10 melhores frutas para comer durante a gravidez

Você provavelmente já sabe que a fruta deve fazer parte da sua dieta diária durante a gravidez. Mas há mais razões para isso do que você provavelmente pensa.

Desde satisfazer os desejos até ajudar a evitar a constipação, a fruta tem muitos benefícios durante a gravidez, mas você sabia que há frutas que você deve evitar durante a gravidez?

Neste artigo, discutiremos tudo o que você precisa saber sobre por que as frutas são importantes, quanta fruta você deve comer durante a gravidez e quais escolher – junto com quais evitar.

Índice

A importância da nutrição pré-natal
10 melhores frutas para comer durante a gravidez
Benefícios da fruta durante a gravidez
Quanta fruta devo comer durante a gravidez?
As frutas orgânicas são melhores durante a gravidez?
Frutas a evitar durante a gravidez

A importância da nutrição pré-natal

Suavitaminas pré-nataissão embalados com todos os nutrientes que seu bebê precisa, então por que prestar atenção à sua nutrição?

Isso afeta a saúde da vida do seu bebê:O que você come durante a gravidez pode afetar seu bebê por toda a vida, por isso é importante comer bem. Existem até alguns estudos que sugerem que comer uma dieta salgada, gordurosa e açucarada afeta as preferências de sabor do seu bebê, potencialmente preparando-o para uma vida inteira de luta com seus próprios hábitos alimentares, saúde e peso.⁽¹⁾.
Os alimentos ajudam seu corpo a absorver nutrientes saudáveis:A absorção corporal de nutrientes é um negócio complicado. Embora sua vitamina pré-natal seja formulada idealmente para promover a absorção máxima de todos os nutrientes listados na caixa, nem sempre é esse o caso. Por exemplo, o ferro é melhor absorvido quando combinado com a vitamina C, enquanto outros nutrientes precisam de gordura presente para serem absorvidos adequadamente. Se você está comendo uma dieta balanceada, é mais provável que você obtenha – e absorva – os nutrientes que seu corpo precisa.
A alimentação saudável ajuda o seu corpo a funcionar melhor:Há muito mais nas frutas do que os nutrientes dentro delas. Há a fibra na pele, a água na carne e uma textura satisfatória que pode ajudar a evitar os desejos. Quando você está comendo bem, seu corpo agradece. Você terá mais energia, se sentirá melhor e talvez até evitará alguns dos desconfortos mais comuns da gravidez.

10 melhores frutas para comer durante a gravidez

As melhores frutas para comer durante a gravidez

Coma muitas dessas frutas para obter os melhores benefícios durante a gravidez:

Bananas:As bananas são um superalimento da gravidez. Eles estão enchendo, têm uma textura satisfatória que pode curar aquelesdesejos de alto teor de gordura, e contêm cálcio e potássio, que podem ajudar a evitar as cãibras nas pernas no meio da noite. Você pode escolher uma banana para atender às suas necessidades dietéticas personalizadas. Quanto mais madura a banana, maior o teor de açúcar. Se você deseja doces saudáveis, escolha uma banana totalmente madura. Mas se você tem diabetes gestacional e precisa de uma opção com baixo teor de açúcar, escolha uma do lado verde.
Maçãs:As maçãs dão um toque extra, já que a casca é comestível. Eles contêm vitaminas A e C, muita água e fibras solúveis e insolúveis para manter as coisas em movimento em seu corpo.
Melancia: Temuma razão pela qual a palavra água está nesta fruta. Tem um dos maiores teores de água de qualquer fruta - 92%. Se você está lutando comdesidratação na gravidez, esta pode ser uma fruta útil para comer. A doçura e a crocância são satisfatórias, e a melancia contém potássio, zinco e folato para combater as cãibras noturnas nas pernas e ajudar no desenvolvimento da coluna do bebê.
Laranjas:As laranjas podem ser doces ou azedas, o que tende a agradar as mulheres que sofrem de náuseas na gravidez. As laranjas também têm alto teor de água e são uma excelente fonte de vitamina C, que não apenas estimula o sistema imunológico – e o do bebê – mas também ajuda a construir o tecido conjuntivo necessário para o desenvolvimento físico do bebê.
Abacate:Eles podem não ser doces, mas os abacates ainda são tecnicamente uma fruta – e uma fruta fantástica. A textura irá ajudá-lo a acalmar seus desejos de gordura de forma saudável, enquanto ainda lhe dá uma boa quantidade de fibra. Além disso, o ferro pode ajudar a evitar a anemia, enquanto o magnésio e o potássio ajudam com cãibras nas pernas e náuseas.
As vantagens de comer gorduras saudáveis na gravidez estão finalmente sendo reconhecidas. Abacates são uma excelente fonte de gorduras saudáveis que você deve comer durante a gravidez.
Bagas:As bagas são uma ótima fonte de antioxidantes e contêm muita fibra e folato, que são ótimos para você e seu bebê. As bagas vêm em vários tons e cores, então experimente todas – cada uma oferece uma mistura diferente de nutrientes.
Peras:Com uma casca comestível que contém pectina, um auxiliar de digestão, as peras são uma ótima fonte de fibra que pode ajudar a prevenir a constipação. Eles também são uma ótima fonte de vitamina C, ferro, magnésio e folato.
Ameixas:Você sabe o que são ameixas, certo? Ameixas secas. E você sabe do que as ameixas secas são famosas, certo? Sim - fazendo seus intestinos se mexerem. Então, se você está tendo problemas sérios de constipação, tente comer uma ameixa por dia – e se você não conseguir encontrá-los devido a problemas de disponibilidade, opte por ameixas secas. Você deve ser regular em nenhum momento.
Mangas:As mangas são uma fonte fantástica de vitaminas C e A, que ajudam a imunidade do seu bebê. Embora seja tecnicamente possível obter muita vitamina A, é incrivelmente raro. Então, contanto que você esteja apreciando suas mangas com moderação, você deve ficar bem.
Cerejas:Eles podem ter apenas uma curta temporada no verão, mas as cerejas são um alimento fantástico para a gravidez. Não só eles têm muita vitamina C e contêmmelatoninapara ajudar a regular o seu sono, mas também ajudam no desenvolvimento do cérebro do seu pequeno. Além disso, eles são uma das frutas mais baixas em calorias, então você obtém muito retorno nutricional pelo seu dinheiro em calorias.

Benefícios da fruta durante a gravidez

Você quer umgravidez saudável? Estas são algumas das muitas razões para comer fruta durante a gravidez:

Fornece nutrientes importantes:Seu bebê precisa de certos nutrientes para crescer adequadamente. Os mais notavelmente fornecidos pelas frutas incluem vitamina C e folato. A vitamina C é necessária para construir colágeno e tecido conjuntivo^(dois), o que ajuda a impulsionar o sistema imunológico do seu bebê e aumenta suas reservas de ferro para ajudar a prevenir a anemia. O folato é necessário para o desenvolvimento saudável da coluna e ajuda aprevenir defeitos do tubo neuralem um feto em desenvolvimento.
Ajuda a satisfazer seus desejos doces:Uma das características da fruta é que ela pode ser incrivelmente doce ou azeda, sendo que ambos são desejos comuns de sabor da gravidez. Optar por frutas em vez de uma tigela de sorvete pode ajudá-lo a ceder aos seus desejos de uma maneira satisfatória e saudável.
É palatável quando você se sente enjoado:Se você luta comenjoo da gravidez, pode ser difícil manter certos alimentos no estômago. Alimentos doces e frios geralmente são mais palatáveis se você estiver lutando comenjoo matinal, tornando as frutas que você guarda na geladeira uma ótima solução para o café da manhã. Quando eu estava grávida e perdi o gosto porcafé, tudo o que eu queria era um copo de suco de laranja gelado todas as manhãs. O sabor agridoce ajudou a domar minha barriga pela manhã e me permitiu comer normalmente a partir daí.

Outro desejo que tive durante toda a gravidez foram maçãs. O crocante satisfez minha necessidade de um lanche, e o sabor azedo e suculento me atraiu mesmo quando eu estava passando por minhas 20 semanas de náusea.
Ajuda a gerenciar o açúcar no sangue:Frutas inteiras contêm fibras, o que ajuda a regular a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Se você comer uma barra de chocolate, o açúcar atinge sua corrente sanguínea rapidamente, resultando em um enorme pico e subsequente queda. Mas comer um pedaço de fruta pode lhe dar a explosão de energia de glicose que você precisa sem a grande queda posterior. Este efeito de energia de longa duração é ainda mais útil se você combinar sua fruta com uma proteína como um pedaço de queijo ou carne seca. Este é um conselho especialmente útil para aqueles diagnosticados com diabetes gestacional.
Pode mantê-lo hidratado:Você precisa beber muita água quando está grávida, mas pode ficar muito chato beber água o dia todo. A fruta é composta por mais de 80% de água, por isso é uma maneira criativa de manter seu corpo hidratado.
Pode aliviar a constipação:Sua digestão fica mais lenta quando você está grávida⁽³⁾. Isso pode resultar emPrisão de ventre, que é uma queixa comum na gravidez. Se você está tomandosuplementos de ferro durante a gravidez, mesmo em sua vitamina pré-natal, que também pode causar constipação. A constipação grave é desconfortável e pode até causarhemorróidas. Uma das melhores maneiras de melhorar a constipação é aumentar o consumo de fibras e água – e as frutas contêm ambos!

Quanta fruta devo comer durante a gravidez?

Embora a fruta seja saudável, ela ainda contém açúcar natural, que precisa ser limitado quando você está grávida. A recomendação geral para uma mulher grávida é de 2-4 porções de frutas por dia.

Mas observe esses tamanhos de porção para garantir que você não os esteja superdimensionando acidentalmente.

Uma porção de fruta equivale a:

Uma xícara de frutas frescas, enlatadas ou congeladas cortadas.
½ xícara de frutas secas.
Oito onças de suco de frutas.
½ xícara de purê de frutas.

As frutas são sazonais, por isso pode ser difícil obter frutas de boa qualidade durante todo o ano. Se sua fruta favorita não estiver nas prateleiras, congelada é um substituto fantástico. A fruta congelada geralmente é preservada no pico do frescor, e os nutrientes podem ser ainda mais densos do que a fruta fresca que você encontra na seção de produtos.

As frutas orgânicas são melhores durante a gravidez?

Há muito debate sobre produtos orgânicos versus não orgânicos. No entanto, a gravidez não é hora de mexer com sua saúde, por isso adotamos a abordagem conservadora e recomendamos optar por frutas orgânicas para permanecer o mais seguro possível, se você puder pagar.

Se você não puder comprar todas as frutas da seção orgânica, compre opções convencionais, mas priorize as opções orgânicas para as frutas mencionadas na lista das dúzias sujas, pois são consideradas as que têm a maior concentração de pesticidas⁽⁴⁾.

Estas são as frutas na lista das dúzias sujas:

Morangos.
Nectarinas.
Maçãs.
Uvas.
Pêssegos.
Cerejas.
Peras.
Tomates.

E se você não puder comprar nenhuma fruta orgânica, por favor, não a corte completamente de sua dieta. Seu corpo e seu bebê precisam dos nutrientes encontrados nas frutas, e comer frutas convencionais é muito melhor do que não comer nenhuma fruta.

Se você estiver realmente preocupado, opte por frutas com um exterior grosso, pois elas tendem a ter menos pesticidas na porção comestível. Ou fique com as frutas listadas na lista de quinze limpos⁽⁵⁾:

Abacates.
Abacaxi*.
Mamão.
Mangas.
Melão.
Kiwi.
Cantalupo.

Tome nota

Abacaxi desenvolveu uma reputação de causar aborto e também é pensado para estimular o trabalho de parto no final da gravidez. No entanto, não há evidências científicas para apoiar essas alegações.Abacaxié perfeitamente seguro consumir em quantidades razoáveis durante a gravidez.

Frutas a evitar durante a gravidez

Praticamente nenhuma fruta fresca e madura está fora dos limites quando você está grávida. No entanto, é importante certificar-se de lavar bem seus produtos antes de consumi-los para evitar contaminantes. Você pode lavar facilmente as frutas usando um spray de frutas comercial ou misturando uma solução de vinagre e água, deixando a fruta de molho e depois enxaguando e deixando secar.

Tome nota

A única fruta que você deve evitar é o mamão verde. Mamão que não está totalmente maduro tem uma substância do tipo látex que pode estimular as contrações⁽⁶⁾. O mamão está maduro quando a casca muda de verde para amarelo e você pode enfiar o dedo na polpa.

Estes são alguns produtos relacionados a frutas que você deve limitar seu consumo:

1.Suco de frutas

O suco de frutas pode conter alguns dos nutrientes da fruta, mas não contém nenhuma fibra. Quando você bebe um copo de suco de frutas – mesmo a variedade sem adição de açúcar – você está bebendo açúcar ultraconcentrado da fruta.

Com a polpa e a pele removidas, você também está perdendo muitos nutrientes. São necessárias cerca de três a quatro maçãs para produzir uma xícara de 8 onças de suco de maçã, portanto, de uma só vez, você consumirá a mesma quantidade de açúcar como se estivesse bebendo um refrigerante comum⁽⁷⁾.

E sem a fibra da fruta inteira, não tem nada para impedir que atinja imediatamente sua corrente sanguínea e aumente o açúcar no sangue.

dois.Fruta seca

Frutas secas são super gostosas, mas isso porque o açúcar também é concentrado. Quando as frutas são secas, a água é removida, então elas ocupam consideravelmente menos massa. Os nutrientes e fibras são preservados, mas a água não está mais presente para ajudar a hidratá-lo e preenchê-lo.

É fácil comer o equivalente a várias frutas inteiras de uma só vez, o que significa que você também está consumindo uma grande quantidade de açúcar e calorias.

3.Fruta enlatada

As frutas enlatadas são uma ótima maneira de obter nutrientes quando as frutas frescas não estão na estação. Frutas enlatadas mantêm sua vitamina C melhor do que frutas frescas. No entanto, há alguns anos, os alimentos enlatados passaram a ser examinados por causa da descoberta de que muitos deles eram revestidos com uma substância que contém bisfenol A (BPA), um produto químico que imita o estrogênio.

Embora consumir alimentos enlatados de vez em quando não seja prejudicial, você pode evitar consumi-los com frequência. Em vez disso, opte por frutas enlatadas em potes de vidro. Você também deve verificar o rótulo e o teor de açúcar das frutas enlatadas. Se sua fruta foi enlatada em uma calda pesada, pule-a. Em vez disso, escolha frutas enlatadas em água ou seu próprio suco.

Quatro.Smoothies

Os smoothies podem ser uma alternativa tentadora para comer frutas inteiras, mas pode ser fácil acumular calorias e teor de açúcar sem perceber. Use um misturador sem açúcar ou com baixo teor de açúcar, como leite de amêndoa sem açúcar, água de coco ou leite de aveia.