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Comer Tâmaras Durante a Gravidez

tigela de datas

Os rumores estão por aí: as datas podem ajudar você a ter uma gravidez mais fácil e uma brisa na sala de parto. Mas quanto é fato e quanto é ficção?

É hora de olhar para os fatos por trás desse potencial superalimento da gravidez e aprender como você pode incorporá-los em seu exigente,dieta da gravidez cheia de desejo.

Neste artigo, discutiremos os benefícios de comer tâmaras durante a gravidez.

Índice

As datas são seguras durante a gravidez?

Sim! As tâmaras são usadas há cerca de 7.000 anos e foram produzidas para a agricultura nos últimos 5.000. Sua história de ser consumido para benefícios à saúde antecede muitos outros superalimentos que passamos a amar, tornando-os uma fonte confiável.escolha de frutas.

Eles são uma parte importante de uma dieta saudável, repleta de toneladas de nutrientes vitais para ajudar seu corpo a prosperar. Isso é amplificado de forma mais significativa durante a gravidez.

Alguns dos nutrientes que as tâmaras contêm as tornam incrivelmente importantes para as futuras mamães. Esses incluem:

  • Potássio:Este eletrólito ajuda a manter um equilíbrio uniforme entre água e sal em seu corpo.
  • Vitamina K:Esta é uma das principais vitaminas que um bebê não tem ao nascer. Comer tâmaras lhes dá uma ingestão avançada de vitamina K antes da primeira respiração.
  • Ácidos graxos:Formas saudáveis ​​de ácidos graxos fazem maravilhas para economizar energia e distribuí-la ao longo do dia, ajudando você a vencerexaustão.
  • Cálcio:Durante a gravidez, seu corpo tira cálcio de você para o seu bebê. Para manter os dentes e os ossos fortes, é fundamental consumir cálcio, já que não é produzido no corpo.

Estes são apenas alguns dos aspectos poderosos que as datas têm que beneficiam sua saúde e seu bebê.

As tâmaras de alimentação induzem o trabalho de parto?

Embora possa soar como um conto da carochinha, há alguma prova científica para essa afirmação!

Um estudo mostrou que 90% das mulheres que comem seis tâmaras todos os dias nas últimas quatro semanas de gravidez estavam mais dilatadas ao chegar ao hospital, tinham membranas mais intactas e passavam menos tempo no hospital.primeira fase do trabalho de parto (1) .

As mulheres que comiam tâmaras também eram menos propensas a ter seustrabalho de parto induzido. Enquanto isso, apenas 79% das mulheres quenãocomer tâmaras no mesmo estudo teve a mesma simplicidade em sua experiência.

Benefícios das tâmaras durante a gravidez

Aqui estão seis maneiras pelas quais as datas podem ajudar sua saúde geral nas semanas que antecedem a data do parto.

benefícios das tâmaras durante a gravidezbenefícios das tâmaras durante a gravidez

1.Prevenir a anemia

A deficiência de ferro pode causar anemia, uma condição em que seu corpo não possui glóbulos vermelhos suficientes para desempenhar bem todas as suas funções.

Quando você está grávida, sua demanda de sangue aumenta, colocando você em maior risco de anemia e exigindo que vocêsuplemento com mais ferro (dois) .

Para obter ajuda para obter sua ingestão diária de ferro, não procure mais do que a data humilde.

dois.Melhorar a energia

Snacks em algumas tâmaras secas pode dar-lhe um grande impulsionador de energia. Formas saudáveis ​​de açúcar natural, quando combinadas com a fibra da fruta, podem fornecer ao seu corpo energia mais duradoura.

Alimentos processados, comocafeínae barras de chocolate, podem fornecer uma corrida momentânea, mas deixar você com uma forte queda de açúcar.

3.Ajude seu bebê a crescer

O magnésio – você adivinhou, encontrado nas tâmaras – é um mineral incrível, repleto de muitas qualidades úteis. Isso inclui garantir que seu bebê tenha dentes e ossos fortes e prevenir contrações prematuras.

Quatro.Previne defeitos congênitos

Ácido fólicofoi comprovado para ajudarprevenir defeitos congênitos. As tâmaras, juntamente com laranjas e toranjas, têm altos níveis de ácido fólico (3) .

5.Ajuda a resolver problemas digestivos

Prisão de ventreé uma luta que toda mulher grávida enfrenta pelo menos uma vez, se não várias vezes durante a gravidez. É uma experiência dolorosa, mas as datas podem evitar que isso aconteça. Isso ocorre porque eles são ricos em fibras, uma das melhores maneiras de curar e prevenir a constipação.

6.Substitui açúcar e doces

As tâmaras são uma opção saudável para satisfazer o seu desejo por doces! Eles podem ser transformados em sobremesas incríveis ou apreciados por conta própria. É importante lembrar de não exagerar, pois eles ainda contêm açúcar – mesmo que esse açúcar seja natural!

Desvantagens de comer datas durante a gravidez

Como qualquer coisa, os resultados de comer tâmaras variam entre as mulheres. É importante sempre discutir quaisquer mudanças ou preocupações importantes com seu médico.

Há duas coisas principais a serem lembradas se você optar por aumentar o número de tâmaras em sua dieta até a data de vencimento.

Manter isso em mente ajudará você a receber os benefícios sem problemas.

  • Alto teor de açúcar:Mantenha suas porções em mente e não exagere! Alimentos com alto índice glicêmico, como tâmaras e outros produtos com açúcar natural, podem aumentar suas chances de diabetes tipo 2 e estimular o ganho de peso.
    Se você foi diagnosticado com diabetes gestacional, certifique-se de limitar a ingestão de alimentos açucarados, incluindo tâmaras.
  • Muita fibra:O excesso de tâmaras pode levar adiarréia, cólicas e outras experiências desagradáveis ​​relacionadas ao seu trato digestivo. Beba muita água e equilibre sua dieta com outros alimentos para se manter limpo.

5 Receitas Saudáveis ​​e Deliciosas de Tâmaras

Cozinhar é uma das minhas paixões, mas acredite em mim quando digo que não era minha principal atividade quando estava grávida.

No entanto, como poucas pessoas querem lanchar em tâmaras cruas – as secas são muito boas – aqui estão algumas receitas fáceis para que você possa experimentar esse superalimento por si mesmo.

1. Barras de Tâmara com Abóbora Pecan

Um lanche de outono divertido e saboroso! Essas barras nutricionais são emocionantes de fazer e ainda melhores de comer.

Sabedoria da Cozinha

Você pode fazer essas guloseimas em qualquer época do ano, basta procurar purê de abóbora enlatado em seu supermercado local!

dois. Granola de sementes de tâmara e cânhamo

Este faz um topper incrível para iogurte ou como cereal quando combinado com laticínios ou leite à base de plantas! É uma granola embalada com superalimentos que pode ser apreciada por toda a família e é um dos lanches mais fáceis de mastigar durante qualquer atividade.

3. Sopa de lentilha de tomate com tâmaras

Quando eu estava grávida, a sopa era minha comida favorita, especialmente durante as noites frias de inverno. Foi uma maneira deliciosa e satisfatória de obter uma porção de legumes também! Esta sopa combina tempero e conforto para o melhor aquecimento de inverno.

Quatro. Tâmaras Recheadas de Mirtilo

Existem toneladas de receitas para tâmaras recheadas por aí, mas meu favorito pessoal para uma opção vegana decadente combina mirtilos e baunilha. Você vai amar esse mimo super fofo!

5. Macarons sem açúcar

Como as tâmaras são naturalmente açucaradas, elas são uma sobremesa maravilhosa. Por que não aumentar seus benefícios para a saúde fazendo guloseimas saborosas que não têm mais açúcar do que você precisa? Esses biscoitos veganos e sem glúten são uma ótima opção para quem procura uma mordida doce que também seja saudável!

Outros alimentos para facilitar o trabalho de parto

Então você tentou encontros e eles não são a sua praia. Tudo bem! Se você ainda está procurando mais alimentos para facilitar o processo de parto, há algumas coisas que você pode adicionar ao seu carrinho de compras.

A natureza forneceu toneladas de opções para uma alimentação saudável e benéfica:

  • Óleo de côco:Algumas colheres de sopa diárias de óleo de coco podem protegê-lo contra doenças e combater bactérias e germes.
  • Amêndoas:Estes podem ser muito saborosos quando combinados com tâmaras. As amêndoas também contêm magnésio, cálcio, ferro e vitamina E. Tente cru ou na forma de manteiga de nozes!
  • Suco de laranja:Folato, potássio, cálcio e muitas vitaminas são encontrados no suco de laranja, então você pode se sentir bem em torná-lo parte do seu hábito de café da manhã.
  • Feijões:Esses superalimentos cheios de fibras vêm com uma variedade de benefícios incríveis para a saúde. São a opção preferida das grávidas devido à sua versatilidade, pois é fácil agradar a todos da sua família com receitas fáceis e saborosas.

Pronto para suas datas?

Com todas as suas vitaminas e nutrientes, a introdução de tâmaras em sua dieta pode fazer muita diferença durante o processo de parto.

Quer você os coma crus, secos ou os use para cozinhar algo delicioso, é fácil adicioná-los à sua cozinha e colher os benefícios.