Os Melhores Nomes Para Crianças

Massagem pré-natal durante a gravidez

Mulher recebendo uma massagem durante a gravidez

Uma futura mamãe pode descansar e relaxar um pouco ou é simplesmente impossível?

As mulheres de todo o mundo adoram desfrutar de um dia de spa e um dos destaques é muitas vezes uma massagem corporal. As massagens podem aliviar o estresse, a dor e a tensão muscular, além de ser uma maneira luxuosa de passar o tempo (1) .

Mas e durante a gravidez? É seguro? É confortável? Como isso funciona, quando você normalmente deita de barriga durante uma massagem? Responderemos algumas dessas perguntas neste artigo.

Índice

O que é massagem na gravidez?

Uma massagem de gravidez é semelhante a uma massagem tradicional no sentido de que o massagista profissional aplica pressão aos seus músculos. Os objetivos de relaxamento e alívio da dor também são os mesmos e podem ser ainda mais importantes durante um período potencialmente estressante como a gravidez.

Então, como uma massagem na gravidez é diferente? Tudo se resume ao seu corpo e como os massagistas garantem que você permaneça confortável e seguro.

Por exemplo, o corpo de uma mulher grávida tem alguns pontos sensíveis que precisam ser tratados com cuidado. Embora as pernas, a parte inferior das costas e o abdômen possam receber muita pressão regularmente, tudo isso muda durante a gravidez e menos pressão deve ser usada (dois) .

Muitas mulheres também acham desconfortáveis ​​as posições tradicionais de massagem, especialmente à medida que a barriga cresce. Os massagistas usarão uma ampla variedade de posições e aparelhos para garantir que você possa descansar confortavelmente durante a massagem.

A massagem na gravidez é segura?

Se você está grávida, sua preocupação número um é a segurança do pequeno que está crescendo dentro de você. Entre as grandes quantidades de pressão e deitada de bruços, podemos entender por que você pode desconfiar de uma massagem de gravidez.

Embora você definitivamente precise seguir algumas diretrizes básicas de segurança, as massagens são consideradas seguras para a maioria das mulheres durante a gravidez. Estudos mostram que as mulheres que recebem massagens durante a gravidez diminuíram os casos de depressão,ansiedade, e dores nas pernas e nas costas, ao mesmo tempo em que experimenta partos menos dolorosos e mais curtos (3) .

Esses benefícios são bons demais para deixar passar e podem ajudar as mães em dificuldades a encontrar algum conforto. No entanto, é sempre importante discutir quaisquer tratamentos alternativos de saúde com seu médico antes de iniciá-los. Se você adora a ideia de massagens na gravidez ou ainda tem dúvidas, faça uma visita ao seu médico e conte-lhe seus planos.

Dicas de segurança para massagem na gravidez

As massagens na gravidez podem ser seguras, mas ainda existem algumas precauções que você deve tomar. Siga estas cinco dicas de segurança para garantir que você possa aproveitar os benefícios das massagens na gravidez sem medo:

1.Considere esperar até o segundo trimestre

Embora você possa tecnicamente iniciar a massagem terapêutica em qualquer momento da gravidez, a maioria dos massoterapeutas profissionais solicitará que você espere até o segundo trimestre.

Isso ocorre devido ao maior risco de aborto espontâneo no primeiro trimestre. Nenhuma ligação científica foi feita entre massagens e abortos espontâneos, mas alguns profissionais se preocupam com o aumento do fluxo sanguíneo e pontos sensíveis em seu corpo que podem desencadear o trabalho de parto. (4) .

dois.Encontre um massoterapeuta treinado

Uma das maiores preocupações que os médicos têm com a massagem na gravidez é a grande variação de treinamento e certificação disponíveis para massoterapeutas. Como as leis diferem em cada estado, nem todo centro de massagem que você frequenta será devidamente treinado no tratamento de mulheres grávidas.

Não há certificação padrão para massoterapeutas em todo o país, mas converse com qualquer pessoa com quem você encontre e pergunte se ela recebeu treinamento em massagem pré-natal.

3.Evite uma pressão mais profunda nas pernas se houver varizes ou edema por picadas

As mulheres grávidas têm um risco maior de desenvolver coágulos sanguíneos, especialmente nas pernas e na região pélvica. Se o coágulo de sangue for desalojado durante uma sessão de massagem, pode se tornar uma embolia pulmonar, uma ocorrência com risco de vida em que o coágulo viaja para os pulmões e bloqueia uma das artérias essenciais encontradas lá.

Sevarizesestiverem presentes, uma massagem profunda nas pernas aumenta o risco de desalojar quaisquer coágulos existentes. Seu massagista deve massagear suas pernas levemente e sempre usar movimentos ascendentes, em direção ao centro do corpo.

Quatro.Use posições seguras de gravidez

Não muito tempo depois da gravidez, seu corpo começará a mudar de maneira visível. Suabarriga de bebêé uma das mudanças mais óbvias, juntamente com uma curva pronunciada na coluna e possívelinchaço dos seios.

Tudo isso junto torna a posição de massagem tradicional, deitada de bruços, desconfortável e insegura. Pode causar estresse indevido nas costas, pélvis e útero (5) . Seios achatados contra a mesa de massagem também podem ser bastante dolorosos.

Certifique-se de que seu massagista tenha travesseiros, almofadas ou até mesmo uma mesa de massagem especial para garantir que você possa deitar de lado para a massagem.

Existem mesas de massagem com um buraco para deitar de bruços, no entanto, estas não são uma boa ideia nos meses posteriores, pois podem contrair o abdômen nos estágios finais e pressionar o próprio bebê.

As melhores práticas são trabalhar na posição deitada de lado com travesseiros para apoiar a parte superior da perna, o braço e a cabeça. Se o cliente estiver confortável deitado de bruços, tudo bem por curtos períodos, com a ressalva de que às vezes o bebê pode deitar em cima da veia cava (veia principal das pernas) e cortar o fluxo sanguíneo.

A maioria dos massoterapeutas costumava acreditar que nunca deveria trabalhar com a face para cima em uma gravidez em estágio posterior, mas esse ponto de vista se abrandou na última década e agora estamos dispostos a trabalhar com a face para cima por 10 a 15 minutos, desde que o cliente se sente confortável. Os clientes se sentirão desconfortáveis ​​com qualquer pressão na veia cava muito antes de se tornar um problema médico durante a sessão. Se isso acontecer, simplesmente pedimos que eles voltem para a posição deitada de lado.

Além disso, o ponto em que os clientes começarão a se sentir desconfortáveis ​​deitados de bruços em uma mesa varia de cliente para cliente. Em geral, os clientes gostam de vir durante o primeiro trimestre para que ainda possam experimentar a massagem de face para baixo. Em algum momento entre os meses 3-4, isso não funcionará mais para um cliente e trabalhamos como acima.

–David Weintraub LMT, Massoterapeuta Mestre

5.Evite o trabalho estrutural profundo em tendões e ligamentos até pelo menos 4 meses após o nascimento

O hormônio Relaxin ajuda a permitir que o corpo faça as mudanças estruturais necessárias para levar um bebê a termo e dar à luz. Sua função é permitir que os ligamentos da pelve amoleçam e se expandam. No entanto, afeta todas as estruturas ligamentares dentro do corpo devido ao fato de que o corpo não pode direcionar para onde os hormônios vão, pois são transferidos pelo sangue.

O efeito colateral é que todos os ligamentos e tendões amolecem e se tornam muito mais vulneráveis ​​a lesões. Na minha opinião, as formas pesadas de exercício devem ser evitadas e aliviadas, especialmente no 3º trimestre e nos próximos 3-4 meses até que o hormônio esteja realmente fora do corpo.

Os massoterapeutas devem evitar fazer qualquer trabalho profundo nos ligamentos ou tendões, concentrando-se nas barrigas musculares. O risco seria abrir muito o ligamento durante as sessões deixando uma articulação como joelho ou tornozelo com menos integridade estrutural após a gravidez.

–David Weintraub LMT, Massoterapeuta Mestre

Técnicas comuns

Você sabia que existem dezenas de tipos de massagens? Desenvolvidas e implementadas por diferentes culturas por centenas de anos, essas massagens provavelmente estão disponíveis por massoterapeutas profissionais em sua área.

Então, quais tipos de técnicas de massagem são mais adequadas e seguras para mulheres grávidas? Os especialistas recomendam três técnicas comuns de massagem:

  • Massagem de tecidos profundos, que usa forte pressão aplicada aos músculos.
  • Massagem sueca, que usa movimentos longos de pressão média a leve.

Todos esses três tipos de massagens podem ser benéficos de diferentes maneiras para as mulheres grávidas. É importante que você converse com seu massoterapeuta sobre quais técnicas eles planejam usar para você.

Técnicas de automassagem

Você está cansado e dolorido. Sua barriga está ficando cada vez maior. Sair de casa parece impossível, até mesmo para ir buscar algo tão gostoso quanto uma massagem.

Felizmente, existem algumas técnicas que você pode usar em casa. Gostamos especialmente da automassagem porque permite que as mulheres em várias situações assumam o controle de seu próprio conforto e saúde.

A automassagem descreve técnicas que você pode fazer sozinho conforme sua conveniência. Reunimos três dos nossos favoritos abaixo.

1.Técnica de bola de borracha/bola de tênis

Uma das técnicas de automassagem mais populares é usar uma bola de tênis para aplicar pressão nos músculos doloridos. É uma opção acessível que permite massagear várias áreas do seu corpo.

A maioria segura a bola de tênis no chão e, em seguida, posiciona seu corpo na bola de tênis, permitindo que o peso de seu corpo pressione naturalmente a bola de tênis.

Dica de segurança

Nunca fique apenas em uma bola de tênis! Pode levar a quedas, especialmente durante a gravidez, quando seu equilíbrio está desequilibrado. Se você quiser usar uma bola de tênis para massagear seus pés, certifique-se de estar segurando uma parede ou sentado na beirada de uma cadeira.

dois.Massagem na barriga

Massagear sua barriga pode ser um momento especial para você e seu bebê. Usando um óleo de massagem leve e apoiando-se confortavelmente em travesseiros, passe os dedos levemente sobre a barriga em movimentos confortáveis.

Dica de segurança

Lembre-se de respirar sempre que trabalhar seus próprios músculos. A respiração irá ajudá-lo a relaxar e evitar lesões. Enquanto respira, imagine a respiração descendo para os músculos que você está massageando.

3.Massagem nos pés

Durante a gravidez, seus pés podem ficar inchados e doloridos. Alivie a dor criando um creme de massagem caseiro de óleo de coco e hortelã-pimenta e aplicando-o nos pés em movimentos ascendentes.

A mistura de óleos proporciona um efeito calmante enquanto os movimentos ascendentes ajudam a reduzir o inchaço e aliviar a dor.

Dica de segurança

Não pressione com muita força! Existem certos pontos de pressão em seus pés conhecidos por induzir o parto. Não pressione em nenhuma área por muito tempo e se sentir alguma dor, pare.

perguntas frequentes

Temos certeza de que você tem muito mais perguntas sobre massagem na gravidez. Nesta seção, abordaremos algumas das perguntas mais frequentes.

Sabemos que não podemos abordar tudo aqui, por isso sempre incentivamos as gestantes a pesquisar e conversar com um profissional antes de iniciar a massoterapia.

Como faço para encontrar um massagista treinado?

Uma das melhores maneiras de encontrar um massagista treinado especializado em massagem na gravidez é conversar com seu médico, parteira ou profissional do trabalho. Eles já podem ter uma lista de massoterapeutas para recomendar.

Você também pode usaresse siteprocurar um massoterapeuta registrado na American Massage Therapy Association, o que significa que eles seguem altos padrões e um código de ética.

Como será minha primeira massagem na gravidez?

Você tem muito controle sobre sua massagem de gravidez. Depois de encontrar um massagista de sua confiança, sua primeira reunião envolverá papelada e um questionário de saúde.

Seu massagista fará muitas perguntas sobre sua gravidez, suas preocupações e o que você espera ganhar com seu tempo juntos.

Você poderá determinar que tipo de massagem receberá, o posicionamento mais confortável para você, quanto tempo a massagem durará e se gostaria de permanecer vestido.

Quando se trata da massagem real, seu massagista geralmente fará algumas perguntas para identificar as áreas do seu corpo que precisam de mais trabalho. Eles irão então adaptar a massagem às suas necessidades específicas. Durante sua primeira visita, é importante que você comunique o que é bom e o que dói.

Quantas vezes devo fazer uma massagem na gravidez?

Não há limite definido de quantas vezes você pode receber uma massagem durante a gravidez. Você pode visitar uma vez por mês, uma vez por semana ou sempre que sentir dor.

Vai depender do seu orçamento, das suas necessidades pessoais e da sua saúde. Seu massagista pode lhe dar mais clareza sobre uma programação de massagem que funcionaria melhor para você.

Se você decidir fazer massagens com mais regularidade, certifique-se de tomar precauções, como beber muita água e evitar qualquer tipo de atividade extenuante após a massagem. Isso ajudará a parar tonturas ou dores de cabeça.

O que é uma mesa de massagem de gravidez?

Muitos massoterapeutas usam travesseiros de gravidez e uma cunha para manter as mulheres de lado durante a massagem. Esta é muitas vezes vista como a melhor posição para uma massagem de gravidez.

No entanto, alguns também empregam mesas de massagem especialmente projetadas para mulheres grávidas. Este tipo de mesa apresenta um buraco para a barriga e muitas vezes depressões para os seios. Pode ser um deleite para as mulheres que não conseguem deitar de barriga há muito tempo.

Meu parceiro pode me fazer uma massagem em casa?

Seu parceiro pode ajudar a massageá-lo. É importante que você evite pressões indevidas e se comunique para garantir que não se machuque acidentalmente. É altamente recomendável trabalhar com um profissional para lhe dar algumas dicas de segurança.

Sugerimos que seu parceiro se concentre nos pés e nos ombros, dois lugares do corpo que podem gerar muito estresse.

Posso usar cadeiras de massagem?

Cadeiras de massagem são uma maneira muito fácil de aproveitar os benefícios de uma massagem. As cadeiras apresentam calor e vibração para proporcionar alívio da dor. No entanto, muitas mulheres se perguntam se é seguro.

Embora existam muitas conjecturas, não há evidências científicas suficientes para provar ou refutar sua segurança. Portanto, é recomendável que você entre em contato com seu profissional de saúde ou médico antes de usar um.

O que é uma massagem de parto?

Alguns dos benefícios da massagem podem ser úteis durante o trabalho de parto (6) . Você e seu parceiro podem aprender a aliviar a dor do nervo e massagear as costas para um parto mais fácil. Quando seus músculos estão relaxados e flexíveis, o parto pode ser mais fácil.

Quando uma massagem na gravidez é perigosa?

Embora a massagem na gravidez seja geralmente segura para a maioria das mulheres grávidas, você pode evitá-las se:

  • Você tem pressão alta.
  • Seu médico considera sua gravidez de alto risco.
  • Você tem um histórico de trombose venosa profunda (coágulos sanguíneos) nas pernas.

Sugerimos que todas as futuras mamães consultem seu médico antes de iniciar a massagem terapêutica.

Todas as massagens são criadas igualmente?

Não necessariamente! Diferentes estados têm mais ou menos requisitos de treinamento para se tornar um massoterapeuta licenciado. Por exemplo, no estado de Nova York, os terapeutas são obrigados a cobrir o básico para a gravidez a massagem como parte do treinamento padrão de 1.000 horas. Outros estados têm requisitos horários mais baixos (até 500 horas) e podem pular completamente o treinamento de massagem na gravidez. Em geral, perguntar se os terapeutas têm treinamento direto e experiência em trabalhar com clientes pré-natais é uma boa ideia.