a sede é um sintoma tardio de desidratação. Já estamos muito desidratados quando sentimos sede.

Aqui estão algumas indicações de que você pode estar lutando contra a desidratação:

  • Você pode sofrer de umboca seca, lábios e olhos porque eles não têm fluido para mantê-los úmidos.
  • Sua urina pode estar escura e você pode ter um risco aumentado de infecções do trato urinário porque não está passando água suficiente para eliminar qualquer bactéria no trato urinário.
  • E, finalmente, como nossos cérebros precisam ser hidratados para funcionar, você pode ter um foco ruim,cansaço, etontura.

Se você está sentindo algum desses sintomas, pode ser porque você já não tem água e precisa desesperadamente beber um pouco.

Como todo processo corporal usa água, geralmente precisamos de cerca de dois litros por dia. É um mito que tudo isso precisa vir de água potável. Esses dois litros, ou quatro pintas, podem vir de todos os alimentos e todas as bebidas.

Então, se você comer uma manga, receberá um pouco de água. Se você beber umcafé, você receberá um pouco de água.

Algumas pessoas bebem quase toda a água como água limpa da torneira, enquanto outras quase não bebem água, e quase todo mundo consegue se manter hidratado a maior parte do tempo (1) .

A importância da hidratação durante a gravidez

Há muitas maneiras pelas quais a gravidez aumenta a quantidade de água que nosso corpo usa.

  1. Seu volume de sangue aumenta uma vez e meia durante a gravidez.Em algumas mulheres, pode até dobrar. Quando não estamos grávidas, carregamos cerca de 90 onças de sangue em nossos corpos. Mas uma mulher grávida saudável pode carregar de 130 a 180 onças de sangue (dois) . Se não bebermos água suficiente, nossa pressão arterial pode ficar muito baixa.
  2. A placenta e o líquido amniótico usam muita água.Sem água suficiente, a placenta eflúido amnióticopode não se desenvolver adequadamente, levando a problemas mais tarde na gravidez.
  3. Pouca água pode causar um acúmulo de subprodutos.Quando estamos desenvolvendo uma placenta, pele extra e, sim, um bebê, usamos muitas proteínas e minerais. Essas proteínas e minerais deixam pequenas partes de si mesmas que precisam serexpelido em nossa urina. Menos água significa menos urina e menos chances de se livrar dessas toxinas.
  4. Muitas vitaminas são conhecidas como vitaminas hidrossolúveis.As vitaminas do complexo B e a vitamina C são transportadas apenas na água. Sem água suficiente em sua dieta, você pode não absorver o suficiente dessas vitaminas, causando problemas para seu bebê.
  5. Se não bebermos água suficiente, podemos não ter líquido suficiente para produzir leite materno.Isso é especialmente importante se você tiver um bebê ou criança pequena e ainda estiver amamentando durante a gravidez (3) .

Quanta água você deve beber durante a gravidez?

A quantidade recomendada de água para beber durante a gravidez não é uma ciência exata. Uma quantidade geral a ser buscada é de seis a oito copos de 8 onças de líquidos por dia em cima de seus alimentos. Isso conta água, leite, suco, sopa e qualquer outro tipo de líquido.

Mas, ao contrário das recomendações padrão, esses seis a oito copos não contam a água encontrada em sólidos comofrutaou a água encontrada em bebidas cafeinadas comochá, café ou refrigerante. E se você é ativo ou vive em um clima quente, lembre-se, a quantidade que você precisa provavelmente aumentará em uma xícara ou duas.

Durante o segundo e terceiro trimestres, você pode ficar com mais sede novamente, então lembre-se de ajustar com base em suas necessidades.

Vá com o que é bom

Se você está bebendo 12 copos de líquidos em cima dos alimentos para parar de sentir sede, então é disso que você precisa.

Apenas lembre-se, quanto mais líquidos você bebe, menos você quer escolher uma bebida com calorias.

Tente ficar com não mais do que dois a três copos de suco, refrigerante e leite integral todos os dias. Todo o resto deve ser água – ou água com gás, se você quiser um pouco de gás (4) .

O que causa desidratação durante a gravidez?

Então, por que sentimos tanta sede quando estamos grávidas? Em parte, é porque estamos usando muito mais fluidos do que o habitual.

Isso pode não ser muito óbvio no primeiro trimestre porque nosso bebê ainda é muito pequeno, nosso volume sanguíneo não mudou muito e o crescimento de nosso bebê e barriga ainda é lento. Mas no final da gravidez, você ficará surpreso com a quantidade de água extra que está carregando e usando.

Existem várias maneiras de perder líquidos durante a gravidez sem nem perceber:

  1. Nossos hábitos alimentares:Se nóssentir náuseas, podemos pular refeições ou passar um dia inteiro comendo nada além de bolachas secas. Se você fizer isso com muita frequência, perderá todos os líquidos que estava recebendo anteriormente de sua comida e acabará desidratado.
  2. Estar doente:O enjoo matinal pode nos desidratar porque o vômito faz com que nosso corpo perca líquidos adicionais. Quanto mais você vomitar, mais você precisa beber. Se você está experimentandodiarréia, você pode facilmente ficar desidratado também.
  3. Retenção de água:Entre o sangue extra e a sensação de lentidão, os estágios posteriores da gravidez podem ser acompanhados de muito inchaço. O inchaço nas pernas, especialmente, pode tirar muita água do resto do corpo, causando desidratação. Mas se você se exercitar para se livrar da retenção de água,suar muito, que também pode desidratá-lo.

Problemas de saúde pré-existentes podem piorar a desidratação?

A desidratação pode acontecer com qualquer pessoa, mas algumas pessoas correm maior risco de desidratação.

Felizmente, a maioria desses problemas são coisas que trabalhamos duro para evitar durante a gravidez:

  • Uso de álcool.
  • Insolação.
  • Febre alta.

Mas algumas são coisas que afetam as mulheres grávidas, não importa o quanto cuidemos de nós mesmas:

  • O diabetes pode aumentar a probabilidade de você ficar desidratado, seja tipo 1, tipo 2 ou diabetes gestacional.
  • Embora nos seja recomendadoexercício, suor significa perder até meio copo de água por hora de atividade, então precisamos nos ajustar.
  • E se estivermos superaquecidos porque estamos muito agasalhados ou passamos muito tempo em um banho quente, podemos suar demais.

Tente evitar essas situações se puder, mas se não puder, beba um ou dois copos extras de água todos os dias.

Os sintomas da desidratação durante a gravidez

Os sintomas de desidratação na gravidez não são muito diferentes dos sintomas de desidratação em qualquer outro momento de nossas vidas. Mas, embora não seja prejudicial estar um pouco desidratado quando não estamos grávidas, quando estamos carregando um bebê, precisamos ter muito mais cuidado com os primeiros sinais de desidratação.

  1. Alguns dos primeiros sinais de desidratação sãosonolência, mau humor edor de cabeça . Você pode não se sentir tonto, seco ou com sede, mas se sua energia e humor caíram e sua cabeça está doendo, é provável que você esteja começando a ficar com poucos líquidos.
  2. Um sinal de desidratação que é muito evidente quando estamos grávidas éuma necessidade reduzida de urinar. Porque um dos primeiros sinais de gravidez é a necessidade de fazer mais xixi e, à medida que o bebé cresce, apressão em sua bexigafaz você ir mais vezes, menos xixi nunca é um bom sinal.
  3. Como nossa temperatura corporal se torna mais difícil de regular durante a gravidez, podemos nos encontrarsuperaquecimento com mais frequência do que o habitual. Este é um sinal muito confiável de que não estamos recebendo água suficiente. Seu corpo usa água para resfriá-lo suando levemente e controlando o fluxo sanguíneo, portanto, estar desidratado significa que você pode sentir muito calor de repente.
  4. Outro sinal de desidratação é ter contrações. Se você estiver tendo contrações, especialmente nos meses quentes de verão, tente beber um copo de água. Se suas contrações são devido à desidratação, isso deve fazer com que elas desapareçam.
  5. Ter um batimento cardíaco acelerado ao se levantar pode ser um sinal de desidratação. Mesmo antes que a pressão arterial caia ao ficar de pé em desidratação, você pode notar que seu pulso aumenta ao ficar de pé, o que é um sinal de que você provavelmente está desidratado (fonte).

Como prevenir a desidratação durante a gravidez

A coisa mais importante a fazer sobre a desidratação durante a gravidez é estar ciente dos riscos.

  1. Beba bastante água.
  2. Se você tiver náuseas, experimente água morna ou chás suaves, que podem causar menos choque no estômago do que água fria.
  3. Evite comer muita proteína, açúcar ou sal, pois isso pode fazer vocêurinar mais. Mas não corte todo o sal. Você precisa de um pouco de sal para segurar a água que está consumindo.
  4. Se beber ainda for difícil, tente marcar uma garrafa de água e beber a cada 15-20 minutos como se estivesse se exercitando. Isso pode manter seus níveis de fluidos elevados, mesmo se você estiver exausto, enjoado e achando muito difícil beber o suficiente.
  5. Não coma alimentos excessivamente secos quando puder evitá-los. Se o enjoo acalmar, faça questão de tomar sopas e saladas de frutas, que são ricas em água e sais minerais que o manterão hidratado.
  6. Se você tiver problemas para se manter hidratado, use roupas frescas e respiráveis ​​e evite se exercitar para não perder mais água do que o necessário pela transpiração.
  7. Também é perfeitamente seguro tomar sais de reidratação durante a gravidez. A dose encontrada na maioria dos sais de reidratação oral (SRO) não é alta o suficiente para causar problemas e, se você estiver sofrendo de vômitos ou diarreia graves, pode precisar deles.
  8. Reduza a ingestão de cafeína. A cafeína é um diurético leve, portanto, se você beber muitas bebidas com cafeína, pode acabar perdendo líquido pelos rins.

Riscos de desidratação grave

Mesmo que o mau humor e o mau humor sejam normais durante a gravidez, quando você está desidratada, se estiver irritada ou com raiva, isso pode ser um sinal precoce de que você está indo para uma desidratação grave.

Estes são alguns outros sinais e sintomas:

  • Sensação de muita sede.
  • Lábios secos e quebradiços.
  • Estar irritado e confuso.
  • Não urinar o suficiente ou urinar escura ou marrom.
  • Olhos fundos.
  • Pele ressecada.
  • Um batimento cardíaco acelerado.
  • Pressão sanguínea baixa.
  • Contrações.

Estes podem ser sinais de que você está severamente desidratado. Nesses casos, não precisamos apenas beber água; precisamos de ajuda médica, tanto para reidratar quanto para encontrar a fonte da desidratação (5) .

Se você ficar gravemente desidratado, deve ir ao hospital, onde os médicos trabalharão para reidratá-lo o mais rápido possível. A melhor maneira de fazer isso é com fluidos intravenosos (IV). É aqui que os fluidos são administrados diretamente na veia com um gotejamento.

Existem várias vantagens em receber fluidos IV:

  1. Eles não dependem da digestão, o que significa que você não pode vomitar os fluidos ou deixar de absorvê-los por ter poucos minerais.
  2. É a maneira mais rápida de obter água de volta ao seu corpo.
  3. Medicamentos e nutrientes podem ser adicionados à água se forem necessários.

Há um pequeno risco de infecção e perda de sangue quando o IV é inserido, mas fora isso, o uso de fluidos IV é muito mais seguro do que qualquer outra forma de lidar com a desidratação.

A linha inferior

A desidratação durante a gravidez é um problema sério. É um risco para a sua saúde, para a saúde do seu bebé e para a sua vida.

O mais importante é manter-se naturalmente hidratado durante toda a gravidez. Se você achar difícil manter a água baixa ou ver sinais de desidratação, vá ao seu médico para ver o que eles podem fazer.

Se você vir sinais de desidratação grave, vá direto para a sala de emergência. É melhor ser excessivamente cauteloso do que sofrer complicações.