Chocolate durante a gravidez é seguro?

Você certamente não precisa estar grávida para desejar chocolate, mas é importante ter uma maior conscientização sobre suas escolhas alimentares e nutricionais quando estiver esperando.

Comer chocolate durante a gravidez é bom ou faz parte da lista de alimentos que você não pode comer? Fizemos a pesquisa para encontrar uma resposta para que você possa ficar o mais seguro possível.

É seguro comer chocolate durante a gravidez?

É seguro comer chocolate durante a gravidez, com moderação. O chocolate contém antioxidantes, que são bons para mãe e filho, e alguns estudos sugerem que comer chocolate durante a gravidez pode reduzir a pré-eclâmpsia e a hipertensão gestacional. No entanto, o chocolate também contém cafeína e altos níveis de açúcar, que podem ser prejudiciais ao feto em grandes quantidades.

Índice

• É seguro comer chocolate durante a gravidez?
• Benefícios do chocolate durante a gravidez
• Perigos de comer muito chocolate durante a gravidez
• Perguntas frequentes
• Um pouco vai longe

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É seguro comer chocolate durante a gravidez?

Os efeitos de comer chocolate durante a gravidez têm sido debatidos na comunidade médica há décadas. Mas quanto você pode comer, com que frequência e quais são os riscos envolvidos quando você está comendo por dois? Isso pode depender de suas circunstâncias e de quanto você planeja comer chocolate.

Aqui estão algumas coisas que você deve saber antes de quebrar um pedaço daquela barra de Kit Kat.

Benefícios do chocolate durante a gravidez

O chocolate durante a gravidez não é apenas gostoso e satisfaz os desejos – também pode ter alguns benefícios reais.

Chocolate pode reduzir o estresse

Alguns estudos afirmam que o chocolate amargo reduz o estresse que pode levar a complicações na gravidez e doenças reprodutivas, diminuindo os níveis de cortisol ⁽¹⁾ . A Society for Endocrinology estabeleceu há muito tempo que o humor de uma mãe pode afetar seu bebê ^(dois) .

Quando você considera a liberação de endorfinas ao comer chocolate, não há razão para se privar.

Pode haver benefícios médicos

Tomar um pouco de chocolate regularmente pode ter alguns resultados médicos positivos. Existem estudos sugestivos que mostram uma conexão positiva entre comer chocolate amargo e um risco menor de pré-eclâmpsia e hipertensão gestacional, ou pressão alta crônica ⁽³⁾ .

Chocolate tem antioxidantes

Pesquisas recentes sugerem que o chocolate amargo pode ajudar gestantes e fetos por causa de seus antioxidantes.

Chocolate, especialmente chocolate amargo, contém flavonóides, que é um composto natural encontrado na família dos polifenóis que é rico em antioxidantes. Outros alimentos que contêm flavonóides incluem frutas vermelhas, vinho tinto e chá verde. Pesquisas sugerem que os flavonóides podem diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer e outras doenças comuns.

Os flavonóides também podem alargar os vasos sanguíneos, chamado vasodilatação, melhorando assim a pressão arterial. Pelo menos um estudo mostrou que ingerir um pouco de chocolate amargo diariamente, começando no primeiro trimestre, aumentou o fluxo sanguíneo para o feto.

Perigos de comer muito chocolate durante a gravidez

A moderação é recomendada quando se trata de comer chocolate enquanto você está esperando, pois isso também pode ter consequências negativas.

Chocolate contém cafeína

Consumir altos níveis de cafeína pode resultar em baixo peso ao nascer e, nos casos mais extremos, a cafeína pode causar aborto espontâneo ⁽⁴⁾ .

Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas não consumam mais de 200 miligramas por dia, o que pode aumentar rapidamente se você também consumir bebidas com cafeína, comocaféouchá. Não há problema em se deliciar de vez em quando, mas é recomendável ficar de olho na ingestão.

É rico em calorias e gordura

Infelizmente, o chocolate é rico em açúcar e calorias, o que em grandes doses pode causar ganho de peso. De acordo com as recomendações feitas pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, a gordura saturada e os açúcares adicionados não devem representar mais de 10% da dieta de um adulto. ⁽⁵⁾ .

O chocolate escuro contém menos calorias e açúcar do que o chocolate ao leite, mas também tem mais cafeína, o que é outro não-não. Se você tem problemas para controlar os níveis de açúcar no sangue, está ganhando muito peso ou tem diabetes gestacional, considere reduzir drasticamente a ingestão de açúcar.

Perguntas frequentes

Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre comer chocolate enquanto você está esperando.

É normal desejar chocolate durante a gravidez?

Por que as mulheres grávidas parecem desejar tanto chocolate? Em 2014, um grupo de pesquisadores levantou a hipótese de que os desejos de chocolate entre as mulheres grávidas estavam ligados a níveis hormonais flutuantes. ⁽⁶⁾ .

Houve algumas evidências que sugerem que os desejos de chocolate têm a ver com a influência cultural.

Isso faz sentido, considerando que o chocolate foi relatado como o alimento mais desejado de todos os tempos nos EUA. ⁽⁷⁾ .

Portanto, desejar chocolate é normal e é um deleite seguro, desde que você o consuma com moderação.

Posso beber chocolate quente durante a gravidez?

Claro! No entanto, há algumas coisas para manter em mente. Qualquer produto lácteo que você use com ele deve conter ingredientes pasteurizados.

Se você estiver fazendo chocolate quente em casa, considere usar leite para obter cálcio extra e tente usar menos açúcar, se possível. Muitas bebidas de chocolate comerciais podem acumular calorias, então trate o chocolate quente como uma indulgência em vez de um alimento básico.

O chocolate é seguro para comer no terceiro trimestre?

No primeiro e segundo trimestres, comer chocolate ocasionalmente é seguro, desde que você não exagere. Houve algum debate sobre a ingestão de alimentos que contêm polifenóis, como o chocolate amargo, que contém um nível muito mais alto do que o chocolate ao leite, no terceiro trimestre. Um estudo descobriu que eles podem desencadear uma condição rara, mas grave, na qual muito sangue circula nos pulmões e no coração do feto ⁽⁸⁾ .

Não se preocupe se você comeu chocolate no final da gravidez – a chave é reduzir e monitorar sua ingestão. Se você acha que pode se beneficiar de algumas informações adicionais sobre sua dieta, consulte seu médico.

Como parar o desejo por chocolate durante a gravidez?

Perguntamos: por que vocêquerpara? Se você mantém uma dieta sensata e monitora a quantidade de açúcar e cafeína que consome, não há motivo para parar de comer chocolate durante a gravidez.

Apenas lembre-se de praticar a moderação e você poderá desfrutar com segurança do seu deleite favorito.

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Um pouco vai longe

Em pequenas quantidades, o chocolate é um deleite maravilhoso para curar os desejos de gravidez.

Contanto que você não tenha uma condição médica pré-existente e esteja de olho na ingestão de cafeína, açúcar e gordura, não há nada que o impeça de satisfazer seu desejo por doces.