O que fazer após uma separação de relacionamento

A manhã seguinte...

Os primeiros dias após uma separação podem parecer como acordar de um pesadelo. Os dias se desenrolam momento a momento, lampejos da realidade presente se misturam ao passado e a um futuro que nunca realizou seu potencial completo.

Quando foi seu rompimento mais recente?

• Estou passando por um agora!
• Recente- menos de 1 ano atrás
• 1-5 anos atrás
• Há muito tempo atrás, mas ainda sou afetado por isso
• Há muito tempo atrás, e definitivamente superei isso

1. Limpe seu espaço

A última coisa que você precisa é de pequenos lembretes de um ex espalhados por todo o seu espaço pessoal. Os relacionamentos se transformam no quarto, então comece com o quarto para simbolizar uma transformação pós-separação.

Decida que seu espaço é sagrado. O ato de limpar e limpar tudo o que lembra essa pessoa é um ato de começar de novo.

Limpar o seu espaço também inclui limpar a presença e existência de seu ex, online. Você também não precisa deles no seu espaço online. Você pode reavaliar isso mais tarde se tiver amigos em comum ou decidir ser amigos, mas por agora ... pausa limpa!

Rompimentos não devem ser como band-aids. A maneira como as pessoas gostam de aguentar um pouco mais é manter uma ligação online com o ex. Arranque-o agora e salve-se da tortura contínua.

2. Resolva, amoleça e sugue

Existe um processo para todas as separações 'bem-sucedidas'. Semelhante ao DABDA (Negação, Raiva, Negociação, Depressão, Aceitação) do luto com o qual a maioria de nós está familiarizada, existe uma anatomia para uma separação que normalmente tem três estágios ou etapas.

1. Resolva isso. Negócios inacabados: se houver negócios inacabados entre vocês dois, resolva-os mais cedo ou mais tarde. Um rompimento precisa ser definitivo, caso contrário, é apenas um 'intervalo'. Se houver crianças envolvidas, um plano precisa ser estabelecido. Também faça planos para coletar suas coisas e amarrar pontas soltas.

Se você não resolver as coisas, certifique-se de que seja final de alguma forma que represente o encerramento para você. Sempre tive uma última 'reunião' com meus ex-namorados. Não tenho certeza se o planejei, mas parecia haver uma oportunidade, depois que a poeira baixou, de discutir as coisas e responder às perguntas uns dos outros. Se as emoções ainda estiverem cruas, uma sessão informal de perguntas e respostas pode nunca ocorrer. Você tem que fazer as pazes com isso.

É muito difícil viver no limbo, sem saber onde você está com alguém de quem você se importa profundamente. Faça com que eles se comprometam com um fim ou um reinício; De uma forma ou de outra.

2. Encher o saco: Quando o fim é estabelecido, você pode ficar de mau humor. Permita-se que seu dia ou semana seja abertamente triste, negativo e zangado.

Não se sinta mal por se sentir mal.

3. Absorva: Em algum momento, você também deve declarar quando encerrar a festa de piedade e engolir tudo. O final deve ser representado de uma maneira grande e definitiva (big bang-palooza). A separação é sua para fazer o que quiser. Ele não possui você, você o possui. Você assume o comando quando tudo acabar!

Pense sobre os passos que você está dando (literal e figurativamente) e para onde eles o estão levando. Comece a fazer planos futuros para sua vida atual. Comece por algum lado! Visualize o grande 'GO' na posição inicial de um jogo de monopólio.

3, Comemore sua separação

'Comemore' sua separação. Totalmente fácil se você iniciou a separação! Certo?!

Se a separação foi ideia sua ou não, a primeira coisa significativa que você faz sem seu ex abre caminho para um período de transição suave. Se o rompimento foi sua decisão, você pode ficar tentado a jogar a cautela ao vento, mas isso pode acabar apenas fazendo você se sentir pior consigo mesmo mais tarde. Essa não é a ideia aqui.

Você quer uma impressão duradoura de um novo começo positivo!

A melhor maneira de comemorar é fazer algo que o faça se sentir bem consigo mesmo ... sozinho, se possível. Faça algo que seu ex não gostava de fazer, mas você gosta. Conclua um objetivo ou projeto que foi colocado em segundo plano enquanto você estava na pista dos amantes.

Comemorar pode ser a última coisa que você deseja fazer, especialmente se o término foi difícil para você. É tão importante, porém, que você faça algo positivo para tornar sua vida mais agradável sem o seu ex.

Prepare um bom jantar para si mesmo, aprenda algo novo, faça alarde em uma atividade que lhe dê alegria, qualquer coisa que lhe dê um impulso de autonomia e uma centelha de autoconfiança.

No futuro, mantenha uma lista de atividades e itens que o farão feliz. A lista será conveniente quando você se encontrar em uma situação difícil.

Rompimentos são algo extremamente positivo. E enquanto eles realmente doem, definitivamente, o mesmo acontece com todo o crescimento mais importante em nossa vida. Reenquadrar o rompimento sob uma luz positiva ajuda a curar, perdoar e seguir em frente e, por fim, ser mais feliz e confiante. (E muuuito melhor em atrair relacionamentos de qualidade no futuro.)

- Zoe Foster Blake (especialista em separação e autora)

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4. Raciocine consigo mesmo

É tentador e natural relatar todos os bons momentos de um relacionamento depois que ele termina. É irônico começarmos relacionamentos com noções românticas de grandeza e terminar muitos relacionamentos no mesmo estupor; noções românticas do melhor que tínhamos.

Acorde! Lembra do motivo pelo qual você terminou ?! Geralmente há uma razão muito boa para essa pessoa não estar mais em sua vida. Controle o seu cérebro e volte para essa realidade, em vez de relembrar.

Por outro lado, você pode estar repassando seus erros sob o brilho do luar até as 2 da manhã, lembrando-se de como você foi estúpido por deixar essa pessoa desempenhar um papel importante em sua vida.

É lógico que sua mente está pregando peças em você. Certifique-se de fazer uma verificação da realidade e traga-se para o presente. Se você continuar voltando ao passado, volte atrás. Psicólogos relatam que a nostalgia nos deixa felizes; o tipo de nostalgia que nos remete aos momentos favoritos da infância ... antes do seu ex!

Aproveite a sua própria companhia e volte a se conhecer!

5. Não faça coisas estúpidas para fazer você se sentir melhor

Se o seu único objetivo é fazer com que se sinta melhor no curto prazo, você desperdiçará essa oportunidade de crescimento e aprendizado no longo prazo. Seus erros aparecerão novamente ... e novamente.

Então, basicamente, não se envolva em sexo casual ou coma muito / ceda aos vícios. Dê a si mesmo uma reinicialização saudável. Invista no autocuidado. Coloque-se em primeiro lugar quando for mais importante.

Coisas estúpidas incluem relações de recuperação (não vou dignificá-las com a palavra 'relacionamento'). Por alguma razão, essa noção de 'relacionamentos de recuperação' tornou-se totalmente aceitável, mas completamente idiota. Arquive-o na categoria 'se um número suficiente de pessoas fizer algo estúpido, de repente se torna uma ideia inteligente'.

Da mesma forma, os maus hábitos escapam ao nosso radar quando estamos vulneráveis. Coloque o autocuidado no topo da sua lista de afazeres no fim do namoro. Seja mais proposital do que espontâneo sobre suas ações durante esse período crucial.

A maioria dos eventos da vida não é 'completamente desastroso' ou 'absolutamente maravilhoso', mas contém elementos bons e ruins.

6. Pare de generalizar excessivamente

Generalizar excessivamente é o termo psicológico para 'não é o fim do mundo como você o conhece'.

É muito importante manter uma perspectiva saudável após uma separação. Não distorça a realidade com armadilhas de pensamento comuns (e erros), como generalização excessiva (criando uma visão generalizada negativa de algo, embora a verdade possa ser que essa visão foi construída apenas com base em uma situação que você enfrentou.) ou pensando tudo ou nada.

Com generalização exagerada, em vez de tentar resolver um problema, você tenta deixar o problema definir você, criando crenças limitadas sobre as pessoas, o mundo e sua vida - acreditando que um ou mesmo dez rompimentos significa que você é uma pessoa desagradável é um exemplo.

Trate cada separação de uma maneira única, e nenhum sinal de algo mais.

O pensamento tudo ou nada ou preto e branco é uma faceta da depressão. 'Ninguém me quer'. 'Devo ser um péssimo namorado / esposa / namorada / amante'. Fique longe de absolutos e encontre a área cinzenta.

NÃO Use Estas Palavras!

Sempre	Nunca	Perfeito
Impossível	Horrível	Terrível
Arruinado	Desastroso	Furioso

Fonte: Tudo ou nada ou pensamento preto e branco e Depressão, Clinical-depression.co.uk

7. Abrace Novos Começos

Até que esteja pronto para abandonar esse relacionamento passado, você não está pronto para realmente abraçar um novo começo com outra pessoa. A pior coisa para um relacionamento futuro é um relacionamento passado. Além disso, a melhor maneira de terminar algo é começar algo.

Com esses dois pensamentos em mente, marque um fim e um começo em sua mente. Este é o poder da ilusão de controle. Quanto mais sentimos que estamos dando as cartas, melhor lidamos com a vida.

Reconheça o que você aprendeu e siga em frente com isso ...