Alimentos para limitar ou evitar durante a amamentação

Você estava desejando os alimentos que estavam fora dos limites durante a gravidez? Eles são seguros para você comer agora ou há alimentos a serem evitados durante a amamentação?

Vamos dar uma olhada em alguns dos mitos e fatos sobre o que você pode e não pode comer quando está amamentando.

Índice

• Alimentos a evitar durante a amamentação
• Desfazendo alguns mitos
• Aproveite sua comida

---

Alimentos a evitar durante a amamentação

Nos últimos nove meses, você foi um modelo de virtude e evitou todos os alimentos que foi aconselhado. Sem visitas ao sushi bar, sem álcool, sem saladas compradas em lojas, patê ou queijo macio. E isso foi apenas a ponta do iceberg.

Havia tantas coisas que você tinha que evitar enquanto seu bebê estava crescendo dentro de você. No entanto, agora que seu pequeno pacote de alegria está aqui, as regras são as mesmas?

Você ficará satisfeito em saber que eles não são. Não há tantas restrições sobre o que você pode e não pode comer durante a amamentação, apesar do que sua sogra ou amigos possam lhe dizer.

Embora tenham boas intenções, existem tantos mitos em torno do que você deve comer durante a amamentação quanto há quando está grávida.

Muito pouco do que você come passa pelo leite materno para o bebê. Embora possa afetar o cheiro e o sabor do leite, e seu querubim pode não gostar.

No entanto, vejamos a lista de alimentos que você deve evitar e as razões pelas quais você precisa fazer isso.

1.Peixes carregados de mercúrio

O peixe é uma parte essencial de uma dieta saudável e deve ser incluído nos seus planos de refeições. Dito isto, você precisa ter cuidado com o peixe que você escolhe.

Infelizmente, nem sempre somos gentis com o planeta em que vivemos. Com o tempo, os produtos químicos chegaram aos oceanos e cursos de água, e estes podem ser encontrados em alguns peixes. O único produto químico, em particular, que é motivo de preocupação é o metilmercúrio.

A regra do mar decreta que o plâncton alimente os peixes pequenos, que alimentam os peixes maiores e, finalmente, os peixes enormes. Quanto maior o peixe, mais mercúrio eles provavelmente acumularam ⁽¹⁾ .

O mercúrio pode passar pelo leite materno para o bebê. Pode afetar o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro do bebê. Peixes a evitar incluem espadarte, tubarão e cavala ^(dois) . Atum albacora e tilefish podem ser apreciados com moderação – 6 onças ou menos por semana.

Melhor peixe para escolher

As escolhas mais seguras enquanto você está amamentando incluem bagre, salmão, tilápia e lagostim.

Você também ficará satisfeito em saber que muitos dos peixes que foram proibidos enquanto você estava grávida agora estão de volta ao menu. Este gráfico prático da FDA fornece algumas orientações sobre quais peixes você pode comer ⁽³⁾ .

E os sushis? Os riscos de contaminação bacteriana – razão pela qual o sushi deveria ser evitado na gravidez – são menores durante a amamentação. Escolha fontes confiáveis ​​para sushi pré-fabricado e certifique-se de usar peixe de alta qualidade.

dois.Cafeína e bebidas à base de plantas

Para os viciados em café, você ficará satisfeito em saber que ainda pode ter sua dose diária, mas com moderação. Basicamente, você terá as mesmas restrições das futuras mamães, cerca de duas a três xícaras por dia, até 200 miligramas.

Uma pequena quantidade de cafeína pode passar para o bebê no leite e eles podem não tolerá-la bem. Afinal, é um estimulante e pode deixar o bebê alerta, ativo,ou exigente.

Lembre-se que não é apenas o café que contém cafeína. Outras bebidas como chocolate quente, refrigerantes, bebidas energéticas, bem como alguns medicamentos, contêm cafeína. Depois, há outros, como suplementos de ervas, que têm guaraná ou noz de cola, que devem ser evitados.

E os chás de ervas? Novamente, enquanto muitos estão bem, há alguns que você deve evitar. Estes incluem dong quai e chás que atuam como laxantes de ervas.

Verifique primeiro o rótulo e, em caso de dúvida, evite-o atéparar de amamentar ⁽⁴⁾ .

Pode valer a pena cronometrar sua bebida com cafeína para depois de terminar uma sessão de amamentação. Dessa forma, depois de algumas horas, quando você estiver pronta para amamentar novamente, a cafeína em seu sistema será menor.

3.Álcool

Você pode pensar que estamos prestes a lhe dizer que a taça de vinho que você está esperando há nove meses está fora da lista. Não se preocupe, não é. Embora não estejamos encorajando você a beber, a ingestão ocasional de álcool com moderação é aceitável.

As palavras-chave aqui são ocasional e moderação. Só para você saber, o álcool é eliminado do leite materno na mesma proporção que do sangue. Leva uma hora para uma unidade de álcool se dispersar do seu sistema ⁽⁵⁾ .

Por esse motivo, para evitar passar qualquer álcool para o seu bebê, espere cerca de duas horas após aquela taça de vinho (que são cerca de duas unidades) antes de amamentar. O álcool pode interferir nadescida de leite, também, e seu bebê pode receber menos leite quando você tomou uma bebida alcoólica ⁽⁶⁾ .

Curiosamente, no passado, as novas mamães eram encorajadas a beber Guinness, uma cerveja escura, paraestimular a produção de leite. A pesquisa mostrou que há alguma substância nisso, pois um polissacarídeo no lúpulo pode ajudar a produzir prolactina. Este hormônio é necessário para a produção de leite materno.

Da mesma forma, a cerveja sem álcool pode ter o mesmo efeito. Esta pode ser uma escolha melhor se você quiser tomar uma bebida ⁽⁷⁾ .

Desfazendo alguns mitos

Mencionamos anteriormente todos os conselhos que você pode receber de amigos bem-intencionados. Vejamos esses mitos com mais detalhes.

1.Amendoim

O mito é que comer amendoim pode levar seu bebê a desenvolver uma alergia. Estudos recentes, no entanto, indicam que esse não é o caso e pode, de fato, ajudar a prevenir alergias. Então, a menos que você tenha alergia a amendoim, vá em frente e coma aquele sanduíche de manteiga de amendoim e geleia.

Um estudo realizado pelo hospital infantil de Boston mostrou que camundongos amamentados obtiveram importantes anticorpos antialérgicos de suas mães, que foram expostas a alérgenos ⁽⁸⁾ .

Isso também parece ser o caso em humanos. Bebês cujas mães comem amendoim durante a amamentação podem ter uma chance menor de desenvolver uma alergia mais tarde na infância ⁽⁹⁾ .

Agora, há algumas advertências aqui sobre as mães que já têm alergia. Só porque é para o bebê, pode não ser para você. Se você tem alergia a amendoim, não deve comê-los.

Fique de olho no seu bebê para quaisquer reações adversas depois de ter comido amendoim e depois amamentado seu bebê. As coisas a serem observadas incluem agitação,erupções cutâneas,congestionamento, choro excessivo ou diarreia. Se você vir esses sinais, procure orientação médica imediatamente.

Outra coisa a levar em conta é um histórico familiar de alergia ao amendoim, seja um irmão ou outro membro da família. Existe a possibilidade de que o bebê também tenha essa alergia. Neste caso, é mais aconselhável evitá-los.

Você pode pedir ao seu pediatra para testar essas alergias em seu bebê para estar no lado seguro.

As diretrizes do Instituto Nacional de Saúde sugerem que comecemos a introduzir alimentos que contenham amendoim na dieta de um bebê entre 4 e 6 meses de idade ⁽¹⁰⁾ .

dois.Alimentos produtores de gás

Ok, senhoras, embora não gostemos de admitir, todos ficamos com gases às vezes. Meu parceiro gostaria de me proibir de comer couves de Bruxelas, mas eu as adoro. Infelizmente, eles são garantidos para produzir gás toda vez que eu os como.

Então, como comer alimentos com gases afeta seu bebê? Em poucas palavras, não – é um daqueles contos da carochinha.

Vegetais fibrosos, como repolho e brócolis, podem deixar a mãe com gases, mas é improvável que seja a causa dos gases em seu filho. Comer alimentos ricos em fibras é bom para nossa saúde digestiva. Ajuda a manter um peso saudável, mantendo nossos intestinos em movimento, reduzindo o colesterol e o açúcar no sangue ^(onze) .

Vegetais verdes folhosos também são bons para a saúde geral do nosso intestino. Eles ajudam a cuidar das bactérias boas e manter as bactérias ruins afastadas ⁽¹²⁾ .

Se seubebê está com gases, isso é mais do que provavelmente o resultado de seu próprio sistema digestivo funcionando corretamente. O leite materno fornece ao bebê boas bactérias para ajudá-lo a manter uma boa saúde geral. Também os ajuda a desenvolver uma boa saúde intestinal ⁽¹³⁾ .

3.Especiarias e alho

Apimentar sua vida, de uma forma culinária! Comer alimentos enriquecidos com especiarias ou alho é bom e não deve incomodar seu bebê. Ele ou ela já estará acostumado com os sabores dos alimentos que você come e poderá apreciar os sabores variados do seu leite materno.

Se você perceber que seu bebê está particularmente agitado depois de comer algo como um curry Madras, troque por um korma no futuro. Eles são um pouco como nós – alguns alimentos que gostamos e outros não.

Quatro.Leite de vaca

Muitos dos produtos lácteos que você não podia durante a gravidez agora são um jogo justo novamente. Algumas escolas de pensamento se voltam para o leite de vaca e produtos lácteos, causando alergia ao leite em bebês.

Mais uma vez, a menos que você tenha essa alergia ou tenha um histórico familiar, é improvável que afete seu filho. A única coisa que a restrição de produtos lácteos pode beneficiar é a gravidade do eczema em um bebê. Mesmo assim, sente-se que é necessária uma investigação mais aprofundada.

Então vá em frente, coma queijo, beba leite e saiba que seu leite materno é tudo que seu bebê precisa. Alergias à proteína do leite de vaca são raras e seu leite pode até ajudar a preveni-las ⁽¹⁴⁾ .

5.Ervas

Ervas que você consome em alimentos ou em chás podem passar para o leite materno. Ao contrário dos medicamentos, essas ervas não são regulamentadas pelo FDA. Não há garantias sobre sua pureza, força ou segurança para o seu bebê.

Você provavelmente teria que consumir uma quantidade enorme para afetar seu bebê, mas vamos dar uma olhada em alguns em particular.

Coisas como erva-doce e feno-grego são usadas há muitos anos para aumentar o suprimento de leite de uma mãe. A eficácia dessas ervas é anedótica até certo ponto e os efeitos no bebê são desconhecidos ^(quinze) . Há tambémsuplementos que podem aumentar seu suprimento de leite.

Algumas ervas podem reduzir sua produção de leite, algumas das quais podem ser usadas para ajudarao desmamar. Hortelã-pimenta e sálvia são dois deles, mas você precisaria consumir muitos deles. Vale a pena ter isso em mente se você usar balas de menta ou comer balas de hortelã-pimenta.

---

Aproveite sua comida

Existem alguns alimentos a serem evitados durante a amamentação, mas, no geral, sua dieta pode voltar ao que era antes da gravidez. Seguir uma dieta saudável e equilibrada fornecerá ao bebê muitos sabores diferentes e fornecerá a nutrição de que você precisa.

Sejamos realistas – no primeiro mês ou mais, sua dieta pode não ser a melhor do mundo. É provável que você pegue o que estiver à mão para comer quando tiver a chance. Não há problema em ter um saco de batatas fritas ou alguns biscoitos ou até mesmo a fatia fria de pizza que sobrou do takeaway da noite passada.

Nosso corpo é uma máquina incrível e se sua dieta não for perfeita, seu leite materno ainda será de boa qualidade para seu bebê. Ele conterá todos os nutrientes de que eles precisam, obtidos de suas próprias reservas corporais e de sua dieta. ⁽¹⁶⁾ .