7 poderosos benefícios da regra de não contato após uma separação

O que é a regra de não contato?

A regra de não contato é a própria simplicidade: significa apenas não ter nenhuma comunicação com seu ex-parceiro romântico por um determinado período de tempo. Isso inclui:

• Sem ligações
• Sem mensagens de texto
• Sem mensagens instantâneas ou e-mails
• Nenhum contato via mídia social
• Sem reuniões 'acidentais'
• Sem contato com os amigos ou familiares do seu ex
• Sem perseguição

Não manter contato é particularmente útil após o término de um relacionamento, especialmente se você foi aquele que foi abandonado ou traído. Também pode ser usado para se desligar de um parceiro narcisista ou abusivo.

Obviamente, se você e seu ex-parceiro têm filhos, inevitavelmente precisarão discutir questões relacionadas a eles. Embora esse tipo de diálogo seja inevitável, você deve fazer o seu melhor para manter essas interações ao mínimo. A mesma regra se aplica se você tiver negócios ou interesses comerciais conjuntos.

No entanto, se você estiver preparado para não implementar nenhum contato, há benefícios significativos a serem obtidos.

Conteúdo

• O que é a regra de não contato?
  
• Por que não usar nenhum contato?
  
• 7 razões pelas quais a regra de não contato funciona
  
• 1. Nenhum contato lhe dá tempo para sofrer
  
• 2. Você pode chafurdar na autopiedade
  
• 3. Nenhum contato impede que você se rebaixe
  
• 4. Você pode recuperar a perspectiva de sua vida
  
• 5. Nenhum contato permite que você se reconecte consigo mesmo
  
• 6. Permite que você estabeleça limites saudáveis
  
• 7. Nenhum contato lhe dá tempo para se reinventar
  
• Qual é o objetivo de nenhum contato?
  
• Por que nenhum contato falha no trabalho
  
• Como faço para não haver contato nas redes sociais?
  
• E se eu não interromper nenhum contato?
  
• Nenhum contato é a mesma coisa que romper?
  
• Nenhum contato é a mesma coisa que o tratamento silencioso?
  
• Quanto tempo dura nenhum contato?
  

Por que não usar nenhum contato?

Todos os relacionamentos não são criados iguais. Portanto, não é incomum que uma pessoa esteja mais emocionalmente envolvida em uma parceria do que a outra. Quando os relacionamentos terminam, um dos parceiros normalmente nutre sentimentos por seu ex e luta para chegar a um acordo com a separação.

Quando isso acontece, é provável que a parte perturbada queira manter contato com seu ex-amante, mesmo que retarde a cura. Um dos principais perigos de continuar a ver seu ex é que isso o impede de seguir em frente com sua vida. Mesmo quando você encontra um novo parceiro, pesquisas confirmam que o novo relacionamento será menos recompensador se você continuar a tentar conversar com seu ex e que provavelmente se sentirá menos comprometido com seu novo parceiro.

Dra. Tara Marshall, da Brunel University em Londres, em um estudo intitulado Estilos de apego e crescimento pessoal após rompimentos românticos: os papéis mediadores da aflição, ruminação e tendência a se recuperar, concluíram que a melhor maneira de se recuperar de uma separação era evitar qualquer exposição a um ex-parceiro, seja por comunicação cara a cara ou online.

Ao continuar a entrar em contato com seu ex, você não só está se expondo a uma angústia extrema, mas também adicionando lenha ao fogo do seu desejo de reconciliação, prejudicando sua recuperação emocional e sabotando seus relacionamentos futuros.

7 razões pelas quais a regra de não contato funciona

1. Isso lhe dá tempo para lamentar adequadamente a morte de seu relacionamento.
2. Você pode se permitir mergulhar na autopiedade (esse é o primeiro estágio da recuperação).
3. Isso evita que você se rebaixe e se envergonhe desnecessariamente.
4. Permite clareza mental e coloca as coisas em perspectiva.
5. Você pode se reconectar com sua vida independente e com seu eu.
6. Ele permite que você redescubra a distinção entre você e seu ex e defina limites saudáveis.
7. É uma oportunidade de se recuperar, se redefinir e se reinventar.

Cada um desses benefícios é descrito completamente a seguir.

Benefícios de usar a regra sem contato

1. Nenhum contato lhe dá tempo para sofrer

Quando um relacionamento termina, a dor no coração pode ser tão traumática que reflete a dor que você pode sentir após a morte de um ente querido. Afinal, você sofreu a perda de alguém a quem amava profundamente, embora tecnicamente seu ex ainda esteja vivo.

Lidar com uma separação pode ser terrivelmente doloroso e angustiante. Traição, humilhação, amargura, perplexidade, raiva, depressão, ansiedade e pânico são emoções perfeitamente normais de se experimentar. Mesmo os indivíduos mais racionais podem ser levados a um ponto de ruptura.

O luto leva tempo e o processo não pode ser acelerado. Se você sofreu um ferimento grave em um acidente de veículo motorizado, não esperaria ser recuperado em questão de dias. Além de receber atendimento médico de emergência, pode-se esperar que você passe por um período de reabilitação, e pode haver um trauma emocional para enfrentar. O mesmo é verdade para consertar um coração partido. A cura emocional pode demorar tanto - se não mais - do que algumas feridas físicas. Você não vai se sentir melhor durante a noite e deve se permitir um tempo para descansar e se recuperar.

Existem várias fases no processo de luto, e você precisa de tempo para permitir que a natureza siga seu curso e trabalhe nesses estágios sucessivamente.

O processo de luto para um relacionamento

O processo de luto por um relacionamento pode ser dividido em diferentes estágios. A seguir estão as três fases principais que você experimentará.

Estágio 1: choque, negação e dormência

É quando você estará mais vulnerável. Você não vai acreditar que é verdade. Você vai deixar seu coração governar sua cabeça e se apegar a falsas esperanças de uma reconciliação.

Estágio 2: medo, raiva e depressão

Depois de algum tempo, você acabará percebendo que seu relacionamento realmente acabou. Por várias razões diferentes, esta também pode ser uma fase bastante destrutiva. Você pode querer vingança de seu ex. Você também pode ter uma tendência a exagerar na divulgação de informações sobre seu relacionamento na tentativa de retratar seu ex de uma forma negativa. (Acredite em mim, você vai se arrepender mais tarde.) Além disso, você pode desejar que o mal aconteça com seu ex. Ou, o que às vezes pode ser ainda pior, você pode voltar todos esses sentimentos negativos para si mesmo.

Etapa 3: compreensão, aceitação e mudança

Eventualmente, você avançará para a fase de aceitação e começará a aceitar sua perda. Embora você ainda possa se sentir triste com o que aconteceu, é mais provável que você tenha aceitado o que não pode mudar.

Uma das coisas mais difíceis que você terá de fazer é lamentar a perda de alguém que ainda está vivo.

- Anon

2. Você pode chafurdar na autopiedade

Você já assistiu a cena de abertura do filme Diário de Bridget Jones? Ainda de pijama, fumando um cigarro e bebendo uma taça de vinho, a desamparada Bridget está dublando a música 'All By Myself'. Ela então começa a verificar sua secretária eletrônica, apenas para ela dizer, 'Você não tem mensagens.'

Qualquer um que já sofreu um rompimento sem dúvida será capaz de sentir empatia pelo personagem de Bridget. Bem, assim como ela, você tem permissão para dar sua própria festa de piedade. Tranque-se, mergulhe na autocomiseração, chore muito e dê-se ao luxo. Leve o tempo que você precisa para tirar seu ex de seu sistema.

No entanto, embora todos nós mereçamos um pouco de autoindulgência de vez em quando, chegaremos a um ponto em que você realmente deve se recompor. Então, depois de alguns dias, você precisa fazer uma cara de bravo e continuar com sua vida. Portanto, se você não consegue se levantar da cama há vários dias, faça de hoje o dia em que tudo isso mudar.

3. Nenhum contato impede que você se rebaixe

A rejeição e o desespero podem fazer você fazer coisas bobas, como ligar, enviar mensagens de texto e implorar para que seu ex aceite você de volta. Você pode começar a verificar obsessivamente suas mensagens para ver se ele ou ela entrou em contato. Se não, você se sente um milhão de vezes pior. Você pode atacar seu ex - agressivamente ou passivo-agressivamente - ou pode tentar se machucar negligenciando sua saúde ou entregando-se ao sofrimento. Sua mente fica acelerada e você começa a imaginá-los festejando enquanto você está confinado em seu quarto, com o coração partido. Pior ainda, eles podem ter seguido em frente com sua vida e encontrado um novo parceiro. Contemplar esses pensamentos o leva a um estado de desespero ainda mais profundo.

Quando você está em tal estado de espírito irracional, tende a fazer coisas que, normalmente, nunca passariam pela sua cabeça, como comer demais ou beber álcool para afogar suas mágoas, ligar para o bêbado ou enviar mensagens de texto, passar repetidamente na casa de seu ex ou local de trabalho, perseguindo-os, ou ainda pior.

No longo prazo, manter um silêncio digno o salvará de uma quantidade considerável de constrangimento.

4. Você pode recuperar a perspectiva de sua vida

Após um rompimento, é perfeitamente natural estar em tal turbulência mental que você não sabe para onde se virar. Criar espaço entre você e seu ex pode ajudar a melhorar sua clareza mental e permitir que você resolva seus problemas com mais eficácia.

Escrever seus pensamentos em um diário também o ajudará a colocar os eventos recentes em perspectiva. Não se preocupe com o que você escreve, apenas tire todos os seus pensamentos da sua mente. Transferir seus sentimentos e problemas para o papel ajuda a liberar a desordem mental em sua cabeça e deixa você com uma capacidade maior de pensar com clareza.

Sem qualquer influência externa, você pode começar a reavaliar sua vida perguntando a si mesmo, tais como:

• Quem é a pessoa mais importante da minha vida?
• Quem são as pessoas que estão sempre disponíveis para mim?
• Que hábitos irritantes meu ex tinha?
• O que meu relacionamento me impediu de fazer com minha vida?
• Que novas oportunidades seu rompimento me oferece?
• Quais são as cinco coisas pelas quais sou mais grato hoje?
• Quais são as cinco coisas que vou conseguir hoje?

À medida que ganha perspectiva, você começa a se fazer outras perguntas que são específicas ao seu conjunto pessoal de circunstâncias, coisas que nunca se permitiu perguntar antes. Gradualmente, você começará a perceber quem e o que é mais importante para você. Freqüentemente, tendemos a esquecer nossa família e amigos próximos, cuja lealdade e apoio consideramos garantidos. Pessoas que sofrem de uma doença grave podem simplesmente ficar gratas por acordar de manhã. Portanto, comece a valorizar sua vida e seja verdadeiramente grato por tudo o que você tem.

5. Nenhum contato permite que você se reconecte consigo mesmo

Sejamos honestos: todos nós somos mais do que capazes de entrar em uma rotina com nossos relacionamentos. Temos a tendência de abrir mão dos hobbies, que antes gostávamos, para passar o tempo com nosso parceiro. Amigos, de quem já estivemos tão próximos, há muito desapareceram do radar.

Bem, agora você tem tempo para fazer o que quiser. Ligue para aqueles velhos amigos e reconecte-se com eles. De qualquer forma, diga a eles que você está passando por um rompimento, mas não os use apenas como um ombro para chorar. Reative velhas amizades e comece a praticar aqueles hobbies que antes gostava.

6. Permite que você estabeleça limites saudáveis

Embora seja importante estabelecer limites saudáveis ​​em todos os aspectos da sua vida, os limites muitas vezes ficam confusos nos relacionamentos, especialmente quando você está se sentindo vulnerável. Quando sua auto-estima está baixa, é mais provável que você deixe seus limites escaparem. Isso geralmente se deve ao medo de rejeição ou abandono. No entanto, é importante lembrar que limites saudáveis ​​podem protegê-lo, tanto no nível físico quanto emocional.

Os limites têm a ver com ser tratado com respeito e permitir que os outros saibam o que você está - e o que não está - preparado para tolerar. De vez em quando, seu ex-parceiro pode testar esses limites. Por exemplo, se seu ex enviar uma mensagem de texto bêbado às 2 da manhã pedindo que você dê uma passada para vê-lo, isso o está tratando com respeito? Você honestamente acredita que ele está desesperado para ter uma conversa profunda e significativa com você? Meu palpite provavelmente não é, e você não deve permitir que o alívio ao ouvir dele atrapalhe seu julgamento.

Use o período sem contato para traçar uma lista de limites de relacionamento. Ao impor esses limites, seja assertivo, mas mantenha a calma. Você não precisa se desculpar ou justificar seu raciocínio para ninguém.

7. Nenhum contato lhe dá tempo para se reinventar

Um aspecto positivo de ser solteiro é que você tem mais tempo para se concentrar no que quer: você pode fazer o que quiser, se vestir como quiser e comer o que quiser. Portanto, passe esse tempo extra se concentrando e se aprimorando.

• É hora de fazer aquela aula de spinning para a qual você nunca teve tempo ou de tirar a bicicleta do fundo da garagem. Caminhada, ioga, dança - encontre uma atividade que o faça se sentir bem. Não sugiro cirurgia estética (embora se você achar o botox e os enchimentos atraentes, vá em frente), mas comece com passos de bebê - possivelmente um novo penteado, nova maquiagem e uma reforma do guarda-roupa. Se você não tiver certeza de como fazer isso, basta marcar uma consulta com um especialista.
• Além disso, dê uma boa olhada em sua casa. Eliminar a desordem pode ser extremamente terapêutico. Se o seu ex deixou alguns pertences por perto, certifique-se de encaixotá-los e colocá-los fora da vista. Por que não examinar suas finanças enquanto você está nisso? Que passos você pode dar para melhorá-los, a fim de se sentir mais seguro com sua vida e seu futuro.
• Finalmente, não há nada que o impeça de embarcar em novas atividades e hobbies, por mais ultrajantes que pareçam. Agora é a hora de fazer aquela coisa maluca que você sempre quis fazer. Sei de uma mulher na casa dos setenta que, após a morte do marido, começou a dançar a dança do ventre. Tente sair um pouco da sua zona de conforto. Tentar algo que você acha que não pode fazer e isso lhe dará uma grande sensação de realização.

Além disso, quanto mais você se concentra em si mesmo, menos tempo terá para pensar no seu ex. Aconteça o que acontecer após a sua separação, você precisa se certificar de que o tempo não parará para você.

Não importa como você se sinta: levante-se, vista-se, apareça e nunca desista.

- Genevieve Rhode

Você teve sucesso com a regra sem contato?

• sim
• Não
• No momento estou em processo de nenhum contato, então terei que esperar para ver ...

perguntas frequentes

Qual é o objetivo de nenhum contato?

Alguns críticos acreditam que esse método nada mais é do que um jogo mental manipulador para ex-amantes desprezados. Em parte, isso é verdade, já que muitos não embarcam em nenhum contato com falsas esperanças e expectativas ocultas de reconciliação.

Muitos, por engano, não iniciam nenhum contato com a atitude errada. Em vez de ver isso como uma maneira saudável de se recuperar de uma separação e se ajudar a ficar mais forte, eles ficam obcecados em voltar a ficar com o ex. Alguns chegam a pensar que o objetivo é punir o ex. Perder de vista o objetivo - que é a cura - só levará a mais dor e sofrimento.

Não se confunda: o objetivo é a recuperação, não a reconciliação. Para que funcione, é vital que você se concentre no motivo pelo qual está fazendo isso. Para esclarecer, nenhum contato não é ...

• um jogo
• sobre punição ou vingança
• sobre ter seu ex-parceiro de volta
• sobre deixar seu ex ciumento

É sobre voltar a focar em si mesmo e colocar sua vida individual de volta nos trilhos.

Por que nenhum contato falha no trabalho

Existem duas razões principais pelas quais nenhum contato deixa de funcionar:

1. Você esquece o propósito. As regras existem por uma razão. Eles estão aí para ajudá-lo a se reconstruir. Sentar em casa por 30 dias, chafurdando na autopiedade, não vai adiantar. Você deve dar passos positivos para revigorar a si mesmo e sua vida.
2. Você quebra as regras. Talvez você tenha procurado seu ex. Você diz a si mesmo que realmente precisava, mas se engana. Você diz a si mesmo que um pouco de interação não conta e que você não pode retomar nenhum contato de onde parou, mas não pode. Não interromper o contato esporadicamente é provavelmente a pior coisa que você pode fazer. Se você não disser a verdade para si mesmo e seguir seu plano inicial, nenhum contato provavelmente não funcionará para você.

Se você não quer nenhum contato para trabalhar, pode ser uma boa ideia ler 7 erros idiotas que as pessoas cometem sem contato. Estar ciente dos erros o ajudará a evitá-los.

Como faço para não haver contato nas redes sociais?

Esperançosamente, a maioria dos adultos já deve saber o quão feio, estranho e doloroso pode ser quando alguém usa plataformas sociais como o Facebook ou o Twitter para expor seus problemas de relacionamento. Não faça isso. Na verdade, se você está em contato com seu ex em qualquer mídia social, precisa tomar algumas medidas extras para estender seu contato sem contato para a internet.

• Oculte temporariamente ou pare de seguir as postagens de seu ex. Cada plataforma tem uma maneira de você desvendar as postagens de um contato específico sem romper totalmente o contato com eles. Faça uma rápida pesquisa no Google para encontrar instruções para todas as suas plataformas de mídia social. Você pode decidir mais tarde se deseja deixar de ser amigo ou não segui-los permanentemente.
• Abstenha-se de divulgar quaisquer detalhes de sua separação. Você não precisa mentir sobre isso e certamente não precisa manter tudo engarrafado dentro de você, mas em vez de fazer grandes anúncios sobre seu novo status de relacionamento, postagens dramáticas sobre sua dor ou selfies de sua recuperação, encontre um amigo do mundo real para conversar pessoalmente.
• Não use as redes sociais para se vingar, deixar seu ex-ciumento, ferir seus sentimentos ou tentar fazer com que ele o ame novamente. Faça o que fizer, não discuta, bêbado-postar, lamentar, se gabar, vangloriar-se, perseguir ou olhar as fotos de seu ex.
• Faça uma pausa no uso de todas as mídias sociais se você não consegue se controlar.
• Se você precisa de um terapeuta, faça-o. Não use as redes sociais como alternativa barata à terapia.

E se eu não interromper nenhum contato?

Nenhum contato significa nenhum contato. Embora algum contato possa ser permitido em circunstâncias extremas (como se algo assustador acontecer com seu filho), entrar em contato com seu ex porque você não consegue encontrar seu suéter favorito viola as regras. Se você não interromper o contato, precisará realmente começar de novo desde o início.

Nenhum contato é a mesma coisa que romper?

Assim como uma separação não é um divórcio, não ter contato não é exatamente a mesma coisa que romper totalmente. Às vezes, ocorre uma tentativa de rompimento, mas às vezes não está totalmente claro se você se separou ou não. Independentemente disso, se vai funcionar, vocês dois precisam entender o que significa 'nenhum contato' e qual é o seu propósito. Isso significa que os termos devem ser explicados antes de interromper o contato. Diga a eles exatamente o que você está fazendo, por que está fazendo, quanto tempo vai durar e por quê.

Nenhum contato é a mesma coisa que o tratamento silencioso?

Não, não é: Sem contato não é a mesma coisa que tratamento silencioso. Por quê? Porque acontece depois de uma ruptura no relacionamento, porque você está fazendo isso para curar a si mesmo, em vez de punir outra pessoa, e porque está sendo completamente transparente e franco sobre seus motivos. Nenhum contato é uma ferramenta poderosa para a cura, mas o tratamento silencioso é uma forma de punição ou abuso. Ler 7 fatos sobre o tratamento silencioso em um relacionamento se você quiser aprender mais.

Quanto tempo dura nenhum contato?

Para a maioria, 30 dias é o suficiente para ganhar perspectiva, embora aqueles que já estão em um relacionamento há bastante tempo possam precisar de mais tempo - até 60 dias - para desintoxicar e limpar a mente. No entanto, se você tem uma personalidade viciante e não consegue dar passos positivos para seguir em frente com sua vida, você pode sentir saudades do seu ex, muitos anos depois de sua separação. Lembre-se sempre de que, ao implementar a regra de não contato, você está adotando uma estratégia para ajudar a curar a si mesmo.

Fontes

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2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Comunicação com ex-parceiros românticos e resultados atuais do relacionamento entre estudantes universitários. Relações Pessoais, 23: 409-424. [9 de abril de 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Vigilância de ex-parceiros românticos no Facebook: associações com recuperação pós-separação e crescimento pessoal. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, 15 (10): 521-526. [9 de abril de 2016]