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Por que não consigo perder peso durante a amamentação?

Mãe amamentando no sofá

Você esperava que a amamentação fizesse o peso do bebê voar?

Há muitas mães de celebridades que afirmam que perderam o peso do bebê devido à amamentação. Eles aparecem em premiações parecendo elegantes e tonificados apenas alguns meses após o parto. Eles se esquecem de mencionar os personal trainers e nutricionistas que os ajudaram, então não se preocupe se você não se parecer com eles.

Você não precisa ser uma celebridade para se livrar do peso do bebê rapidamente. A amamentação pode ajudar a iniciar o processo, mas você precisará ajudá-lo um pouco.

Isto é o que você precisa saber sobre por que você não está perdendo peso durante a amamentação.

Índice

Por que a amamentação ajuda algumas mulheres a perder peso

Seu corpo usa as calorias que você come, além de suas células de gordura armazenadas, para produzir o leite que alimenta seu bebê (1) . A utilização de células de gordura armazenadas é o que pode levar à perda de peso. Isso pode ocorrer mesmo se você estivercomer calorias extras para amamentar.

Muitas mulheres perdem cerca de 10 a 15 libras imediatamente após o parto. Em seguida, a perda torna-se mais gradual, para cerca de um quilo por mês. Pode levar tempo (em média de seis a nove meses) para perder peso do bebê, por isso é importante que você seja gentil e paciente consigo mesmo. Lembre-se, levou 9 meses para colocá-lo, então pode levar pelo menos esse tempo para tirá-lo.

Razões pelas quais você não pode perder peso durante a amamentação

Você pode pensar que está fazendo algo errado, já que todo mundo parece pensar que a amamentação deve estar derretendo os quilos. Existem algumas razões reais, no entanto, por que pode não estar funcionando para você.

1.Seus Hormônios

Os hormônios são extremamente ativos durante a gravidez e ainda estão ativos durante a amamentação. Durante esse período, a prolactina é o catalisador para a maioria das mudanças em seu corpo.

O nível de prolactina aumenta ao longo da gravidez até ser 10 a 20 vezes maior que o normal. A prolactina é o hormônio que diz ao seu corpo para produzir leite (dois) . Também irá aumentar o seu apetite.

Este aumento pode fazer com que você coma mais calorias do que o necessário paraprodução de leite. Essas calorias extras podem fazer com que você ganhe peso, em vez de perdê-lo.

dois.Sua dieta

Você queima muitas calorias durante a amamentação. Se você é responsável por produzir a única fonte de alimento do seu bebê, é provável que esteja queimando algo entre 300 e 400 calorias apenas na produção de alimentos (3) .

Embora isso possa parecer muito, ainda é fácil ingerir mais calorias do que você precisa diariamente, especialmente se você estiver fazendo malabarismos com as novas responsabilidades da maternidade ou não encontrou tempo para ser tão ativo quanto de costume.

3.Suas Adrenais

As duas principais causas de insuficiência adrenal são o estresse e a falta de sono, com as quais todas as novas mães podem se identificar.

A glândula adrenal produz e regula os hormônios (4) . O modo estressado da maternidade pode manter seu corpo em constante estado de luta ou fuga. Assim, suas glândulas supra-renais podem ter dificuldade em acompanhar as necessidades do seu corpo.

Essas glândulas são responsáveis ​​pela produção de cortisol, um hormônio essencial na regulação da conversão de gorduras e proteínas em energia (assim como um hormônio do estresse). Quando as glândulas estão cansadas, você pode se sentir cansado, lento e dolorido. Além disso, seu metabolismo pode dar um mergulho.

Tenha em mente que esses sintomas não são estranhos para a maioria das novas mães, mas se suas glândulas supra-renais estão desempenhando um papel, seu médico deve ser capaz de determinar isso através de testes.

Dicas para perder peso ao amamentar

Agora que você sabe o que pode estar impedindo você de perder aqueles quilos indesejados, o que você pode fazer sobre isso? Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo.

Uma dieta saudável

Durante a amamentação, você precisará ter certeza de que está recebendo o suficiente deas coisas boaspara você e seu bebê. Com isso, queremos dizer alimentos ricos em nutrientes.

Embale suas porções diárias de frutas e legumes para garantirmuitas vitaminase minerais. Se você puder cortar o excesso de açúcar, será benéfico para você e para o bebê também. Além disso, carboidratos complexos e proteínas magras são importantes durante esse período.

Ser uma nova mãe pode ser exigente. Pode ser mais fácil comer de forma saudável se você planejar as refeições semanais e preparar seus lanches com antecedência. Aqui está um exemplo de uma dieta saudável para a amamentação (5) :

Café da manhã

  • Uma omelete contendo queijo feta, espinafre e azeitonas kalamata.
  • Metade de uma toranja.
  • Uma fatia de torrada integral.

Almoço

  • Uma tigela de burrito com arroz integral, frango, queijo, abacate e pimentão.
  • Um lado de pico de gallo fresco e tortilhas de trigo integral.

Jantar

  • Salmão assado com aspargos assados ​​em molho de limão.
  • Salada de acompanhamento com nozes, cranberries secas e queijo azul.

Lanche

  • Parfait de iogurte com granola e frutas frescas.

Não é

  • Não pule refeições:Pular refeições pode significar que é mais provável que você coma demais na próxima refeição ou opte por alimentos de conveniência não saudáveis ​​porque está com muita fome.
  • Não se esqueça de adicionar algumas gorduras saudáveis:Seu bebê precisa desses ácidos graxos vitais para seu desenvolvimento. Um bônus é que as gorduras ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. As gorduras saudáveis ​​incluem abacate, nozes e sementes de chia.

Fazer

  • Tente comer em intervalos regulares:Ser consistente com seus hábitos alimentares o ajudará a ficar energizado e manterá seus níveis de açúcar estáveis. É melhor comer com frequência para manter seus níveis de energia do que comer apenas uma vez por dia.
  • Fique de olho na sua ingestão total:Todos nós desejamos que não fosse verdade, mas as calorias são importantes. A boa notícia é que rastrear sua ingestão de energia hoje em dia é mais simples do que nunca com aplicativos de rastreamento e muitas informações online.

Entrada de água

Como humano, seu corpo é composto por até 70% de água. Quando você é uma mãe que amamenta, seu suprimento de leite está sugando muita água que você está consumindo, então você precisa manter um suprimento constante.

Mire embeba cerca de uma onça de águapara cada quilo que você pesa. Mas também use o clima, seus níveis de atividade e sua sede para orientar o quanto você bebe (6) .

  • Limite a ingestão de sucos de frutas e refrigerantes:Estes podem conter muito açúcar e calorias extras, mas muito pouca nutrição.
  • Uma garrafinha de água só para mamãe pode ser uma boa opção para você:Encontre um que se adeque ao seu estilo. Dessa forma, você não precisará procurar xícaras quando estiver com sede. Mantenha-o cheio e ao seu lado, especialmente quando se sentar para amamentar.

Seu horário de sono

Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas descanso é o que seu corpo precisa. Estar bem descansado ajuda todos os sistemas hormonais e metabólicos do seu corpo a funcionar com mais eficiência (7) . Com seu corpo funcionando de maneira ideal, é mais provável que você encontre esse peso saudável.

Outro benefício de estar bem descansado é que ele pode ajudar a reduzir os desejos de junk food.

Sua rotina de exercícios

Uma combinação decardio com algum treinamento de forçavai manter as coisas funcionando bem. Embora o cardio aumente a saúde do coração e o ajude a queimar o excesso de gordura, não negligencie os exercícios de levantamento de peso, que são necessários para a saúde dos ossos e para desenvolver e manter o tônus ​​​​muscular.

Os músculos usam mais energia do que as reservas de gordura, o que significa que você queimará mais energia quanto maior a massa muscular que tiver (8) . Assim, você não apenas parecerá mais magro e tonificado e se sentirá bem, como também poderá perder peso apenas por ser mais musculoso.

Procure ser ativo pelo menos 30 minutos todos os dias, mesmo que tudo o que você consiga fazer seja uma caminhada rápida com seu bebê em um carrinho. O exercício vigoroso, no entanto, pode ser desconfortável quando seus seios estão inchados de leite. Para evitar essa sensação, exercite-se depoisalimentação ou bombeamento.

Posso fazer dieta durante a amamentação?

Se você está se sentindo acima do peso, pode começar a fazer dieta para perder aqueles quilos extras que a amamentação simplesmente não está decolando? Embora fazer uma dieta de restrição calórica provavelmente não seja uma boa ideia, aqui estão algumas dicas se você decidir fazer dieta durante a amamentação:

  • Espere até depois dos primeiros dois meses para que você possa construir um bom suprimento de leite.
  • Amamente seu bebê com frequência, pois isso parece queimar mais calorias.
  • Apontar para perda de peso moderada, não mais de 1 ½ libras por semana.
  • Certifique-se de que está ingerindo calorias suficientes. As mulheres que consomem menos de 1.800 calorias por dia tendem a ter problemas para manter um bom suprimento de leite. Diminua as calorias gradualmente ou opte por uma dieta que simplesmente altere os alimentos que você come sem limitar muito suas calorias.

Dê um tempo a si mesmo

Você acabou de ter um bebê! Reserve alguns minutos para apreciar a coisa incrível que seu corpo acabou de fazer. Agora, dê-lhe o tempo necessário para curar e voltar ao normal.

Tente evitar comparar você e seu corpo com os de outras mães. Se achar difícil, faça uma pausa nas redes sociais ou dê uma olhada nas revistas de moda. Você também pode usar roupas que favorecem sua nova forma, como está agora.

Ser uma nova mãe é difícil, e há tantas coisas que podem desequilibrar o seu corpo. Dê a si mesmo uma conversa estimulante diária para mantê-lo no caminho certo. Com um pouco de disciplina e compaixão, você eventualmente alcançará seus objetivos.

Outra maneira de parar de ficar obcecado com seu peso é se perder em atividades divertidas. Tente fazer uma pausa e ler um livro, dar um passeio ou passar algum tempo em um hobby antigo. Concentre-se em algo pelo qual você é apaixonado, em vez de se preocupar em como suas calças estão se encaixando.