Os melhores exercícios para induzir o parto naturalmente

Você já passou da data prevista para o parto e espera estimular naturalmente o trabalho de parto para não precisar ser induzida com medicamentos?

Enquanto você aguarda ansiosamente o nascimento do seu bebê, você pode se perguntar se deve tentar induzir o parto ou se é melhor deixar seu bebê nascer sozinho. Enquanto a maioria dos bebês sai quando estão prontos, alguns precisam de um pouco de incentivo extra para fazer a mudança.

Neste post, discutiremos quando não há problema em tentar induzir o parto, quem deve ou não usar exercícios para estimular o parto, e ensinaremos oito exercícios eficazes para ajudar a induzir o parto naturalmente.

Índice

• Quando é certo tentar induzir o parto?
• Quem não deve usar o exercício para induzir o parto?
• 8 atividades para induzir o parto naturalmente
• Colocando o bebê no Sweet Spot
• Mexa-se

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Quando é certo tentar induzir o parto?

É sempre melhor falar com seu obstetra ou parteira antes de tentar induzir o parto. Mas, de um modo geral, o momento ideal para estimular o início do trabalho de parto é entre 39 a 41 semanas de gestação. Os bebês nascidos durante este período são considerados a termo e têm os melhores resultados de saúde possíveis ⁽¹⁾ .

Se você tentar induzir o parto muito cedo, seu bebê pode ter problemas com a amamentação, icterícia ou até problemas respiratórios. Bebês que vão para 39 a 40 semanas de gestação também demonstraram ter melhor desenvolvimento cerebral do que aqueles nascidos antes desse período.

No entanto, se você não tiver dado à luz em 42 semanas, seu médico irá acompanhá-la mais de perto e discutir possíveis intervenções médicas. Existem alguns riscos que começam a aumentar neste momento, como trabalho de parto mais difícil, deterioração da placenta, sofrimento fetal, diminuição daquantidade de líquido amniótico, e em casos raros, natimorto ^(dois) .

A maioria dos prestadores de cuidados e o ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) recomendam pelo menos oferecer indução e fazer um perfil biofísico e teste sem estresse em 41 semanas ⁽³⁾ .

Existem também alguns casos em que você pode estar enfrentando uma indução médica precoce devido a outros fatores de risco, mas você pode tentar alguns métodos naturais primeiro.

Lembrar

Os métodos de indução natural podem ser uma boa opção para você tentar primeiro, mas, novamente, é sempre melhor discutir suas opções com seu médico.

Quem não deve usar o exercício para induzir o parto?

Exercício regularé seguro para a maioria das mulheres grávidas. No entanto, existem alguns casos em que os exercícios podem não ser a opção mais segura para induzir o parto.

Se você tiver alguma das seguintes condições, é melhor falar com seu médico antes de realizar qualquer exercício.

• Repouso prescrito.
• Pré-eclâmpsia.
• Líquido amniótico gravemente alto ou baixo.
• Placenta prévia ou qualquer outra condição envolvendo a placenta.
• História de trabalho de parto prematuro.
• Hipertensão gestacional.
• Colo do útero curto.

8 atividades para induzir o parto naturalmente

Se você está na data de vencimento ou já passou, você pode tentar algumas dessas oito atividades para ajudar a fazer as coisas andarem e evitar uma indução médica.

1.Andando

Uma simples caminhada mantém seu corpo saudável e pode até ajudar a dar início ao trabalho de parto. Caminhar também pode ajudar a acelerar os trabalhos de parto lentos. Este exercício de baixo impacto promove contrações uterinas, principalmente em mulheres que não foram tão ativas durante a gravidez.

Ao dar uma caminhada rápida pela vizinhança, você pode ajudar o colo do útero a se dilatar e o bebê cair ainda mais na pélvis. Se nada mais, é uma distração agradável que ajudará a relaxar seu corpo e sua mente.

Então, se você está esperando impacientemente a chegada do seu bebê, tente pegar a trilha, passear no shopping ou simplesmente passear pela sua casa.

dois.Subindo escadas

Subir as escadas naturalmente inclinará seu corpo em cerca de 40 a 45 graus, o que incentiva seu bebê a se mover mais para baixo em sua pélvis.

Pular um passo abre mais a pélvis, permitindo que seu bebê desça ainda mais, pressionando suavemente o colo do útero e incentivando-o a afinar e dilatar. Este é o ciclo exato de eventos necessários paratrabalho para ocorrer.

Encontre um lance de escadas e suba e desça cuidadosamente algumas vezes.

Use sua cabeça assim como suas pernas

Certifique-se de segurar o corrimão ou peça ao seu parceiro para ajudá-lo por segurança.

3.Agachamentos

O agachamento é um ótimo exercício para fazer rotineiramente durante toda a gravidez, pois ajuda você a se preparar para o trabalho de parto e a manter a força nas pernas, quadris e assoalho pélvico.

O agachamento permite que a gravidade ajude a abrir sua pélvis, dando ao bebê mais espaço para descer ainda mais no canal do parto, o que ajuda a dar início ao trabalho de parto. Eles também foram mostrados para reduzir os tempos de trabalho.

Então, sempre que você precisar se curvar para pegar algo, agache-se!

Para fazer agachamentos corretamente, certifique-se de estar em pé com os pés na largura dos ombros. Ao agachar suavemente, mantenha as costas retas e certifique-se de que os joelhos não estejam salientes.

Tente manter essa posição por 20 a 30 segundos antes de usar as pernas para se levantar de volta à posição de pé.

Quatro.Lunges

Lunges podem ajudar a preparar seu corpo para oParto naturalvocê sempre sonhou. Fazer lunges diariamente ajudará a aquecer os quadris e abrir a pélvis, permitindo mais espaço para o bebê girar e descer.

Para fazer uma estocada, fique com os pés juntos. Dê um passo gigante à frente e abaixe o joelho de trás no chão. O joelho da frente deve estar alinhado com o tornozelo da frente, o joelho de trás caído abaixo do tornozelo de trás e a coluna reta.

Tente manter essa posição por 5 a 10 segundos ou até sentir uma sensação de queimação e depois empurre de volta.

Este pode ser um exercício difícil de realizar no final da gravidez, por isso não tenha medo de perguntar ao seu parceiro ou ao seudoulapara alguma ajuda.

5.Bola de Parto

Saia desse sofá e sente-se na sua bola de parto! As bolas de parto, também conhecidas como bolas de exercício, são uma excelente ferramenta para ajudar a preparar seu corpo para o parto einduzir naturalmente o parto.

Ao sentar-se na bola de parto com as pernas largas, você ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para o útero, a placenta e o bebê. Você também abrirá sua saída pélvica, incentivará seu bebê a descer e ajudará a colocá-lo na posição correta.

As bolas de parto também ajudam a criar partos mais fáceis e rápidos e incentivam melhores recuperações pós-parto.

Existem muitos exercícios úteis que você pode fazer com sua bola de parto, mas alguns dos melhores para estimular o parto incluem pular, inclinar-se, rotações circulares do quadril e balançar para frente e para trás. As rotações circulares do quadril ajudam a abrir a pélvis para a cabeça do bebê, dobrar o queixo e movê-lo para a posição perfeita.

6.Inclinações pélvicas

As inclinações pélvicas são um dos exercícios mais simples e úteis para induzir o parto naturalmente. Eles mantêm as articulações pélvicas soltas e são uma excelente maneira de ajudar a colocar seu bebê na posição ideal de parto.

Existem várias maneiras diferentes de fazer inclinações pélvicas, mas a maneira mais segura durante a gravidez é fazê-las em suas mãos e joelhos. Estes também são comumente conhecidos como o trecho gato-vaca empráticas de ioga.

Você vai levantar a parte inferior das costas em direção ao teto, segurá-la por cinco a dez segundos e depois endireitá-la. Você pode fazer cerca de 30 a 40 por dia ⁽⁴⁾ .

7.Alongamento Borboleta

Lembra daquele alongamento borboleta que você fez durante o aquecimento da aula de ginástica? Esta posição clássica de alongamento aumenta a flexibilidade nas articulações pélvicas, o que pode ajudar a induzir o parto naturalmente.

Para fazer esse alongamento, sente-se reto no chão – pode ser útil sentar com as costas contra a parede. Coloque as solas dos pés juntas e pressione suavemente os joelhos em direção ao chão com as mãos ou os cotovelos.

Permaneça nessa posição por 15 a 30 segundos e repita 5 a 10 vezes. Isso vaialongar os músculosnas costas, quadris, pélvis e parte interna das coxas, preparando seu corpo para um parto e parto bem-sucedidos.

8.Sexo

Fazer sexo é o que te colocou nessa situação, e pode te ajudar a sair dela também!

Fazer a ação queima calorias e também é uma ótima maneira de ajudar a estimular o trabalho de parto. O orgasmo estimula a liberação de oxitocina, que faz com que o útero se contraia.

Também cria a liberação de prostaglandinas, que são substâncias naturais semelhantes a hormônios que suavizam o colo do útero e potencialmente causam dilatação. As prostaglandinas também estão presentes no sêmen ⁽⁵⁾ .

Você deve evitar esse método se a água já estiver rompida, pois aumentará o risco de infecção.

Colocando o bebê no Sweet Spot

Quando seu bebê está atrasado, você pode estar quebrando a cabeça para tentar descobrir o que mais você pode fazer. Alguns acreditam que os bebês não vêm até que estejam engajados em sua pélvis e posicionados corretamente.

Ao obter cuidados quiropráticos durante a gravidez, você melhora suas chances de colocar seu bebê na pélvis antes do parto. Muitas parteiras encorajam você a usarexercícios pré-nataispara ajudar o seu bebé a colocar-se numa posição adequada para o nascimento. Alguns desses exercícios incluem:

• Posição das mãos e joelhos:Alternar entre as poses de ioga de gato e vaca, onde você arqueia a coluna e balança as costas.
• Investimentos:Virar de cabeça para baixo na inversão para frente pode ajudar a reposicionar o bebê. Se você for tentar isso, tenha cuidado – as mulheres grávidas podem estar desequilibradas! Coloque os joelhos em uma superfície elevada, como um sofá, e os braços no chão.
  
• Elevação da barriga:Levante a barriga e alise as costas. Isso funciona particularmente bem durante as contrações.
• Rebozo:O Rebozo é uma longa faixa de tecido feito à mão da cultura mexicana que mede 1,80 por 60 cm. Você pode usá-lo na gravidez e no trabalho de parto para relaxar os músculos ao redor da pélvis para dar espaço ao bebê para girar. Algumas mulheres optam por amarrá-lo firmemente ao redor dos quadris para apoiar a barriga.
  
• Círculos de quadril e oitos:Mover os quadris em grandes círculos e fazer oitos pode ajudar a colocar seu bebê em um lugar melhor.

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Mexa-se

Se você está atrasada e tentando incentivar o trabalho de parto, você precisa começar a se mover.

Mas lembre-se, embora o exercício possa ser bastante útil para abrir a pélvis e colocar seu bebê em uma boa posição, tente não exagerar, pois você precisará de muita energia quando estiver em trabalho de parto.

Você tentou induzir o parto naturalmente? Quais métodos funcionaram para você?