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Aveia é boa para a gravidez?

Mulher grávida com uma tigela de aveia em cima da barriga

Você está grávida e deseja aveia?

Se você sempre amou as coisas ou não aguentou antes de descobrir que estava esperando, pode ser surpreendente ter um desejo tão específico durante a gravidez.

Então é hora de se aprofundar na aveia durante a gravidez e até mesmo em algumas maneiras deliciosas de incorporá-las à sua dieta.

Índice

A aveia é segura durante a gravidez?

Sabemos que a relação entre alimentação e gravidez pode ser complicada. Parece que existem novas regras não apenas para o que você pode comer, mas também para como você pode comer.

Na verdade, você provavelmente está tão acostumado a ouvir sobre as coisas quenão podecomer, mesmo o mais simplesdesejos de comidacriar dúvidas e preocupações.

Boas notícias para você, se você está desejando aveia! Aveia e aveia em geral são alguns dos principais alimentos que você pode comer durante a gravidez.

Eles são um ganho seguro para cada trimestre e oferecem uma tonelada de benefícios incríveis para a saúde para você e seu bebê. Eles são um superalimento acessível que você pode facilmente incluir em sua dieta.

Dica de comida

A aveia é naturalmente isenta de glúten, no entanto, em casos raros, aqueles que têm sensibilidade ao glúten tiveram reações a eles. A melhor maneira de evitar isso é procurar por símbolos certificados sem glúten na embalagem.

A aveia pode piorar os sintomas de indigestão e diarreia se consumida em grandes quantidades. Além disso, fique de olho em alguns dos recipientes de aveia instantânea que têm uma quantidade muito alta de açúcar e sabores artificiais.

Quais são os nutrientes da aveia?

A aveia é incrível para o seu corpo e para o seu bebê em crescimento! Eles estão cheios de vitaminas, fibras e carboidratos complexos, que ajudam a dar energia ao longo do dia. Além disso, eles são uma potência nutricional.

Aveia e aveia também são uma fonte incrível desses nutrientes:

  • Ácido fólico:Ótimo para o desenvolvimento fetal!Ácido fólicofoi conhecido porprevenir defeitos congênitosno cérebro e na medula espinhal do bebê (1) .
  • Ferro:A anemia – baixo teor de ferro – é uma condição comum em mulheres grávidas. A aveia fornece uma excelente fonte de ferro, evitando que você se sinta lento eExausta.
  • Cálcio:Durante a gravidez, seu bebê toma todo o cálcio de que precisa de você. Fortificar sua dieta com alimentos ricos em cálcio, como aveia, ajudará a manter seus ossos e dentes fortes durante esse período.
  • Sal:As mulheres grávidas anseiam por sal por causa do aumento do volume de sangue à medida que o bebê cresce. O sal ajuda a manter seus músculos e sistemas corporais funcionando e equilibrados (dois) .

Aveia contém carboidratos complexos que se decompõem lentamente em seu corpo, mantendo-a saciada por mais tempo e diminuindo a chance de ganho excessivo de peso e diabetes gestacional.

são desejos de aveia durante a gravidez?

Absolutamente. Fato: seu corpo fica mais carente quando você está grávida. Tudo o que você come é combustível para você e para a nova vida que você está cultivando - há uma razão para dizermos que estamos comendo por dois!

Durante a gravidez, seu corpo tem um novo conjunto de necessidades alimentares. Os desejos são como seu corpo comunica o que precisa de você – mesmo que essas necessidades sejam difíceis de decifrar às vezes.

Fato alimentar

Se você está desejando aveia, pode precisar de mais fibras, zinco ou ferro em sua dieta. Curiosamente, se você normalmente prepara sua aveia com leite, seu corpo também pode desejar os nutrientes do leite, e não apenas a aveia sozinha.

Diz-se que as mudanças hormonais durante a gravidez, especificamente o aumento do estrogênio, aumentam a sensibilidade em nosso paladar e olfato. Este é o caso quando o cheiro ou o sabor dos alimentos nos deixa doentes durante o início da gravidez, mas também pode desempenhar um papel no desejo de um certo cheiro ou sabor dos alimentos.

A aveia pode ajudar minha constipação?

Prisão de ventreé um problema comum para as mulheres grávidas. É mais facilmente resolvido consumindo aveia – ou outras fontes de fibra – e certificando-se de que você está ingerindo líquidos suficientes em sua dieta.

Existem dois tipos de fibra. A fibra insolúvel se move através de seu sistema digestivo e limpa resíduos e toxinas. A fibra solúvel pode ajudar a reduzir o colesterol e controlar o açúcar no sangue – a aveia tem ambos (3) .

A quantidade de fibra insolúvel na aveia pode ser fundamental para ajudar a reduzir a constipação.

A maior ressalva? Muita aveia sem outros ingredientes pode causardiarréiaou indigestão. Tudo com moderação!

Lembre-se de aumentar a ingestão de água junto com a ingestão de fibras. Muita fibra semhidratação adequadapode ter um efeito contrário no corpo e realmente levar à constipação, gases einchaço.

4 deliciosas receitas de aveia

De alguma forma, aveia e aveia ganharam a reputação de serem chatas – gostaríamos de acabar com esse estereótipo injusto. Aveia simples é deliciosamente versátil!

Esteja você cozinhando ou assando com eles, você pode adicionar quase qualquer coisa para torná-los saborosos.

Vista-os para a sobremesa e para o café da manhã!

1. Aveia com canela simples

É muito comum que a aveia comprada em lojas seja rica em açúcar, o que todo mundo sabe que não devemos exagerar a qualquer momento – mesmo durante a gravidez.

Ao usar adoçantes naturais como esta receita, você obtém um remédio satisfatório para guloseimas, enquanto fortalece seu corpo com os benefícios para a saúde da aveia.

dois. Torta de Batata Doce Aveia

Quem disse que aveia erasópara o café da manhã? Pratos de aveia salgados, mas doces, podem ser ótimos para um almoço rápido ou um jantar.

Combinar batata-doce – outro superalimento incrível da gravidez – com os benefícios da aveia é uma combinação vencedora que a deixará energizada e satisfeita.

3. Pão de Banana Assado Aveia

Esta receita é perfeita para as mães que gostam de passar o tempo na cozinha, mas estão muito ocupadas para dedicar as horas que o cozimento pode exigir. Leva menos de uma hora para criar e tem um sabor incrível!

Além disso, combinar aveia e sobremesa é uma ótima maneira de sentir que está se tratando enquanto atende às suas necessidades nutricionais!

Quatro. Aveia com especiarias de bordo rápido

Pequenos-almoços fáceis e saborosos infundidos com ingredientes de construção de energia são essenciais durante a gravidez. Esta é mais uma receita sem glúten que reúne uma variedade de superalimentos incríveis.

A melhor parte? É adoçado com xarope de bordo natural para um sabor de café da manhã adorável e familiar.

Você está com fome ainda?

Então você está desejando aveia durante a gravidez – isso é ótimo! A aveia é uma maneira saudável e deliciosa de obter nutrientes saudáveis ​​como cálcio, fibras e ácido fólico. Como lemos, eles podem até ajudar a esclarecer a constipação da gravidez quando combinados com a ingestão de uma quantidade saudável de água.

Evite aveia pré-embalada e escolha aveia à moda antiga ou cortada em aço. Você pode adicioná-los ao iogurte ou ao leite para obter uma fonte extra de cálcio.

Uma nota final sobre a aveia, especificamente a aveia coloidal que é finamente moída, são seus inúmeros benefícios para a pele. É por isso que você o verá incluído em muitos produtos para a pele. Tem um efeito calmante nas irritações da pele eproblemas de pelecomo eczema.