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Benefícios do Yoga Pré-natal

Mulher grávida fazendo ioga

Você pode continuar a praticar ioga quando estiver grávida?

A resposta é sim! A ioga pré-natal pode beneficiar você e seu bebê tremendamente. Mesmo que você nunca tenha feito ioga antes, sua gravidez pode ser um ótimo momento para começar.

Discutiremos os benefícios do yoga pré-natal, os riscos potenciais e algumas precauções a serem lembradas.

Índice

Que tipo de ioga devo fazer quando grávida?

A ioga pré-natal é um tipo de rotina de ioga projetada especificamente para mulheres grávidas.

A melhor parte do yoga pré-natal é que ele foi projetado com as mães grávidas em mente e seus benefícios são todos direcionados para ajudá-lo. Você não está limitado apenas ao yoga pré-natal, embora seja altamente recomendado e inclua os alongamentos mais seguros para você durante a gravidez.

A ioga pré-natal se concentra em evitar posições perigosas, como deitar de costas ou qualquer posição que possa interromper o fluxo sanguíneo para o bebê. Yoga é um tremendo trunfo para adicionar à sua rotina de gravidez. Super recomendo a todos os meus pacientes.

O yoga pré-natal ajuda a mantê-lo feliz e saudável à medida que avança em sua jornada para a paternidade (1) . Este tipo de exercício é provavelmente o mais benéfico para você e seu bebê e proporciona o menor impacto negativo.

Benefícios do Yoga durante a gravidez

Existem inúmeros benefícios associados à prática de ioga durante a gravidez.

  1. Melhora a força e resistência:Você deve ter ambos para executar e manter poses de ioga. Yoga irá ajudá-lo a fortalecer seus quadris, braços, costas e ombros. Você precisará de toda a força que puder obter para a gravidez, o trabalho de parto e o nascimento (dois) .
  2. Respirando:A respiração em três partes, um tipo específico de respiração associada ao yoga, irá ajudá-la tremendamente durante o trabalho de parto. Este pode ser um dos melhores benefícios do yoga durante a gravidez. A respiração profunda garante um bom suprimento de oxigênio para o bebê e pode ajudá-la a manter a calma e o foco durante o trabalho de parto (3) .
  3. Fortalece o assoalho pélvico:Muitas poses de ioga pré-natal trabalham para fortalecer o assoalho pélvico. Isso pode ajudar durante o trabalho de parto e tornar sua gravidez mais confortável.
  4. Balançado:À medida que seu corpo muda e cresce, seu centro de gravidade muda. O Yoga depende muito do equilíbrio, tanto físico quanto emocional. A execução de poses ajuda você a encontrar seu equilíbrio e relaxar.
  5. Ajuda a aliviar os sintomas da gravidez:Um poucoexercício pode fazer bem ao corpo, e um pouco de ioga pode fazer muito bem ao corpo. Yoga pode aliviardor nas costas,náusea,dores de cabeça, efadiga.
  6. Relaxa seu corpo:Yoga requer respiração profunda, o que pode ajudar seu corpo a relaxar. Quando seu corpo atinge esse ponto de relaxamento, você pode esperarexperimente dormir melhore digestão.
  7. Melhorar a flexibilidade:As poses de rotina que você fará eventualmente aumentarão sua flexibilidade, facilitando o movimento nos estágios posteriores da gravidez, quando seu corpo se sentir esticado ao máximo.
  8. Ajuda você a se relacionar com seu bebê:A ioga permite que você se concentre apenas em seu bebê de uma maneira que pode parecer quase surreal. Você se tornará mais profundamente conectado e emocionalmente apegado (4) .
  9. Pode fornecer um ótimo sistema de suporte:Se você participar de uma aula de ioga pré-natal, estará cercada por muitas outras mulheres empoderadoras que estão fazendo a mesma jornada de gravidez com você. Nada é melhor do que ter uma rede de suporte que entende completamente sua situação.
  10. Mantém você em forma:Muitas gestantes mal podem esperar até que possam voltar ao seu peso pré-bebê. Bem, a ioga ajuda você a ficar um passo mais perto. Ao praticar ioga durante a gravidez, você pode ajudar seu corpo a ficar em forma (5) .

A prática de ioga por si só beneficiará seu bem-estar geral. Você notará uma melhora no sono e uma reduçãoestresse e ansiedade. No geral, a ioga ajuda a prepará-lo melhor para o trabalho de parto. Você não apenas aprenderá novas maneiras de ficar mais confortável durante a gravidez, mas também beneficiará seu bebê. Quando chegar a hora de seu bebê fazer sua grande entrada, você estará agradecendo ao yoga por sua maior força, resistência e técnicas de respiração e relaxamento.

Riscos do Yoga durante a Gravidez

Como a maioria das coisas na gravidez, parece que tudo tem riscos potenciais. A ioga não é exceção.

Embora a ioga possa ser muito benéfica para uma futura mãe, também pode causar danos potenciais.

  • Músculos tensos:Certas poses de ioga podem causar tensão nos músculos ou nos ligamentos que sustentam o bebê. Isso normalmente não representa uma ameaça para o seu bebê, mas pode deixá-lo extremamente desconfortável.
  • Pode afetar negativamente o fluxo sanguíneo:Movimentos particulares, como torções fechadas, podem inibir a quantidade de sangue que flui para o bebê (6) . Você deve sempre notificar seu instrutor de que está grávida ou fazer uma aula de ioga pré-natal projetada para mulheres grávidas.
  • Pode comprimir seu útero:Poses que exigem que você se deite de barriga para baixo podem comprimir seu útero, o que não é bom para você ou seu bebê.
  • Pode comprimir os vasos sanguíneos:Deitando-se de costas durante a gravidez, você pode comprimir a aorta e a veia cava (7) .
  • Pode mover seu bebê para fora da posição de parto:Se você optar por fazer inversões quando seu bebê estiver naposição de parto adequada, há uma chance de seu bebê virar e possivelmente ficar pélvico.
  • Quedas potenciais:Algumas poses de ioga exigem que você tenha muito equilíbrio. Isso pode ser algo que você não tem neste momento, então você deve evitar poses que exijam que você fique em uma perna, ou você deve usar um suporte confiável ao fazê-lo.

Se você nunca praticou yoga, é importante que você se concentre especificamente no yoga pré-natal para se manter seguro. Alguém experiente com ioga ainda pode participar de sua rotina regular, mas precisa incluir modificações.

Precauções de segurança da ioga pré-natal

Para garantir a máxima segurança, estes são alguns cuidados que você pode tomar (8) :

  • Tente evitar ou limitar a ioga durante o primeiro trimestre.
  • Só participe de ioga com a permissão de um médico.
  • Se você não está acostumado a praticar ioga, comece devagar.
  • Se você participar de uma aula de ioga, certifique-se de que seu instrutor saiba que você está grávida.
  • Se algo te incomoda ou te machuca, pare.
  • Evite ioga quente.
  • Fique longe de poses que possam causar tensão ou compressão perto de seu abdômen.
  • Se uma pose for um pouco arriscada, modifique-a ou escolha uma alternativa.
  • Nunca ultrapasse seus limites.
  • Concentre-se em sua respiração – seu bebê também depende desse oxigênio.
  • Evite dobrar para trás.
  • Evite poses que se concentrem apenas nos músculos abdominais.
  • Evite pressão na barriga.
  • Não tenha medo de dizer não.

A linha inferior

O exercício beneficia você e seu bebê. A ioga é uma ótima maneira de relaxar, reduzir dores e ajudar você a se preparar para o parto.

A ioga ajudará você a se relacionar com seu bebê, aprenderá excelentes técnicas de respiração que a beneficiarão no trabalho de parto, fortalecerá os músculos do parto, melhorará seu relaxamento e reduzirá os níveis de estresse.

Há muitos benefícios do yoga durante a gravidez – desde que você peça permissão ao seu médico e não ultrapasse os limites do seu corpo grávido.