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Você pode tomar melatonina durante a gravidez?

Mulheres grávidas deitadas de lado dormindo

Você está se revirando à noite, agora que sua barriga está ficando maior? Você está procurando novas maneiras de dormir um pouco?

Problemas para dormir é um problema comum entre as mulheres grávidas. Sua barriga crescente pode causar desconforto. Você também pode ter insônia devido à emoção e ansiedade que ter um bebê pode trazer – especialmente se for o primeiro!

É aí que os suplementos de melatonina podem entrar.sonífero, muitas vezes escolhido porque é um hormônio que nossos corpos produzem naturalmente. Mas é seguro tomar melatonina durante a gravidez?

Índice

O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio natural produzido na glândula pineal – uma pequena glândula do tamanho de uma ervilha no cérebro. É o hormônio que nos diz quando dormir e quando acordar. Como suplemento, vem em comprimidos, líquidos e mastigáveis.

Embora nossos corpos a produzam naturalmente, o júri proverbial não sabe se tomar suplementos de melatonina é seguro ou não durante a gravidez.

Um estudo mostrou que os suplementos de melatonina causaram baixo ganho de peso materno,baixo peso do bebê, e aumento da mortalidade infantil quando administrado a ratos durante a gravidez (1) . Mas outro mostrou que tomar melatonina durante a gravidez pode diminuir o risco de pré-eclâmpsia e retardo de crescimento intrauterino (RCIU) (dois) .

A melatonina não é considerada uma droga ou hormônio e, portanto, não é regulamentada pelo FDA. A quantidade de melatonina sem receita excede a forma natural produzida por nossos corpos em 20 vezes e é por isso que vemos mais mal do que bem com este suplemento.

A melatonina tem algum efeito colateral?

Tomar suplementos de melatonina pode causar os seguintes efeitos colaterais:

Seu médico pode verificar seus níveis hormonais se você estiver tomando melatonina. Isso pode determinar se os sintomas que você está sentindo são da melatonina ou da própria gravidez.

Você pode querer evitar tomar melatonina se tiver alguma das seguintes condições:

  • Distúrbios hemorrágicos:Se você tem um distúrbio hemorrágico, como a doença de Von Willebrand ou hemofilia, a melatonina pode fazer com que você sangre mais.
  • Epilepsia:Em pacientes com epilepsia, sabe-se que a melatonina aumenta o risco de convulsão.
  • Depressão:A melatonina pode neutralizar com antidepressivos e estimulantes, piorando a depressão.
  • Se você é um receptor de transplante:A melatonina pode ajudar a construir seu sistema imunológico e possivelmente interferir com imunossupressores administrados a pacientes transplantados.
  • Diabetes:A melatonina demonstrou aumentar os níveis de açúcar no sangue
    Pressão alta:Evite usar melatonina, pois tem risco de aumentar a pressão arterial

É importante conversar com seu médico antes de tomar melatonina, especialmente durante a gravidez.

Um dos perigos da melatonina que tende a ser esquecido é que ela pode interagir facilmente com outros medicamentos, como anticoagulantes e medicamentos para diabetes, que podem levar a sérios danos.
Tiro na cabeça do Dr. Njoud Jweihan, MDTiro na cabeça do Dr. Njoud Jweihan, MD

Nota do editor:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Alternativas à melatonina

Existem várias alternativas naturais à melatonina que podemajudá-lo a dormir melhor.

1.Receber uma massagem

A massagem tem sido considerada uma forma alternativa de medicina que pode ajudar com as dores da gravidez.

Ao procurar um massagista profissional, é importante procurar alguém com experiência emmassagem pré-natal. Eles saberão quais áreas precisam e pontos a serem evitados. Alternativamente, tudo o que você precisa é de um par de mãos amorosas – peça ao seu parceiro para lhe dar uma boa massagem nos pés ou nas costas no final do dia para ajudá-lo a relaxar. Certifique-se de evitar o uso regular de certos óleos essenciais, como canela, manjericão e sálvia, que podem ser prejudiciais durante a gravidez.

dois.Beba Camomila

O chá de camomila é usado desde a época do Egito Antigo por seus benefícios à saúde. Pode ajudar no sono e no relaxamento, possui propriedades antioxidantes e também contém anti-inflamatórios (3) .

Embora o chá de camomila seja geralmente seguro para a maioria das mulheres grávidas, é importante que você converse com seu médico antes de usá-lo. Os anti-inflamatórios que contém podem reagir negativamente com certas condições e medicamentos.

Recomendamos uma marca orgânica para saborear como parte do seu ritual noturno.

3.Comece uma rotina de dormir

Assim como os bebês se beneficiam de uma rotina noturna sólida assim que nascem, uma rotina para dormir pode abrir caminho para um descanso mais tranquilo. Especialistas de Harvard dizem que uma rotina de sono sólida é vital para crianças e adultos terem uma boa noite de sono.

Uma rotina pode ser tão simples quanto lavar o rosto, escovar os dentes e deitar no mesmo horário todas as noites. Você também pode adicionar mais elementos para atender às suas preferências.

Sua rotina pode incluir:

  • Tomando umbanho quente.
  • Hidratante com uma loção calmante, especialmente lavanda.
  • Ouvir música relaxante.
  • Usar uma máscara para os olhos ou tampões para os ouvidos para bloquear ruídos indesejados.

Fazendo a mesma coisa, na mesma ordem, cada noite regula seu relógio interno. Isso permitirá que seu corpo saiba quando é hora de começar a se preparar para dormir. Eventualmente, isso irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir melhor.

Se você énão é capaz de adormecertente se levantar e fazer outras atividades até se sentir cansado o suficiente para voltar para a cama e adormecer.
Tiro na cabeça do Dr. Njoud Jweihan, MDTiro na cabeça do Dr. Njoud Jweihan, MD

Nota do editor:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Quatro.Cortar o tempo de tela

Assistir à televisão antes de dormir – ou pior, adormecer na frente da TV – pode causar problemas quando se trata de ter uma boa noite de sono. A luz azul da tela da televisão pode atrapalhar o ciclo natural de sono do seu corpo.

Por isso, é recomendável desligar todas as telas e dispositivos cerca de 30 minutos antes da hora de dormir.

Dica rápida

Experimente uma atividade relaxante, como ler um livro ou revista na cama. Isso ajudará seu cérebro a se acalmar em preparação para o sono profundo.

5.Mantenha seu espaço de sono sereno

Minha mãe sempre me dizia que uma casa limpa era uma casa feliz. Embora eu odiasse ouvir isso aos 10 anos de idade, como adulta, acabou sendo um dos melhores conselhos que ela me deu.

Ter um quarto limpo torna as pessoas menos estressadas e mais felizes.

Um estudo até mostrou que as pessoas que fazem a cama todas as manhãs eram 19% mais propensas a dormir profundamente (4) .

  • Mantenha seu quarto escuro:Invista em cortinas blackout para bloquear a luz ambiente.
  • Aproveite o som do silêncio:Use uma máquina de ruído branco para abafar as distrações.
  • Faça sua cama feliz:Experimente alguns novos lençóis macios ou pijamas para maior conforto.

6.Evite cafeína

Todos sabemos que a cafeína pode ter um efeito drástico na nossa capacidade de adormecer. Menos conhecido é que os efeitos podem durar horas. Mesmo que seja um grande impulso matinal,tomando um caféou refrigerante no final da tarde pode deixá-lo bem acordado no meio da noite.

Experimente descafeinado ouchá de ervascomo uma deliciosa alternativa. Mas tenha cuidado também, o descafeinado não é 100% livre de cafeína, apenas muito mais baixo em cafeína!

Dica rápida

Escolha guloseimas com sabedoria. Você pode se surpreender ao saber que o chocolate amargo também contém uma quantidade significativa de cafeína.

7.Exercício

Exercíciotem muitos benefícios, e um deles é ajudá-lo a dormir melhor. Pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, que muitas vezes mantêm as pessoas acordadas (5) .

Além disso, quando você se exercita, sua temperatura corporal aumenta. Isso é ótimo, porque a queda de temperatura após o exercício pode promover sonolência.

Um estudo mostrou que pessoas que se exercitaram de forma consistente por 4 a 24 semanas relataram conseguir adormecer mais rápido, ter um descanso de maior qualidade e dormir mais do que antes de começarem a se exercitar.

Alguns exercícios que são ótimos para gestantes:

  • Natação.
  • Ioga.
  • Ciclismo indoor.
  • Andando.

Muitos outros exercícios também podem ser feitos com algumas modificações. Procure aulas de ginástica pré-natal na sua região e mexa-se!

Alguns pacientes também sofrem de síndrome das pernas inquietas ou cãibras nas pernas, especialmente durante a noite. Isso pode ser devido à falta de certos suplementos, como magnésio e cálcio. Fale com seu médico se essas cólicas estão impedindo você de uma boa noite de sono.

Reduzir os cochilos tirados durante o dia, embora uma tarefa difícil durante a gravidez também seja útil.

Quando tudo estiver dito e feito

Entre as mudanças físicas e a turbulência emocional da gravidez, sabemos que pode ser difícil dormir um pouco. Pode ser tentador seguir o conselho de um amigo, membro da família ou colega de trabalho e tomar melatonina.

É importante lembrar que a melatonina, como muitas outras coisas, vem com seu próprio conjunto de riscos e efeitos colaterais. Existem alternativas como massagem e exercícios para tentar primeiro. Se você ainda estiver com dificuldades, converse com seu médico.