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Melhores DVDs de exercícios pré-natais de 2022

Mulher grávida se exercitando em uma esteira com pesos

Você está tentando se manter ativa durante a gravidez, mas não tem certeza da maneira mais segura de fazê-lo?

Quando você está grávida, alguns exercícios aos quais você está acostumada podem estar fora dos limites.

A boa notícia é que existe todo um estilo de exercício pensado apenas para gestantes, que pode ser feito no conforto da sua própria casa.

Ajudaremos você a se familiarizar com os exercícios pré-natais e compartilharemos os melhores DVDs de exercícios pré-natais disponíveis atualmente.

Nossas principais escolhas

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  • Menu personalizável
  • Fácil de seguir e eficaz
Veja o preço Imagem do produto Suzanne CaesarImagem do produto Suzanne CaesarMelhor ritmo de treino de dança para a vida
  • Vídeo criado para dançarinos
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  • Transição gradual de exercícios
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  • Premiado com os 10 melhores DVDs de treino
  • Progresso gradual com base no nível de condicionamento físico
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  • Integra força, cardio e flexibilidade
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  • Apresentando 4 segmentos poderosos
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  • Conjunto completo de treino de gravidez
  • Programa baseado no trimestre
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  • Programa de aumento de energia
  • Adaptado para os três trimestres
  • Desafiando sem ser muito difícil
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  • Treino divertido e revigorante
  • Focado em cardio e tonificação
  • Abordagem íntima e não intimidadora
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  • Com um treino de escultura
  • Projetado para treino da parte inferior do corpo
  • Super acessível
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Como o exercício pré-natal o beneficiará?

Alguns dosbenefícios do exercício pré-natalincluir:

  • euaumenta a resistência e força:A gravidez e o trabalho de parto podem afetar seu corpo, mas o exercício pode ajudar a direcionar as áreas problemáticas nas quais você pode precisar de mais apoio.
  • Melhora o equilíbrio:Quando você está grávida, seu centro de gravidade parece mudar cada vez mais a cada dia. Exercícios comoiogapode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio e ficar bem ajustado ao seu novo corpo (1) .
  • Relaxa seu corpo:A respiração profunda associada ao exercício pode ajudá-lo a relaxar e limpar sua mente.
  • Prepara você para o trabalho de parto:Yoga é baseado principalmente na respiração, e o mesmo vale para o trabalho de parto. Você aprenderá técnicas para lidar com a tensão que a ajudarão quando entrar em trabalho de parto. Algumas mães veem a ioga como sessões de respiração para o trabalho de parto.
  • Aumenta a circulação:Quando você se exercita, sua circulação aumenta e isso pode ajudar a diminuir uma quantidade significativa disso.inchaço induzido pela gravidez.
  • Dá-lhe tempo de nutrição:O exercício permite que você tenha um tempo designado para se concentrar apenas em seu corpo e em seu bebê em desenvolvimento. Esta é uma ótima maneira de aumentar seu vínculo materno e se acostumar mais com o seu corpo em mudança.
  • Melhor dormir:Algumas mulheres grávidas tendem a achar que o exercício temos ajudou a dormirmelhor e reduziu significativamenteestresse e ansiedade.

DVD de exercícios pré-natais vs. aulas

Algumas mulheres grávidas podem ter problemas para escolher entre uma aula de exercícios pré-natais ou um DVD, mas ambos têm benefícios.

Pode ser melhor se você visitar uma aula pelo menos uma vez para aprender em primeira mão como fazer certas posições ou exercícios e receber algumas informações úteis. Uma aula também permite que você conheça outras gestantes e amplie seu sistema de apoio.

Um DVD de exercícios pré-natal é perfeito para a mulher que quer se exercitar, mas não quer sair de casa. Um DVD permite que você se exercite a qualquer momento e no conforto de sua própria casa.

Malhar no ferro enquanto está quente

Quando você está grávida, você terá altos e baixos quando se trata de seus níveis de energia. Com um DVD, você pode colocá-lo sempre que estiver se sentindo motivado. Com uma aula, não é tão fácil – você pode estar atingindo uma onda de exaustão assim que está se preparando para começar.

Qualidades que você precisa em um DVD

Você tem que encontrar um DVD de exercícios pré-natal com o qual se sinta confortável. Alguns DVDs são projetados para o início da gravidez, enquanto alguns podem ser direcionados para o terceiro trimestre.

Alguns DVDs de exercícios pré-natais podem ter rotinas mais avançadas, então você deve tentar encontrar um semelhante ao seu nível de experiência. Você ainda pode participar de exercícios pré-natais se não estiver se exercitando regularmente antes de engravidar, mas sempre peça um selo de aprovação ao seu médico.

A duração da rotina varia para cada DVD. Você deve encontrar um DVD que tenha uma rotina com uma certa duração que você deseja. Você sempre pode parar no meio de uma rotina longa, mas não pode adicionar minutos a uma rotina curta, a menos que rebobine.

Os melhores DVDs de exercícios pré-natais de 2022

Aqui estão nossos DVDs de exercícios pré-natais favoritos no mercado.

1. Yoga suave com Jessica Smith

Melhor DVD de Yoga na Gravidez

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Existem diferentes tipos de ioga, mas a ioga pré-natal é projetada para mulheres grávidas. O yoga suave permite que você se concentre em seu corpo em mudança e técnicas de relaxamento/respiração.

Este DVD tem exercícios para indivíduos de todos os níveis, independentemente da experiência. Você poderá escolher entre quatro programas de 20 minutos que se concentram nos quadris, joelhos, costas, peito, pescoço, ombros e todo o corpo.

Todas as poses e exercícios de ioga ajudarão você a melhorar seu equilíbrio, flexibilidade, mobilidade e relaxamento. Quem não gostaria de ter uma mente mais calma durante a gravidez?

Se você está procurando uma maneira suave de se manter ativo e em forma, enquanto também aprende técnicas parabeneficiar você durante o trabalho de parto, então um DVD de ioga pré-natal é uma ótima seleção para você.

2. Ritmo para a vida de Suzanne Caesar

Melhor DVD de treino de dança na gravidez

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Este é um ótimo DVD com uma variedade de danças. Os treinos são de baixo impacto, por isso não prejudicam o seu corpo. Com 50 minutos de duração, provavelmente é o tempo que você vai querer treinar em uma sessão.

Além das diferentes danças, há também breves exercícios de respiração e demonstrações de exercícios de kegel.

Muitos usuários acharam este DVD divertido e até completaram o treino com amigas não grávidas. Mas os iniciantes devem estar cientes de que há alguma terminologia usada que alguém sem experiência em dança pode não entender.

No geral, este DVD é uma solução perfeita para futuras mamães que desejam permanecer ativas de maneira divertida e convidativa.

3. DVD de Pilates pré-natal de 10 minutos

Melhor DVD de Pilates para Gravidez

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Pilates é um ótimo método de trabalhar quando você está grávida. Este DVD inclui cinco rotinas de exercícios diferentes que podem atingir muitas áreas do seu corpo.

Se você está procurando exercícios que aumentem a flexibilidade, força, equilíbrio e resistência, então este DVD é perfeito para você. Há um exercício para focar em cada uma dessas áreas.

Muitas gestantes lutam para encontrar energia para completar as tarefas diárias, então o exercício pode parecer impossível. Se você puder dedicar pelo menos 10 minutos a uma das rotinas deste DVD, você notará um aumento no seu bem-estar geral – seja com benefícios mentais ou físicos.

Há também um treino pós-natal de bônus para todas as mães que desejam se recuperar logo após o parto. Este DVD oferece muitas opções, todas rápidas e fáceis de concluir.

4. DVD de físico pré-natal em forma e elegante

Melhor para todos os trimestres

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Este DVD é um DVD de treinamento abrangente que lhe dá a liberdade de escolher exercícios específicos ao longo dos três trimestres de sua gravidez.

Existem várias durações das rotinas, para que você possa escolher um treino mais avançado ou um mais simples. A duração dos treinos varia de 5 a 15 minutos.

Existem sete aspectos de treino diferentes que você pode escolher. Este DVD é uma ótima opção para a mulher grávida que procura se concentrar em todo o corpo, em vez de apenas nas áreas centrais.

Este é um treino de corpo inteiro, por isso é melhor realizado por aqueles que estão acostumados a níveis mais altos de exercício.

Iniciantes podem usar este DVD se visualizarem cada rotina como um segmento, em vez de concluí-las como um todo.

5. Treino de barra pré-natal de Suzanne Bowen

Melhor DVD de treino pré-natal magro e tonificado

Imagem do produto Suzanne BowenImagem do produto Suzanne Bowen Veja o preço

Este DVD de exercícios pré-natais é para aquelas mulheres que estão procurando um pouco mais de seus exercícios de gravidez.

Essas rotinas são melhores para mulheres que eram fisicamente ativas antes de engravidar e desejam manter sua força, flexibilidade e resistência.

Você terá a oportunidade de completar quatro treinos diferentes instruídos por seu próprio especialista em condicionamento físico.

As rotinas variam de parte inferior do corpo magra, parte superior do corpo esbelta, escultura cardio e alongamento alinhado. Todos os exercícios foram modificados para serem seguros, mas eficazes durante a gravidez.

Todas as rotinas incluídas são seguras para a gravidez, mas também continuam a ser eficazes mesmo nos estágios pós-natais. Com esta escolha, você pode investir em um DVD de exercícios que pode acomodar toda a sua jornada de gravidez.

6. Treino de gravidez completo para iniciantes com Lindsay Brin

Melhor DVD de treino de gravidez para iniciantes

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Este DVD de treino é perfeito para todas as gestantes e até mesmo para iniciantes, pois inclui instruções detalhadas para cada trimestre.

O DVD é dividido em cada trimestre, mas também há vários DVDs por semestre. Os usuários têm a opção de fazer o treino moderado ou o treino avançado. Assim, os novatos podem começar com moderado e talvez fazer a transição para o avançado depois de algum tempo.

Existem 3 a 4 exercícios incluídos em cada disco e todos eles variam em duração. Um disco típico terá exercícios com foco na tonificação, cardio e na parte superior e inferior do corpo.

Como bônus, cada DVD do conjunto completo inclui um segmento de ioga e flexibilidade que muitas mães parecem gostar.

Se você está um pouco hesitante em se exercitar ou não sabe por onde começar, esta é uma ótima escolha. Você poderá embarcar em sua jornada de condicionamento físico na gravidez enquanto tem seu próprio personal trainer ao seu lado a cada trimestre.

7. Denise Austin: DVD de gravidez em forma e firme

Melhor DVD de Aeróbica Gravidez

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Este DVD inclui exercícios para todos os trimestres. É difícil encontrar um DVD que cubra todos os meses de gravidez.

Existem cinco rotinas diferentes que têm tempos de 5 minutos, 10 minutos ou 20 minutos. Todos os exercícios seguem as diretrizes do American College of Obstetricians and Gynecologists, portanto são seguros para a gravidez.

Os exercícios incluídos irão ajudá-lo a aliviar os músculos doloridos e manter a força do seu núcleo.

Esta pode ser uma boa escolha de DVD se você estiver procurando por um DVD para durar a duração de sua gravidez e quiser manter sua força central e cardio.

8. DVD de correção de condicionamento físico pré-natal com Erin O'Brien

Melhor DVD de treinamento de força na gravidez

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Este DVD permite que você seja instruído por um especialista certificado em exercícios pré-natais. Isso permite que você saiba que os exercícios que você fará são seguros para a gravidez.

Você encontrará exercícios divertidos e desafiadores projetados para iniciantes em fitness e futuras mamães entusiastas de fitness.

Há um treino de cardio / tonificação de 40 minutos incluído no DVD, bem como um treino de parceiro de 20 minutos que pode permitir que você entre na diversão.

Os exercícios são seguros e divertidos e também a manterão em forma e firme durante a gravidez.

Se você estiver procurando por um DVD de exercícios que se concentre em cardio, força e treinamento de equilíbrio, ganho de peso controlado e assistência para aliviar a tensão, então esta é uma ótima solução.

9. DVD Power Pilates pós treino para bebês

Melhor DVD de treino para depois da gravidez

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Os exercícios neste vídeo são suaves, mas ainda assim muito eficazes e desafiadores. Os exercícios foram adaptados para atender às necessidades especiais das puérperas.

Existem opções sobre qual deve ser a forma ideal de um movimento, e também modificações caso seu corpo não esteja pronto.

Você está no controle da duração da sua sessão e pode durar de 15 a 47 minutos. Você pode salvar os treinos mais longos para os dias em que estiver se sentindo com mais energia e energia através de treinos mais curtos nos dias em que você só quer sentar no sofá.

O Pilates é um ótimo exercício pós-parto porque ajuda a fortalecer e tonificar os músculos abdominais e das costas que têm apoiado seu bebê nos últimos 9 meses.

10. Mães Fabulosamente Em Forma: Queimadura na Parte Inferior do Corpo

Melhor DVD de perda de peso para pós-gravidez

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Muitas mães dirão que não importa o que façam, elas simplesmente não conseguem perder o peso do bebê.

Este DVD foi projetado para atingir especificamente sua área abdominal e ajudar a apertar, tonificar e esculpir sua cintura.

Este treino não é super desafiador, mas vai empurrá-lo. Os exercícios enfatizam a área abdominal, mas também ajudam a tonificar as pernas e os glúteos.

Se você teve um bebê recentemente e está procurando algo para ajudá-lo a perder alguns centímetros de sua cintura, este DVD é uma boa escolha. A instrutora do vídeo é, na verdade, mãe de dois filhos que viu resultados incríveis.

É possível recuperar esse corpo pré-bebê, e este DVD de exercícios pode ajudá-lo a começar a perder um pouco desse peso.

O que o exercício pré-natal envolve?

O exercício pré-natal é tipicamente uma versão modificada do exercício regular. Não envolve atividade extenuante, mas sim exercícios de baixo impacto e suaves. A parte mais importante sobre o exercício pré-natal é que a segurança do seu bebê vem em primeiro lugar.

Alguns componentes do exercício pré-natal incluem:

Riscos associados ao exercício pré-natal

Se você tem uma gravidez de alto risco ou está em risco de parto prematuro, não deve participar de exercícios pré-natais sem a luz verde do seu médico. Todas as mulheres devem consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios pré-natais para garantir a máxima segurança.

O exercício pré-natal é projetado para ser seguro durante a gravidez, mas existem certas posições que podem se tornar perigosas mais tarde na gravidez. Algumas poses que são seguras no primeiro trimestre provavelmente não são seguras no terceiro trimestre. É por isso que você deve encontrar um DVD que combine com o trimestre em que você está.

Para manter você e seu bebê seguros, você deve seguir estas diretrizes:

  • Consulte o seu médico:Procure a aprovação do seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.
  • Mantenha seus objetivos realistas:A gravidez não é hora de se esforçar e tentar provar que você pode ser a Mulher Maravilha. Se você está cansado, pare. Você não precisa completar uma rotina a cada vez.
  • Ponha-se no ritmo:O exercício pré-natal deve ajudá-lo a permanecer ativo e relaxar. Você não precisa tentar apressar uma rotina rapidamente. Vá devagar e aproveite o processo.
  • Mantenha-se fresco e hidratado:Pode ser perigoso se você superaquecer eficar desidratadoquando estiver grávida, por isso é importante tentar manter-se fresca e beber bastante água.
  • Evite certas posições:Se o seu treino requer uma determinada posição que o deixa desconfortável, não o faça. Além disso, você deve sempre dobrar seus quadris e não suas costas. Fique longe de posições de torção que pressionam sua barriga e posições que exigem deitar de costas ou barriga – estas às vezes são seguras no primeiro trimestre.
  • Não exagere:Você conhece seus limites e deve cumpri-los. Não há vergonha em não ser capaz de completar uma rotina. Alguns dias você pode se exercitar por 30 minutos, e outros dias pode ser simplesmente 10.

A linha inferior

Nossa escolha para o melhor DVD de ioga de gravidez éYoga suave com Jessica Smith.

O DVD é ótimo para todas as futuras mamães, independentemente do nível de experiência, e foi projetado especificamente para a gravidez.

A ioga é um ótimo método de exercício, e não apenas ajuda a futura mamãe a se manter ativa, mas também ajuda a incentivar o aprendizado de técnicas de relaxamento e respiração que podem ser usadas durante o trabalho de parto.

Qual você acha que é o melhor DVD de exercícios de gravidez? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.