Como se manter hidratado durante a amamentação

Quanta água devo beber durante a amamentação? Esta é uma pergunta que as mulheres de todo o mundo fazem. Todo mundo tem uma opinião especializada sobre quanta água você deve beber.

Sem mencionar o conto da carochinha que nos diz para beber mais água se quisermos mais leite. Vamos falar sobre isso e muito mais neste artigo, além disso, chegar à resposta que você está procurando. Encha o copo e acompanhe.

Índice

• Quanta Água Ao Amamentar?
• Por que você deve beber água
• Principais sinais de que você está desidratado
• Dicas para se manter hidratado
• Beba, mamãe

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Quanta Água Ao Amamentar?

É fácil para uma nova mãe se envolver em seus novos deveres e esquecer de beber água suficiente. Uma mulher que não amamenta deve idealmente beber cerca de nove copos de água todos os dias. Esse valor muda para omãe amamentando?

Além da ingestão diária recomendada de água, você precisará levar em conta as necessidades do seu bebê.Isso significa que você precisará aumentar sua ingestão diária em aproximadamente três copos por dia, o que significa que você precisa consumir cerca de 12 copos ⁽¹⁾ . Isso garantirá que haja água suficiente para você e seu bebê.

Mas tanta água não dilui meu leite?De jeito nenhum. Aqui está a coisa, seu corpo é composto de aproximadamente 60% de água e cerca de 87% do leite materno é água ^(dois) . Você e o bebê precisam de água para funcionar – pense na digestão, na eliminação de toxinas e em tudo mais que a água faz pelo nosso corpo.

Existem outros fatores que podem drenar a água do seu corpo e exigir que você a reabasteça ainda mais. Estes incluem clima quente, exercícios intensos e doenças que resultam em diarréia, vômito ou febre.

Dito isto, existe uma coisa chamada superhidratação,que pode forçar o corpo a expulsar o excesso de água como urina. O resultado? Muitas visitas ao banheiro e umdiminuição no seu suprimento de leite, uma vez que a água foi desviada dos seios.

Embora a superhidratação não seja tipicamente perigosa para uma mulher saudável, pode levar a mudanças perigosas na química do corpo para pessoas com certas condições ⁽³⁾ .

Por que você deve beber água

Durante a gravidez, é comum ouvir a frase comer por dois. O mesmo vale para a amamentação. Tudo o que você consome tem um impacto potencial em você e na saúde do seu bebê, incluindo a quantidade de água que você bebe.

Aqui estão algumas razões sólidas pelas quais você precisa beber a quantidade recomendada de água diariamente:

1.Ajuda vocês dois a se manterem hidratados

Para a mãe que amamenta, seu corpo sabe que as necessidades nutricionais do bebê estão em primeiro lugar. Isso significa que alguns dos fluidos do seu corpo serão desviados para a produção de leite.

No processo,vocêsperder os fluidos que você precisa para funcionar de forma ideal, um cenário que pode levar à desidratação. Se você não reabastecer seus líquidos, seu bebê também pode ficar desidratado, devido a uma diminuição no suprimento de leite ⁽⁴⁾ . Beber água repõe os líquidos perdidos e mantém você e seu bebê saudáveis.

dois.Mantém a constipação na baía

A constipação é o pesadelo de qualquer pessoa, pura e simplesmente. Eu não posso nem começar a explicar a dor que uma nova mãe sente ao tentar passar fezes duras, especialmente depois de ter acabado de passar pelo parto. Essa dor está em outro nível.

Em vez de temer as visitas ao banheiro ou ficar sentado gritando em silêncio ao passar por um banquinho doloroso, beba mais água para ajudá-lo.

3.Afeta o fornecimento de leite

Aí vem a velha questão: a água potável aumenta a oferta de leite?Segundo pesquisa publicada na revistaPediatria, beber muita água não aumentará necessariamente a quantidade de leite que você produz ⁽⁵⁾ .

No entanto, quando você não tem fluidos suficientes em seu corpo, seu suprimento de leite será afetado. A baixa produção de leite significa que seu bebê passará mais tempo mamando parasaciar sua fome, mas obterá menos leite em geral.

As chances são de que você comece a sentir tontura, irritabilidade e atédor em seus seios. Confie em mim, você não quer ir para lá.

Principais sinais de que você está desidratado

Os sinais de desidratação variam de uma mãe para outra. Se você está com sede, você já está levemente desidratado. A urina de cor escura também é um dos indicadores mais claros de que você precisa beber mais água. Outros sinais incluem:

• Lábios rachados.
• Prisão de ventre.
• Dores de cabeça.
• Fadiga ou tontura.
• Cãibras musculares.
• Irritabilidade.
• Redução da oferta de leite.
• Visitas raras ao banheiro. Menos de 4 vezes por dia seria uma indicação clara de que algo não está certo.Mamães pós-partotendem a ir mais frequentemente até 8 semanas após o nascimento, devido à pressão na bexiga ⁽⁶⁾ .

Dicas para se manter hidratado

Com as mãos ocupadas, você pode achar difícil acompanhar a água que precisa beber todos os dias. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:

• Você tem um local favorito para amamentar? Mantenha um jarro de água lá e encha o copo depois de amamentar.
• Leve uma garrafa de água para onde quer que vá e mantenha-a à vista para não se esquecer de beber dela.
• Se você não suporta o sabor da água pura, tente infundir com limão, hortelã, pepino ou até morangos.
• Minimize a ingestão de açúcar; açúcar realmente dificulta a absorção de água pelo seu corpo.
• Sirva-se de alimentos com alto teor de água, como pepinos, melancias e sopas.
• Fique longe de bebidas com cafeína, refrigerantes e álcool, pois causam desidratação.
• Confira e baixe um aplicativo de hidratação, comoAlagado, no seu celular. Ele irá ajudá-lo a controlar a sua absorção de água.

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Beba, mamãe

Como uma mãe que amamenta, você precisa beber água com frequência. Não só mantém você e o bebê hidratados, mas também previne a constipação, entre outras coisas. Quando você não bebe o suficiente, seu suprimento de leite também pode ser afetado.

Tenha como objetivo beber água ao longo do dia. Se você costuma ser um pouco esquecido, baixe um aplicativo de hidratação que o lembre de beber.