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Tomar vitamina C durante a amamentação

Mãe vestindo seu bebê em uma transportadora enquanto corta frutas

Você está amamentando sua recém-chegada? Você pode estar se perguntando se as vitaminas que você está comendo ou complementando são boas para o seu bebê. Vamos dar uma olhada em um deles, a vitamina C, e seu impacto na amamentação.

Quando estava grávida, um dos meus desejos era por satsumas, uma fruta cítrica do tipo tangerina. Eu os devoraria por quilo.

A loja local se acostumou com meu marido indo lá todos os dias e comprando-os pela caixa. Eu não ficaria surpreso se meu bebê nascesse laranja.

Como uma boa fonte de vitamina C, este era um suplemento com o qual eu não precisava me preocupar, e os desejos logo passaram. Eu estava curioso, porém, como isso teria afetado meu bebê durante a gravidez e durante a amamentação.

Vamos dar uma olhada nos benefícios da vitamina C e quanto devemos ter em nossas dietas ao amamentar.

Índice

Vitamina C para você e seu bebê

A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, é encontrada naturalmente em muitas fontes alimentares. É o que chamamos de antioxidante. Ajuda a proteger o corpo dos radicais livres, como os raios ultravioleta do sol e poluentes ambientais (1) .

Esta vitamina também tem outras funções protetoras em nosso corpo, que incluem (dois) :

  • Cicatrização de feridas:A vitamina C pode melhorar a cicatrização de feridas e reduzir a inflamação. Ajuda a evitar cicatrizes excessivas.
  • Promove uma pele saudável:Desempenha um papel de muitas maneiras no que diz respeito à nossa pele. A vitamina C está envolvida na prevenção de rugas e flacidez da pele, secura e aspereza e manchas escuras ou envelhecimento da exposição ao sol.
  • Trata e protege contra infecções:A vitamina C pode ajudar a proteger nossos corpos contra infecções de bactérias, vírus e protozoários. Isso inclui doenças como pneumonia, resfriado comum, malária e disenteria amebiana.
  • Ajuda o corpo a absorver o ferro: Nosso corpo precisa de ferropara a produção de glóbulos vermelhos. A vitamina C nos ajuda a absorvê-la dos alimentos que comemos.
  • Outras doenças:Os efeitos potencialmente benéficos da vitamina C no câncer e nas doenças cardiovasculares têm sido discutidos há anos. A pesquisa ainda está em andamento para descobrir qual o papel dessa vitamina.

A vitamina C emleite maternopode ajudar a transmitir esses benefícios ao seu bebê.

Como o corpo obtém vitamina C

Nossos corpos não podem produzir essa vitamina, por isso dependemos de obtê-la de fontes alimentares ou suplementos.

Boas fontes de vitamina C são frutas e vegetais verdes. Frutas ricas nessa vitamina incluem laranja, toranja, morango, kiwi e tomate. Para vegetais, coma coisas como brócolis, pimentão verde e vermelho, couve de Bruxelas, repolho e ervilhas verdes.

A dose diária recomendada (RDA) para bebês até seis meses de idade é de 40 miligramas por dia. Isso sobe para 50 miligramas até um ano de idade. Em seguida, cai para 15 miligramas até três anos de idade.

Para mulheres grávidas, a RDA é de 85 miligramas, e para umamãe amamentando120 miligramas. Se você é uma mãe jovem com 18 anos ou menos, a RDA é de 80 miligramas durante a gravidez e 115 miligramas durante a amamentação (3) .

Vitamina C no Leite Materno

A maioria das mães que seguem uma dieta equilibrada terá a quantidade certa de vitamina C no leite materno para o bebê. O tipo de alimentos que as mães que amamentam devem comer incluem muitas frutas e vegetais, bem como alimentos ricos em amido, laticínios e proteínas.

Enquanto você pode tomarsuplementos vitamínicosdurante a gravidez, um estudo mostrou que eles não aumentam a quantidade de vitamina C no leite materno. É apenas a dieta que pode conseguir isso (4) .

Também se pensa que, se você tomar suplementos de vitamina C acima da RDA, seu corpo regulará a quantidade de vitamina C que passa para o leite materno. (5) .

No entanto, fará diferença se você tiver deficiência de vitamina C devido à má nutrição. Tomar suplementos nessas circunstâncias pode dobrar ou triplicar a quantidade no leite materno (6) .

Impacto do tabagismo nos níveis de vitamina C

Outro elemento que afeta a absorção da vitamina Cestá fumando. Isso pode causar níveis mais baixos de vitamina C no leite materno (7) .

Também foi demonstrado que bebês de mães que fumam têm níveis mais baixos dessa vitamina antioxidante (8) .

A recomendação para pessoas que fumam é adicionar 35 miligramas de vitamina C por dia.

Demasiada vitamina C ao amamentar?

O limite superior de vitamina C é de 2.000 miligramas por dia. Com a maior parte do seu suprimento proveniente de sua dieta, é improvável que você tenha muito. No entanto, se você decidir tomar suplementos em altas doses, poderá fazê-lo.

No que diz respeito a você, muita vitamina C pode causar diarréia, vômito, azia, cólicas estomacais e dores de cabeça (9) .

Quando se trata dos efeitos em seu bebê, acredita-se que o excesso de vitamina C durante a gravidez pode causar escorbuto em um recém-nascido. Isso ocorre porque o fígado o processa muito rapidamente, eliminando-o do corpo. Da mesma forma, não o suficiente também pode afetar negativamente osaúde do seu bebê não nascido.

No entanto, já mencionamos que nosso corpo regula a quantidade de vitamina C que é passada para o bebê no leite durante a amamentação.

Se você planeja tomar doses mais altas do que as recomendadas de vitamina C por qualquer motivo, converse primeiro com seu profissional de saúde.

A vitamina C previne a mastite?

A mastite acontece quando o tecido da mama se tornainflamado e doloroso. Se não for tratada, pode levar a um abscesso na mama (10) .

Antioxidantes, incluindo vitamina C, são administrados a vacas com baixos níveis e em lactação, para tratar e prevenir a mastite (onze) .

Como mastitepode envolver infecção, é possível que a vitamina C possa ajudar, pois é eficaz no combate a infecções por estafilococos (12) .

Algumas mães relataram anedoticamente tomar vitamina C para mastite, mas não há evidências conclusivas de que funcione.

Prevenção de doenças alérgicas

Você é uma mãe que tem eczema ou asma e está preocupada em passar isso para seu bebê? Um estudo mostrou que uma dieta rica em vitamina C pode ajudar a reduzir o risco de passar essesdoenças alérgicassobre (13) .

Este mesmo estudo mostrou que as mães que são sensíveis a certos alimentos e os evitam são mais propensas a ter bebês com baixos níveis de vitamina C.

Níveis de vitamina C no leite expresso

Muitas mãesbombear o leitee guarde-o na geladeira ou no freezer. É útil quando você não está fisicamente disponível para amamentar seu filho ou quando o pai quer alimentar o bebê. Mas o que acontece com os níveis de vitamina C no leite expresso?

Eles diminuem em cerca de um terço quandoarmazenado em geladeirapor 24 horas ou dois terços quando congelado por mais de um mês (14) .

Por esta razão, para dar ao seu bebé os benefícios da vitamina C emleite materno armazenado, use-o dentro de um dia da geladeira e um mês do freezer.

Hora de comer suas frutas e vegetais

A vitamina C desempenha um papel importante em nossos corpos. Ajuda a nos proteger de infecções e inflamações, além de melhorar nossa pele e capacidade de cura. Também nos ajuda a absorver o ferro da nossa alimentação.

As melhores fontes de vitamina C estão nos alimentos que ingerimos, como frutas e vegetais verdes. Quando você está amamentando, uma dieta saudável garantirá que seu bebê também receba a quantidade certa dessa vitamina. Embora você possa tomar suplementos, seu corpo ainda regulará a quantidade passada para o bebê através do leite.

Se você tiver alguma dúvida se está recebendo vitamina C suficiente ou demais, fale com seu médico.

Esperamos que você tenha gostado do nosso guia e o tenha achado informativo e útil. Por favor, deixe-nos um comentário com seus pensamentos ou experiências. Não se esqueça de compartilhar com outras mães para que elas também possam se beneficiar.