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Como lidar com a fome constante durante a gravidez

Mulher grávida comendo um donut na cama

Você está lutando para consumir comida suficiente para finalmente se sentir satisfeito? Você está se perguntando por que nesta gravidez você quer comer a cada segundo do dia?

A fome constante durante a gravidez é uma ocorrência normal, especialmente durante o segundo trimestre, quando você recupera o apetite e a energia.

Aprender por que você pode estar com tanta fome e como você pode ajudar a domar esse apetite pode ser benéfico para você e seu bebê.

Índice

Aumento do apetite durante a gravidez precoce?

A gravidez precoce é difícil porque você não só sofre deenjoo matinale toneladas de outras mudanças corporais, mas você pode ter um apetite aumentado.

A razão pela qual as mulheres experimentam esse aumento de apetite durante o primeiro trimestre é porque elas geralmente vomitam de enjoos matinais e deixam o estômago vazio. Seu apetite provavelmente parece estar aumentado porque a comida que você está comendo não está sendo absorvida pelo seu corpo.

Seu corpo está tentando crescer um pequeno humano e ainda mantê-lo nutrido. Você provavelmente está consumindo menos calorias agora do que antes de engravidar.

O aumento da fome que você está sentindo significa que você precisa tentar aumentar sua ingestão de alimentos quando não estiver enjoado. Você precisa tentar navegar nas águas turbulentas dos desejos e aversões para garantir que você coma certos alimentos saudáveis ​​e os mantenha no estômago. Você e seu bebê precisam de todas essas calorias.

Fome constante - um sinal de gravidez?

Muito cedo na gravidez, você pode começar a sentirdesejos de comidae dores de fome.

As dores da fome por si só não são suficientes para levá-la imediatamente a acreditar que está grávida, mas se elas estiverem combinadas com uma menstruação atrasada, seios sensíveis, enjoos matinais efadiga- Você pode estar no caminho certo.

O que é uma dor de fome?

As dores da fome são sentidas na parte superior do abdômen. Eles geralmente fazem com que você tenha uma sensação intensa de fome.

O revestimento interno do estômago ficará irritável, o que leva você a sentir que está com fome (1) .

Quando você está grávida, seu estômago fica vazio após a digestão. Um estômago vazio deixa os revestimentos internos expostos e pode fazer com que eles se esfreguem. A irritação das paredes do estômago esfregando-se pode causar dores de fome.

Dica profissional

A melhor coisa que você pode fazer para evitar a fome é garantir que sua barriga nunca fique completamente vazia durante o dia. Não faça grandes refeições 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas sinta-se à vontade para comer pequenos lanches quando necessário. Esta também é uma boa dica para diminuir o refluxo ácido.

O que causa dores de fome durante a gravidez?

Existem inúmeras coisas que podem ser a causa de suas dores de fome. Pode ser difícil identificar apenas um, mas abaixo você encontrará várias possibilidades.

  1. O crescimento do seu bebê:O segundo e terceiro trimestres de sua gravidez são um momento de grande crescimento para o seu bebê. Seu bebê precisará que você consuma muitas calorias para ajudar nesse crescimento e, se você não estiver comendo o suficiente, poderá sentir dores de fome.
  2. Consumir muitos líquidos:Você deve sempre manter-se hidratado durante a gravidez e não se esqueça de beber muita água. Há um limite que você não deseja alcançar – consumir muitos líquidos pode fazer com que o revestimento do estômago se estique e resulte em intensas dores de fome. Atire para 10 copos de líquido todos os dias. Limitar líquidos com as refeições pode ser uma boa ideia porque seu estômago se enche muito mais rápido quando você está grávida porque está sendo empurrado para cima pelo bebê em crescimento.
  3. Comida apimentada:Alimentos picantes podem causar azia e indigestão, mas também podem irritar o revestimento do estômago.
  4. Má mastigação:Se você não está mastigando sua comida o suficiente, pode levar à indigestão e causar dores de estômago. Se você gastar um pouco mais de tempo mastigando sua comida, isso também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo!

Como combater a fome

Você pode não ter controle total e completo sobre as dores da fome, mas existem alguns passos que você pode tomar para ajudá-las a diminuir.

  1. Coma regularmente:É importante manter o estômago cheio, portanto, consumir pequenas quantidades de alimentos com frequência ao longo do dia pode ajudar a manter a fome sob controle.
  2. Leve lanches:Você sempre quer ter certeza de ter algumas opções saudáveis ​​à sua disposição. Lanches como barras de granola, mix de trilhas etâmaras secassão inteligentes para ter em sua bolsa.
  3. Fique hidratado:A hidratação é uma parte importante da gravidez e você deve tentar consumir quantidades significativas de água ao longo do dia. Lembre-se de não exagerar totalmente ou você pode esticar o revestimento do estômago.

Quando seu apetite aumenta?

Muitas mulheres podem notar o aumento da fome durante o primeiro trimestre, mas o segundo trimestre é quando a fome parece atingir o pico.

Uma vez que seus enjoos matinais passem, você ficará emocionado por ser capaz de manter qualquer alimento no estômago, então você pode querer fazer alarde de vez em quando.

Seu apetite vai diminuir?

Algumas mulheres percebem que sua fome parece diminuir quando chegam ao terceiro trimestre.

Você pode sentir que nunca está com fome, ou pode estar com fome a cada duas horas.

Seu bebê está crescendo e isso deixa menos espaço para seu estômago. Assim, seu estômago não é capaz de reter tanta comida como de costume e isso pode fazer com que seu apetite diminua.

Mesmo que você não sinta fome, você precisa comer o suficiente para ajudar a sustentar você e seu bebê. Você deve comer pelo menos 500 calorias extras por dia (dois) .

Concentre-se em alta proteína e fibra, ambos irão mantê-lo saciado por mais tempo e são muito importantes para o desenvolvimento do seu bebê. Por exemplo, um lanche pode ser queijo e bolachas de trigo integral, para uma refeição queijo cottage em uma salada.

Por que você sente fome 24 horas por dia?

A resposta mais simples para esta pergunta é o seu bebê em crescimento.

Seu corpo tem que trabalhar em excesso quando você está grávida para ajudar a sustentar você e seu bebê em crescimento. Isso significa que seu corpo está trabalhando constantemente noite e dia.

Você precisa dessas calorias extras porque está ocupado criando um ser humano! Pense na energia extra necessária para desenvolver um coração, cérebro e pulmões. É incrível!

Toda essa energia vem de você e do que você consome.

É provável que seu corpo esteja queimando calorias mais rápido do que você pode consumi-las. Essa transição rápida faz com que você sinta que precisa comer o tempo todo (3) .

Ouça seu corpo e não se sinta culpado se sentir que está sempre procurando comida. Relaxe, é tudo para o seu bebê e esse bebê precisa desses nutrientes.

Como controlar a fome constante

Como controlar a fome constante durante a gravidezComo controlar a fome constante durante a gravidez

Vamos ser sinceros, a fome da gravidez pode se tornar esmagadora e é importante encontrar uma maneira de ajudar a mantê-la controlada. Você não deve ignorar completamente sua fome, mas deve tentar encontrar maneiras saudáveis ​​de gerenciá-la.

1.Hidrato

Mencionamos a hidratação mais de uma vez e isso porque é extremamente importante. Às vezes, nossos corpos podem nos enganar e confundir fome comdesidratação gravidez.

Você pode pensar que precisa de comida imediatamente, mas um copo de água pode resolver o problema. Você deve tentar beber cerca de 10 copos de água por dia.

dois.Assistir Clories

Algumas mulheres pensam que uma vez que engravidam, podem comer tudo e qualquer coisa que quiserem. Você precisa lembrar que seu consumo alimentar é muito importante, mas tem seus limites.

No primeiro trimestre, você pode manter sua ingestão de calorias a mesma. Você deve consumir cerca de 300 calorias a mais por dia durante o segundo trimestre e cerca de 500 a mais durante o terceiro. Se você estiver grávida de múltiplos, deve dobrar a ingestão extra.

Lembrar

A ingestão de calorias acima é uma estimativa para gestações típicas. Certifique-se de consultar o seu médico para uma ingestão calórica precisa que melhor se adapte a você e seu bebê.

3.Mantenha uma alimentação saudável

É fácil comer qualquer coisa durante a gravidez, porque você pode ignorar o ganho de peso extra como sendo o peso do bebê, mas não deve exagerar.

Mantenha sua dieta saudável e nutritiva e opte por alimentos que possam beneficiar você e seu bebê, em vez de aumentar os quilos extras. Alimentos frescos são sempre a melhor opção em relação aos processados.

Quatro.Construa seu arsenal

Certifique-se de que sua geladeira ou bolsa esteja sempre abastecida com opções saudáveis ​​que podem ajudar a aliviar sua fome. Frutas fatiadas, palitos de queijo, iogurtes, todos os lanches rápidos e simples.

É sempre bom ter opções mais saudáveis ​​à sua disposição do que lixo, pois isso o forçará a consumir os melhores alimentos em algum momento.

5.Não tenha medo de ceder

De vez em quando você precisa se recompensar e se deliciar com sua comida favorita. Dê a si mesmo várias mordidas de sua comida favorita um dia, ou consuma aquele sorvete gostoso uma vez por semana.

Todos nós temos dias de folga e eles não precisam parar quando você está grávida, desde que suas outras refeições se concentrem em itens nutritivos.

6.Lanche

Comer pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a manter sua fome intensa sob controle. Você pode levar pequenos itens para trabalhar com você para ter lanches saudáveis ​​à mão. Ter opções saudáveis ​​à sua disposição torna mais fácil consumi-las em vez de fast foods ou junk food.

Quando estava grávida nunca saía de casa sem minha garrafinha de água e uma barra de granola e uma banana na bolsa!
Tiro na cabeça de Katelyn Holt RN, BSN, BCTiro na cabeça de Katelyn Holt RN, BSN, BC

Nota do editor:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Gerenciando seu peso durante a gravidez

Obviamente, espera-se que você ganhe algum peso quando estiver grávida, mas com a fome constante, como você deve manter o ganho de peso sob controle? (4) ?

  • Comece a gravidez com um peso saudável.
  • Coma com frequência, mas com moderação.
  • Mantenha-se hidratado, principalmente com o consumo de água.
  • Aceite os desejos, mas torne-os construtivos.
  • Exercício durante a gravidezcaminhando, que é uma maneira fácil de se manter ativo e energizado.

Converse com seu médico sobre quanto peso você deve ganhar. Seu peso inicial determina quanto peso seu médico recomendará que você ganhe.

Coma menos e ainda se sinta satisfeito

Você não precisa consumir refeições de três pratos várias vezes ao dia para se manter satisfeito. Pode parecer uma tarefa impossível, mas é possível comer refeições simples e sentir-se saciado. Três pequenas refeições e 2-3 lanches para você passar o dia.

  1. Coma mais devagar:Seu cérebro precisa de pelo menos 20 minutos para processar que seu corpo está cheio. Simplesmente levar algum tempo extra para mastigar sua comida pode ajudá-lo a alcançar essa plenitude mais rapidamente.
  2. Coma metade de suas porções:Divida suas refeições em várias por dia. Você não precisa se ater às tradicionais três refeições por dia – coma quando estiver com fome. Não faça grandes refeições neste momento, em vez disso, coma seis pequenas refeições por dia.
  3. Ocupe sua mente:Se você está sentado, é inevitável que você possa se distrair facilmente com a fome que está sentindo. Se você pegar um hobby, pode ajudar a distrair sua mente da fome e redirecionar sua atenção para outro lugar.

A linha inferior

A fome é uma parte inevitável da gravidez. Seríamos loucos em pensar que se espera que uma mulher consuma a mesma quantidade de comida que costumava, mesmo que agora esteja crescendo ativamente como um ser humano.

Seu corpo e seu bebê precisam de calorias extras para serem bem nutridos esaudável durante a gravidez. Você não deve se sentir culpado por consumir mais alimentos porque agora está queimando muito mais calorias. Você precisa desse alimento extra para continuar a mantê-lo em movimento e seu bebê crescendo.