Dicas de como fazer uma criança dormir

A fase da criança é um momento maravilhoso, cheio de surpresas e conquistas como andar e conversar. É também um momento cheio de explosões, colapsos e problemas de sono. Isso deixa muitos pais se perguntando como fazer seus filhos dormirem.

Crianças ainda são bebês – elas estão passando por imensas mudanças que podem interferir em seus ciclos. Eles estão tentando ser mais independentes, mas muitas vezes exigem conforto e segurança dos pais. Fazer com que eles durmam sem problemas, e de preferência sozinhos, pode ser um desafio, mas nós vamos te ajudar.

Índice

• Como fazer seu filho dormir
• Problemas de sono em crianças
• Dicas sobre como lidar com colapsos na hora de dormir
• As crianças devem dormir na cama?
• Dando melatonina para bebês
• Dorme bem

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Como fazer seu filho dormir

Comece fechando

As crianças geralmente passam o dia explorando, correndo pela sala de estar, brincando no parque e assim por diante. Depois disso, eles precisam de tempo para relaxar antes de conseguir dormir. Passar da quinta para a primeira requer um pouco de calma e silêncio.

Embora seu filho possa parecer calmo ao assistir a vídeos em um dispositivo rastreado, usá-lo não é uma boa atividade de relaxamento antes de dormir. Pesquisas mostram que a luz azul emitida por esses dispositivos pode suprimir a melatonina no cérebro. A melatonina é importante para o início do sono. Se for suprimido, adormecer será mais difícil para o seu filho ⁽¹⁾ . Portanto, é melhor evitar tais atividades na hora de dormir.

As diretrizes da AAP não recomendamtempo de telauma hora antes de ir dormir ^(dois) .

Tente manter a casa calma por algumas horas antes de dormir. Faça com que seja o momento deembalar os brinquedose talvez oferecer um lanche saudável que faça sua barriga se sentir mais cheia.

Agora também é um bom momento para um banho. Se, no entanto, você não derbanhos diários, faça algo como lavar o rosto e as mãos, e depois coloque-os de pijama.

Crie uma rotina

As crianças adoram rotinas, principalmente na hora de dormir, embora nem sempre demonstrem. Uma rotina típica da hora de dormir consiste em jantar, banho, escovar os dentes e uma refeição para o júnior, e talvez umabrinquedo de pelúcia, então umahistória de ninar ⁽³⁾ .

Outros pais vão passear pela casa com seus filhos para dizer boa noite.

É importante encontrar um procedimento que funcione para você e sua família. As rotinas devem ser um evento diário – fazer isso apenas uma ou duas vezes por semana não vai funcionar. Isso apenas confunde seu filho e torna difícil conhecer suas expectativas.

Você já pode ter um esboço sobre o qual pode construir, como jantar e depoispijamas. Talvez você possa adicionar umhistória diária para dormirdepois do pijama e do agasalho.

Mantenha-o consistente. As crianças adoram rotinas porque podem prever o que vai acontecer. Se você continuar mudando a ordem, não funcionará tão bem.

Por mais que as rotinas beneficiem as crianças, elas nem sempre são fáceis para nós, pais, pois a vida muitas vezes atrapalha. Algumas noites, estamos cansados ​​demais para uma história, ou o banho não é viável.

Além de manter uma rotina de dormir simples, o melhor a fazer é lembrar-se de que não é uma tarefa árdua. Olhe para isso como um tempo de qualidade gasto com seu filho. Confie em nós, eles vão apreciá-lo tanto quanto você.

Às vezes, seu filho vai se rebelar contra a rotina. Se for esse o caso, uma boa solução é utilizar o relógio. Crie um pequeno gráfico visual ilustrando as etapas da rotina e, em seguida, um relógio ao lado de cada ilustração.

Então, enquanto você segue a rotina da hora de dormir, aponte para cada passo. Em breve, seu filho pode começar a fazer o ritual, dizendo quando é hora de dormir.

Este truque dá ao seu filho uma sensação de independência, tornando a hora de dormir mais agradável.

Experimente um lanche

As crianças passam por surtos de crescimento, que normalmente as tornam mais famintas. Uma maneira de fazer com que seu filho vá para a cama e fique lá é oferecendo um pequeno lanche antes de comer.

Experimente algo como uma pequena fatia de carne não processada, torrada ou um copo de leite morno – a chave é que é um pouco saciante e calmante. Não ofereça itens que os deixem muito animados ou qualquer coisa com adição de açúcar. Uma banana fez maravilhas para o meu pequeno.

Um bom momento para um lanche antes de dormir é antes deescovando os dentes. Se o quarto deles permitir, não há mal nenhum em deixá-los comer enquanto você lê uma história.

Se você ainda está usando enfermagem oua garrafapara fazer seu filho dormir, considere quebrar a associação.

Eu recomendo que os pais ofereçam essa última alimentação 20 a 30 minutos antes de dormir. Permitir que as crianças durmam com leite nos dentes as coloca em risco de cáries devido aos açúcares do leite. Para evitar isso, recomendo escovar (ou pelo menos limpar) os dentes após o leite ou amamentar na hora de dormir ⁽⁴⁾ , Além disso, uma vez que a maioria dos dentes decíduos estão inseridos, o bico da mamadeira pode causar uma lacuna ou abertura anormal entre os dentes superiores e inferiores. Para evitar isso. É melhortransição para um copo com canudinhoantes dos 2 anos ⁽⁵⁾ .

Ao deixá-los adormecer sem mamar, eles podem voltar a dormir de forma independente, caso acordem durante a noite. Isso significa menos despertares noturnos para você e dormir melhor.

Ainda assim, se seu filho não estiver pronto, não o force – alguns exigem conforto, e tudo bem, desde que não o incomode ⁽⁶⁾ .

Defina um horário fixo para dormir

Ter uma hora de dormir inconsistente não ajudará seu filho a dormir. As crianças pequenas precisam de um horário fixo todas as noites para ir para a cama. Ao fazer isso, você está ajustando seu relógio biológico para que seus corpos aprendam a esperar o sono.

Se você sempre leva seu filho para a cama às 19h30, ele começará a prever isso. Em breve, você os verá bocejando e se sentindo prontos para dormir nessa época.

A melhor hora depende de você e de sua família – mas quanto mais cedo, melhor. Ao deixar seu filho ficar acordado até tarde, você não o está ajudando a adormecer mais rápido. Em vez disso, eles ficarão cansados ​​demais, desencadeando hormônios como adrenalina e cortisol, que os manterão por mais tempo. ⁽⁷⁾ .

Uma vez que eles eventualmente caem e adormecem, você pode esperar que eles acordem várias vezes durante a noite ⁽⁸⁾ . Eles podem até acordar cedo pela manhã.

É por isso que uma hora de dormir cedo e fixa é ideal para o sono da criança. Eles vão para a cama felizes e acordam sentindo-se revigorados.

Cochilos tardios

Se o seu filho está tirando sonecas no final da tarde, você pode facilmente adiar a hora de dormir até mais tarde. Esse tipo de horário de sono funciona melhor se seu filho conseguir dormir mais tarde pela manhã. As crianças precisam de um bom11 a 14 horas de sono por dia. Muitas famílias, no entanto, têm horários de manhã cedo, portanto, fazer com que seu filho adormeça muito tarde da noite não é o ideal. Em tais situações, não recomendo cochilos após as 16h. Contanto que você o mantenha consistente e não os mantenha até atingirem o cansaço, tudo bem.

Não pule cochilos

A soneca depende do seu filho – algumas crianças não precisam de sonecas onde, para outras, elas são cruciais.

Muitos especialistas recomendam que você mantenha um horário de soneca até os 5 anos de idade ⁽⁹⁾ . Para crianças de 1 a 3 anos, tente tirar uma soneca de uma a três horas todos os dias.

Se seu filho pula cochilos quando ainda precisa de um, é provável que fique irritado,fazer birras, e até mesmo tornar-se adrenalina. Pode tornar a hora de dormir um desafio para ambos.

Se o seu filho não parece precisar de uma soneca, é melhor dormir cedo. Crianças geralmente precisam de cerca de 12 a 14 horas de sono ⁽¹⁰⁾ . Portanto, se eles pularem as sonecas, certifique-se de obter todas as horas necessárias durante a noite.

Ocasionalmente, ouço um pai reclamar que seu bebê ou criança simplesmente não cochila. O pai tentou uma variedade de técnicas calmantes para estimular a hora da soneca, mas isso nunca acontece. Nessas situações, recomendo agendar algum tempo de inatividade diminuindo as luzes e criando um ambiente calmo e menos estimulante por uma hora por dia. Desta forma, a criança ainda tem algum tempo de descanso.

Nota do editor:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Crie um ambiente aconchegante

É completamente normal que crianças pequenas e crianças em geral passem por ciclos de sono em que são propensas a despertares noturnos ^(onze) . Esses são os momentos em que geralmente somos acordados por nossos bebês, que precisam de nossa ajuda para voltar a dormir.

Uma maneira de combater isso é criar um ambiente aconchegante onde seu filho durma. Isto pode ser conseguido colocando um sutilluz noturnaou ummáquina de ruído brancono quarto. Um quarto confortável também pode incentivar seu filho a dormir sozinho ⁽¹²⁾ .

Se você optar por usar uma luz noturna, verifique se ela está esmaecida. A escuridão é essencial para um sono reparador.

Considere cortinas ou persianas blackout, principalmente quando se vive em uma região onde o pôr do sol ocorre mais tarde do que a hora de dormir. Se a luz ainda estiver brilhando pela janela do quarto, pode ser difícil adormecer.

Por fim, faça com que seu filho use um pijama confortável e quente. Se eles tendem a chutar a tampa, isso evitará que eles sintam frio e acordem. No entanto, vista-os de acordo com o clima – se estiver quente na sala, certifique-se de que não superaquecem.

Desabafar

Durante o dia, faça com que seu filho passe algumas horas ao ar livre, sendo ativo e brincando, se possível ⁽¹³⁾ . Então, algumas horas antes de você começar a rotina da hora de dormir,envolver-se em algum jogo divertidopara fazê-los rir.

Clinicamente, acho que isso é muito importante para crianças mais velhas que frequentam a escola. Muitas vezes, eles não fazem atividade física suficiente enquanto estão nesse ambiente estruturado. Eu recomendo uma hora de jogo ao ar livre após a pré-escola diariamente. Ele pode não apenas reduzir a resistência à hora de dormir, mas também tornar a hora das refeições e outras atividades noturnas muito mais calmas.

Nota do editor:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Rir e brincar são dois fatores vitais para os humanos ⁽¹⁴⁾ . Eles nos ajudam a liberar alguns de nossos hormônios indutores de estresse, que podem nos manter acordados à noite.

Veja desta forma – seu filho está carregando uma pesada mochila emocional. Para torná-lo mais leve, eles precisam de alguma ajuda para liberar o estresse que os está sobrecarregando. Jogue um jogo divertido com seu filho – persiga-o, deixe-o sentar nas suas costas ou até faça cócegas nele.

Se você não eliminar todo o estresse, é mais provável que seu filho fique irritado e tenha uma explosão antes de dormir. Se assim for, tudo o que eles provavelmente precisam é de um bom choro, e então eles podem sossegar.

Considere quebrar velhos hábitos

Durante a infância e antes de um ano de idade, é comumusar balançarpara fazer nossos bebês dormirem. No entanto, fazer com que seu filho durma sozinho sem acordá-lo à noite significa que esses hábitos precisam mudar.

Isso é mais fácil dizer do que fazer e exigirá um pouco de paciência de sua parte.

O truque é colocar a criança naberçooucamaantes de dormirem. Ao fazer isso, você está forçando-os a adormecer sozinhos sem que você os segure.

Se você for consistente, isso funcionará.

No começo, é tentador pegá-los se chorarem. Em vez disso, você pode deitar com eles ou sentar-se ao lado da cama – desde que não os esteja segurando ou balançando.

Fique perto até que eles se acalmem e, em seguida, reduza gradualmente sua proximidade física.

Se o seu filho ainda está mamando para dormir,gradualmente desmamá-lose, em seguida, use balançando em vez disso. Uma vez que eles estão acostumados a adormecer sem mamar, você pode desmamá-los do balanço.

Evite o desmame de ambos os hábitos ao mesmo tempo – um processo de duas etapas é muito mais gentil e fácil de lidar com o seu filho ^(quinze) .

Experimente o Treinamento de Sucesso

O treinamento de sucesso ajudou imensamente com meu filho – também é bastante gratificante para os pais. Você pode fazer como quiser, mas aqui está um exemplo:

Depois de terminar a rotina da hora de dormir, peça ao seu filho para definir um horário em que você deve checá-lo. Isso pode ser em dois ou cinco minutos. Acerte o cronômetro e saia da sala.

Quando o tempo acabar, volte e elogie seu filho. Elogie como eles foram bons em ficar na cama, não chutar as cobertas ou simplesmente permanecer no quarto.

Diga a eles que você entende que não foi fácil permanecer na cama ou fazer uma nova rotina. Ao ter empatia com eles, você está construindo sua confiança e deixando-os saber que seus sentimentos são reconhecidos.

Aumente o tempo entre cada visita e continue voltando até que estejam dormindo. Continue a consultar seu filho com quantos minutos para ficar longe. À medida que a confiança deles cresce, você notará que eles pedirão intervalos mais longos.

Sim, durante as primeiras noites, vai demorar um pouco até que eles durmam completamente. Eles podem pensar que você não vai voltar ou tentar enganá-los. Apenas seja consistente e sempre aponte seus pontos fortes – em breve, você verá o progresso.

O sono é um presente, não um castigo

Quando eu era pequena, meus pais sempre usavam o sono como punição. Se eu não pegasse meus brinquedos, era direto para a cama. Muitos de nós somos culpados de fazer o mesmo com nossos filhos.

Essa é uma estratégia terrível quando você está tentando ensinar hábitos saudáveis ​​de sono ao seu filho. Se o seu filho se comportar mal antes de dormir, use uma punição diferente, como tirar um brinquedo ou algum tempo na tela. Além disso, não é uma boa ideia usar o berço ou a cama infantil para descansar durante o dia. Fazer isso criará confusão e tornará issodisciplina técnicamenos efetivo ⁽¹⁶⁾ .

Associe o sono à positividade. Diga ao seu filho que a hora de dormir é o seu momento especial, onde vocês podem sentar juntos e ler. Você também pode chamar de tempo de aconchego e abraço enquantolendoou cantando.

Quando seu filho for um pouco mais velho (perto dos 3 anos), tente explicar os benefícios do sono. Na linguagem deles, pode-se dizer que o descanso nos deixa saudáveis ​​e felizes. Dá-nos energia para brincar mais durante o dia e cura qualquer inchaço ou arranhões.

Problemas de sono em crianças

Todos nós temos problemas para adormecer em algum momento, e é o mesmo para crianças pequenas. Algumas noites são ótimas, enquanto outras exigem uma mudança temporária de estratégia, e tudo bem.

O que não é ideal é quando esses problemas ocorrem com mais frequência, interferindo no dia do seu filho.

Sinais de que seu filho não está dormindo adequadamente incluem:

• Aumento de lesões e acidentes.
• Birras frequentes.
• Mudanças de humor.
• Problemas de aprendizagem e concentração.
• Tempos de reação mais lentos.

Se você notar qualquer um dos seguintes, seu filho pode sofrer de problemas de sono:

• Pausa em sua respiração enquanto eles dormem.
• Ronco.
• Acordes noturnos inesperados que ocorrem com mais frequência do que costumavam.
• Dificuldade em ficar acordado entre os cochilos.
• Eventos noturnos comopesadelos e sonambulismo.

É uma boa ideia consultar seu pediatra nesses casos, principalmente se você notar problemas respiratórios. Seu filho pode sofrer de uma condição como apnéia do sono ⁽¹⁷⁾ .

Muitas vezes sou questionado pelos pais sobre o ronco. O ronco sozinho não é necessariamente um problema, e geralmente ocorre quando na presença decongestão nasalde uma infecção respiratória superior ou alergias. Contudo,pausasna respiração entre os roncos é problemático. Essas pausas podem ser seguidas por um suspiro ou som de asfixia antes que a respiração seja retomada. Esta é a apnéia do sono clássica, e é necessário procurar atendimento médico.

Nota do editor:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

O sono noturno ruim ou interrompido é uma causa muito comum de desatenção e hiperatividade em crianças pequenas. Tenho visto muitas crianças cujos professores de pré-escola sugeriram uma avaliação para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Em muitos casos, essas crianças não têm TDAH, mas, em vez disso, sono inadequado à noite ⁽¹⁸⁾ . Uma vez que os hábitos de sono melhoram, os comportamentos indesejados desaparecem.

É problemas de sono ou colapsos?

É fácil confundir problemas de sono com colapsos ocasionais. A melhor maneira de detectar a diferença é observar a consistência.

Os problemas de sono são consistentes, algo que você verá todas as noites antes de dormir. Seu filho acordará em momentos inesperados ou se recusará a dormir. Se você estiver com dificuldades, seu pediatra ou especialista em sono poderá ajudar ⁽¹⁹⁾ .

Os colapsos, no entanto, são apenas ocasionais. Talvez seu filho não tenha tirado uma boa soneca ou algo o tenha animado antes de dormir.

Nesses momentos, não há problema em quebrar a rotina por um dia – isso não arruinará seu progresso. Faça o que for preciso para acalmá-los, comoabraçando ou abraçandoeles.

Dicas sobre como lidar com colapsos na hora de dormir

1.Livre-se das distrações

Para uma criança excitada, estar em uma sala com outras pessoas, ouvir a TV ou ver brinquedos pode ser uma distração. Coisas assim atraem a atenção do seu filho, dificultando o sono.

Certifique-se de que há silêncio em toda a casa – os irmãos mais velhos devem entender que é hora de se estabelecer também. Se o quarto estiver perto da TV, diminua o volume. Em seguida, verifique se o quarto está o mais escuro possível.

Uma máquina de ruído branco é excelente para criar um ambiente calmo. Você também pode experimentar óleos essenciais como lavanda ou cedro em um difusor. No entanto, evite aplicá-los na pele, pois alguns óleos essenciais não são seguros para uso dessa maneira ^(vinte)

Então eles podem sentir o cheiro antes de dormir e se acordarem.

No entanto, antes de usar um óleo essencial, faça sua pesquisa. Alguns exigem diluição e outros contêm cargas químicas que você não deseja perto de seu filho. Um difusor também pode ser benéfico, mas garanta que seja seguro correr no quarto da criança.

dois.Berço

O berço é sua melhor arma quando seu filho está tendo um colapso devido ao cansaço. Segure seu filho o mais alto que puder no peito – idealmente, você deve alcançar o ouvido dele com os lábios.

Segure-os com firmeza, mas não com força demais - apenas o suficiente para evitar que eles se mexam ou chutem. A ideia é que você aja como um cobertor humano – você está segurando seu filho com o rosto, os braços e o peito.

3.Comece a balançar

Criar algum movimento pode ajudar a acalmar seu filho. Como você se move depende do seu filho. Alguns preferem balançar ou balançar levemente, enquanto outros exigem saltos vigorosos e um balanço constante.

Encontre um movimento que funcione e mantenha o ritmo até que eles comecem a ficar com sono. Você deve continuar até que eles estejam totalmente adormecidos.

Quatro.Continuar

Entendemos que embalar e embalar uma criança pesada não é ideal, nem confortável, e é fácil desistir. No entanto, só funcionará se você continuar. Dependendo do seu filho, pode levar 20 minutos, mais se ele estiver perturbado.

Para tornar isso mais fácil, lembre-se de que você não deve fazer isso todas as noites ou a noite toda. Tente parar de se concentrar em quando terminará ou por que eles ainda não estão dormindo. Isso só tornará mais difícil e frustrante, o que dificultará o processo.

Utilize algumas distrações para si mesmo em vez de ver os segundos passarem no seu relógio.A música é excelente- uma lista de reprodução relaxante pode acalmar você e seu filho - você também pode cantar uma música.

Se estiver se arrastando e você começar a se sentir frustrado e irritado, faça uma pausa ou faça com que seu parceiro assuma o controle. Ficar bravo com seu filho não vai ajudar neste momento. Eles podem parar de chorar se você gritar, mas se sentirão mais estressados ​​e até assustados.

5.Coloque sua criança para baixo

Uma vez que seu filho esteja mostrando sinais de sonolência, como bocejar, esfregar os olhos ou fechar os punhos, é hora de dormir. Isso pode ser complicado, e seu filho pode começar a chorar quando você o colocar no chão. Pelo lado positivo, isso provavelmente ocorre porque você não os está mais segurando.

A essa altura, você provavelmente acalmou o grande estresse que os incomodava, e um pouco de silêncio deve acalmá-los. Se eles continuarem chorando, talvez seja necessário mais embalar e segurar. Você pode pegá-los novamente ou enrolar-se ao lado deles na cama.

Quando você os deitar de volta, tente colocar seu filho de lado, mantendo as mãos firmemente nas costas e na frente. Se eles começarem a chorar ou choramingar novamente, pressione com firmeza para que eles saibam que você está lá. Uma vez que seu filho esteja quieto, você pode se levantar lentamente.

As crianças devem dormir na cama?

Se seu filho deve ou não dormir em sua própria cama, depende inteiramente de você. Algumas crianças estão confiantes e prontas para dormir sozinhas desde cedo, enquanto outras ficam na cama da família por mais tempo.

Fazer com que seu filho adormeça enquanto você está deitado ao lado dele é fácil, mas nem sempre é o ideal. Muitos pais, inclusive eu, tendem a cochilar junto com seus filhos, perdendo assim nossas noites. Alternativamente, muitos pais queixam-se de dormir pouco devido ao fato de seu filho se mexer durante o sono ou ter menos espaço na cama dos pais. Este é um enigma difícil porque eles querem que seu filho durma, mas eles também precisam dormir.

Há outra desvantagem se seu filho dormir em seu próprio quarto – você precisa voltar silenciosamente para o quarto quando acordar.

Isso atrapalha seu sono e, mais tarde, se seu filho acordar, provavelmente virá à sua procura.

Se você não está disposto a continuar com isso, você precisa quebrar o hábito e fazer com que eles adormeçam sozinhos ^{(vinte e um)} . Se você preferir tê-los em sua cama, tudo bem. Muitos pais estão felizes em continuardormindo juntodurante toda a infância.

É uma ligação individual – contanto que você esteja feliz em continuar com isso, vá em frente, seja dormindo ou não.

Você nunca deve forçar seu filho a dormir em seu próprio quarto antes que ele mostre sinais de prontidão. A transição deve ser suave e você deve responder a quaisquer medos ou preocupações que seu filho possa ter.

Não se preocupe se seu filho ainda não estiver pronto. À medida que seu filho cresce e amadurece, seus hábitos de sono também crescem. Muitos superam a cama da família e logo irão alegremente para a cama sozinhos.

Dando melatonina para bebês

O hormônio natural indutor do sono que nossos corpos produzem também é vendido como um auxílio artificial para dormir. Você pode comprá-lo como um suplemento dietético sem receita em farmácias ou lojas de produtos naturais.

A melatonina é uma solução de curto prazo para ajudar as crianças a descansar enquanto você estabelece rotinas para dormir. Os pais também o usam para crianças mais velhas na adolescência para garantir uma criança bem descansada após as férias ou férias de verão.

No entanto, a melatonina não é regulamentada pela FDA nem aprovada para uso como auxílio para dormir. Também é essencial ter em mente que a melatonina não funciona como uma pílula para dormir. Você nunca deve usá-lo sem discutir com seu pediatra.

Eu não recomendo o uso de melatonina com menos de 6 anos na minha prática. Infelizmente, existem muitos produtos infantis que contêm melatonina e são comercializados como seguros sem a ciência para apoiar essa afirmação.

Nota do editor:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

O uso a curto prazo é relativamente seguro para crianças mais velhas ⁽²²⁾ . Embora seja justo notar que não há estudos de longo prazo sobre os efeitos do uso regular de melatonina ⁽²³⁾ .

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Dorme bem

O sono é crucial para os seres humanos – ele nos mantém saudáveis, tanto mental quanto fisicamente. As crianças, no entanto, tendem a lutar contra o sono, pois têm medo de perder a diversão ou se sentem muito animadas. Os pais muitas vezes se perguntam como fazer as crianças dormirem, e nem sempre é fácil.

Cada criança é diferente, mas a melhor coisa que você pode fazer é criar uma rotina para dormir que funcione para ambos. Comece relaxando cedo antes de dormir, associe o sono à positividade, ofereça um lanche e não pule cochilos. Se continuar a ter problemas, consulte o seu pediatra.