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Inchaço e gases durante a gravidez

Mulher sentada em sua cama segurando seu estômago em desconforto

Você está grávida de 11 semanas com uma barriga que parece mais com 20 semanas?

Muitas mulheres experimentam inchaço durante a gravidez, e pode durar até o parto (1) .

Como mães, nós também estivemos lá. Nossa experiência nos levou a mais pesquisas sobre inchaço na gravidez e descobrimos algumas boas notícias. Você pode aprender a controlar seu inchaço e desconforto, resultando em uma gravidez mais agradável e confortável!

Neste artigo, discutiremos o que causa o inchaço na gravidez e o que você pode fazer para combatê-lo.

Índice

O que causa inchaço durante a gravidez?

A progesterona é um hormônio necessário em todas as fases da gravidez. Seus níveis continuarão a subir ao longo de todas as 40 semanas.

No início da gravidez, a progesterona ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o útero e estimula as glândulas do útero a engrossar e fornecer nutrientes ao bebê em crescimento. Também ajuda seu corpo a desenvolver a placenta.

A placenta também começará a produzir progesterona por conta própria. Isso ajuda ainda mais o bebê a crescer, fortalece os músculos pélvicos e evita que o útero se contraia até que estejahora de entrar em trabalho de parto.

Mas enquanto a progesterona faz muitas coisas boas para você e seu bebê, ela tem alguns efeitos colaterais que são menos do que desejáveis. Esses incluemmastalgia,fadiga, e, você adivinhou - inchaço.

Como aliviar o inchaço durante a gravidez?

Se o inchaço o deixa desconfortável, seja fisicamente ou toda vez que você passa por um espelho, você pode ajudar a minimizá-lo.

como aliviar o inchaço na gravidezcomo aliviar o inchaço na gravidez

1.Mude sua dieta

Alguns alimentos em nossa dieta podem contribuir para o inchaço e desconforto, mesmo que sejam opções saudáveis. Coisas como feijão e grãos integrais e vegetais como repolho, brócolis e aspargos podem aumentar seu inchaço. Maçãs, cebolas e tomates são ricos em frutose, o que também pode causar desconforto e inchaço.

Você notou a diarreia como um sintoma adicional?

Se isso se correlacionar com um aumento nos produtos lácteos desde que você engravidou, você pode ser intolerante à lactose. Algumas pessoas com intolerância leve não notam sintomas, a menos que aumentem o consumo de laticínios.

Diminuir os alimentos ricos em sódio também pode ajudar a diminuir o inchaço. Durante a gravidez, seu corpo tem muito mais líquido (sangue) do que está acostumado, e qualquer alimento excessivamente salgado certamente causará inchaço extra. Portanto, embora seu bebê possa fazer você desejar batatas fritas, talvez você possa optar por palitos de cenoura com um molho. É essencial ter uma alimentação equilibrada, especialmente rica emfrutase vegetais.

dois.Pequeno e lento é o caminho a percorrer

Quanto maior a refeição, mais difícil é digerir. Você notou que muitas vezes se sente cansado depois de comer uma grande refeição? Isso é por causa de toda a energia que seu corpo precisa para digerir toda essa comida (dois) .

Refeições menores são mais fáceis de digerir, diminuindo o cansaço e o inchaço que você pode sentir depois de comer. Concentrar-se mais em proteínas, frutas e vegetais e menos em carboidratos também manterá seus níveis de energia!

Muitos profissionais de saúde sugerem que as mulheres grávidas comam seis pequenas refeições por dia. Refeições frequentes? Inscreva-nos!

Comer mais devagar também pode ajudar porque leva 20 minutos em média para o cérebro de uma pessoa perceber que está cheia. Ao comer devagar, você permite que seu corpo envie ao seu cérebro o sinal de que você está cheio antes de realmente comer demais. Ao não comer demais, você pode evitar o inchaço.

3.Não Fume

Os médicos recomendam que as mulheres parem de fumar antes mesmo de tentar engravidar.

É amplamente conhecido que fumar pode causar muitosdanos ao seu bebê ainda não nascido, incluindo limitar seu oxigênio,baixo peso ao nascer, um risco aumentado de problemas respiratórios, bem comoSIDS. Mas muitos não sabem que também traz alguns efeitos colaterais que podem trazer algum desconforto para você durante a gravidez.

Grávidas ou não, fumar pode causar inchaço porque os fumantes inalam mais do que os não fumantes (3) . E esse ar muitas vezes fica preso em seu estômago ou cólon.

Obter ajuda

Você quer parar de fumar antes que seu bebê chegue? Há muitos recursos disponíveis para você gratuitamente, incluindoBaby and Me Sem Tabaco, que está atualmente disponível em mais de 20 estados. Eles ainda oferecem vouchers de fraldas para as mulheres inscritas no programa.

Quatro.Levante-se e vá

Discutimos acima como a digestão lenta pode causar inchaço, mas refeições menores não são a única coisa que pode ajudá-lo a digerir seus alimentos mais rapidamente. Um estudo realizado em 2006 mostrou que a retenção de gases foi significativamente diminuída em indivíduos que se exercitam em comparação com aqueles que não o fazem. (4) .

Exercício, mesmo uma curta caminhada, pode ajudar a movimentar seu trato digestivo. Você também pode tentar usar uma máquina elíptica ou uma bicicleta ergométrica. Até a hidroginástica pode fazer sua digestão funcionar.

Os exercícios aeróbicos não são sua praia? Encontre outra maneira de se exercitar para ajudar na digestão e combater o inchaço.

Juntamente com a atividade, beba muita água, cerca de 10 copos por dia. Beba quando estiver com sede, sabendo que outros fluidos contam parahidrataçãotambém, mas nada supera um copo de água gelada.

5.Relaxar

Você já esteve em uma situação que fez você se sentir enjoado? Essa é a sua conexão intestino-cérebro no trabalho (5) . É uma relação que pode ir nos dois sentidos.

Problemas intestinais podem deixá-lo ansioso ou estressado. Mas o estresse eansiedadetambém pode causar problemas intestinais.

O sistema nervoso entérico controla sua digestão. Quando seu estresse aumenta e sua resposta de luta ou fuga é acionada, seu sistema nervoso central pode dizer à sua digestão para desligar.

Como funciona

A reação do sistema nervoso central ao estresse também pode aumentar o ácido estomacal, causando indigestão. Pode até causardiarréiaePrisão de ventrefazendo seu contrato de cólon.

Embora uma certa quantidade de estresse seja inevitável, você pode ajudar a reduzi-lo por meio de vários métodos fáceis. A respiração profunda do estômago pode ajudar a acalmá-lo em um momento tenso, assim comoioga.

Um exercício simples é inspirar por quatro segundos e expirar por oito, concentrando-se na respiração. Faça isso 10 vezes ao longo do dia para mantê-lo aterrado, relaxado e atento.

Em casa, você pode cortar algumas coisas da sua lista de tarefas e ter tempo para descansar e relaxar. Se o estresse e a ansiedade se tornarem incontroláveis ​​por conta própria, não hesite em entrar em contato com seu médico ou terapeuta para ajudá-lo.

Outras coisas que podem ajudar com o inchaço durante a gravidez

Se você ainda se sentir inchado e apertado, aqui estão mais algumas coisas que você pode tentar:

  • Tratar a constipação:A constipação é um sintoma normal durante toda a gravidez, com cerca de 24% das mulheres lidando com isso no primeiro trimestre. A constipação pode fazer com que as fezes se acumulem no intestino grosso, o que pode causar dor, inchaço e desconforto. Se você está lidando com constipação, tente aumentar sua ingestão de água e converse com seu médico sobre a sugestão de um amaciante de fezes suave. Bebe muita água!
  • Beba de um copo:Quando você bebe de uma garrafa ou canudo, é mais fácil engolir mais ar que pode ficar preso no estômago. Beber de um copo ajuda a ingerir menos ar, o que significa que você não ficará inchado com tanta facilidade.
  • Não masque chiclete:Você respira ar toda vez que abre a boca para mastigar, e é fácil para esse ar entrar no estômago. Tente trocar o chiclete por um de hortelã.
  • Diga não aos adoçantes artificiais:Embora a frutose possa ser difícil de digerir para muitas pessoas, alguns adoçantes artificiais, como o sorbitol, não podem ser digeridos. (6) . Se você precisar adoçar sua comida ou bebida, tente uma opção natural, como xarope de bordo ou mel.
  • Não coma antes de dormir:Comer antes de dormir tem o efeito oposto da dica de levantar e se mexer que compartilhamos anteriormente. Em vez de devorar seu jantar logo antes de sua cabeça bater no travesseiro, tente se dar uma ou duas horas entre o jantar e o sono. Dê tempo ao seu corpo para começar a digerir sua comida e possivelmente evitar algum desconforto pela manhã.
  • Fique longe de bebidas carbonatadas:Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas são feitas forçando dióxido de carbono e água em sua bebida em alta pressão. Quando você bebe um refrigerante, todas essas bolhas causadas pelo dióxido de carbono entram em sua barriga e podem facilmente ficar presas lá. Em vez de pegar um refrigerante, tente pegar um copo de água. Se a água for muito branda para você, adicione frutas ou ervas como hortelã para animar.
  • Andando:Mesmo um passeio leve pode aumentar a motilidade do trato gastrointestinal, o que pode diminuir a constipação, reduzir o inchaço e aumentar a digestão. Também é uma maneira fácil de preparar seu corpo para o parto e manter seus músculos soltos (7) .

A linha inferior

Você não está sozinho! Assim como com enjôos matinais e dores nos seios, muitas mamães e futuras mamães sofreram com a mesma coisa que você está agora.

Embora a gravidez seja um evento lindo e mágico, alguns de seus efeitos colaterais não são nada glamorosos.

Pode levar algumas mudanças para você obter alívio. Mas sabendo o que você está enfrentando e quais coisas podem ajudar, você pode minimizar o desconforto que vem com o inchaço durante a gravidez.