Como instalar corretamente um assento de carro infantil
Saúde Infantil / 2025
Você definitivamente não está sozinho em se sentir solitário, um recente estude pela seguradora de saúde Cigna descobriu que aproximadamente metade dos 20.000 adultos pesquisados relataram se sentir isolados e sem companhia. No entanto, a solidão é um problema significativo de saúde mental, tão sério, na verdade, que o Reino Unido designou um Ministro da Solidão para tratar do problema.
Se você é uma das milhões de pessoas que lutam contra a solidão - seja solteiro, morando sozinho, passando por uma fase de transição ou todos os três - aqui estão algumas estratégias mentais úteis para ajudar a mudar sua percepção da situação. Essas estratégias podem fornecer as ferramentas de que você precisa para superar seus sentimentos de solidão.
Compreenda que a solidão é um sentimento, não a sua realidade. Você pode se sentir sozinho e isolado, mas raramente é o caso. Nossos cérebros são projetados para focar em qualquer sentimento de dor e perigo para que possamos nos proteger melhor, se necessário. Isso significa que nossas mentes tendem a priorizar pensamentos e sentimentos assustadores como a solidão. É por isso que a solidão pode ser tão opressora.
E quando seu cérebro tenta dar sentido a essa sensação assustadora, é fácil começar de novo pensando e as coisas ficarem fora de proporção. O que pode ter começado com uma sensação de tristeza por estar sozinho durante as férias pode explodir na crença de que você é um perdedor e que todos o odeiam. Portanto, o primeiro passo é fazer um esforço extra para reconhecer que sua solidão é apenas um sentimento que vai passar. Não é a sua realidade, então você não precisa exagerar.
Quando você está sozinho e triste, é comum começar a ver a si mesmo e ao mundo ao seu redor sob uma luz negativa. Você pode ficar tão consumido pela negatividade que simplesmente não percebe as coisas positivas que acontecem com você, ou criará uma narrativa negativa para explicar esse evento positivo (ou seja, 'Isso poderia ter acontecido com qualquer pessoa' ou ' Eles fizeram isso por pena porque eu sou um perdedor. ”). O pensamento mais difundido que você pode ter quando se sente solitário é que você está sozinho porque ninguém gosta de você ou que você não é bom o suficiente para estar perto de outras pessoas.
O aspecto mais perigoso de pensamentos como esses é que eles são tão sutis e podem rastejar e sequestrar nossas mentes antes que saibamos o que nos atingiu. Portanto, adquira o hábito da autoconsciência. Quando você começar a identificar seus pensamentos negativos, poderá substituí-los por pensamentos mais racionais e positivos, o que o ajudará a começar a construir uma narrativa mais positiva de seu mundo.
Depois de identificar seus pensamentos negativos, escreva-os para que possa começar a desmascará-los. Aqui estão alguns pensamentos negativos comuns que você pode ter e como você pode começar a desmascará-los:
A ideia de que deve haver algo errado com você porque você está sozinho não faz sentido lógico. Todos estarão sozinhos em algum momento. A pesquisa mostra que metade do mundo desenvolvido se sente solitária, então você definitivamente não é o único. Estar sozinho é uma situação, não um reflexo de quem você é. As situações mudam e sua solidão passará.
Pode ser verdade que você não gosta de se sentir solitário, mas seus sentimentos não se tornarão opressores a menos que você deixe. É a maneira como você reage ao sentir-se solitário que importa. Se você responde à solidão com raiva, frustração, desespero ou derrota, então você está tornando a sua situação mais desagradável do que deveria ser. Em vez disso, aceite seus sentimentos de solidão como apenas mais um aspecto comum da vida que vai e vem sem catastrofizar.
Você não está em uma ilha nas profundezas da selva inexplorada. Você pode estar sozinho agora, mas logo estará perto de outras pessoas, seja no trabalho, tomando um café no Starbucks ou enviando mensagens de texto para um amigo. Enquanto você estiver vivendo sua vida, você nunca estará sozinho para sempre.
Estar sozinho não é o mesmo que estar triste ou solitário, não importa o quanto os filmes de Hollywood digam isso. Estar sozinho é apenas estar sozinho. Por que você deveria ficar triste só porque não há ninguém por perto no momento? Aproveite esta oportunidade para fazer o que quiser. Delicie-se com seus hobbies, desenvolva novos e seja tão egoísta quanto quiser!
Conforme você desenvolve melhor autoconsciência e percebe que está lidando com uma espiral emocional habitual, pode começar a fazer planos para ajudá-lo a lutar contra seus sentimentos de solidão. Alcance as pessoas ao seu redor, mesmo que já faça um tempo. Envolva-se com sua comunidade ou encontre algo para fazer que o mantenha ocupado, para que você não gaste tanto tempo em sua própria cabeça.
Em vez de pensar que precisa que os outros lhe dêem amor, compaixão e aceitação, você também pode dar a si mesmo essas coisas. Seja gentil consigo mesmo. Mostre a si mesmo um pouco de amor cuidando bem de si mesmo. Faça uma refeição saudável. Compre um belo presente. Para cada crítica que você possa ter sobre si mesmo, faça três elogios. Canalize alguém em sua vida que tenha mostrado bondade (como sua mãe, pai, tia, etc.) para ajudá-lo a se acalmar. Quando você é compassivo e gentil consigo mesmo, você encontrará a força e começará a desenvolver ferramentas para ajudá-lo a superar seus sentimentos de solidão e entrar em um espaço mental mais confortável.
Você pode caminhar pela rua chafurdando em sua solidão enquanto olha para o chão. Ou você pode optar por caminhar pela rua sentindo-se grato por estar no mesmo espaço que todas essas pessoas que caminham com você na calçada, sorrindo para cada pessoa que faz contato visual e silenciosamente desejando o melhor. Se você está caminhando pela sua vizinhança, por que não desejar a eles um “bom dia / tarde / noite”?
Claro, muitos provavelmente não vão retribuir o seu sorriso ou responder com seus próprios 'bom dia / tarde / noite', mas tudo bem. A questão é que você colocou essa positividade lá fora e se fez sentir melhor.
Revisitar boas lembranças pode ser divertido ou especialmente tentador quando você se sente solitário, mas pode ser melhor para sua saúde mental manter essas lembranças em seu armário. Relembrar os “bons velhos tempos” pode distraí-lo temporariamente de seus sentimentos de solidão, mas você está se impedindo de tomar medidas concretas para lidar com sua solidão. Na verdade, você pode se sentir ainda pior depois de terminar de relembrar, porque se você está preso ao passado, sua situação presente em comparação pode parecer ainda mais impossível de lidar.
Se você cresceu com irmãos ou sempre morou em quartos compartilhados, pode ser chocante e desconfortável quando você começa a viver sozinho ou tem que lidar com longos períodos de tempo sozinho. É fácil interpretar mal a ansiedade ou a sensação de estar sozinho como solidão.
Você não precisa de outras pessoas para preencher sua agenda. Aproveite esta oportunidade para desenvolver novos hobbies ou descobrir algo novo sobre você. Faça coisas que só você deseja fazer. Em vez de ansiar pela companhia de outras pessoas, aproveite esta chance para ser um pouco egoísta e fazer coisas que te deixem feliz.
Às vezes, não importa o quanto você tente, seus sentimentos de isolamento e depressão podem se tornar tão opressores que você sente que não pode superá-los. Se você se sente assim, não tenha medo de encontrar ajuda profissional para que possa obter orientação sobre como desenvolver as estratégias de enfrentamento necessárias específicas para suas necessidades.
Talvez a coisa mais importante a lembrar é que a solidão é relativa. Algumas pessoas podem se sentir mais solitárias do que outras, dependendo de sua percepção de quantos amigos as pessoas “deveriam” ter ou quantas interações sociais regulares as pessoas “deveriam” ter. Na realidade, muitas pessoas ficam perfeitamente felizes com apenas alguns amigos íntimos e só podem ir a eventos sociais uma ou duas vezes por mês. Portanto, o que você pode considerar falta de contato social pode não ser o caso.
Entenda que a solidão pode ocorrer a qualquer pessoa, não importa o quão popular pareça, então, mesmo que você esteja se sentindo solitário agora, você definitivamente não está sozinho.