Fadiga durante a gravidez

Você está lutando para ficar acordado ao longo do dia agora que está grávida?

Muitas pessoas associam fadiga à gravidez. É uma parte tão comum da jornada para a maternidade. Mas, embora você possa sentir algum grau de fadiga durante toda a gravidez, existem maneiras de ajudar a aumentar seus níveis de energia.

Ajudaremos você a entender o que está fazendo você se sentir tão cansada e compartilharemos nossas dicas para reduzir a fadiga da gravidez.

Índice

• Quando começa a fadiga da gravidez?
• Por que a gravidez cansa?
• Estar cansado pode prejudicar seu bebê?
• A fadiga pode ser um sinal de um problema de saúde?
• Como lidar com a fadiga da gravidez
• Quando a fadiga da gravidez termina?
• A linha inferior

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Quando começa a fadiga da gravidez?

Enquanto o mais comumsinal de gravidezé uma menstruação atrasada, algumas mulheres lembram que a fadiga extrema foi um de seus primeiros indicadores.

As mães que já deram à luz dirão que parece haver uma diferença significativa entre a fadiga regular e a fadiga da gravidez.

A fadiga pode ser experimentada muito cedo, mesmouma semana após a concepção. No entanto, não associe imediatamente a fadiga à gravidez – há muitas outras razões pelas quais você pode se sentir mais cansado!

Agora, se você está experimentando uma combinação de sintomas de gravidez, como falta de menstruação, inexplicávelnáusea, seios macios e fadiga - você pode muito bem ter um pão no forno.

1.Fadiga do primeiro trimestre

É preciso uma quantidade incrível de energia para criar um humano! No primeiro trimestre, você pode definitivamente se sentir mais cansado do que o normal. Seu corpo está se ajustando a um grande salto nos níveis hormonais e seu bebê está formando todos os seus principais sistemas orgânicos.

Seus hormônios aumentados também podem fazer com que você fique mais sonolento. Para não mencionar, você estará experimentando níveis de açúcar no sangue e pressão arterial abaixo do normal.

Todas as mudanças físicas e emocionais pelas quais você está passando podem ser suficientes para causar uma exaustão extrema ⁽¹⁾ .

Não se assuste, mas você provavelmente ficará surpreso com o quanto seus níveis de energia caem durante este trimestre.

dois.Fadiga do segundo trimestre

O segundo trimestre é frequentemente descrito como um segundo fôlego. Você quase se sentirá como você novamente, menos o minúsculo humano crescendo dentro de você, é claro.

No entanto, a fadiga extrema de algumas mulheres continua no segundo trimestre. Embora ainda possa estar presente, há esperança - deve diminuir quando a placenta estiver totalmente desenvolvida ^(dois) .

Se seus níveis de fadiga ainda parecerem extremos durante este trimestre, você deve transmitir essa informação ao seu médico.

O segundo trimestre geralmente é quando você tem energia suficiente para fazer as coisas. Muitas mães finalizam o berçário e preparam tudo antes do terceiro trimestre.

Então você está se sentindo muito bem agora, hein? Não se deixe enganar por toda a sua energia recém-descoberta. Você notará que seus níveis de energia começam a diminuir novamente com a chegada do terceiro trimestre.

3.Fadiga do Terceiro Trimestre

O terceiro trimestre pode levar à fadiga, porque agora você está carregando todo esse peso extra do bebê. Você não está apenas carregando um bebê com você aonde quer que vá, mas também está lidando com o aumento do volume sanguíneo, o peso que ganhou ao comer por dois, líquido amniótico e uma placenta! Fazer suas atividades do dia-a-dia com uma bola de boliche e seus acessórios acompanhando você aonde quer que você vá pode ser cansativo.

Você provavelmente está ficando inquieto à noite, tendo problemas para se sentir confortável e fazendo idas frequentes ao banheiro.

A combinação de tudo isso deixaria até os melhores de nós se sentindo super cansados. Uma das suas partes favoritas do dia provavelmente é rastejar para sua cama – e não deveria haver vergonha nisso!

Você precisa de todo o descanso possível, porque uma vez que seu filho esteja aqui, você provavelmente não vai se lembrar de como é rastejar para sua cama, muito menosdormindo durante a noite!

Talvez você navegue através

Todas as gestações são diferentes, então você pode ser uma exceção. Se você tiver a sorte de manter seus níveis de energia durante a maior parte da gravidez, aproveite! O aumento dos níveis de energia pode em breve ser uma coisa do passado, então aproveite-os enquanto ainda pode.

Por que a gravidez cansa?

É difícil acreditar que um bebê tão pequeno que ainda nem nasceu possa afetar seus níveis de energia, mas há muitas razões pelas quais isso é verdade. Muitas pessoas pensam que não ficarão cansadas até começarem a exibir uma barriguinha, mas cara, elas estão erradas!

Seu corpo está ocupado ajustando os hormônios para manter sua saúde e a de seu bebê em desenvolvimento. A ideia de sustentar sua vida e outra deve ser uma indicação sólida de por que você está cansado ⁽³⁾ .

Existem várias razões médicas pelas quais você pode se sentir cansado. Náuseas e vômitos de enjoos matinais podem deixá-lo fraco e cansado. É importante reabastecer o máximo de nutrientes possível ao suportar os enjoos matinais.Desidratação durante a gravideze a falta de comida pode causar baixo nível de açúcar no sangue e deixá-lo mais cansado. Eles também podem causar outros problemas para você e seu bebê.

Outras condições, como anemia, baixo nível de açúcar no sangue, depressão ou hipotireoidismo também podem contribuir para baixos níveis de energia. Se você suspeitar de algum deles, é uma boa ideia conversar com seu médico.

Seu sono noturno provavelmente foi interrompido porque você não consegue se sentir confortável, precisa fazer muitas idas ao banheiro ou talvez esteja com cãibras nas pernas. Você ficará surpreso com quantas vezes ainda consegue acordar no meio da noite, mesmo estando exausto.

Não se culpe

Se você não é capaz de realizar todas as coisas que costumava fazer, não se deprima. Criar uma vida é uma realização bastante significativa.

Estar cansado pode prejudicar seu bebê?

Contanto que você não tenha nenhuma condição de saúde subjacente, a fadiga é apenas uma parte normal da gravidez.

O processo de criar uma vida é uma tarefa assustadora, mas não é prejudicial ao seu bebê.

Sentir-se cansado é um sinal de que seu corpo está se adaptando adequadamente ao seu bebê. Os hormônios circulantes são provavelmente os culpados pelos seus primeiros episódios de fadiga ⁽⁴⁾ .

A fadiga pode ser um sinal de um problema de saúde?

A fadiga é um sintoma comum de muitas doenças. Mas como é um sintoma extremamente comum da gravidez, você pode facilmente ignorar outros problemas em potencial.

Estes são alguns dos outros problemas de saúde relacionados à gravidez que podem estar causando sua fadiga extrema:

• Anemia:A gravidez aumenta o risco de desenvolver uma deficiência de ferro. A falta de ferro pode esgotar os glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para os tecidos. Isso pode deixar você se sentindo exausto e fraco ⁽⁵⁾ .
• Depressão:Sentir-se cansado é um efeito colateral comum da depressão. Se você se sente sem esperança, extremamente triste ou incapaz de completar suas atividades diárias, a culpa pode ser da depressão. Se você acredita que está sofrendo de depressão, você deve entrar em contato com seu médico ⁽⁶⁾ .
• Hipotireoidismo: Se identificado, você pode facilmente tratar o hipotireoidismo. É difícil perceber porque muitos dos sintomas também estão relacionados à gravidez. Se você notar um aumento da fadiga,Prisão de ventre, ou intolerância ao calor, esses são sinais de que você pode ter hipotireoidismo ⁽⁷⁾ .
• Diabetes gestacional:Fadiga extrema pode ser um sintoma de diabetes gestacional. Este é o diabetes que ocorre quando você está grávida e geralmente desaparece logo após o parto. Os hormônios em seu corpo podem interferir na produção de insulina, resultando em níveis desregulados de açúcar no sangue. Os médicos administrarão um teste de glicose para verificar isso no segundo trimestre. A diabetes gestacional também pode ser acompanhada de sede extrema emicção frequente ⁽⁸⁾ .

Se você acha que pode ter um problema subjacente, entre em contato com seu médico. Uma grande bandeira vermelha é se sua fadiga o atinge rapidamente e não diminui mesmo após um descanso significativo.

Como lidar com a fadiga da gravidez

Embora a fadiga seja inevitável, existem maneiras de restaurar um pouco mais de energia em sua rotina diária.

1. Descanso:Você pode sentir que precisa ser uma supermulher e fazer tudo, mas precisa descansar. Você não deve esperar realizar tanto agora quanto antes de estar grávida. Tudo bem que aquela carga de roupa suja espere até amanhã. Tente valorizar esses últimos momentos em que você é a prioridade e certifique-se de estar cuidando de si mesmo. Vá para a cama cedo e tire aquela soneca extra – você mais do que mereceu.
2. Peça por ajuda:Se você se sentir pressionado a realizar muitas tarefas, não tenha medo de pedir ao seu parceiro para ajudar a equilibrar a carga. Algumas mulheres se sentem culpadas por fazer isso, mas não há problema em pedir ajuda. Você e seu parceiro estão nisso juntos. Estar grávida é um trabalho de tempo integral, então pedir ajuda com as compras ou tarefas domésticas é definitivamente garantido.
3. Exercício:Se você já está cansado, o exercício é provavelmente a coisa mais distante da sua mente. Mas o exercício não significa que você precisa correr uma maratona ou levantar pesos na academia. Uma caminhada de 30 minutos ao ar livre pode trazer benefícios significativos.Nataçãotambém é uma ótima opção de exercício para mulheres grávidas. A água pode aliviar a tensão do seu corpo, fazendo com que você se sinta quase sem peso. Mas certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios se você não se exercitou regularmente antes de engravidar. Como benefício colateral, você pode usar seuroupas de treino de maternidadenas primeiras semanas após o parto, quando você ainda está tentando perder o peso do bebê.
4. Observe sua dieta:Você está comendo por dois e, se estiver relaxando no departamento de refeições, pode estar aumentando sua fadiga. Seu corpo depende de nutrição extra, e comer com frequência pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue. Se o açúcar no sangue ficar baixo, isso pode afetar diretamente seus níveis de energia. Uma dieta saudável e equilibrada é a melhor opção para você e seu bebê em crescimento. Você pode evitar essas falhas de açúcar super fatigantes, evitando qualquer açúcar açucaradodesejos de gravidez. Coma uma dieta com um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos saudáveis ​​para manter os níveis de açúcar no sangue.
5. Evite a Cafeína:Você pode ser tentado a entrar em uma xícara decafépara ajudar a dar-lhe um impulso de energia rápido, mas o acidente vai deixar você se sentindo mais cansado do que antes. A cafeína também é um estimulante, por isso é melhor evitá-la durante a gravidez ou limitá-la a menos de 200 miligramas por dia.
6. Corte antes de dormir:Se você beber muita água antes de dormir, estará apenas aumentando as idas ao banheiro que terá que fazer no meio da noite. Ao reduzir os líquidos até uma hora antes de dormir, você pode diminuir a quantidade de intervalos no meio da noite para ir ao banheiro. No entanto, manter-se hidratado é uma parte essencial da gravidez, portanto, beba bastante líquido ao longo do dia.
7. Tome um banho:PARAbanho de banheirapode ser o método perfeito de relaxamento. Não só vai ajudar a rejuvenescer você, mas também pode aliviar suas dores e dores. Apenas certifique-se de que a água não esteja muito quente, pois isso pode representar um perigo para o seu bebê. Além disso, você pode se tornar um pouco pesado no final da gravidez. Certifique-se de poder entrar e sair da banheira com segurança e peça ajuda se achar que terá problemas.
8. Massagem pré-natal:Se você tiver problemas para desenrolar, ummassagem pré-natalpode ser a solução perfeita. Isso irá forçá-lo a obter algum relaxamento muito necessário. A gravidez pode deixá-lo tenso. Uma massagem pré-natal pode ajudar a curar suas dores – epromove um sono melhor. Encontre um massagista que tenha sido especialmente treinado em massagem pré-natal.
9. Seja realista:Não defina metas e expectativas que você sabe que serão difíceis de alcançar. Isso só fará com que você se esforce muito mais do que o necessário e provavelmente o deixará desapontado.
10. Mantenha-se firme:Seu cansaço pode estar tirando o melhor de você, mas não vai durar para sempre. Apenas leve um dia de cada vez. Muito em breve, você terá seu lindo bebê fazendo companhia a todas as horas da noite e do dia! Se a fadiga afetar significativamente sua vida diária, mencione isso ao seu médico. Eles podem ter recomendações para ajudá-lo a recuperar a energia necessária.

Lembrar

Não lute contra a vontade de descansar ou tirar uma soneca. As mudanças que ocorrem em seu corpo são muito exigentes, e é apenas humano que você tenha que dormir um pouco mais, não importa a hora do dia.

Quando a fadiga da gravidez termina?

Você provavelmente vai sentir alguma fadiga durante a gravidez. Haverá momentos em que parecerá estável, mas também haverá momentos em que sua fadiga parecerá aumentar.

Os níveis de fadiga geralmente variam por trimestre. Por exemplo, a fadiga induzida por hormônios pode terminar durante o segundo trimestre, mas a fadiga ao suportar peso começará durante o terceiro trimestre.

Seu corpo precisa de mais descanso agora do que há muito tempo, portanto, certifique-se de levar todo o tempo necessário para ajudar a restaurar sua energia.

Quando sua gravidez terminar, sua fadiga relacionada à gravidez diminuirá, mas isso não significa que seus dias de cansaço acabaram. Uma vez que seu bebê faz sua entrada neste mundo, um novo tipo de fadiga começa.

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A linha inferior

Você ficará significativamente mais cansada quando estiver grávida. Lembre-se, a fadiga é uma parte normal da gravidez, mas às vezes pode ser um sintoma de um problema subjacente. Não hesite em expressar quaisquer preocupações ao seu médico.

Ouça o seu corpo e saiba quando basta. Não se force. Se você se sentir exausto, não tenha medo de tirar uma soneca.

Sua fadiga provavelmente atingirá o pico no primeiro trimestre, diminuirá no segundo e retornará no terceiro. Todas as gestações são únicas, então seus níveis de fadiga podem diferir daqueles que são considerados normais.

A gravidez é uma aventura. Você experimentará vários altos e baixos, mas lembre-se, é uma maratona, não um sprint. Você chegará à linha de chegada no devido tempo, e a espera valerá a pena.