Problemas de confiança no casamento: conselhos para casais

Quais são as causas dos problemas de confiança?

Construir um relacionamento honesto e confiável é importante para todo casamento bem-sucedido. A consistência é um ingrediente importante na construção de confiança em um relacionamento. É fácil confiar em seu cônjuge se você souber o que esperar dele em certas situações e se ele fizer o que ele disser.

Problemas de confiança podem bloquear a intimidade e o crescimento nos relacionamentos conjugais e podem resultar de vários fatores, incluindo cônjuges que:

• falta de integridade em seu comportamento, por exemplo, infidelidade e jogos de azar
• mentir consistentemente para seus parceiros
• são secretos, por exemplo, eles podem bloquear seus telefones
• experimentaram infidelidade em relacionamentos anteriores
• esconder detalhes sobre si mesmas de seus maridos ou esposas
• quebram constantemente as promessas que fazem aos cônjuges.

Se houver problemas de confiança em seu casamento, você pode tomar medidas para reconstruir a confiança e reacender o romance em seu casamento. No entanto, isso exige o comprometimento de você e de seu cônjuge. No vídeo abaixo, o Dr. John Gottman, pesquisador de relacionamento, explica a importância da confiança nos relacionamentos. Você pode começar agora no caminho de um relacionamento mais confiável, implementando as etapas e estratégias descritas neste hub.

John Gottman: a importância da confiança

1. Admitir e se comprometer a lidar com questões de confiança

O primeiro passo é admitir que há problemas de confiança em seu relacionamento. Se os problemas não forem resolvidos, isso pode causar ressentimento e ainda mais perda de confiança.

Se você é o culpado, em vez de permanecer em negação, você precisa assumir a responsabilidade por seu comportamento. Isso significa que, se você foi infiel, por exemplo, peça desculpas sinceras a seu cônjuge. Nunca tente minimizar o problema ou os sentimentos de seu cônjuge sobre a situação.

Ambos precisam tomar medidas para lidar com o problema, já que estão nele juntos, não importa quem seja o culpado. Tome medidas para fortalecer seu casamento; por exemplo, no caso de infidelidade, você pode precisar infundir maior apreço por seu cônjuge e aumentar o tempo que passam juntos.

Deixe seu parceiro saber que ele ou ela é importante para você; isso pode ter sido um elo perdido que contribuiu para o comportamento. Comecem a ficar mais sintonizados com as necessidades um do outro.

Problemas de confiança na pesquisa de casamento

Você tem problemas de confiança em seu casamento?

• Não, eu confio totalmente no meu esposo
• Sim, tenho dificuldade em confiar em meu cônjuge
• Não, meu esposo confia totalmente em mim
• Sim, meu esposo acha difícil confiar em mim
• Não, meu cônjuge e eu temos confiança mútua
• De outros

2. Crie um espaço emocional seguro

Cynthia Lyn Wall em seu livro, A coragem de confiar, explica que a confiança é a base de todo relacionamento significativo. Seu livro ilustra exercícios de autodescoberta para ajudar os leitores a compreender a confiança como um sentimento, como uma escolha e como uma habilidade que pode ser aprendida.

Com essa compreensão, você pode criar um espaço emocional seguro e pode expressar seus sentimentos sem medo de ser ridicularizado ou rejeitado. A confiança é capaz de crescer e florescer em uma atmosfera onde há afirmação e dar e receber um pelo outro.

Comece demonstrando confiança em seu cônjuge, pois ao confiar nele, é provável que a receba. Nesse tipo de ambiente, você pode superar as barreiras de confiança e intimidade em seu casamento.

Casais enfrentando problemas de confiança e medo

3. Melhore os padrões de comunicação

Uma comunicação melhor provavelmente aumentará a confiança em seu relacionamento. É por meio de uma comunicação eficaz que você e seu cônjuge expressam seus pensamentos e sentimentos mais profundos.

Ouvir é um componente importante da boa comunicação, então você precisa praticar para ouvir um ao outro ativamente. Além disso, aprenda a expressar suas necessidades e desejos claramente e seja claro sobre o que você precisa, pois seu cônjuge não é um leitor de mentes

Se você é o único ferido pelas questões de confiança, tente ouvir ativamente seu cônjuge. Diga a ele ou ela que você deseja ouvir o que ele tem a dizer. Mas também compartilhe seus pensamentos e sentimentos honestamente. Se você causou a quebra de confiança, reconheça que seu parceiro pode precisar entender o que aconteceu.

Isso não significa continuar a refazer os detalhes. Mas isso pode ajudar seu cônjuge a entender melhor a situação para que o processo de cura possa começar.

4. Resolva conflitos interpessoais

O pesquisador de relacionamento, John Gottman, descreve quatro tipos de casais em relação a como resolvem conflitos interpessoais, são eles:

• Volátil casais brigam abertamente, mas respondem aos sentimentos um do outro.
• Validando casais se concentram na comunicação, no compromisso e na compreensão do ponto de vista um do outro
• Prevenção de conflitos casais evitam o confronto e se concentram em seus atributos e valores comuns
• Hostil casais discutem com insultos, humilhações e sarcasmo sem se ouvirem.

De acordo com Gottman, os primeiros três tipos de casais têm uma proporção de 5 para 1 de interações positivas para negativas. No entanto, as interações tóxicas de casais hostis durante os conflitos colocam seriamente seus relacionamentos em risco.

Você precisa considerar onde você se encaixa nesse continuum e garantir que seu estilo de resolução de conflitos facilite a construção de confiança em seu relacionamento. Por exemplo, tente se concentrar no problema, e não mencione os antigos. Use afirmações I e tente não apelar para xingamentos.

5. Trabalhe em conjunto para resolver problemas de confiança

Resolver as questões de confiança em seu casamento requer paciência, pois leva tempo para reconquistar a confiança. Não se veja como adversário, mas como um parceiro com necessidades e objetivos comuns, e você está trabalhando para alcançá-los.

Não fique na defensiva e culpe uns aos outros, isso nunca resolverá o problema. Em vez disso, ouçam uns aos outros e tentem consertar as coisas. Crie um plano prático sobre como você lidará com os problemas de confiança que enfrenta.

Se, por exemplo, a infidelidade levou à quebra da confiança, como casal, vocês precisam decidir sobre etapas específicas de responsabilização. Isso pode incluir fornecer acesso a telefones celulares e contas de e-mail. O importante é que vocês dois trabalhem juntos para construir e melhorar seu relacionamento.

6. Torne-se mais confiável de forma consistente

Quando você ou seu cônjuge são inconsistentes ou quebram promessas constantemente, isso abre a porta para questões de confiança. Em vez disso, vocês dois precisam se comprometer a se tornarem consistentemente honestos e confiáveis. Isso significa que você faz o que diz e está onde deveria estar quando diz que estará lá.

Comprometa-se a parar de guardar segredos e de esconder coisas do seu cônjuge, pois guardar segredos é uma forma de desonestidade que quebra a confiança. Levará algum tempo para construir a confiança novamente, precisaremos de mais abertura um com o outro.

Para o cônjuge que quebrou a confiança, comprometa-se a ser aberto a ele. Quando ele vê que você é sempre honesto, é mais fácil confiar em você novamente. Construir a abertura, honestidade e confiança significará tomar medidas práticas como compartilhar senhas no computador e telefones e verificar em horários diferentes do dia.

Como reconstruir a confiança em seu relacionamento

7. Construir autoestima

Sua auto-estima é a imagem que você tem de si mesmo e quer você goste dessa imagem ou não. Sentimentos de insegurança decorrentes da baixa autoestima podem impactar negativamente em seu relacionamento.

Por outro lado, se você é uma pessoa com elevada auto-estima, transmite confiança e respeito por si mesmo e é mais provável que seja confiável e confie em seu cônjuge.

Faça coisas para fortalecer sua autoimagem, então você terá mais probabilidade de ser assertivo e expressar suas necessidades de um relacionamento mais satisfatório. Isso também significa afirmar, aceitar e valorizar seu cônjuge.

Pesquisa de satisfação conjugal

Qual é o passo MAIS importante que você pode dar para tornar seu relacionamento mais satisfatório?

• ganhar confiança
• melhorar a comunicação
• melhorar a resolução de conflitos
• comprometa-se com a abertura e honestidade
• foco em maior intimidade
• perdoe, deixe de ferir

8. Livre-se da falta de perdão

A falta de perdão é como um veneno mortal para o seu relacionamento, então deixe de lado a amargura e o ressentimento. Sim, a dor da confiança quebrada decorrente de questões como a infidelidade é profunda, mas se você decidir seguir em frente em seu relacionamento conjugal, você precisa perdoar.

Por outro lado, embora possa ter sido você quem foi ferido, você pode descobrir que precisa de perdão por sua atitude crítica e crítica. E isso também significa perdoar a si mesmo, e então você estará mais aberto para estender a compaixão ao seu cônjuge, para perdoá-lo.

À medida que você muda e cresce como casal, seu casamento pode se recuperar e a faísca voltar ao relacionamento. Você poderia obter mais ajuda com o livro de Gary e Mona Shriver, Infiel: reconstruindo a confiança após a infidelidade. Os Shrivers compartilham como os casais podem superar as lutas da infidelidade e reconstruir a confiança em seus casamentos.

9. Procure aconselhamento de casal

Você pode precisar de ajuda profissional se achar que é muito difícil resolver os problemas de confiança por conta própria. Ambos devem estar comprometidos com o processo de mudança e não esperar que o terapeuta 'conserte' a outra pessoa.

A terapia pode ajudá-lo a identificar as fontes dos problemas de confiança e explorar questões profundas que estão causando problemas de confiança no relacionamento. Este processo pode não apenas ajudá-lo a aprender a confiar novamente, mas também a separar as questões de confiança do passado de seus relacionamentos atuais.

Resumo das etapas para construir confiança no casamento

Passos	Por que isso é importante	resultados esperados
1. Promova um espaço emocional seguro	Sinta-se à vontade para expressar seus sentimentos e desejos em um ambiente favorável	Maior conhecimento das necessidades uns dos outros, mais capazes de atendê-las
2. Construir padrões de comunicação saudáveis	Escuta ativa; maior compreensão e compaixão	Melhor compreensão das necessidades de cada um
3. Garanta uma luta justa	Construa um estilo de conflito interpessoal positivo	Lidar com os problemas de forma satisfatória
4. Esforce-se para ser confiável	Honestidade, abertura e confiança consistentes	Leva a maiores níveis de confiança
5. Construa uma auto-estima saudável	Promove autoconfiança e segurança	Aumenta a confiança e afirmação que fortalece o relacionamento
6. Perdoe e siga em frente	Deixe de lado a amargura que pode prejudicar seu relacionamento	Aumenta as oportunidades para vocês dois mudarem e crescerem juntos
7. Procure ajuda profissional	Deali com problemas de confiança subjacentes	Rompa com as dores do passado; prepara você para um relacionamento mais profundo

Considerações finais: Mudando para um relacionamento de confiança

Será necessário o comprometimento de ambos os cônjuges para colocar o relacionamento de volta nos trilhos, mas a boa notícia é que você poderá desfrutar de um relacionamento forte e satisfatório novamente. Seja paciente um com o outro, pois leva algum tempo para recuperar a confiança.

Esforce-se para permanecer consistente, confiável e aberto em seu relacionamento. Concentre-se em construir o tipo de relacionamento que deseja e evite cair em comportamentos indesejáveis.

Continuar a construir confiança em seu relacionamento conjugal significa fazer um esforço consciente para ser aberto e honesto em seu relacionamento. Cada um de vocês precisa assumir a responsabilidade por seus comportamentos e decisões que toma e se livrar do 'jogo da culpa'.