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Desejos durante a gravidez: causas e dicas para gerenciar

Mulher com desejos de gravidez comendo um picles

Quando se trata de gravidez e comida, você pode sentir que o design humano é uma piada cruel. Nós sentimosinchado e com gases, mas só queremos comer.

Constantemente nos sentimos doentes, mas espera-se que comamos alimentos ricos em calorias e nutrientes para nosso bebê em crescimento. Queremos comer uma pilha de biscoitos açucarados, mas precisamos comer uma salada saudável com alguma proteína e um pedaço de fruta.

E depois há os desejos. Por que eu não quero comer nada além de mirtilos o dia todo? Isso é bom para o meu bebê? É ruim?

Bem, é hora de deixar sua mente à vontade. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre desejos e aversões na gravidez, incluindo por que você tem desejos, quando deve ceder, o que deve evitar e muito mais.

Índice

O que é um desejo de gravidez?

Um desejo de gravidez é quando você começa a querer provar ou cheirar algo específico. Na maioria das vezes, será um item alimentar que você deseja e, geralmente, serão alimentos e combinações bastante normais.

No entanto, a maioria das mulheres grávidas experimenta pelo menos alguns desejos estranhos. E algumas mulheres até experimentam um desejo por algo que não é comida! Quando é pelo sabor ou textura de um item não alimentar, isso é chamado de pica.

Outro sintoma da pica é quando você deseja o cheiro de um item não alimentar – essa experiência também é muito comum.

Quando os desejos começam e param?

Osensação de fome extremapode começar a qualquer momento durante a gravidez e pode não desaparecer. Mas desejos específicos, especialmente os mais estranhos, geralmente começam perto do segundo trimestre e progridem para o terceiro antes de diminuir. (1) .

Por volta da metade da gravidez é quando eles estarão mais intensos e, geralmente, desaparecerão a partir daí. Às vezes, seus desejos não desaparecem completamente.

Algumas mulheres descobrem que começam a desejar um alimento específico durante a gravidez e continuam a amá-lo após o nascimento e pelo resto de suas vidas. Isso pode ser psicológico, relacionado aos sentimentos positivos e reconfortantes associados a esse alimento.

Por que eu desejo esses alimentos?

As pessoas costumavam acreditar que os desejos vinham da necessidade daquele alimento específico. Uma série de contos da carochinha diz que um desejo específico determina o sexo, a aparência ou a personalidade de seu filho.

Agora entendemos que os desejos podem vir de uma necessidade de um nutriente específico, uma necessidade de calorias em geral ou até mesmo uma necessidade emocional. Mas isso não significa que seus desejos estão errados ou que você deve ignorá-los.

Significa apenas que nossa compreensão dos desejos estava errada.

Apenas lembra-te

As necessidades emocionais são tão importantes quanto as necessidades físicas, então não tenha medo de seus desejos – apenas trate-os com sensatez.

Às vezes você obtém o oposto de um desejo

O oposto de um desejo é uma aversão. A maioria das mulheres experimenta algum tipo de aversão quando estão grávidas.

Normalmente, as aversões se concentram em produtos de origem animal, alimentos fermentados (exceto picles de vinagre), alimentos pegajosos ou escorrendo, alimentos condimentados ou alimentos com sabores fortes. Não é claro, no entanto.

Algumas mulheres anseiam por esses alimentos, e algumas mulheres têm aversão a coisas simples como laranjas ou batatas. É tudo individual.

Por que tenho aversão a algo?

As aversões alimentares não vêm do mesmo lugar que os desejos. Um desejo por comida é um forte desejo por um alimento, geralmente desencadeado por uma necessidade de nutrição, mudança hormonal ou desejo por alimentos reconfortantes.

As aversões tendem a ser desencadeadas por uma sensação supersensível de nojo. Portanto, os alimentos aos quais você tem aversão são provavelmente alimentos arriscados na natureza, como carnes ou alimentos com os quais você teve uma experiência ruim. (dois) .

Nada foi mais confuso do que o dia em que eu estava cozinhando meu prato favorito de frango e pimentão quando, de repente, senti repulsa. Eu não podia comer isso ou abacate até cerca de seis meses depois de ter meus filhos!

Não sinto vontade de comer nada

Às vezes você pode ter um problema completamente diferente. Você não está amando um alimento e odiando outro.

Em vez disso, tudo parece bonito, meh. Isso também pode acontecer como consequência de mudanças nas necessidades nutricionais ou porque seusentido de olfatoe paladar são afetados por hormônios.

Se tudo tem um gosto bem simples e sem graça, não é surpresa se você não se sentir bem.

No primeiro trimestre, a maioria das mulheres também sente náuseas. Algumas mulheressentir náuseadurante toda a gravidez.

Novamente, isso se deve a flutuações hormonais e pode impedir que você coma. Felizmente, a maioria das náuseas não dura o dia todo, e a maioria das mulheres que sente náusea descobre que ela desaparece após o primeiro trimestre.

Mantenha-se firme

Mantenha-se forte e certifique-se de obter calorias suficientes, mesmo que não tenha vontade de comer muito.

Os desejos estão me fazendo comer muito pouco?

Isso também é possível. Muitas mulheres relatam desejar alimentos doces, como bolos, doces efrutas durante a gravidez.

E isso pode ser bom, mas se você está acostumado a uma dieta rica em gordura e proteína, todos esses carboidratos podem não somar calorias suficientes. Além disso, se você está apenas comendo carboidratos doces e salgados, pode estar perdendo uma ampla variedade de nutrientes vitais.

Portanto, certifique-se de comer uma dieta variada, cheia de frutas e vegetais frescos, mesmo que tudo o que você deseje sejam biscoitos.

Muitas mulheres também acham que comer alimentos simples ou levemente salgados pode ajudar a manter a náusea e as aversões sob controle. Algumas bebidas simples, como leite de amêndoa, também podem ajudar a aliviar azia, indigestão e refluxo, permitindo que você coma melhor nas refeições.

Os desejos são sobre a comida que eu preciso?

Algumas pesquisas sugerem que os desejos estão ligados aos nutrientes que precisamos dos alimentos que desejamos. Então você não precisachocolate, você só precisa de magnésio e não precisa de grão de bico; você só precisa de proteína.

Os desejos específicos estão apenas nos direcionando para alimentos que são uma rica fonte desses nutrientes e fáceis de digerir. (3) .

Outra pesquisa diz que os desejos são completamente sem sentido. Alguns pesquisadores tentaram e falharam em encontrar qualquer conexão entre deficiências alimentares ou sanguíneas e os alimentos que as mulheres grávidas desejam.

Eles sentem que é mais um desejo psicológico por comida boa ou proibida e um desejo por comidas reconfortantes e calorias (4) .

Vai doer ceder aos desejos?

Quer os desejos se tornem uma necessidade de nutrição ou conforto, a verdadeira questão é se estamos desejando os alimentos certos.

  • Alimentos Luz Verde:Se os alimentos que você deseja são saudáveis ​​durante a gravidez, como frutas e vegetais ou grãos integrais, eles recebem luz verde. Eles vão te fazer bem.
  • Alimentos Luz Amarela:Se os alimentos que você deseja são neutros, bons para você em pequenas quantidades, mas ruins para você em grandes quantidades, como nozes e sementes ou chocolate, então coma uma pequena porção de cerca de 50 a 100 calorias. Isso irá ajudá-lo emocionalmente sem incentivá-lo a comer demais.
  • Alimentos Luz Vermelha:Se os alimentos que você deseja são ativamente ruins para o seu bebê, não importa se eles têm micronutrientes ou fazem você se sentir bem. Você precisa evitá-los e considerar alternativas que satisfaçam suas necessidades nutricionais e emocionais.

Os desejos estão me fazendo comer demais?

É possível. Como muitos de nossos desejos são emocionais ou por alimentos altamente calóricos, podemos acabar comendo muito mais do que precisamos.

Por isso, é importante tentar manter nossos lanches pequenos e estar ciente das calorias dos alimentos que ingerimos. Você provavelmente não precisará de mais calorias do que o normal no primeiro trimestre e, nos dois próximos, precisará apenas de um pouquinho mais.

Fique de olho na balança

Lembre-se de observar seu peso e o que você está comendo, especialmente se seus desejos forem intensos ou muito diferentes da sua dieta habitual.

Estou Desejando Alimentos Perigosos?

Alguns alimentos que desejamos durante a gravidez são ativamente perigosos.

Não importa o quanto você os deseje, você deve evitar:

  1. Mariscos e peixes crus, que podem ter altos níveis de bactérias.
  2. Paté e queijos macios, que também podem transportar bactérias.
  3. Peixes grandes como atum e espadarte, que são ricos em mercúrio.
  4. Frutas não lavadas e com casca, que podem ser revestidas com pesticidas ou ceras protetoras.
  5. Álcool e produtos fermentados que podem conter álcool, que podem ser transferidos para o bebê.
  6. Alcaçuz, que faz a transferência do hormônio do estresse cortisol através da placenta.
  7. Produtos de soja não fermentados ou mal processados, que podem afetar o equilíbrio hormonal de algumas mulheres.
  8. Produtos altamente salgados, que podem causar hipertensão em mulheres vulneráveis.

Casos extremos de pica são, obviamente, muito perigosos. Se você deseja itens não alimentares que não são apenas volumosos – como papel ou cascas de banana – mas são ativamente tóxicos – como sabão ou lustra-móveis – você precisa falar com seu médico.

É possível que você esteja em risco de deficiência de nutrientes, envenenamento ou até mesmo condições de saúde mental pós-parto, comodepressão (5) .

A pica na gravidez não é muito comum, mas não tenha vergonha de conversar com seu médico se tiver esse sintoma.

O que posso fazer para reduzir os desejos?

Quando se trata de desejos, geralmente, não há muito o que fazer sobre eles. Você continuará desejando a comida até comê-la ou até que outro desejo apareça.

Se você achar que está desejando alimentos altamente calóricos, considere comer pequenas porções deles ou fazer versões de baixa caloria com substitutos mais saudáveis.

Tente tirar sua mente disso

Se você achar que seus desejos são constantes, às vezes um pouco de terapia meditativa pode ajudar.Pratique ioga, faça uma caminhada ou passe algum tempo fazendo coisas agradáveis ​​com os amigos para distrair seus desejos.

Eles geralmente desaparecem por conta própria, então apenas se distrair até que o desejo desapareça é o suficiente.

Se você estiver com pica, há uma chance de estar sofrendo de uma deficiência (como anemia), especialmente se sua pica for recorrente. Converse com seu médico sobre sua dieta e você pode fazer alguns exames de sangue.

Isso mostrará se você precisa mudar sua dieta outome suplementos.

Quais são os substitutos mais saudáveis ​​para os desejos?

Quando se trata de desejos não saudáveis, eles podem ser qualquer coisa, desde alimentos comuns que não podemos durante a gravidez até bombas de calorias e coisas que são literalmente venenosas.

Então, o que fazemos quando estamos desejando alimentos que definitivamente não deveríamos comer? Fazemos trocas, claro!

  • Tente trocar chocolates doces por chocolates escuros ou leite de amêndoa com sabor de chocolate sem açúcar.
  • Trocacafée chá para tempero aprovado pelo médico echá de ervas.
  • Troque os doces por frutas ou doces sem açúcar.
  • Troque o alcaçuz por doces temperados como doces de canela.
  • Troque a soja pura por soja fermentada, por exemplo, tofu por tempeh.
  • Troque os produtos de soja por seitan e outros produtos à base de trigo.
  • Troque os produtos processados ​​de origem animal por produtos vegetais processados, que possuem menos gordura, calorias, sódio e menor risco de contaminação bacteriana.
  • Troque alimentos açucarados por versões sem açúcar.
  • Troque alimentos salgados por versões com baixo teor de sódio.
  • Troque as bebidas alcoólicas pelas versões sem álcool.

Desejando Conclusão

A coisa importante a lembrar é comer principalmente alimentos frescos e integrais – e não comer muito ou pouco. Se você quiser ouvir seus desejos, desde que sejam por alimentos saudáveis, não será um problema.

Se você quiser ignorar seus desejos, provavelmente não fará mal.

E se você quiser apenas uma fatia de bolo, coma! Apenas tente usar porções sensatas.