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Quantas calorias ao amamentar

Mãe sorrindo para seu bebê na transportadora enquanto faz o café da manhã

Você está amamentando e não tem ideia se está comendo demais ou mesmo não o suficiente?

Contar calorias nem sempre é tão ruim quanto parece. Para a mãe que amamenta, consumir calorias suficientes para você e seu bebê será essencial em algum momento. O corpo humano precisa de calorias para sobreviver e prosperar.

Aqui está o resumo de quantas calorias você precisa durante a amamentação e onde obtê-las.

Índice

Quantas calorias eu preciso ao amamentar?

As Diretrizes Dietéticas para Americanos indicam que o número total de calorias que você precisa diariamente depende de vários fatores (1) . Esses fatores incluem, mas não estão limitados a:

  • Era.
  • Altura e peso.
  • Atividade física.
  • Um desejo de ganhar, perder ou manter o peso atual.

De acordo com as diretrizes, manter o equilíbrio calórico em mulheres de 19 a 50 anos requer uma ingestão calórica diária da seguinte forma. Tenha em mente que, à medida que envelhecemos e nosso metabolismo diminui, exigimos menos calorias em geral:

  • Mulheres que levam um estilo de vida sedentário:1.800 a 2.000 kcal.
  • Mulheres moderadamente ativas:2.000 a 2.200 kcal.
  • Mulheres ativas:2.200 a 2.400 kcal.

As mulheres que amamentam precisam de mais embora

Para a mãe que amamenta, são necessárias 450 a 500 quilocalorias adicionais diariamente para produzir leite materno. No geral, as mães que amamentam estão consumindo aproximadamente 2.500 kcal por dia (dois) .

Como manter a contagem? OCalculadora USDA DRIé um bom lugar para começar. Ele elabora as recomendações diárias de nutrientes fornecidas pelas Ingestões Dietéticas de Referência.

Você também pode baixar aplicativos, comoMyFitnessPalouPerca isso!para manter essas calorias sob controle.

Alimentos que contêm calorias vazias

As calorias não são apenas calorias e existem coisas como calorias vazias. Temos alimentos que contêm muitas calorias e fornecem poucas vitaminas, fibras, minerais e fitoquímicos (3) .

Alguns exemplos desses alimentos incluem:

  • Alimentos que contêm muito açúcar ou substitutos do açúcar, como xaropes, assados ​​e sobremesas congeladas, como sorvete.
  • Alimentos de pequeno-almoço, como cereais e barras.
  • Comidas rápidas, como batatas fritas, pizzas e anéis de cebola.
  • Condimentos, como maionese.

Algumas bebidas também se enquadram na categoria de calorias vazias. Refrigerantes, bebidas energéticas, sucos e bebidas alcoólicas são apenas algumas das bebidas com calorias vazias.

A rotulagem de cardápios em restaurantes criou um maior nível de autoconsciência. Agora você pode saber quantas calorias estão nos alimentos que está pedindo (4) .

Alimentos ricos em nutrientes para mães que amamentam

Como esses alimentos contêm gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, eles manterão seus níveis de energia por mais tempo. Eles também serão transmitidos ao seu bebê e os ajudarão a crescer (5) .

Exemplos de alimentos ricos em nutrientes incluem:

1.Carboidratos complexos

Pão integral, arroz integral, feijão, aveia, frutas e vegetais são bons exemplos de carboidratos complexos que levam tempo para serem digeridos. Produtos alimentícios refinados aumentam seus níveis de energia temporariamente antes de deixá-lo lento. Os carboidratos complexos, por outro lado, liberam energia lentamente por um período mais longo.

Além disso, eles contêm vitamina B12 que será passada para o bebê através do leite materno. A vitamina B12 apoia o crescimento do sistema nervoso do bebê.

dois.Alimentos Ricos em Ferro

Pense em carne magra, aves, feijão branco, espinafre, lentilha e feijão. Um dos sintomas da deficiência de ferro é a fadiga. Esses alimentos ricos em ferro ajudarão seu bebê a crescer, mantendo seus níveis de energia elevados.

3.Proteínas

Carregue em carne branca, ovos, manteiga de amendoim, peixe, feijão e nozes. Vegetarianos e veganos podem substituir as carnes por tofu e leguminosas, além de certos grãos, sementes e nozes. Estas excelentes fontes de proteína aumentam o crescimento.

Procurando um lanche? Que tal buscar iogurte ou queijo? O cálcio será passado para o seu bebê e ajudará a promover o crescimento de ossos fortes.

Quatro.Bebidas

A hidratação é importantee os médicos recomendam beber 12 copos de água diariamente para atender às suas necessidades (6) . A água continua sendo a melhor fonte de líquidos para você e para o bebê.

Você também pode beber leite com baixo teor de gordura. Ele contém vitamina D, algumas das quais serão passadas para o seu filho.

A amamentação vai me ajudar a perder peso?

Embora precisemos consumir mais calorias para produzir leite, a maioria de nós se preocupa compeso pós-gravidez. As mulheres que amamentam exclusivamente nos primeiros seis meses de vida do bebê consomem cerca de 650 calorias por dia.

Então você estará queimando calorias sem necessariamente sentir isso. Dito isto, a perda de peso também dependerá da sua atividade física. O peso ganho durante a gravidez também é um fator determinante.

É mais importante que você se concentre em comer direito e fornecer nutrição adequada para seu bebê. E lembre-se, se você estiver consumindo 1.000 calorias extras por dia, porque a amamentação deixa você com tanta fome, a amamentação não vai realmente ajudá-lo a perder peso. Então relaxe e concentre-se no seu pequeno, haverá tempo mais tarde para perder esse peso.

Para concluir

As calorias não são um mal que sempre leva ao ganho de peso. Boas calorias ricas em nutrientes ajudarão você a reter sua energia enquanto amamenta e apoiar o crescimento do seu bebê.