Seis maneiras de responder ao tratamento silencioso nos relacionamentos

Revisados ​​pela Frances M. Bledsoe, Assistente Social Clínico Licenciado, Centro de Relacionamento Nashville

Qual é o tratamento silencioso?

O tratamento silencioso é quando uma pessoa em um relacionamento ignora a outra pessoa, recusando-se a reconhecê-la verbalmente ou por qualquer outro método. Isso geralmente acontece depois de uma discussão, mas também pode acontecer quando o parceiro silencioso está com raiva e a outra pessoa não sabe por quê.

Estar do lado oposto é doloroso e frustrante. É uma forma de ostracismo e pode parecer um castigo e até uma forma de pressão para obter uma resposta a uma crítica ou submissão a um pedido.

Se você está recebendo, é importante saber que ninguém, homem ou mulher, deve aceitar o tratamento silencioso como um comportamento aceitável. Você não merece. Embora ambas as partes sejam responsáveis ​​por criar uma comunicação saudável em um relacionamento, ninguém merece ser ignorado, e você não concordou com esse tipo de comunicação passivo-agressiva.

O tratamento silencioso é um padrão comum de conflito para casais românticos comprometidos, e pode ser prejudicial se não for tratado. É importante quebrar esse padrão de comunicação e existem maneiras construtivas de responder e, com sorte, encontrar uma maneira de seguir em frente com a qual vocês dois possam concordar.

Aqui estão algumas maneiras de responder ao tratamento do silêncio.

1. Reserve um tempo para se refrescar

Durante um tempo de silêncio, ambos os parceiros devem fazer uma pausa para refletir sobre o que levou ao episódio do tratamento de silêncio, especialmente se foi precedido por uma discussão, briga ou explosão emocional. Se você está recebendo, pode se sentir frustrado e com raiva, então faça um período de reflexão para respirar e se acalmar.

2. Dê ao seu parceiro espaço para pensar

Evite tentar descobrir o que seu parceiro silencioso ou cônjuge está pensando. Você não é um leitor de mentes. O tratamento silencioso é uma forma de comunicação passivo-agressiva. Se você pensar por eles, eles não aprenderão a ser diretos ao compartilhar seus pensamentos e sentimentos.

3. Não se desculpe a menos que esteja realmente arrependido

Nunca se desculpe por algo quando você não acredita que fez. Como você pode ter um relacionamento autêntico e conectado sendo falso? Em vez disso, tente sentir empatia por seu parceiro, dizendo que compreende que ele está chateado ou com raiva e que gostaria de preencher a lacuna que surgiu entre vocês.

4. Peça desculpas se você realmente estiver arrependido

Pense se você realmente pode ter feito ou dito algo que magoou seu parceiro ou o deixou com raiva. Admita e reconheça quaisquer erros que possam ter causado ofensa e peça desculpas sinceramente.

5. Pergunte a si mesmo se é apenas uma diferença de personalidade

O seu parceiro é introvertido enquanto você é mais extrovertido? Os introvertidos precisam de mais tempo para processar suas emoções, especialmente quando as coisas ficam intensas ou eles sentem que foram atacados ou insultados de alguma forma.

Se este for o seu caso, diga ao seu parceiro que você vai dar a ele um certo tempo para ele e que você estará de volta depois que o tempo acabar para conversar. Claro que é melhor se eles concordarem com este plano.

6. Definir regras para uma comunicação saudável

Quando a comunicação é difícil, pode ajudar a criar algumas regras. Dê permissão ao seu parceiro (e a você) para se acalmar.

Às vezes, quando sentimos ondas de ansiedade, pânico ou raiva, nossos corpos ficam saturados de adrenalina. Isso é chamado de 'inundação' e acontece quando sentimentos, pensamentos ou sensações intensos são demais para serem integrados no momento.

'Em um conflito, quando uma pessoa é inundada, ela geralmente escolhe lutar ou fugir', diz o Dr. Wyatt Fisher, um conselheiro matrimonial em Boulder, CO. 'Nesse caso, a fuga seria o tratamento silencioso ou o bloqueio. O muro de pedra regular é tóxico para um relacionamento saudável. '

Fisher recomenda que os casais reconheçam que um ou ambos os parceiros estão sobrecarregados e então se separem por um período de tempo para se acalmar. Em seguida, eles devem voltar em um momento combinado, quando eles estiverem relaxados para conversar sobre o conflito.

Freqüentemente, é parte de um padrão de comunicação deficiente. Mas o tratamento silencioso, quando estruturado, faz parte da Terapia Comportamental de Casais apoiada por pesquisas.

- Nicole Prause, Ph.D., Psicóloga da UCLA

O tratamento silencioso é uma forma de abuso psicológico?

Fiquei surpresa ao saber quantas mulheres sofreram o tratamento do silêncio por dias, semanas, até meses consecutivos em seus casamentos. Lembro-me de sentir extrema angústia quando meu cara não quis falar comigo por algumas horas - e ele não estava tentando lidar com o frio, mas simplesmente se acalmando.

O tratamento do silêncio é doloroso de suportar e, em minha opinião, alguém que bloqueia outra pessoa para obter o controle de uma situação é emocionalmente abusivo. Eles estão dizendo, em essência, 'Você não merece ser reconhecido como um ser humano que merece um tratamento decente.'

Alguns psicólogos dizem que o tratamento silencioso causa danos emocionais semelhantes ao abuso físico. O cérebro reage de maneira semelhante, seja o comportamento um dano físico ou negligência emocional.

Outros, no entanto, dizem que normalmente o tratamento silencioso é apenas uma forma inadequada de comunicação.

'Muitas vezes é parte de um padrão de comunicação deficiente', diz Nicole Prause, Ph.D., psicóloga da UCLA. 'Mas o tratamento silencioso, quando estruturado, faz parte da Terapia Comportamental de Casais apoiada por pesquisas.'

Nesse formulário, diz Prause, o parceiro afirma que está começando a ficar chateado, precisa dar um tempo e voltará em uma hora. Eles podem então ficar em silêncio em relação ao seu parceiro durante esse tempo.

'Isso não é de forma alguma abusivo e ajuda a melhorar a capacidade de cada pessoa de controlar suas próprias emoções quando elas voltam para discutir', diz Prause. 'Também não é uma' fuga livre da prisão, pois o parceiro que está fazendo a pausa concordou em se envolver novamente em um horário específico '.

6 maneiras de responder ao tratamento silencioso

1. Tire algum tempo para se acalmar.
2. Dê ao seu parceiro espaço para pensar.
3. Não se desculpe, a menos que esteja realmente arrependido.
4. Peça desculpas se você realmente estiver arrependido.
5. Pergunte a si mesmo se é apenas uma diferença de personalidade.
6. Defina regras para uma comunicação saudável.

Mudando sua abordagem para o relacionamento

Como o tratamento do silêncio é uma forma de seu parceiro ganhar controle, você precisa cuidar de si mesmo para que o comportamento dele não o deixe se sentindo humilhado e rejeitado.

• Lembre-se de que seu parceiro se sente inseguro e fora de controle.
• Não recorra a aborrecimento, beicinho ou importunação. Tente manter uma atitude calma, se puder. Dê um passeio para respirar.
• Considere se você também pode estar tentando controlar o relacionamento mais do que seu parceiro se sente confortável.

Outras maneiras de resolver o problema

A maioria dos argumentos não começa por causa de o que é dito. Eles recomeçam como algo foi dito.

Se você estiver parecendo estar fazendo uma exigência (ou sentir que está prestes a fazer isso!), Pergunte-se como pode resolver o problema que está tendo sem pedir nada ao seu parceiro.

Ele não pegou as toalhas (de novo!), Embora continue prometendo fazer melhor. Se você acha isso significa que ele é esquecido, você terá uma resposta diferente do que se você pensasse significa que ele não tem nenhum respeito por você. Depois de definir o que o evento significa - para você, não para ele - você está pronto para responder à próxima pergunta.

• Qual é o seu objetivo real?

O seu objetivo é ter um banheiro limpo ou fazer com que ele faça as coisas do seu jeito? Se você realmente está procurando apenas um banheiro limpo, precisará descobrir o que pode fazer para garantir que seu banheiro esteja limpo, mesmo que ele nunca mude de comportamento. Por outro lado, se você acha que ele está usando as toalhas para mostrar que não o respeita e quer que ele mostre que o faz pegando as toalhas, você está entrando em território de demanda .

O objetivo de fazer outra pessoa fazer o que você quer Nunca trabalhar no longo prazo!

Depois de compreender totalmente o significado que atribui a um evento e que objetivo deseja alcançar, você pode descobrir como fazer isso sem a ajuda de seu parceiro. Você pode descobrir que deseja contratar alguém, ter menos toalhas disponíveis ou pegá-las sozinho em vez de discutir.

Quando o problema é muito grande

Então, novamente, você pode descobrir que o problema real é algo que pode ser um problema. Se você honestamente acredita que seu parceiro não tem consideração com você, então depende de você apenas se envolver com pessoas que são consideradas o suficiente para que você se sinta amado em vez de brigar.

Se você está se perguntando se deve ou não estar em um relacionamento, você realmente só precisa considerar seus próprios pontos de vista, não seus parceiros. Suas opiniões, valores e razões são irrelevantes enquanto você descobre o que deseja.

Então, quando você falar sobre isso com ele, descreva como você se sente, ouça seus pontos de vista com respeito e veja se vocês podem trabalhar juntos para encontrar um terreno comum.

O papel da vítima

Em alguns casos, o parceiro silencioso está tentando escapar de outra dinâmica tóxica. Se você está tentando forçá-los a mudar ou fazer as coisas do seu jeito, está dando a eles um motivo para desistir. Se você os critica como pessoa ou atribui a culpa em vez de se concentrar em encontrar soluções, você está contribuindo para a dinâmica. Se você se permitir sentir como uma vítima, ficar deprimido ou amuado, deve reconhecer que também está se engajando em táticas de controle e prometer parar.

O tratamento silencioso é parte de um padrão de 'retirada exigente' que é mortal para os relacionamentos!

Encontrando maneiras mais saudáveis ​​de se comunicar

Isso significa que você também precisará aprender algumas maneiras mais saudáveis ​​de enfrentar os problemas, e o aprendizado leva tempo. Você não encontrará uma solução que funcione em apenas alguns dias ou semanas. Essa pode ser uma dinâmica que evoluiu ao longo de meses ou anos e pode levar muitos meses para substituí-la por métodos melhores. Conforme você aprende, seu parceiro também aprenderá, mas não estará em sua linha do tempo, então concentre-se no progresso, porque a perfeição ainda está muito, muito longe.

Espero que essas dicas ajudem você a mudar seu relacionamento e a tomar medidas para desencorajar o bloqueio. Eu o encorajo a usar todas essas etapas e a se permitir cometer erros. Aprenda com eles e volte ao bom caminho.

Uma observação especial sobre o abuso

Quando as pessoas se sentem fora de controle, procuram maneiras de retomar o controle, como já discutimos.

Se o seu parceiro é fisicamente abusivo, qualquer mudança que você fizer na forma como responde ao tratamento do silêncio pode agravar o comportamento dele. Esteja preparado para isso tendo um plano para deixar o meio ambiente se parecer haver uma ameaça. Encontre um terapeuta especializado em abuso. Saiba a quem você pode recorrer, onde pode ficar e economize dinheiro suficiente para ter uma almofada, se precisar.

Como as pessoas que fazem o tratamento do silêncio geralmente estão tentando evitar confrontos incômodos, a maioria delas não vai recorrer a isso, mas menciono isso porque é sempre uma das opções que as pessoas têm para recuperar o controle.

Eu te desejo o melhor. Você importa. Mostre ao mundo que você não será simplesmente descartado e o mundo responderá ouvindo. Abraços.

• Sinais e sintomas de abuso emocional
  A violência doméstica geralmente começa com abuso emocional ou violência verbal. Este artigo explica como as tendências abusivas se desenvolvem e o que pode ajudar a quebrar o ciclo.