Como ensinar um bebê a dormir sozinho

Ver seu recém-nascido dormir pacificamente em seus braços é uma coisa linda. Mas ter um bebê mais velho, ou criança pequena, que não consegue adormecer sem ser embalado em seus braços não é uma alegria, especialmente quando isso acontece três ou quatro vezes por noite, todas as noites.

Quer saber como ensinar seu bebê a dormir sozinho sem usar você como muleta? Continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber sobre como ajudar seu bebê a adormecer sozinho.

Como ensinar um bebê a dormir sozinho

1. Crie um ambiente convidativo para dormir, mas não o torne excitante.
2. Desenvolva uma rotina de dormir calmante que minimize a estimulação.
3. Um abraço antes de dormir é fabuloso, mas não balance seu bebê.
4. Deite seu bebê para dormir enquanto ele está calmo e relaxado, mas ainda acordado.
5. Não se apresse em confortá-los ao menor som.
6. Esteja preparado para ficar com o treinamento do sono por várias semanas.

Índice

• Quando os bebês devem aprender a dormir sozinhos?
• Como ensinar seu bebê a dormir sozinho
• Outras dicas para ensinar seu bebê a dormir sozinho
• É hora de colocar isso na cama

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Quando os bebês devem aprender a dormir sozinhos?

Todos os bebês são diferentes. No entanto, a maioria consegue aprender a dormir sozinha entre três e seis meses de idade ⁽¹⁾ . A exceção a isso seriam bebês com problemas subjacentes, como doença, prematuridade ou atraso no desenvolvimento.

Você está se perguntando se seu bebê está pronto para aprender a dormir sozinho? Fale com seu profissional médico para garantir que não haja motivos para que você não possa prosseguir com isso. Depois de ter tudo claro, você pode começar quando funcionar para você.

Como ensinar seu bebê a dormir sozinho

Muitos pais e especialistas falam sobre o treinamento do sono. Para algumas pessoas, essa frase é sinônimo de deixar seu bebê chorar até dormir, sem intervenção ^(dois) . Como resultado, para evitar essa associação, falarei sobreensinobebês para dormir e não treiná-los.

Tome nota

Também é importante ter expectativas realistas. Dormir sozinho não significa necessariamente que seu bebê durma a noite toda sem acordar. É mais apropriado ver as coisas como se seu bebê estivesse aprendendo a se acalmar e não precisando de ajuda para voltar a dormir. ⁽³⁾ .

Naptime, Bedtime ou ambos?

Muito tem sido escrito sobre o ensino do sono na hora da soneca, na hora de dormir ou em ambas. Infelizmente, não há respostas consistentes e baseadas em evidências para essa pergunta.

Alguns especialistas sugerem começar com quando você coloca seu bebê para dormir. A teoria é que um cuidador excessivamente cansado pode não conseguir continuar com o ensino do sono no meio da noite. Como resultado, eles podem desistir muito rapidamente ou ceder e voltar aos velhos hábitos para dormir um pouco.

Outros sugerem que é mais importante corrigir problemas de sono noturno e que você deve lidar com eles primeiro.

Pessoalmente, concordo com o terceiro grupo. Eles acreditam que você deve olhar para o sono como um todo, e não distinguir entresono noturno e diurno. Dessa forma, um bebê aprende as mesmas associações para adormecer, não importa a hora do dia ou da noite.

Tendo tentado quase todas as técnicas de ensino do sono que você possa imaginar, sinto que tanto o ensino noturno quanto o da soneca funcionam melhor.

Na prática clínica, acho que os pais ficam mais frustrados com o sono noturno interrompido, por isso recomendo resolver esses problemas primeiro. Além disso, alguns bebês não tiram cochilos diurnos significativos. Esses bebês dormem por um ou dois intervalos de 10 a 15 minutos, mas dormem por períodos mais longos à noite.

No entanto, todos são diferentes e você deve sempre fazer o que funciona melhor para você e sua família.

Escolha o momento certo

Embora você possa querer começar a ensinar bebês a dormir sozinhos o mais rápido possível, escolher o momento certo é fundamental para o sucesso ⁽⁴⁾ .

Se possível, planeje começar a ensinar sobre o sono em um momento em que haja o mínimo possível de interrupções em sua rotina regular. Portanto, evite começar pouco antes de imunizações programadas, mudanças de creche, férias e coisas assim.

Mas, não considere apenas a rotina do dia-a-dia do seu bebê. Você também deve estar em um lugar onde possa seguir o programa. É igualmente importante não começar a ensinar seu bebê a dormir sozinho em um momento em que você está sob pressões adicionais temporárias (ou seja, mudança para uma nova casa, visita à família extensa etc.).

Fale com todos os envolvidos

Certifique-se de que todos estejam na mesma página antes de começar. Isso inclui todos na casa que ajudam nos cuidados com o bebê, como parentes e babás. Se todos não estiverem de acordo, o bebê ficará confuso com as expectativas contraditórias. Isso pode resultar em um processo de ensino do sono muito árduo.

Se uma pessoa vai correr para o seu bebê na primeira vez que choramingar, ensiná-lo a dormir sozinho não será bem-sucedido.

Além disso, se o seu bebê estiver na creche, fale com o seu provedor de cuidados infantis. É importante ter certeza de que as mesmas estratégias de ensino estão acontecendo em todos os ambientes.

Estabelecendo uma rotina de dormir

Os seres humanos são criaturas de hábitos — aprendemos por associação. Então, para ajudar seu bebê a aprender a dormir sozinho, você precisa estabelecer uma rotina. A rotina deve ter os mesmos passos, na mesma ordem, ao mesmo tempo, para cada período de sono ⁽⁵⁾ .

Desta forma, seu bebê aprende que porque X aconteceu, então Y é o próximo passo lógico ⁽⁶⁾ .

Enquanto a rotina tradicional de dormir é um banho, vestir-sepijamas, lendo e depois dormindo, você não precisa seguir essas etapas se elas não funcionarem para você. O importante é a consistência, e não os passos em si, ou a ordem em que você os executa.

No entanto, a única coisa que você deve incorporar à rotina de dormir do seu bebê é um ambiente tranquilo.

Segurando seu bebê antes de dormir

Muitos pais cometem o erro de acreditar que não devem segurar ou acariciar seu bebê antes de deitá-lo para dormir. Não tão! Eu sempre recomendaria algum tempo de silêncio nos braços de um ente querido antes de dormir.

O importante é não balançar ou acalmar seu bebê de uma maneira abertamente física antes que ele adormeça. Se você fizer isso, seu bebê associará esse balançar, esfregar, acariciar ou outros movimentos físicos com o sono. Eles precisarão dessa ação física para adormecer.

Em vez disso, sinta-se à vontade para segurar seu bebê em seus braços e desfrutar de um abraço apertado, mas faça uma distinção clara entre este e o próximo passo.

Deitar o bebê antes de dormir

Este é um passo crítico a ser dado ao ensinar seu bebê a dormir sozinho. A ideia é que seu bebê aprenda a adormecersemvocê aí.

Não permita que seu bebê adormeça em seus braços ou durante uma mamada. Em vez disso, coloque seu bebê no berço enquanto ele ainda está acordado.

Agora, só para ser difícil, há ainda mais debate sobre quando fazer isso.

Alguns conselhos dizem para colocar seu bebê no chão quando ele parecer sonolento. Isso seria quando os olhos do seu bebê estivessem caídos e parecessem estar quase dormindo.

Outros conselhos dizem que eles estão muito perto de adormecer nesta fase e devem ser colocados para dormir quando estiverem relaxados, mas ainda totalmente acordados.

A única maneira de descobrir o que funciona para você é tentar. Alguns vão se deitar bem acordados, enquanto outros precisam ficar mais sonolentos.

Meu melhor conselho seria que atingir o estágio certo de relaxamento ou sonolência pode se tornar estressante. Em vez disso, pense nisso como encontrar o estágio em que seu bebê não está mais mostrando um interesse ativo pelo ambiente.

Quando acalmar seu bebê

O que fazer depois de colocar seu bebê para dormir é provavelmente o ponto mais controverso de ensinar seu bebê a dormir sozinho.

No passado, os pais eram instruídos a deitar o bebê, fechar a porta e deixá-lochorar. Hoje, menos pessoas optam por usar essa técnica, sentindo que não é gentil deixar o bebê chorar.

No entanto, algunschorar é inevitável. Afinal, é a maneira do seu bebê se comunicar com você quando está infeliz. Cabe a você, como indivíduo, decidir quanto choro você está disposto ou capaz de aceitar ⁽⁷⁾ .

Vá para o seu bebê muito rápido, e ele não aprenderá a dormir sozinho. Deixe seu bebê chorar por muito tempo, e ele ficará tão angustiado que o sono será difícil, se não impossível.

Não só isso, mas acordar durante a noite para acalmar seu bebê de repente se torna mais atraente do que deitar na cama, ouvindo-o gritar para dormir às 3 da manhã.

Dica profissional

A qualidade e a duração do choro são coisas importantes a serem consideradas. Um minuto ou dois de choramingar e chorar antes de entrar para dar algum conforto não é irracional. Mas, se o choro se tornar traumático, é hora de reavaliar quanto tempo você escolhe deixar seu bebê chorar.

Como acalmar seu bebê

Acalmando seu bebêpode assumir muitas formas.

Você pode optar por ficar fora de vista, mas fale suavemente com uma voz suave para tranquilizar seu bebê de que você ainda está lá. Ou você pode optar por entrar no quarto do seu bebê e:

• Deite-os de volta emseu berço.
• Fale com eles com uma voz suave.
• Esfregue suas costas, braços, pernas ou pés.
• Acenda uma luz noturna.

Escolha o que funciona para você. Muitas pessoas acham que começar com uma abordagem mais prática, progredir para a prática e depois sair da sala funciona bem.

Seja como for que você escolha acalmar, certifique-se de fazê-lo com o mínimo de estimulação ou interação possível. Mantenha o som, a luz e o movimento no mínimo e evite contato visual sempre que puder. Pegue seu filho apenas como último recurso, ou se ele estiver obviamente chateado além do que é razoável para vocês dois ⁽⁸⁾ .

Assista a essas mamadas

Talvez o mais importante – não acalme seu bebê com uma alimentação se ele não estiver com fome. Embora esta seja uma resposta natural, é exatamente o comportamento que você está tentando ajudar seu bebê a se afastar.

Se você está feliz em alimentar seu bebê para dormir, tudo bem. Você deve continuar a fazê-lo. No entanto, isso também significa que agora não é hora de ensinar seu bebê a dormir sozinho.

Fique Com Ele

Não espere que seu bebê aprenda adormir sozinhonos primeiros dias. Embora alguns cuidadores possam ter a sorte de que isso aconteça, a maioria não. Para bebês mais novos, o processo pode levar algumas semanas, mas crianças pequenas podem precisar de muito mais tempo para se ajustar.

Pense em como pode ser difícil para qualquer um de nós aprender novos hábitos. Dê a si mesmo e ao seu bebê tempo para aprender a adormecer sozinho. Depois de decidir sobre uma rotina de dormir e como você vai acalmar seu bebê, mantenha-a.

Esteja preparado para se adaptar

Embora você deva seguir seu plano geral, não tenha medo de admitir que pode precisar de ajustes à medida que avança. Os melhores planos são fluidos. Se você achar que as coisas estão funcionando, esteja preparado para fazer pequenas mudanças.

Outras dicas para ensinar seu bebê a dormir sozinho

Lembre-se de apreciar seu bebê pela pessoa que ele é. Só porque algo funcionou para seu filho mais novo ou para o bebê de um amigo não significa que funcionará para seu bebê.

Dito isso, aqui estão algumas dicas adicionais que podem ser úteis.

• Escolha sabiamente ao mover um bebê para uma cama infantil:Se você tem um bebê mais velho, considere ensiná-lo a dormir sozinho antes de se mudar para umberço. Deixar um bebê no berço é muito mais fácil do que tentar manter uma criança na cama. Para um de nossos filhos, tivemos que recorrer a colocar um portão de segurança na porta do quarto para impedi-los de se levantar e vagar sem supervisão pela casa no meio da noite.

  Eu normalmente não recomendo a transição para uma cama infantil até que uma criança seja grande demais para o berço ou tente repetidamente sair. Os bebês não aprendem a se levantar enquanto seguram uma grade de berço até pelo menos nove meses de idade. Uma vez alcançado este marco, recomendo abaixar o colchão do berço para a configuração mais baixa. Fazer isso geralmente dá aos pais cerca de 12 meses antes que a transição para uma cama infantil seja necessária por razões de segurança.

  

  Nota do editor:

  Dr. Leah Alexander, MD, FAAP
• Esteja preparado para a regressão:Em momentos de doença, um bebê que antes adormecia sozinho pode voltar a precisar de você. Isso também vale para momentos de turbulência, como mudar para uma nova casa ou iniciar uma creche.
• Torne a sala o mais convidativa possível, mas não exagere:Muitos brinquedos, decorações e acessórios podem ser superestimulantes. Eles também podem assustar uma criança pequena que acorda no escuro e vê formas inexplicáveis. Pense mínimo, mas reconfortante.
• Luzes noturnas ou itens que reproduzem sons suaves devem ser usados ​​com cautela:Se eles desligarem em um temporizador, seu bebê pode não conseguir voltar a dormir sem eles no meio da noite. Dito isto, muitos bebês acham o ruído branco reconfortante e pode facilitar o auto-calmante se acordarem à noite.
• babás eletrônicas são uma faca de dois gumes:Eles lhe dão o conforto de poder ver e/ou ouvir que seu bebê está bem, mas você pode correr para seu bebê ao primeiro sinal de atividade. Os bebês se mexem muito durante a noite, e muitos deles fazem alguns barulhos estranhos e maravilhosos. Se você não consegue ver ou ouvir nenhuma dessas atividades normais de sono, você não correrá por engano para confortar um bebê que não precisa de conforto. Pelo contrário, ver um bebê suavemente excitado, mas calmo, em um monitor, pode tranquilizar os pais de que não há necessidade de se apressar para proporcionar conforto.

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É hora de colocar isso na cama

Escolha o momento certo ao decidir como ensinar seu bebê a dormir sozinho. Você também deve estabelecer uma rotina calmante para dormir e criar um ambiente onde seu bebê possa dormir sem você.

Contanto que você minimize a estimulação, permaneça consistente em sua abordagem e forneça uma rotina que funcione para todos, você não precisa se ater a um programa ou técnica de sono específico. Se você se sentir impaciente, lembre-se de que essa fase passará rapidamente – e você sentirá saudades dos dias em que seu filho ainda era um bebê.