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Pés e tornozelos inchados durante a gravidez

Mulher grávida descansando o tornozelo inchado no sofá

Você está grávida e se sentindo inchada? Seus sapatos estão de repente muito apertados para serem usados? Você está precisando desesperadamente de maneiras de reduzir o inchaço para que não pareça que você tem tornozelos?

O inchaço dos pés e tornozelos pode ser uma parte estranha, mas totalmente normal da gravidez. E embora possa ser bastante desconfortável, há coisas que você pode fazer para obter algum alívio. Mas também há momentos em que o inchaço pode ser um aviso de que há um problema mais sério acontecendo.

Vamos aprender mais sobre as causas do inchaço durante a gravidez, quando normalmente começa e termina, como você pode obter algum alívio e quando você deve se preocupar.

Índice

Por que acontece?

O inchaço normal durante a gravidez, também chamado de edema, ocorre por vários motivos, mas geralmente é causado pelo sangue e fluidos adicionais que seu corpo gosta de segurar para sustentar o útero, a placenta e o bebê em crescimento. Quase 25% do seu ganho de peso na gravidez é desses fluidos extras.

Agora que você está esperando, você tem 50% mais sangue e fluidos em seu corpo, mas precisa ser armazenado em algum lugar, daí seus novos tornozelos. Seu útero em crescimento também pressiona suas veias, prejudicando o retorno do sangue ao coração, de modo que tende a se acumular nas mãos, pés e tornozelos (1) .

E embora a retenção de líquidos possa ser um incômodo, ela desempenha um papel vital durante a gravidez, pois suaviza o corpo, permitindo que ele se expanda à medida que o bebê cresce. Também ajuda a preparar as articulações e tecidos pélvicos para abrir para o parto.

Alguns fatores irão colocá-lo em maior risco de inchaço:

  • Em pé ou sentado por longos períodos:Ficar sentado ou em pé por longos períodos pode diminuir sua circulação, fazendo com que seu sangue e fluidos comecem a se acumular no sul.
  • Longos dias de atividade:Enquanto permanece ativo eexercícioé importante para uma gravidez saudável, muito pode causar inchaço nos pés e tornozelos.
  • Exposição ao calor:O inchaço tende a ser pior nos dias quentes de verão. O excesso de calor pode causardesidratação, e quando você está desidratado, seu corpo tenta reter o máximo de líquidos possível.
  • Alta ou baixa ingestão de sódio:Uma quantidade moderada de sal pode ajudar a manter o sangue no fluido em vez do tecido, mas muito ou pouco vai deixar você se sentindo inchado.
  • Desequilíbrio eletrolítico:Junto com o sódio, um desequilíbrio de potássio, magnésio e cálcio também pode levar a uma hidratação inadequada, causando inchaço.
  • Consumir grandes quantidades de cafeína:A cafeína é conhecida por causar desidratação, o que faz com que seus rins retenham mais líquidos em excesso.
  • Carregando múltiplos:Mães com múltiplos tendem a reter mais água e sentir mais inchaço.

Quando o inchaço geralmente começa?

O inchaço pode ocorrer em qualquer momento da gravidez, mas a maioria das mulheres começa a notá-lo durante o quinto mês. Geralmente aumenta durante o terceiro trimestre à medida que você se aproxima do parto. Aqueles que têmlíquido amniótico excessivoou está carregando múltiplos provavelmente notará o inchaço mais cedo.

Com meu primeiro bebê, o inchaço era tão ruim no terceiro trimestre que eu usava meus chinelos UGG para trabalhar porque nada mais cabia.

Você também pode ter algum inchaço pós-parto de fluidos intravenosos durante o trabalho de parto e as mudanças hormonais loucas acontecendo em seu corpo. Ambos podem fazer com que você retenha líquidos em suas extremidades após o parto. O inchaço geralmente piora antes de melhorar, mas normalmente é uma parte muito normal do processo de recuperação (dois) .

Com meu primeiro bebê, meu inchaço foi pior três dias após o parto do que durante toda a minha gravidez.

Como posso reduzir o inchaço?

O inchaço geralmente não representa nenhuma ameaça durante a gravidez, mas com certeza pode ser irritante e desconfortável.

Aqui estão 12 maneiras de reduzir o inchaço nos pés e tornozelos e obter algum alívio:

  1. Apoie os pés para cima:Certifique-se de tirar algum tempo para descansar e relaxar com os pés acima dos quadris e do coração. Lembre-se de evitar deitar de costas e tente não cruzar as pernas. Se você tem um trabalho de mesa, pode ser útil ter uma escadinha ou empilhar alguns livros embaixo da mesa para manter os pés apoiados.
  2. Deite-se do lado esquerdo:Deitar de lado, principalmente o lado esquerdo, aliviará o aumento da pressão nos vasos sanguíneos e facilitará a eliminação do excesso de líquido e resíduos pelos rins.
  3. Evite ficar em pé e sentado por longos períodos:Mudar de posição pode realmente ajudar a manter sua circulação fluindo e evitar que o sangue se acumule em seus pés e tornozelos. Tente usar uma mesa de esteira se você tiver um trabalho de mesa e certifique-se de reservar um tempo do seu dia para sentar e relaxar se tiver um trabalho que o mantenha em pé.
  4. Evite a Cafeína:Tente manter a ingestão de cafeína no mínimo para evitar desidratação e inchaço. Enquanto umxícara de caféum dia é considerado seguro durante a gravidez, você precisa se certificar de que está bebendo bastante água para compensar (3) .
  5. Modere sua ingestão de sódio/sal:Embora muito ou pouco sódio possa causar inchaço e inchaço, o sal ainda é essencial para se manter adequadamente hidratado. Modere a ingestão de sal, evitando alimentos processados ​​e sal de mesa. Salgue levemente sua comida com sal marinho de alta qualidade ou sal do Himalaia.
  6. Beba bastante água:Isso pode parecer contraproducente, mas beber mais água realmente ajuda a eliminar os líquidos extras que seu corpo está retendo. Manter-se hidratado livra seu corpo de resíduos e excesso de sódio, minimizando o inchaço. Procure beber dez copos de 8 onças de água diariamente enquanto você está esperando (4) .
  7. Use sapatos confortáveis:Encontre omelhores sapatos para gravidezque se estendem e são fáceis de calçar para acomodar seus pés inchados. Guarde os saltos altos e evite roupas apertadas nos tornozelos e nas panturrilhas.
  8. Fique calmo:Os dias úmidos de verão podem agravar o inchaço, então fique na sombra ou mergulhe os pés na piscina. Minimize seu tempo ao ar livre e aproveite o ar-condicionado. Manter uma compressa fria em áreas inchadas também faz maravilhas.
  9. Ir nadar:A natação não é apenas um ótimo exercício pré-natal. Também ajuda a melhorar a circulação das pernas (5) .
  10. Faça uma massagem pré-natal:Ganhe uma massagem muito necessária para não se sentir como um marshmallow gigante. A massagem pré-natal melhora a circulação, estimula os tecidos moles e reduz os fluidos que se acumulam nas articulações inchadas. Verifique sempre se o seu massagista é certificado emmassagem pré-natal.
  11. Experimente as meias de compressão:Converse com seu médico sobremeias de compressãose o seu inchaço for significativo. Estes podem ajudar a manter a circulação fluindo pelas pernas, mas você precisa ter certeza de obter os que são na altura da coxa e colocá-los antes de sair da cama pela manhã para que o sangue e os fluidos não tenham a chance de se acumular em torno de seus tornozelos.
  12. Tente usar palmilhas de apoio:Muitas mulheres que passaram pela gravidez vão falar sobre o impacto que teve em seus pés. À medida que seu bebê cresce durante a gravidez e seu corpo muda para acomodá-lo, seus pés também. Seu corpo produz hormônios da gravidez que podem afrouxar os ligamentos do pé, fazendo com que eles se expandam, resultando em pés e tornozelos inchados, arcos achatados e aumento do tamanho do sapato. É por isso que é tão importante que as mulheres grávidas cuidem dos pés. Usar sapatos confortáveis ​​é um ótimo começo, mas você pode achar que precisaadicione um par de palmilhas ortopédicaspara aliviar seus pés cansados ​​e doloridos. As palmilhas darão aos seus pés o apoio e a estabilização de que precisam, especialmente à medida que o seu centro de equilíbrio muda. E com as alterações na altura do arco que acompanham a gravidez, você deseja garantir que seus arcos sejam totalmente apoiados para o máximo conforto.
Embora existam mangueiras de apoio à gravidez, elas podem ser muito desconfortáveis ​​e se prender ao redor do abdômen. Por esse motivo, costumo recomendar meias de compressão até a coxa (que você também pode encontrar em cores não brancas) para evitar que o fluido se acumule nos pés e tornozelos.
Tiro na cabeça de Jennifer Schlette, MSN, RNTiro na cabeça de Jennifer Schlette, MSN, RN

Nota do editor:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Quando devo me preocupar?

Embora algum inchaço possa ser uma parte normal da gravidez, o aparecimento excessivo ou súbito de inchaço é motivo de preocupação, pois isso pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.

Outros sinais de pré-eclâmpsia incluem:

  • Pressão alta.
  • Dor de cabeçaque não desaparece com Tylenol.
  • Visão embaçada.
  • Náusea ou vômito.
  • Edema facial.
  • Inchaço ao redor dos olhos.
  • Dor no abdome superior direito.
  • Ganho de peso de mais de dois quilos em uma semana.
  • Falta de ar.
  • Diminuição do débito urinário.

Certifique-se de entrar em contato com seu médico se tiver algum desses sinais de pré-eclâmpsia durante a gravidez, pois a condição pode levar a convulsões, derrame, insuficiência renal e hepática e até natimorto e morte materna. Pré-eclâmpsia não é nada para brincar!

Você deve ligar para o seu médico se uma de suas pernas estiver significativamente mais inchada do que a outra, pois isso pode ser um sinal de coágulo sanguíneo. Você também pode ter sensibilidade, calor na área ou dor na panturrilha ou na coxa. Seu médico provavelmente solicitará um ultrassom para descartar um coágulo.

Lembrar

Pré-eclâmpsia e coágulos sanguíneos também podem ocorrer no período pós-parto, portanto, não tenha medo de ligar para o seu médico após o parto.

Quando o inchaço vai embora?

O inchaço normalmente gosta de ficar até o parto. Após o parto, ele desaparecerá rapidamente à medida que seus rins entram em ação e seu corpo se livra do fluido extra.

Você provavelmente vai suar e fazer xixi muito durante os primeiros dias após o parto (6) . E lembre-se, pode piorar por alguns dias após o parto antes de melhorar.

Não deixe o inchaço te derrubar

Você pode estar se sentindo desconfortável e pouco atraente com todo o inchaço acontecendo em seus tornozelos e pés, mas logo passará.

Para a maioria das gestantes, o inchaço tende a atingir o pico no terceiro trimestre e desaparece rapidamente na primeira semana após o parto.

Certifique-se sempre de manter seu médico informado, apenas por precaução, pois o inchaço pode ser um sinal de um problema maior, como pré-eclâmpsia ou coágulo sanguíneo.