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Como controlar a raiva durante a gravidez

Mulher grávida gritando com o marido

Você está grávida e lutando para controlar seu temperamento? A gravidez é um momento muito especial na vida de uma mulher – um momento com tantas emoções. Embora muitas vezes falemos sobre a alegria e a emoção de esperar, evitamos abordar os outros sentimentos.

As futuras mamães muitas vezes também experimentam ansiedade, preocupação e até raiva. Sabemos porque estivemos lá e conversamos com inúmeras outras mães grávidas que também estiveram lá. Entendemos como esses sentimentos podem ser avassaladores.

Se você quiser evitar passar os próximos nove meses se sentindo como um vulcão à beira da erupção, continue lendo. Conversamos com especialistas e criamos este guia, incluindo um processo simples de cinco etapas para gerenciar sua raiva durante a gravidez.

Índice

Por que estou tão irritado durante a gravidez?

A causa mais comum de respostas emocionais extremas durante a gravidez são os hormônios. Seus hormônios tendem a flutuar à medida que seu corpo entra no primeiro trimestre e muda para apoiar a vida crescente dentro de você.

Isso pode levar a sentimentos mais intensos, emoções conflitantes e mudanças de humor frequentes.

Outra causa comum de raiva na gravidez é o bom e velho estresse.

Há poucos eventos na vida que mudam a vida como receber uma nova criança em sua família. Por mais emocionante que seja, as transições e o estresse do desconhecido também podem aumentar as tensões e afetar sua capacidade de controlar sua raiva durante a gravidez.

Quando devo consultar meu médico?

Espere um pouco de estresse ou explosões de raiva induzidas por hormônios durante a gravidez. Estresse e raiva não são apenas parte da gravidez, mas parte de qualquer existência humana.

A chave é identificar a diferença entre o humor hormonal normal e uma situação mais séria. O estado emocional básico varia de pessoa para pessoa, então você e seus entes queridos são fundamentais para determinar o que é normal para você e o que pode precisar ser tratado por um profissional.

Tome nota

Se a raiva da gravidez e as mudanças de humor estão aumentando consistentemente em frequência, intensidade ou duração - mais de duas semanas - fale com seu médico. Se sua raiva durante a gravidez estiver interferindo em seus relacionamentos ou na vida cotidiana, isso pode ser um sinal para procurar um conselheiro que possa tratar de condições mais graves, como depressão pré-natal ou ansiedade. (1) .

Raiva e a saúde do seu bebê

Raiva eansiedadedesencadear hormônios do estresse, incluindo cortisol, e pode enviar seu corpo e mente para o modo de luta ou fuga. Uma resposta contínua ao estresse (em oposição a elevações periódicas) pode desencadear uma resposta inflamatória em seu sistema nervoso.

Tome nota

A inflamação tem sido associada a piores resultados da gravidez, incluindo menorPeso ao nascere parto prematuro. Nova pesquisa demonstra uma ligação entre níveis elevados de estresse e problemas comportamentais que continuam na infância do bebê (dois) .

Pode ser difícil parar de se estressar quando você conhece o impacto do estresse. Mas lembre-se, se estressar com seus níveis de estresse e raiva não os fará desaparecer. Em vez disso, use essas informações como motivação para implementar algumas mudanças para lidar melhor com suas emoções.

Gerenciando Emoções Durante a Gravidez

Gerenciando emoções de raiva durante a gravidezGerenciando emoções de raiva durante a gravidez

1.Descanso

Isso geralmente é difícil para mães ocupadas, especialmente se você trabalha fora de casa ou tem filhos mais velhos para cuidar, além de sua barriga em crescimento.

Embora possa ser tentador ficar acordado até tarde para fazer tudo e ficar em movimento o dia todo, não caia nessa armadilha. Pode ser incrivelmente desgastante para o seu corpo, que já está sob tensão.

Priorize a necessidade de descanso do seu corpo, visando esses marcos ao longo do dia:

  • Dez minutos de descanso para cada hora de pé.
  • Um cochilo de 20 a 30 minutos sempre que possível.
  • Sete a oito horas desono tranquilo de qualidadetoda noite.

Isso ajudará você a manter seus níveis de energia e minimizar os desconfortos físicos da gravidez, comopés inchados,dor nas costas, edores de cabeça, para que não aumentem sua irritabilidade.

dois.Recarrega

Lembre-se do velho ditado de colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros? Dizem isso em viagens de avião, e certamente também se aplica à viagem da gravidez.

A vida crescente dentro de você está literalmente drenando você (e queremos dizer isso da maneira mais agradável possível). Certifique-se de abastecer seu corpo frequentemente comcomidas saudáveispara que você possa ter energia ao longo do dia.

Lembrar

Escolher alimentos saudáveis ​​em vez de lixo também ajudará você a manter movimentos intestinais regulares e fornecerá ao seu corpo e ao seu bebê todos os nutrientes e nutrientes necessários.vitaminaspara o crescimento.

Mantendo um regular, suaverotina de exerciciosé um elemento importante. O exercício ajuda a controlar os hormônios do estresse, liberar endorfinas de bem-estar e aliviar sintomas físicos, comoPrisão de ventree insônia.

Aponte para as seguintes atividades de recarga ao longo do dia:

  • 20-30 minutos de exercício físico leve (jardinagem, natação, caminhada).
  • Pequenos 300-400 calorias, refeições ou lanches ricos em nutrientes cinco a seis vezes por dia.

3.Reconectar

Enquanto você e seu parceiro estão focados em se preparar para seu bebê, não deixe seu relacionamento desmoronar. Arranje tempo para se conectar em um nível emocional.

Tome nota

Investir em seu relacionamento com seu parceiro agora pode ajudá-lo a enfrentar os momentos possivelmente estressantes após a chegada do bebê ou enquanto se prepara para essa grande transição em suas vidas.

A gravidez também é um ótimo momento para se reconectar consigo mesma e continuar a perseguir seus interesses. Ter tempo para hobbies pessoais que você gosta permite que você mantenha o equilíbrio emocional.

Seja qual for o seu tempo de inatividade - lendo,ioga pré-natal, pintura, 5-10 minutos de meditação matinal – faça o que puder para criar essas experiências para si mesmo e certifique-se de permanecer uma prioridade em sua lista de tarefas.

Quatro.Remova o conflito e o estresse

Tente, tanto quanto possível, afastar-se de situações estressantes. Se você tem filhos mais velhos testando limites ou um trabalho extenuante, não pode simplesmente ir embora pelos próximos nove meses.

No entanto, você pode identificar alguns incidentes indutores de conflito isolados e escolher uma abordagem diferente para lidar com eles.

Seja um colega de trabalho problemático ou seucriança fazendo birra, se você estiver chateado, é perfeitamente aceitável fazer uma pausa antes de discutir o assunto.

Dê a si mesmo alguns momentos para recuperar a compostura e concentre-se em outra atividade (caminhada, leitura, respirações profundas) para acalmá-lo.

Você também pode reduzir o estresse removendo itens desnecessários da sua lista de tarefas. Isso pode diminuir seu nível de ansiedade e sentimentos de estar sobrecarregado.

5.Lançamento

Libere a expectativa de ser feliz e alegre com esta gravidez 24 horas por dia, 7 dias por semana. Como mães, não costumamos discutir essas emoções negativas porque nos preocupamos que as pessoas pensem que não estamos empolgadas por estar grávidas ou que estamos dando como certa essa bênção em nossas vidas.

A gravidez pode ser difícil! Permita-se sentir essas emoções sem julgamento.

Tome nota

Ter uma conversa honesta e vulnerável com um amigo próximo ou seu parceiro muitas vezes pode mudar sua perspectiva.

Fazer uma lista de suas preocupações ou escrever suas emoções em umdiário de gravidezpode ajudá-lo a aceitar as emoções como normais e dar-lhe algum alívio.

Se você decidir confiar em outra pessoa, escolha um amigo de confiança que você sabe que será solidário e empático. Se você está escrevendo um diário, dê a si mesmo graça.

Controlando a raiva

Como sociedade, estamos finalmente começando a reconhecer e falar sobredepressão pós-partoe ansiedade. No entanto, algumas condições ocorrem especificamenteno decorrergravidez. Isso é chamado de depressão pré-natal ou ansiedade. É menos conhecido, mas afeta 7 a 20% de todas as mulheres grávidas (3) .

Na minha prática, vi depressão pré-natal com quase tanta frequência quanto a depressão pós-parto, mas as mães raramente discutem isso.

Se você está se sentindo mais emocional, você não está sozinho! A maioria das grávidas sente as emoções de forma mais intensa. Se a raiva se transformar em tristeza ou persistir, você pode estar lidando com um distúrbio de saúde mental pré-natal. Procurar aconselhamento é uma maneira eficaz de melhorar seus sintomas e retomar sua gravidez. Deixe seu médico saber quais são suas preocupações para que eles possam manter vocês dois seguros.

Se você usou essas dicas e ainda tem problemas com suas emoções, não adie uma discussão com seu médico! Assim como você não ignoraria um sintoma físico, cuide da sua saúde mental e emocional.