Os muitos benefícios do exercício durante a gravidez

Mulher se exercitando durante a gravidez

À medida que você vê os números na balança subindo a cada semana e seus níveis de energia começam a diminuir, a última coisa que você pode sentir vontade de fazer quando está grávida é se exercitar. Mas é exatamente o que você deveria estar fazendo.

Quando feito corretamente, fazer exercícios durante a gravidez é bom para você e seu bebê. Como vantagem adicional, pode ajudá-lo a reduzir todo o lixo extra no porta-malas que você está começando a armazenar.

Mostraremos por que você deve considerar o exercício durante a gravidez e, com sorte, isso ajudará você a encontrar a motivação para fazê-lo.



Índice


Benefícios físicos do exercício durante a gravidez

  1. Pode afastar ou ajudar com diabetes gestacional:O ganho de peso e a inatividade durante a gravidez preparam o terreno para o diabetes gestacional para algumas futuras mães. O exercício pode ajudar a controlar o ganho de peso que, em parte, leva ao diabetes gestacional. E fazer exercícios pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue se você desenvolver diabetes gestacional, o que pode eliminar a necessidade de injeções de insulina.
  2. Pode ajudar a prevenir o ganho de peso extra:Embora algum ganho de peso durante a gravidez seja saudável, você não deve exagerar. Se você queimar 300 calorias por dia durante a gravidez com exercícios, em 40 semanas, você terá evitado um ganho de peso de 24 quilos.
  3. Mais energia: A gravidez pode esgotar sua energiacomo nada mais pode, mas o exercício pode ajudar a restaurá-lo.
  4. Combate ao enjoo matinal:Da próxima vez que vocêsofre de náuseasou enjoo matinal, você pode tentar largar seus biscoitos e fazer algum exercício. Ajuda com aquela sensação de enjoo.
  5. Aliviar a dor nas costas: Dor nas costasé um efeito colateral bem conhecido da gravidez e atividade física comoiogapode ajudar a soltá-lo.
  6. Faz as coisas se mexerem no banheiro:Aquelesvitaminas pré-nataistemos que sufocar na gravidez pode levar a algunsconstipação feroz. O exercício pode ajudar a soltar as coisas novamente.
  7. Combate as cãibras musculares:Quando seus músculos começam a se contrair dolorosamente durante a gravidez, o exercício pode soltá-los.
  8. Você dormirá melhor:Recebendodormir é tão importantepara você e seu bebê durante a gravidez. Ajuda seu corpo a lidar com todas as mudanças e evita que você fique tão cansado e exausto.
  9. Ele fortalece seu sistema imunológico:O exercício é um reforço conhecido do sistema imunológico, o que é ótimo quando você está tentando evitar qualquerresfriados ou gripes na gravidez.
  10. Você será mais flexível:Se você sempre invejou a flexibilidade de outras pessoas, ficará satisfeito em saber que suas articulações ficam mais relaxadas durante a gravidez. Você pode ser capaz de fazer poses de ioga com as quais sempre sonhou.
  11. Reduza a pressão arterial:A pré-eclâmpsia é um grande problema nas gestações e você pode diminuir o risco dessa complicação fazendo exercícios de três a cinco vezes por semana (1) .
  12. Pernas menos inchadas: Pernas e pés inchadospode ser intenso durante a gravidez. Felizmente, o exercício pode reduzir esse inchaço irritante (dois) .
  13. O exercício pode ajudar os fumantes a parar:Você não deve fumar durante a gravidez e o exercício pode impedir que você queira cigarros. Isso é uma vitória para você e para o bebê.
  14. Prepare-se para quilos extras:O treinamento com pesos no início da gravidez pode prepará-la para carregar os quilos extras que seu bebê adicionará (3) ao seu corpo.
  15. Pode lhe dar equilíbrio:À medida que você avança na gravidez, você começa a perder o equilíbrio. Exercícios como andar de bicicleta no início da gravidez e pilates podem ajudá-la a manter esse equilíbrio.

As evidências continuam a nos mostrar que os benefícios de ter uma gravidez em forma são numerosos e os riscos não estão necessariamente presentes (4) . Se você é uma mulher saudável com uma gravidez de baixo risco, a melhor maneira de continuar nesse caminho é manter sua rotina de exercícios.

Se você é novo no fitness, é aceitável iniciar um plano, desde que seu provedor de OB o libere. Agora você tem uma razão crescente para ser saudável!

Para melhores resultados, exercite-se 30 minutos por dia, cinco dias por semana, por pelo menos 150 minutos. Esteja ciente das modificações apropriadas ao seu regime de condicionamento físico, como evitar deitar de costas no segundo e terceiro trimestres e ouvir seu corpo (5) .

Benefícios emocionais do exercício durante a gravidez

  1. Tire o estresse:As mulheres grávidas parecem ter o peso do mundo em seus ombros – nos preocupamos com nossa saúde, a saúde de nosso bebê, finanças e o processo de parto. O exercício é um conhecido destruidor de estresse, por isso pode ajudar a aliviar a tensão emocional no final do dia.
  2. Conecte-se com sua barriga em crescimento: Ajuda a evitar que apenas uma sensação de incubadora de bebês. Você é mais do que apenas uma mulher grávida e o exercício pode ajudá-la a se lembrar disso – você se sentirá mais como seu antigo eu.
  3. Melhor humor: Graças às endorfinas, você continuará a fazer exercícios mesmo quando estiver grávida.
  4. Você terá muito incentivo: Todo mundo adora ver uma mulher grávida buscando fitness. Esteja preparado para receber alguns high fives de familiares e amigos, e talvez até de estranhos na academia, por seus esforços.
  5. Você fará seu médico feliz: Um dos maiores estressores para as futuras mamães podem ser aquelas visitas de obstetrícia estressantes, nas quais nos preocupamos em receber um sermão sobre como cuidar de nós mesmas e ter um ganho de peso razoável. Você pode ganhar uma estrela de ouro no consultório médico pelo exercício que está fazendo.
  6. Sinta-se mais atraente:Vamos ser sinceros - perder sua aparência, mesmo que temporariamente, não é divertido. O exercício pode fazer você se sentir mais atraente.
  7. Fazer novos amigos:Se você participar de uma aula de ginástica, poderá conhecer outras mães e desenvolver um forte círculo de amigos.
  8. Uma sensação de controle:Muito sobre a gravidez está além de sua influência, mas o exercício pode fazer você se sentir como se estivesse no banco do motorista.
  9. Você aumentará o brilho da gravidez: Embora possamos ser mais pesadas e sem fôlego, a gravidez nos dá um brilho parecido com Jennifer Lopez. Esse efeito é aumentado pelo exercício.

Assistência para mães em trabalho de parto

  1. Isso te deixa mais forte:Para o trabalho, você precisará de força e resistência. Você obterá ambos com exercícios regulares.
  2. Melhor chance de lidar com a dor:O exercício pode ajudá-lo a alcançar a resistência mental necessária para passar pelo trabalho de parto.
  3. Pode fortalecer os músculos pélvicos:Músculos pélvicos fortes podem contribuir para uma melhor experiência de parto. O exercício é uma ótima maneira de construir esses músculos.
  4. Reduz o risco de cesariana:Fazer uma quantidade moderada de exercício durante a gravidez pode ajudar a evitar uma cesariana (6) . A maioria das mães que conheço prefere correr ou caminhar alguns quilômetros por semana do que lidar com a dor da cirurgia.
  5. Trabalho mais curto: As mães que continuaram a se exercitar durante a gravidez geralmente têmtrabalhos mais curtosdo que aqueles que não (7) . Um programa regular de condicionamento físico pode resultar em um primeiro estágio do trabalho de parto mais curto – onde ocorre a dilatação cervical. Se esse estágio for rápido, você sofrerá contrações menos dolorosas.

Benefícios para as mães após o parto

  1. Você se recupera mais rápido:Ter o condicionamento físico durante toda a gravidez pode ajudá-la a estar em melhor forma logo após o parto, porque seu corpo está mais forte. Quando você começar seu programa de exercícios algumas semanas após o parto, você não começará do zero.
  2. Combata esses blues pós-baby:O exercício é o melhor impulsionador do humor. Com um treino curto, você podesinta-se menos deprimidoe mais capaz de enfrentar os desafios que você está enfrentando.
  3. Você desfrutará de uma melhor forma física ao longo da vida:Fazer essa pausa para exercícios durante a gravidez pode fazer com que você fique menos em forma mesmo anos depois. Muitas vezes é difícil encontrar motivação depois de uma longa pausa no exercício.
  4. Tentando novas atividades: A gravidez é boa para expandir seus horizontes. Se você costuma esquiar muito, o que é proibido na gravidez, pode tentar uma atividade que normalmente não faria, como uma caminhada ou uma aula de ioga pré-natal.

Bônus para seu bebê

  1. Um melhorPeso ao nascer : O exercício reduz o açúcar no sangue da mamãe e reduz o risco de um bebê obeso. Bebês grandes para a gestação aumentam o risco de cesariana, visitas à UTIN e até picadas de calcanhar para seu bebê.
  2. Maior fluxo de oxigênio:Seu bebê será tratado com mais oxigênio quando você se exercitar e começar a respirar mais fundo.
  3. Mais inteligência para o seu bebê:Pode parecer difícil de acreditar, mas o exercício por apenas 20 minutos de cada vez, três dias por semana, pode aumentar a atividade cerebral do seu filho (8) . Isso vale a pena a luta para colocar seus tênis!
  4. Pulmões mais maduros:Seus pulmões não são os únicos que prosperam com seu exercício. Os pulmões do seu bebê também (9) .
  5. Melhor sistema imunológico:O sistema imunológico do seu bebê também se beneficiará do exercício regular durante a gravidez, assim como o seu.
  6. Mais vasos sanguíneos:Ao se exercitar durante o início da gravidez, vasos sanguíneos extras se desenvolvem para ajudar a transportar nutrientes para o bebê (10) . Esses vasos sanguíneos ainda se desenvolverão sem exercício, mas haverá mais deles com o exercício.
  7. Frequências cardíacas mais baixas:No final da gravidez, os fetos cujas mães se exercitam têm frequências cardíacas mais baixas do que os fetos cujas mães não se exercitam (onze) .