20 dicas para uma gravidez saudável

Você é do tipo que quer empilhar o baralho para garantir uma gravidez saudável?

Embora algumas coisas estejam fora de seu controle, você pode melhorar suas chances de ter uma gravidez saudável se observar seu comportamento e hábitos.

Conversamos com vários médicos para criar este guia e fornecer nossas 20 principais dicas para uma gravidez saudável.

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Dicas para uma gravidez saudável

Muitas mulheres não começam a se concentrar em hábitos saudáveis ​​de gravidez até descobrirem que estão grávidas. Mas, se você está planejando uma gravidez, é melhor começar esses hábitos antes da concepção.

1.Faça e mantenha suas consultas de pré-natal

Suas consultas médicas são um grande fator na saúde e no resultado de sua gravidez. Se você não marcar e não cumprir seus compromissos, corre o risco de ter algo errado em sua gravidez que poderia ter sido fácil de evitar se você estivesse consultando seu médico.

Você não quer colocar sua saúde ou a segurança de seu bebê em risco, causando preocupação adicional e mais consultas médicas.

dois.Vá a uma aula de parto

Aprender o que esperar e como controlar sua respiração pode ajudá-la a ter uma gravidez saudável. Você pode precisar de menos ou até mesmo nenhuma medicação durante o trabalho de parto se aprender as cordas em uma aula de parto ⁽¹⁾ .

3.Fale com seu médico

Pode ser tentador enterrar a cabeça na areia quando as coisas começam a dar errado. Às vezes, isso é mais fácil do que o medo de resolver seus problemas e perceber que as coisas estão erradas.

Algumas mulheres têm dificuldade em pedir ajuda quando precisam, e outras não gostam de fazer um grande problema com algo que potencialmente não é um problema para começar. Por esse motivo, as mulheres podem hesitar em ligar para seus médicos quando têm uma pergunta.

Mas a gravidez não é hora de ser mansa ou tímida – é hora de ter certeza de que você está fazendo tudo certo para o seu bebê. Pratique essa assertividade porque você vai precisar dela como pai. Se você tiver alguma dúvida, ligue para o seu médico e pergunte, sem desculpas. Lembre-se, duas vidas estão contando com você.

Quatro.Tome uma vitamina pré-natal

Se vocêsplanejar engravidar, você deve começar a tomarvitamina pré-natalantes de começar a tentar ativamente. Conseguindo issoácido fólicoem seu corpo para que esteja disponível para seu bebê assim que for concebido pode ajudar a prevenir o tubo neuraldefeitos de nascençacomo espinha bífida ^(dois) .

Além do ácido fólico, você também precisará de outras vitaminas e minerais nessas vitaminas, comoferroe cálcio, durante a gravidez.

5.Coma saudavelmente

Você vai enfrentar muitosdesejos durante a gravidez, e não há problema em ceder a alguns deles. Mas, na maioria das vezes, você deve comer alimentos saudáveis ​​porque são a melhor opção para o seu bebê.

Primeiro, você precisa esquecer toda essa coisa de comer por dois. Durante a gravidez, você só precisa de 300 calorias adicionais por dia. Isso se divide em um lanche extra saudável.

Para comer de forma saudável, você deve incluir todos os grupos de alimentos sempre que puder durante uma refeição e dar grande ênfase aoscomendo frutase vegetais ⁽³⁾ . Certifique-se também de obter quantidades adequadas de grãos, proteínas e fibras.

6.Assista os frutos do mar

O peixe há muito tempo desfruta de uma reputação como alimento para o cérebro devido ao seu alto teor de ácidos graxos ômega 3, que ajuda no desenvolvimento do cérebro.

Mas, como algumas variedades de peixes têm muito mercúrio, as mulheres grávidas devem limitar sua ingestão a 12 onças por semana no máximo.

Um substituto mais seguro e saudável pode ser optar por fontes vegetais de ômega 3, como sementes de linho, nozes e sementes de chia.

7.Fique hidratado

Ficandoadequadamente hidratadopode potencialmente evitar muitos problemas de gravidez, incluindo trabalho de parto prematuro, infecções do trato urinário ePrisão de ventre ⁽⁴⁾ . Tome 10 xícaras por dia e lembre-se, nem tudo precisa ser água – você também pode tomar leite, sopa ou suco. Mas você pode querer observar quantas calorias extras você está ingerindo de líquidos a cada dia.

8.Exercite-se regularmente

Exercícioajuda a sua saúde mental, mantendo o estresse sob controle e dando-lhe uma alternativa saudável para sentar e se preocupar com as coisas.

Pode ajudar a manter o açúcar no sangue em uma zona saudável e evitar os quilos extras que podem levar a complicações durante a gravidez.

Além disso, o exercício que você fizer ajudará seu bebê a se manter saudável. Aumenta o fluxo de oxigênio para o bebê, aumenta a capacidade cerebral e ajuda a desenvolver e fortalecer os pulmões.

9.Faça exercícios de Kegel

Kegels são exercícios destinados a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Como esses músculos sustentam o útero, a bexiga e os intestinos, fazer esse exercício pode prepará-la para o processo de parto e impedir que você lute contra a incontinência depois de ter seu bebê.

Aqui está como você os executa.

• Faça o que você faria se estivesse fazendo xixi e de repente tivesse que parar – flexione esses músculos para interromper esse fluxo imaginário.
• Conte até três enquanto você está contraindo esses músculos.
• Relaxe e conte até três.
• Faça este exercício 10 vezes seguidas, várias vezes ao dia.

10.Durma o suficiente

Nós as vezesnão podemos controlar o quanto dormimoscomo insônia, horários agitados e todos os tipos de coisas podem afetar o sono. Mas quando você está grávida, você deve se esforçar paradormir tantocomo você sente que precisa.

Além de fazer você se sentir bem, o sono pode ajudar a evitar complicações na gravidez e no parto.

onze.Gerenciar o ganho de peso

A mulher média deve ganhar algo entre 25 a 30 libras durante a gravidez.

Se você estiver abaixo do peso, seu médico pode querer que você ganhe mais. Se você tiver problemas para ganhar peso, precisará conversar com seu médico sobre opções de alimentos que o ajudarão a ganhar peso.

As mulheres que estão acima do peso podem ser instruídas a ganhar um pouco menos de 25 libras. Isso pode ser complicado quando vocêsinto super fomeem pontos durante a gravidez. Tente se alimentar de frutas e vegetais frescos para lanches nutritivos que manterão sua barriga cheia por menos calorias.

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12.Crie um plano de parto

Você não pode depender das pessoas para saber os desejos do seu plano de parto. Ter um plano de parto e revisá-lo com seu parceiro e cuidador pode ajudá-la a desenvolver um plano realista com o qual todos possam viver.

Um bom plano deve abranger sua preferência por parto vaginal versus uma cesariana e quaisquer solicitações que você tenha para o trabalho de parto, incluindo se deseja ter umaepidural. Se você quer umdoulapresente, certifique-se de que seu médico saiba que isso faz parte do seu plano de parto.

13.Não Beba Álcool

Você pode ter apreciado um pouco de vinho depois do trabalho antes de engravidar, mas é uma daquelas coisas que você vai ter que dizer adeus por um tempo.

Caso contrário, lembre-se de que cada gole de álcool que você toma viaja pela placenta para a corrente sanguínea do bebê, colocando-o em risco de transtorno do espectro alcoólico fetal, entre outras complicações ⁽⁵⁾ .

A gravidez é um momento de sacrifício, mas também há algumas recompensas incríveis. E isso ficará claro para você quando estiver segurando seu bebê em seus braços na sala de parto.

14.Revise seus medicamentos prescritos

Todo mundo sabe que drogas ilegais são um grande não-não quando você está grávida por causa dos defeitos congênitos e problemas de saúde que podem causar ao seu bebê. Mas o que algumas mulheres não percebem é que medicamentos prescritos e vendidos sem receita também podem trazer riscos – e podem ser igualmente graves.

Revise sua lista de medicamentos prescritos e quaisquer outros medicamentos que você toma ocasionalmente com seu médico se estiver pensando em tentar conceber. Ele pode querer que você deixe cair alguns dos itens se eles puderem prejudicar seu bebê.

Nunca interrompa nenhum medicamento prescrito sem consultar seu médico primeiro. Parar seus medicamentos prescritos sem o conselho do seu médico também pode prejudicar seu bebê em crescimento.

quinze.Limitar cafeína

Cafeína (comocaféechá) não é bom para você quando está grávida. Ele atravessa a placenta e acaba na corrente sanguínea do seu bebê.

Enquanto seu corpo totalmente desenvolvido e maior pode lidar com a cafeína, o corpo pequeno e em desenvolvimento do seu bebê também não pode processá-la. Isso significa que seu bebê sente os efeitos dessa cafeína por mais tempo do que você.

Tome nota

Se você não pode abandonar totalmente seu hábito de cafeína, pelo menos reduza para não mais de 200 miligramas por dia ⁽⁶⁾ .

16.Parar de fumar

Sem bundas sobre isso; você precisa tentar largar esses cigarros enquanto estiver grávida. Ficar longe do tabaco será mais saudável para você e seu bebê. Pode não ser fácil, mas é o melhor para o seu bebê.

17.Fique perto de casa durante seu último trimestre

Alguns problemas de gravidez, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, geralmente aparecem no último trimestre. Embora seja possível desenvolver complicações em qualquer momento da gravidez, o último trimestre é o horário nobre para elas.

Ao ficar dentro de uma ou duas horas de sua casa durante essas últimas semanas e evitar viagens, você poderá estar perto o suficiente do seu médico para que vocês dois possam identificar quaisquer problemas com antecedência. Além disso, você não correrá o risco de ter que dar à luz seu bebê com um médico desconhecido em uma cidade estranha, como faria se estivesse viajando e entrasse em trabalho de parto prematuro.

18.Evite produtos de limpeza agressivos

Tudo o que você respira, toca ou usa pode afetar seu bebê e você. Isso inclui material de limpeza. Enquanto estiver grávida, você pode querer considerar alguns produtos de limpeza totalmente naturais.

19.Pare de manusear a ninhada de gatinhos

A areia para gatos usada pode ser perigosa para as mulheres grávidas, porque elas podem pegar toxoplasmose, uma infecção que envolve parasitas, das fezes de seus gatos. Seu bebê pode obtê-lo de você e pode até causar defeitos congênitos ⁽⁷⁾ .

Então faça um favor ao seu bebê e deixe outra pessoa lidar com a tarefa da areia do gatinho durante a gravidez.

vinte.Fique longe de banheiras de hidromassagem

As banheiras de hidromassagem podem parecer relaxantes, especialmente quando seus músculos estão sentindo uma tensão adicional. Mas seu bebê não apreciará o calor tanto quanto você. Se você estiver em uma banheira de hidromassagem por muito tempo, sua temperatura pode aumentar o suficiente para ser perigoso para o bebê.