Como manter um relacionamento saudável quando você tem PMDD

Algumas isenções de responsabilidade antes de começarmos

Se você está se perguntando o que é PMDD, sinta-se à vontade para ler meus outros artigos que fornecem muitos detalhes sobre minha experiência com o transtorno disfórico pré-menstrual. Uma pesquisa no google sobre o termo também produzirá algumas informações úteis.

Além disso, depois de começar a ler o que aprendi, você pode pensar 'Oh, ela parece ter resolvido'. Hahaha, não, pare! Não é absolutamente verdade. Sim, tenho um controle das coisas melhor do que antes, mas ainda escorrego e estou sempre aprendendo.



Por último, este conselho é destinado a pessoas que estão em um relacionamento saudável e solidário. Isso significa respeito mútuo, um sentimento geral de estabilidade e felicidade compartilhada. Essas dicas não têm como objetivo fazer com que as mulheres sintam que devem andar na ponta dos pés perto de um parceiro potencialmente não saudável ou inadequado. Se isso soa como você, então talvez é o seu relacionamento que é o problema, não você ou seu PMDD.



Lição 1: Seu parceiro também enfrenta seus próprios problemas

Quando você está se afogando em sua própria ansiedade e oscilações de humor, é fácil esquecer que seu parceiro pode estar passando por sua própria agitação interior.

Se eles disserem algo como 'Estou tão cansado' ou 'Estou tão estressado', é muito tentador responder com 'Sim, eu também!' já que é assim que você se sente durante metade do mês ou mais. Em vez disso, deixe seu parceiro saber que ele foi ouvido respondendo algo como 'Lamento que você se sinta assim, posso fazer algo para ajudar?' e dê a eles um bom abraço.



Se for sobre você o tempo todo, então não haverá espaço para a outra pessoa se sentir livre para ter seus próprios altos e baixos também. Saiba do que eles precisam quando estiverem inativos. Eles precisam de espaço ou carinho extra? Veja se consegue descobrir isso quando eles estão de bom humor, pois é difícil saber o que você quer quando está se sentindo mal.

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Lição 2: Seu parceiro nem sempre pode responder da maneira que você deseja

Se você for como eu, falar sobre um problema ou como está se sentindo faz parte da cura e da melhora. Discutindo o que está acontecendo e ouvindo em voz alta, pode ser mais fácil entender uma situação ou seu conjunto de emoções.

A questão é, porém, quando desabafamos com nosso parceiro durante tempos severos de TDPM, realmente não se trata apenas de falar sobre isso. Ansiamos por uma resposta de apoio, compreensão e consolo ao que acabamos de dizer. Queremos ser ouvidos e compreendidos, talvez até que concordem conosco, mesmo que isso não faça sentido para eles. E quando não recebemos uma resposta que sentimos que precisamos desesperadamente, isso pode causar estragos. Talvez eles menosprezem sua situação fazendo piadas ou agindo um pouco distantes e distraídos.



Isso aconteceu comigo hoje. Eu estava me abrindo sobre um problema emocional que estava me incomodando. Meu parceiro continuou me dando respostas curtas e diretas. Mas o que eu precisava naquele momento era algo como 'Oh, isso deve ser tão difícil! Oh, eu não te culpo por se sentir assim! Blá, blá, blá, sentimentos sentimentais. Como não recebi essa resposta, me senti magoado e incompreendido. Eu expressei isso, o que o fez sentir que era responsável por me fazer sentir melhor e que ele sempre tinha que dizer exatamente as coisas certas. Em vez de pressioná-lo, percebi que havia escorregado e me desculpei imediatamente por não ser razoável em minhas expectativas em relação a ele. Agora estou dando a ele algum espaço necessário (mais sobre isso mais tarde).

Claro, há momentos em que ele responde de uma forma encorajadora e reconfortante, e isso é maravilhoso! Só temos que lembrar que nosso parceiro não pode sempre responder como 'precisamos' deles. É muito esperar isso de alguém. É aqui que encontrar uma namorada ou socializar fora do relacionamento pode ajudar muito. Reserve um tempo para os amigos e alivie um pouco a pressão de seu parceiro.

O que dizer quando surgir:

Se você está tendo uma daquelas conversas com seu parceiro em que sente que ele não entende ou não está respondendo da maneira que você 'precisa', faça uma pausa na conversa. Não quero dizer ignorar seu parceiro - apenas faça uma pausa. Observe como você está se sentindo. Muitas vezes noto que minha frequência cardíaca aumentou e tenho uma sensação de calor e raiva na testa.

Faça algumas respirações profundas relaxantes (não dramáticas!) E diga a si mesmo que pensará neste problema mais tarde. Dessa forma, você pode pensar sobre esse sentimento ou problema por si mesmo e descobrir por que significa tanto para você se sentir consolado com isso. Saiba que você é todo o conforto de que precisa e que ninguém mais é responsável por como você se sente.

Em seguida, você pode dizer algo ao seu parceiro do tipo 'Desculpe, não sei por que esse problema está me afetando tanto. Obrigado por ouvir, mas eu provavelmente deveria deixar isso por enquanto, antes de ficar chateado. Então, que tal aquele cachorro de chapéu ali?

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Lição 3: Seu parceiro nem sempre pode estar ao seu lado

Assim como é útil entender que seu parceiro pode nem sempre responder da maneira que você 'precisa', também é importante perceber quando seu amor está em sua própria rotina e não pode estar lá para você naquele momento.

Ainda estou trabalhando nisso, mas fiquei melhor em reconhecer quando meu parceiro simplesmente não tem espaço para toda a emoção e ansiedade extras que costumo despertar a cada mês. Ele pode ficar distante ou até mesmo me dizer que também não está se sentindo bem. Portanto, durante esses momentos, sei que não devo mencionar nada muito pesado com ele ou esperar que ele seja excessivamente afetuoso e reconfortante.

Os momentos em que esqueci esta lição e joguei meus próprios problemas sobre ele enquanto ele não estava se sentindo bem também não foram tão bem. No entanto, quando ele está se sentindo mais leve e tem mais espaço para dar apoio, ele é incrivelmente aberto e reconfortante com tudo o que meus gloriosos hormônios têm a oferecer.

Se o seu amor está se sentindo um lixo, tente estar ao lado dele da melhor maneira possível. Por sua vez, eles também estarão disponíveis para você, com o tempo. Se parece que eles não podem estar lá para você, então isso pode ser um problema no qual você precisa pensar em uma época do mês em que você se sentir mais equilibrado.

O que dizer quando surgir:

Uma boa indicação de que seu parceiro não está em uma boa posição para estar ao seu lado é se ele parecer distante ou desconfortável em sua companhia. Ou, pior ainda, eles podem ter lhe dito recentemente que não estão se sentindo bem, mas você ainda está se abrindo para eles sobre algo com o qual está chateado.

Quando você fizer qualquer uma dessas conclusões, apenas pause a conversa como na sugestão da Lição Dois. Faça algumas respirações profundas e silenciosas e diga algo como 'Desculpe, provavelmente este não é o melhor momento - você pode ter o suficiente em sua mente.' Em seguida, mude de assunto ou, com amor, dê-lhes algum espaço. Por amor, quero dizer mostrar paciência genuína, não apenas bufar e sair furiosamente da sala.

Lição 4: Nem tudo é sobre você

Harsh! Desculpe, mas é verdade. Quando nos sentimos tão mal quanto nos sentimos, presumimos que o mundo está tentando nos pegar. Como se cada pequeno tropeço subindo as escadas fosse um sinal do universo que ele nos odeia muito, muito mesmo. O mesmo pode ser dito sobre pensar que cada resmungo ou mau humor de nosso parceiro é causado por nós.

Costumava ser que sempre que meu parceiro estava agitado ou estressado, minha mente instantaneamente dizia 'Oh não, eu fiz algo errado de novo' e eu o importunava para me dizer o que eu tinha feito. Ocasionalmente, eu realmente o havia frustrado de alguma forma, mas na maioria das vezes ele estava lidando com algo fora do relacionamento. Eu fiquei muito melhor em não assumir instantaneamente o mau humor para o lado pessoal e forçar uma explicação dele, mas ainda há momentos em que eu escorrego. Eu sou só humano.

O que dizer quando surgir:

Um grande conselho do meu terapeuta: 'Na próxima vez que eles estiverem obviamente de mau humor, você pode abrir a comunicação com uma oferta geral como' Eu sinto que você pode estar estressado, posso ajudar de alguma forma? ' o que permite que eles saibam que você os vê. Também lhes dá a oportunidade de dizer qual é o problema ou se você pode ajudar.

Se você está com alguém que tem muita energia masculina, a resposta mais provável será 'Estou bem', o que é um sinal de que isso é algo com que eles precisam lidar em seus próprios termos. Isso é quando manter-se ocupado e dar-lhes tempo para respirar beneficiará vocês dois. Por outro lado, eles podem se abrir sobre o problema, então esteja preparado para escutar ativamente sem pensar muito sobre as coisas 'certas' a dizer.

O que alguém pensa de mim não é da minha conta.

- anônimo

Lição 5: Você e seu parceiro precisam de espaço

Assim como todas as minhas lições aprendidas, isso pode ser aplicado a qualquer relacionamento. No entanto, com PMDD, torna-se ainda mais importante.

Espaço. É simples. Espaço para você e espaço para eles. Se eles querem se encontrar com os amigos ou fazer algo sem você, veja isso como uma oportunidade de se tratar. eu disse trate-se! Faça o possível para não se sentir magoado pelo desejo deles de ficar um pouco a sós. Veja isso como uma forma de se sentir mais conectado ao se reunir, mesmo que o espaço seja apenas por algumas horas.

Certifique-se de fazer seus próprios planos também. Almoce com um amigo ou vá a uma exposição de arte para a qual seu parceiro bocejaria. Fazer suas próprias coisas dá a cada um de vocês espaço para respirar e ser você mesmo.

O que dizer quando surgir:

Mesmo se você achar que é o tipo de pessoa que gosta de passar a maior parte do tempo com seu parceiro, pense novamente. Se você for como eu, pode haver momentos em que sinta que está apenas concordando com as coisas que eles querem fazer. Conheça o que você gosta e não gosta. Por exemplo, se seu parceiro perguntar 'Você quer assistir a este filme cheio de carros explodindo?' e seu coração pensa 'não, obrigado', mas o desejo de passar um tempo com eles e um senso de obrigação assume, então tente ouvir aquele 'não, obrigado' interior e realmente diga isso, mas com um pouco mais de amor e calor .

Não quero dizer que você deva começar a dizer não de repente a todas as sugestões que eles fizerem. É mais sobre fazer suas próprias coisas às vezes. Se seu parceiro não se sente culpado por ser honesto sobre o que gostaria de fazer, por que você deveria?

Você deve amar de tal forma que a pessoa que você ama se sinta livre.

- Thich Nhat Hanh
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Lição 6: sua ideia de realidade pode ser distorcida

Essa pode ser a parte mais difícil de ter PMDD. Seus sentimentos e emoções são reais, é claro. No entanto, sua realidade pode ser distorcida, fazendo com que você reaja às situações de forma destrutiva.

Esta é uma situação que tenho certeza que todos nós já experimentamos.

Perspectiva turva de PMDD: Seu parceiro está evitando você, você pode sentir isso. Eles se levantam e saem da sala quando você entra. Passar um tempo com você simplesmente não é algo que eles parecem querer fazer ultimamente. Na verdade, quando foi a última vez que vocês fizeram algo legal juntos? Eles não te amam, não é? Eles estão perdendo o interesse rapidamente. Isso precisa parar. Devo trazer isso à tona agora mesmo!

Realidade: Talvez tenham estado um pouco distantes, mas é bem provável que tenham algo em mente. Na verdade, só se passou um ou dois dias parecendo um pouco 'no mar', nada demais. Nós teve passamos muito tempo juntos na semana passada - foi muito bom, na verdade. Talvez eles só precisem de um tempo sozinhos.

Se você não consegue entrar em contato com a realidade fora de sua perspectiva de PMDD, pode entrar em pânico e começar a espiralar para um lugar onde está desesperado para consertar as coisas imediatamente.

O que fazer quando surgir:

É isso - você apenas tem que esperar passar esse sentimento urgente e assustado. Deixe passar. A melhor coisa que você pode fazer é manter um pequeno diário à mão e anotar qualquer coisa que o esteja incomodando. Isso também pode ser feito durante todo o mês, mesmo quando você se sentir mais equilibrado e não tão afetado pelos hormônios.

Se houver algum problema com seu relacionamento, você pode abrir seu diário quando estiver se sentindo melhor e ver se ainda se sente tão fortemente sobre o problema que anotou anteriormente. Se ainda sentir que há algo para falar com seu parceiro, pelo menos você está em um estado de espírito muito melhor para fazê-lo. Mas, na maioria das vezes, você vai pensar 'hmmm, fico feliz por não ter aberto aquela lata de minhocas na hora, não tenho certeza do que se tratava!'

Isto deve passar também.

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Lição 7: É sempre importante pensar antes de falar

Eu costumava ter uma tendência durante o PMDD a ser minucioso e um pouco ríspido, dizendo coisas que eu realmente não queria dizer, mas que machucavam da mesma forma. Isso ainda acontece às vezes, mas sinto que foi aqui que ganhei mais controle.

Pensar antes de falar é vital. Pode parecer estranho censurar-se ou pode parecer que as conversas estão mais lentas, mas funciona.

Por exemplo, meu parceiro pode dizer algo como 'Oh, eu coloquei as lixeiras fora hoje' e meu macaco PMDD instantaneamente quer gritar 'Foi Eu deveria fazer isso por você ou algo assim ?? ' mas eu capto essa resposta antes de deixar escapar pelos meus lábios. Dizer algo ríspido pode fazer você se sentir bem por um segundo, mas eu prometo que será terrível outro segundo depois.

Portanto, tente se controlar antes de dizer essas coisas (não tão) pequenas, porque elas podem somar rapidamente. E como sempre, a prática leva à perfeição.

O que também ajuda é tentar reclamar menos em geral. É tão fácil se sentir oprimido, como se nosso mundo tivesse ido à merda. Mas pode ser cansativo para outra pessoa ouvir esse tipo de negatividade a cada cinco minutos. É aqui que seu velho amigo, seu diário, se torna útil. Ao escrever seus sentimentos, você ainda é capaz de liberar a energia negativa sem esgotar outra pessoa. De qualquer forma, não se torne um idiota falso que nunca tem um palavrão a dizer, mas reduzir a choradeira pode ser benéfico para vocês dois.

O que dizer quando surgir:

Se você deixar escapar algo doloroso para seu parceiro, não pense que é tarde demais. Basta oferecer um simples pedido de desculpas. Deixe-os saber que você sente muito por dizer algo tão cruel e que gostaria de não ter dito isso em primeiro lugar. Explique que ferir os sentimentos de seu parceiro não era sua intenção - você simplesmente não está se sentindo como sempre.

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Lição 8: Não tome decisões sobre seu relacionamento durante dias ruins de PMDD

Um dos sintomas mais comuns do PMDD é a sensação de depressão. A depressão suga a vida e o brilho de todas as coisas que você normalmente amaria e apreciaria. Isso inclui seu parceiro.

Felizmente, isso não acontece mais comigo, mas quando acontecesse, eu começaria a questionar meu relacionamento. Eu ficaria melhor solteiro? Somos realmente tão bons juntos?

Nunca o deixei saber desses momentos de dúvida severa, mas cheguei perto. Se vocês ter expressou essas preocupações com seu parceiro, não se culpe por isso. Apenas aprenda com isso e siga em frente.

O que fazer quando surgir:

Novamente, escreva seus sentimentos em seu diário! Apenas certifique-se de mantê-lo em um lugar onde seu parceiro não se sinta tentado a folheá-lo. Escreva todas as suas dúvidas e seja tão negativo e crítico quanto quiser. Pergunte a si mesmo todas as perguntas para as quais você precisa de respostas. Faça um acordo consigo mesmo para revisitar essas dúvidas em uma época do mês em que se sentir mais equilibrado para fazer um julgamento adequado.

Até então, espere que esses sentimentos passem. Não permita que eles assumam o controle e o levem a pensar que você tem que agir de acordo com eles e tomar uma decisão certa naquele momento. Porque é provável que, quando você chegar à sua parte 'normal' do mês, olhe para trás e se sinta aliviado por ter superado esses sentimentos turvos.

Também pode ajudar a reunir lembranças felizes de seu parceiro. Pense na última vez em que eles fizeram você rir ou como na outra noite prepararam sua refeição favorita para o jantar. Pode ser difícil encontrar esses pontos positivos no início, mas se você pesquisar, poderá encontrar algo que o ajudará a se sentir um pouco mais leve.

Lição 9: Buscar apoio de fora do relacionamento

Contar com o apoio de apenas uma pessoa durante nossos tempos de PMDD tem muitas desvantagens. A primeira é obviamente que não é justo com seu parceiro. Assim como nosso humor e necessidades podem ser cansativos para nós, também pode ser exaustivo para eles.

Outra desvantagem é que você está perdendo uma série de opiniões, ideias e experiências de outras pessoas. Eu acho que você realmente não pode bater em alcançar uma namorada para aquele sentimento de conexão e compreensão entre duas mulheres.

Portanto, tente o seu melhor para manter contato com os amigos durante todo o mês. Acho especialmente importante me encontrar com um amigo nos momentos em que sinto que preciso falar sobre minhas aflições. Também é razoável ouvir sua amiga falar sobre seus próprios problemas, não que eu goste de ouvir sobre lutas. É reconfortante compartilhar suas experiências e saber que você não está sozinho.

Existem também muitos grupos de apoio online para mulheres com PMDD. Se você fizer uma busca por PMDD no facebook ou google, verá o que quero dizer! Lá, você pode reclamar e gemer o quanto quiser - é maravilhoso, realmente. Você descobrirá que as mulheres nesses grupos são muito favoráveis ​​e reconfortantes em tempos difíceis. É ótimo que você também possa ser uma fonte de conforto para outras pessoas.

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Lição 10: Conectar-se com você mesmo é a chave

Conectar-se consigo mesmo é importante para todos. Porém, eu sinto que, para as mulheres, essa noção é especialmente importante devido às nossas tendências de sermos ansiosos por agradar e nos sentirmos culpados com muita facilidade.

O que isso tem a ver com PMDD? Bem, pense no PMDD como uma versão 'garotinha' assustada, cansada, solitária, ansiosa e triste de si mesma. Sei que muitos de nossos problemas são hormonais, mas descobri que muitos deles podem ser controlados praticando minhas sugestões acima e também conectando-se com você mesmo. Quando você realmente conhece a si mesmo e ama quem você é, você está muito melhor equipado para acalmar aquela menininha maníaca com PMDD que aparece sem avisar.

Há momentos em que imagino me dividir em dois. A menina expressa o quão chateada e assustada ela está. Então, a versão adulta e calma de mim mesma pode dizer a ela que tudo ficará bem. Eu não seria capaz de acessar minha voz adulta interior sem primeiro me conectar comigo mesmo.

Aqui estão muitas maneiras pelas quais me conectei comigo mesmo e passei a amar ainda mais quem eu sou. Claro, essas são apenas sugestões, e tenho certeza de que você pode ter as melhores ideias.

  • Consulte um terapeuta. Isso me ajudou de muitas maneiras. Isso me permite falar o que penso, não importa o quão 'loucos' meus pensamentos e ações possam parecer. Isso me ajudou a resolver questões muito dolorosas do meu passado. Ganhei muita sabedoria com os diferentes terapeutas que consultei.
  • Tenha um estilo de vida saudável. Comer alimentos frescos e nutritivos me deixa muito mais equilibrada. Quando me afasto muito de uma alimentação saudável, pago por isso. O exercício é tão importante quanto lhe dá aquela onda instantânea de endorfinas. Sentir-se em forma e forte também pode aumentar sua confiança e sentimentos de autoestima.
  • Tenha amizades significativas e alimente-as com frequência. Lembre-se de que a qualidade de suas amizades é mais importante do que quantidade.
  • Passe mais tempo sozinho. Vá a um café ou restaurante, leia um livro no parque local ou veja um filme por conta própria. Continue fazendo essas coisas até que pareça natural, que você realmente aproveite este momento para si mesmo. Nunca se sinta culpado por isso.
  • Mime-se. Um sentimento semelhante ao anterior, isso tem mais a ver com autocuidado. Coisas como tomar um banho relaxante, comprar chá ou alimentos saudáveis ​​que você goste, fazer uma massagem, fazer ioga ou algo relaxante, ter aulas de algo que você sempre quis aprender ou comer algo indulgente que geralmente pode comer menos.
  • Ouça seu corpo. Se você está cansado, descanse. Se você sentir uma energia reprimida e ansiosa, saia para caminhar ou correr. Sentindo-se sobrecarregado? Sente-se em algum lugar quieto e fique com seus pensamentos. Eu entendo que existem muitos fatores que podem atrapalhar isso, mas tente fazer o tempo, mesmo que seja apenas por cinco minutos.
  • Aprenda o que você gosta e não gosta. Eu sei que isso pode parecer bobo. Como adulto, você pensaria que sabe do que gosta ou não gosta agora. Ou, da mesma forma, com o que você concorda ou discorda. Mas, infelizmente, às vezes eu concordo com uma opinião porque é isso que um amigo ou alguém próximo a mim pensa fortemente, mas então, mais tarde na vida, eu percebi 'Espere, eu realmente não acredito nisso.' O mesmo vale para algo tão simples como não comprar um item de mercearia de que você goste simplesmente porque seu parceiro não gosta. Basta comprar e se divertir! Você é você e eles são eles.
  • Faça mais coisas que você gosta. Sou uma pessoa muito criativa, então tento manter esses hobbies o máximo que posso. Quando começo a sentir que estou me perdendo, faço algo criativo e começo a me sentir mais como eu mesma.
  • Sinta suas emoções e sentimentos - não os censure. Muitas das minhas sugestões podem parecer que estou dizendo para você se censurar. Isso não é verdade; trata-se mais de reconhecer seus sentimentos e lidar com eles de maneira saudável. Acho que quanto mais me permito simplesmente sentir algo e dou tempo para que passe, acabo ficando mais equilibrado no final. Divirta-se rindo, aprecie a lentidão de se sentir para baixo, sabendo que se sentirá 'para cima' novamente. Sente-se com raiva, mas não permita que ela tome conta. Você não precisa agir de acordo com um sentimento, mesmo quando parece imediato. Forçar um sentimento 'ruim' a ir embora só fará com que pareça mais intenso, então deixe estar, e eventualmente passará como ondas em uma praia.
  • Seja sua própria líder de torcida. Não sinto falta das noites que costumava passar chafurdando na autocomiseração, chorando horas a fio sobre como sou uma pessoa horrível e pensando sem parar sobre o que eu tinha bagunçado recentemente. Felizmente, isso não acontece há muito tempo porque me tornei muito mais gentil comigo mesmo. Se eu escorregar, posso me sentir frustrado no início, mas não me permito mergulhar na escuridão. Só penso 'Bem, farei diferente da próxima vez'. Também é importante sentir orgulho pelas coisas que você realiza. Afinal, você não teria conseguido sem você!
  • Aprenda a meditar ou simplesmente sente-se em silêncio. Tenho me esforçado para sentar perto da janela da minha casa e apenas observar a paisagem externa. Tento não pensar em nada em particular, pois se trata apenas de observar e ser. Eu gosto muito dessa prática.
  • Saiba que você é tudo de que precisa. É uma coisa linda estar apaixonado, ansiar por alguém e ser desejado em troca, terminar as frases (ou sanduíches) um do outro. Mas para experimentar a verdadeira realização em sua vida, ela deve vir de dentro. Essa pequena lacuna interior, aquele sentimento oscilante de perda, não precisa ser preenchido por outra pessoa. Ele esteve esperando por você o tempo todo.

Encontre o êxtase dentro de você. Não está lá fora. Está no seu florescimento mais íntimo. Aquele que você está procurando é você.

- Osho
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