Passos saudáveis ​​para se curar após a separação

Rompimentos fedem, vamos encarar. Se seu relacionamento fracassou, aqui estão alguns passos saudáveis ​​a serem dados para que você possa manter sua sanidade, cure-se e certifique-se de que o próximo relacionamento tenha potencial para ser saudável.

O conselho aqui é voltado para a perda de um relacionamento de longo prazo, mas também pode ser útil em relação a relacionamentos mais curtos. Este artigo contém muitas das dicas que aprendi ao longo de quase duas décadas de trabalho como conselheiro psíquico e espiritual, bem como as lições que tirei de meu próprio divórcio após um casamento de 21 anos.

Alguns relacionamentos têm o objetivo de nos ensinar

Se você nunca teve um relacionamento 'ruim', você é muito jovem, muito inexperiente ou tem muita sorte de ter encontrado a pessoa certa na primeira tentativa. Se você está na última categoria, considere-se abençoado.

Também é possível que você seja uma pessoa tão funcional que reconheça um relacionamento ruim antes de se envolver e saia antes que comece. Se sim, parabéns para você.

Para o restante de nós, relacionamentos prejudiciais são apenas parte do processo de crescimento. Eles existem para nos ensinar muitas coisas, incluindo:

• O que vamos ou não tolerar.
• Que padrões precisamos mudar.
• Como permitimos que outros pressionem nossos botões.
• O que realmente queremos em um relacionamento.

Portanto, se você está em um relacionamento insalubre ou infeliz, parabenize-se. E certifique-se de aprender e crescer com o processo.

Você já teve uma separação?

• Sim, mas eram todos relacionamentos de curto prazo e não me afetaram muito.
• Sim. Todos foram relacionamentos de curto prazo, mas ainda me sinto chateado.
• Sim. Estou passando por um agora.
• Sim. Foi há algum tempo e ainda estou chateado.
• Sim. Já faz algum tempo e agora me sinto curado.
• Ainda não, mas estou pensando em terminar com meu parceiro.
• Não, estou em um relacionamento fantástico e muito feliz.
• Não. Eu nunca estive em um relacionamento.

Sem contato

Fique longe de seu ex por pelo menos 2-3 meses. Não ligue, não visite. Não volte para pegar sua escova de dente ou torradeira, ou qualquer outra coisa que não seja absolutamente necessária para sua sobrevivência, mas que você não pegou quando saiu.

Essas coisas vão esperar até que vocês dois tenham a chance de relaxar e se acostumar com a separação. Na maioria das vezes, você descobrirá que pode viver sem esses itens ou pode substituí-los. Se você precisar recuperar algo, faça-o com a ajuda de um terceiro neutro.

Os primeiros meses após o rompimento são momentos em que você se sentirá confuso e vulnerável, com raiva ou possivelmente culpado.

Neste momento, você corre o risco de cair no mesmo relacionamento doentio que deixou, e voltar para buscar algo esquecido é provavelmente uma desculpa para fazer isso.

Não volte esperando que as coisas sejam consertadas

Os motivos do seu rompimento não vão mudar ou desaparecer. Seu ex pode dizer que mudou, mas leva anos para alguém reaprender seus padrões.

Você não quer seu ex-costas

Acredite ou não, você NÃO quer seu ex de volta. Uma das coisas mais engraçadas que descobri depois de publicar este artigo pela primeira vez é quantos comentários de spam sugerindo algum médium / feiticeiro / maluco 'notável' que ajudou alguém a recuperar o ex. Isso não é saudável.

Em primeiro lugar, usar magia para ter alguém de volta é totalmente ruim. É semelhante a perseguição. E você NUNCA saberá se eles estão com você por causa do verdadeiro desejo de estar em sua vida ou por causa de algum feitiço. Você REALMENTE quer estar com alguém que ama você SÓ porque é magicamente compelido? (O que significa que eles realmente NÃO te amam!)

Bem-vindo de volta ao mesmo ciclo. Tudo 'como sempre' com o seu relacionamento tão falho hoje quanto ontem.

A única razão pela qual as pessoas se apegam a relacionamentos ruins é porque ficam presas a uma sensação de 'segurança' que nem mesmo é boa segurança. Mas eles sabem o que esperar. Então, eles persistem porque é previsível.

Ou você prefere continuar a crescer como pessoa e encontrar alguém que realmente mereça sua energia e seu amor?

Eu? Escolhi a segunda opção e, depois de alguns relacionamentos menores, encontrei meu marido para sempre. Alguém que me ama exatamente pelo que sou. Alguém que me trata com respeito mesmo quando (raramente) cuspimos. Alguém que tolera minha 'loucura' assim como eu faço com a dele.

Desta vez, estou nisso por um longo tempo, e sei que vai durar até que estejamos velhos, grisalhos e aninhados no balanço da varanda e até que um de nós dê o nosso último suspiro.

Apenas diga não aos rebotes

Uma das últimas coisas de que você precisa após o fim de um relacionamento de longo prazo é um caso de recuperação. Quase sempre acabam mal, com você se sentindo ainda mais culpado e frustrado do que poderia sentir de outra forma.

Pior ainda se for você quem primeiro percebe que é uma recuperação e depois tem desafios para se livrar da outra pessoa.

Relacionamentos de recuperação ocorrem porque temos medo e não estamos acostumados a ficar sozinhos. No final, muitas vezes não são saudáveis ​​e se baseiam na necessidade de sentir amor, em vez de uma verdadeira parceria.

Se você terminou com seu ex porque quer ficar com outra pessoa, ainda assim recomendo que se dê um pouco de espaço neste novo relacionamento. Você pode descobrir que esse relacionamento foi apenas um catalisador para tirá-lo do antigo.

Se você pertence a essa nova pessoa, seu amor um pelo outro resistirá ao teste de algum tempo separados. E, se você se importar com eles, seu relacionamento futuro será mais forte se você se der tempo para entender os padrões que o tornaram malsucedido no passado.

Comprometa-se a reservar um tempo para ficar sozinho

Eu recomendo fazer um compromisso consigo mesmo de 6 meses a um ano de celibato e ficar fora do namoro.

Quanto mais tempo você fica com seu ex, mais longo deve ser esse período de tempo. (Se vocês ficaram juntos apenas por alguns meses, dar-se um mês longe do namoro deve ser suficiente. No entanto, se você se envolveu em muitos relacionamentos de curto prazo, dar um tempo para si mesmo ainda pode ser sábio.)

Use esse tempo para:

Tudo bem para lamentar

O resultado de um relacionamento quebrado é um momento doloroso. Você passará por muitas emoções, que podem incluir raiva, culpa, frustração, autopiedade, medo, apatia, cansaço e tristeza. Isso é natural e esperado. Não fique com raiva de si mesmo por fazer isso.

Permita-se desabafar. Chore se precisar. Grite e se enfureça, se quiser.

Aqui está uma dica que sugiro para lidar com a raiva. Encontre um brechó e compre os pratos e copos mais feios lá. (Aqueles que ninguém mais gostaria de comprar.)

Agora encontre uma lixeira de metal. (Você pode ter que pedir permissão ao proprietário.) Grite. Rant. Quebre os pratos na lixeira.

O registro no diário pode ser útil para passar pelo processo de luto. Também pode dar-lhe uma ideia dos padrões que deseja mudar em si mesmo e da maneira como aborda os relacionamentos.

Resista a qualquer impulso de usar álcool ou drogas (ou compulsão alimentar ou compras, se isso for problemático para você) como um mecanismo de enfrentamento. Você só vai criar mais problemas para si mesmo.

Cuide das coisas que precisam ser feitas

Na maioria das vezes, o mundo não para para permitir que você tenha tempo para lamentar. Você pode ter contas a pagar, um emprego para manter e filhos ou animais para cuidar.

Se você tem férias chegando, então definitivamente tire vantagem disso. Caso contrário, concentre-se na rotina como uma forma de manter a cabeça no lugar.

Certifique-se de tomar banho regularmente, fazer a barba se necessário e usar roupas limpas. Pode parecer muito esforço, mas você descobrirá que suas emoções ficam mais equilibradas quando você faz isso.

Faça algo que você sempre quis

Faça aulas de dança ou caratê. Mochila pela Europa. Aprenda a mergulhar. Siga qualquer sonho que você tenha retido por causa de seu relacionamento anterior ou por falta de tempo. Arranje tempo para isso.

Quando conheci meu ex, eu era um jogador ávido de Dungeons and Dragons. Ele não aprovou aquele jogo (ou qualquer outro). Depois do nosso divórcio, uma das coisas que fiz para mim mesma foi participar de um jogo semanal. Isso me deu a chance de ser social e me divertir. Como ponto positivo, fiz algumas novas amizades.

Passe tempo com seus amigos

Pode ajudar ter um sistema de apoio, um amigo ou vários que já passaram por rompimentos próprios e entender o que você está passando.

Lembre-se, porém, de que você não quer colocar um fardo muito pesado sobre nenhum amigo.

Além disso, você não quer ser um deprimente completo. É natural que você precise gastar tempo discutindo sobre seu antigo relacionamento, mas reserve um tempo para fazer coisas divertidas com eles também.

Um aviso: Se você e seu ex têm amigos em comum, não peça a eles que tomem partido. Eles vão querer ou não por conta própria. Pedir ou esperar que eles façam isso pode destruir sua amizade com eles. Se você precisa de alguém para desabafar, é melhor escolher um amigo pessoal em vez de um que vocês compartilhem.

Honre sua liberdade

Estar sozinho pode ser assustador e fortalecedor.

No meu próprio caso, conheci meu ex aos dezessete anos e me mudei da casa dos meus pais para a casa do meu ex. Nunca tive a chance de ficar sozinha. Por razões econômicas, tive que morar com uma namorada por um tempo após o meu divórcio. Assim que pude, me mudei para meu próprio apartamento.

Foi maravilhoso. Eu não tinha ninguém a quem responder, exceto eu e meu gato.

Se você nunca esteve sozinho, crie energia para fazê-lo assim que puder. Esta é uma experiência valiosa que, se possível, ninguém deve perder. Isso lhe dará respeito por sua capacidade de cuidar de si mesmo e tempo para se curar.

Honre seu relacionamento consigo mesmo

Um dos melhores conselhos que recebi depois do meu divórcio foi marcar um encontro comigo mesma à noite, pelo menos uma vez por semana.

Quando você está solteiro, é fácil acabar jantando na pia, ou em pé na frente da geladeira ou assistindo TV.

Reserve pelo menos uma noite por semana para ter um encontro noturno para você. Faça uma refeição caseira. Se você não cozinhar, compre comida boa.

Tome banho e vista algo que você usaria se estivesse saindo. Arrume a mesa. Acenda velas. Talvez até compre flores para você. Desligue a TV.

Aproveite o seu tempo consigo mesmo e perceba que é importante o suficiente para ter um bom jantar sozinho.

Faça algo criativo

Se você é um artista ou artesão de qualquer tipo, use isso como terapia. Quer você jardine ou pinte, escreva ou construa motores ou qualquer outra coisa, use sua arte como uma forma de se fortalecer e expressar suas emoções.

Se você não tem hobbies, agora pode ser o momento perfeito para começar um novo.

Avalie seus erros

Mesmo que você sinta que seu ex foi o responsável pela separação, saiba que provavelmente você também cometeu erros. Você é apenas humano.

Não se concentre em: 'Eu era uma pessoa horrível'. O objetivo aqui não é repreender a si mesmo. Isso não é útil e não leva ao crescimento.

Em vez disso, olhe para seus erros com um olhar objetivo e pergunte coisas como:

• 'Como eu poderia ter reagido de forma diferente nesta situação?'
• 'Que padrões eu crio repetidamente em minha vida?'
• 'Como faço para me comunicar?' 'Como eu gostaria de me comunicar?'
• 'Quais são as reclamações do meu ex sobre mim? Existe alguma validade para eles? Em caso afirmativo, o que posso fazer para fazer uma mudança? '

Dê uma olhada em seus gatilhos e botões

É quase impossível crescer até a idade adulta sem ter gatilhos. São coisas que causam reações automáticas que não estão de acordo com a maneira como você deseja agir, especialmente em momentos de conflito ou estresse.

Por exemplo, se um de seus pais gritava, você pode ter desenvolvido uma reação particular de enfrentamento aos gritos e discussões. Talvez você tenha se escondido em seu quarto, ou fugido de casa ou gritado de volta.

As chances são de que, a menos que você tenha ensinado a si mesmo um novo mecanismo de enfrentamento, tenha reagido da mesma maneira em seus relacionamentos anteriores.

Pergunte o que você fez certo no relacionamento

Mesmo em um relacionamento que não deu certo, você provavelmente fez algumas coisas certas também.

Enquanto você considera os erros que cometeu, preste atenção em como seu relacionamento era saudável e como você contribuiu para isso.

Esses são padrões que você deseja manter, por isso é útil lembrar quais são eles para que possa acessá-los em quaisquer novos relacionamentos.

Também é útil fazer isso porque o ajudará a ser mais gentil consigo mesmo.

Considere o que você aprendeu

Como disse no início deste artigo, todo relacionamento tem o objetivo de nos ensinar lições vitais.

Para dar alguns exemplos, meu casamento anterior me ensinou a ser mais extrovertido. Isso me encorajou a me concentrar na minha arte e na escrita. Aprendi várias outras habilidades durante o curso, incluindo trabalho corporal e culinária.

Eu também aprendi a me defender. Para lidar com as lutas de uma forma mais saudável (não até o fim, infelizmente). Seguir meus sonhos mesmo que a pessoa com quem eu não os respeite. Para me valorizar e me recusar a aceitar mais abusos.

Que lições seu relacionamento e o rompimento lhe ensinaram? Como você é uma pessoa melhor ou mais forte por ter estado nisso?

Obtenha ajuda se precisar

Se você foi abusado física ou emocionalmente em seu relacionamento, ou se algum tipo de vício estava envolvido, provavelmente precisará de algum tipo de ajuda para superar os medos e desafios relacionados a isso.

Mesmo que nada disso tenha acontecido, você ainda pode sentir necessidade de obter ajuda.

Existem muitas fontes para isso, incluindo aconselhamento, sua igreja local ou pastor, ou uma variedade de grupos de apoio e grupos de 12 Passos. Se você deseja aconselhamento, mas não pode pagar, consulte o Departamento de Saúde de sua cidade. Muitos têm programas gratuitos ou de baixo custo.

Um médium ou hipnotizador também pode ser uma alternativa. Descobri que algumas sessões de hipnose com um hipnotizador ético podem funcionar de maneira mais poderosa e rápida do que anos de terapia.

Se você e seu ex têm filhos juntos

Se você e seu ex têm filhos menores, a regra de 2 a 3 meses sem contato pode ser um desafio. Você pode querer ter um amigo como intermediário para organizar e entregar as crianças para as visitas ou manter seu ex informado sobre os assuntos de saúde das crianças e trabalhos escolares. Neste caso, certifique-se de que eles avisem seu ex que isso é temporário até que vocês dois tenham a chance de respirar um do outro.

O triste fato de divórcios que envolvem crianças, é que eventualmente você terá que aprender a se comunicar com seu ex sobre as crianças, no entanto, ainda não é o momento para fazer isso, a menos que algo com risco de vida apareça.

Não fale mal do seu ex para as crianças

Não importa o quão tentado você possa ser, não faça isso. Este é um momento vulnerável para seus filhos também. Eles provavelmente ficarão tão zangados e confusos quanto você. Falar mal de seu ex só servirá para afastar seus filhos, magoá-los e confundi-los ainda mais.

Os motivos do seu divórcio são um assunto adulto que deve ser mantido entre você e seu ex. Por suposto, encontre outro adulto para desabafar e desabafar.

Se possível, faça um pacto com seu ex para manter as crianças fora da situação. Concorde em se abster mutuamente de falar contra seu ex na presença de crianças.

O único caso em que você deve envolver seus filhos em alguma das consequências de seu divórcio ou separação é quando eles próprios foram vítimas de violência física ou abuso, foram testemunhas de seu próprio abuso ou testemunhas de / envolvidos em dependência. Nesse caso, peça ajuda aos seus filhos. De preferência, não você. Mesmo neste caso, evite usar linguagem de acusação.

• Deixe seus filhos saberem que você os ama.
• Deixe-os saber que o outro pai os ama.
• Deixe-os saber que a separação não é culpa deles.

Se houvesse um anel, o que você fez com ele?

• Penhorei / vendi porque precisava do dinheiro.
• Devolvi ao meu ex porque era uma herança de família.
• Devolvi ao meu ex porque eles gastaram muito dinheiro e achei que era a coisa certa a fazer.
• Eu me livrei dele porque estava com raiva.
• Guardei porque estava com raiva.
• Eu joguei de volta na cara do meu ex.
• Algo mais? Deixe-me saber nos comentários.

O ritual da fogueira do rompimento de todos os americanos

Essa pode ser uma faceta de outras culturas também, mas certamente está inserida na cultura americana. Eu considero uma coisa saudável a fazer, desde que você o faça com respeito tanto para com você quanto para com seu ex.

Quando estiver pronto, pegue uma lata de lixo de metal ou outro recipiente seguro para o fogo, como uma grelha.

Classifique os itens de seu relacionamento. Coisas como cartas de amor, cópias de e-mails, pequenos presentes que seu ex-parceiro lhe deu, canhotos de ingressos de filmes que foram juntos ou outras lembranças. Você também pode incluir coisas como uma peça de roupa especial que seja um forte lembrete de seu relacionamento.

NÃO inclua itens que sejam propriedade pessoal de seu ex.

Não inclua nenhum item de sua propriedade, que você possa se arrepender de perder mais tarde ou que possa ter valor se vendido. Afinal, uma separação geralmente significa que você terá que ajustar sua posição financeira. Se for melhor ser vendido no eBay ou indo a uma loja de penhores, faça isso.

Pegue um pouco de fluido de isqueiro e carvão ou madeira e queime essas lembranças. Você pode fazer isso sozinho ou, se achar que precisa de apoio, peça a alguns amigos para acompanhá-lo.

Naturalmente, tome todos os cuidados apropriados contra incêndio.

Observe que se você e seu ex têm filhos, pode ser bom adiar a queima de itens como a foto do casamento, o vestido de noiva e assim por diante. Mesmo que essas coisas não sejam algo que você deseja manter, elas podem ser importantes para seus filhos. Meus próprios pais se divorciaram quando eu era adolescente, mas ainda estou feliz por ter uma cópia da foto do casamento deles. Apesar de terem se separado, faz parte da minha história.

Rituais de corte de cordão

Em meu sistema espiritual, os casamentos e as noivadas são celebrados literalmente 'dando o nó' para o qual fazemos uma corda especial que usamos durante a cerimônia. Quando ocorre uma separação, pode ser benéfico para ambas as partes (presumindo que sejam capazes de se comportar juntas) cortar ou queimar esse cordão juntas.

Se você ainda se sente atraído por um ex-parceiro, aqui está outra maneira de utilizar essa metáfora, mesmo se você não tiver um cordão físico que o prenda no ritual.

Você vai precisar de:

• Uma foto do seu ex ou outro item que o represente.
• Um barbante, cordão ou fio.
• Fita ou outro dispositivo de fixação.
• Um par de tesouras.
• Algo para queimar o barbante ou o cabo. (Opcional)

Passos:

1. Prenda ou amarre o barbante / cordão entre a foto ou outro item representativo e seu coração.
2. Medite sobre as coisas que o prendem, boas e más, e por que agora você quer ser livre,
3. Pegue a tesoura e corte o cordão ao meio, concentrando-se na sensação de libertação daquela pessoa.
4. Opcionalmente, queime as duas metades do barbante que o prendia a elas, bem como a foto ou objeto que as representa.

Evite ser vingativo

Já vi coisas malucas acontecerem quando as pessoas terminam. Conheço uma mulher que pegou a chave da pintura do caro carro esporte de seu ex. Outra mulher pegou uma tesoura em cada três pontos dos ternos do ex-marido. Foi muito desagradável quando suas roupas começaram a se desfazer no trabalho,

Por mais que você ache que esses pedaços de vingança sejam justificados, NÃO o faça.

Lembre-se de que essas ações refletem mais em você do que no status de seu relacionamento. Honre a si mesmo lidando com a separação de maneira adulta.

Muitas vezes, a vingança acontece em ocasiões em que os cônjuges traem. Lembrar:

• Se seu relacionamento fosse completo, seu cônjuge não teria traído. Este é o seu próprio desafio, assim como o deles.
• A pessoa com quem seu cônjuge traiu não é responsável pelo fracasso de seu relacionamento, mesmo que soubesse que seu ex-cônjuge ou parceiro era casado / namorado.
• Não importa quais sejam as falhas do seu ex, você será julgado pelas ações que tomar. Aja como um adulto e você será tratado como tal.

Foco em seguir em frente

A cura de uma separação pode ser desafiadora, mas lembre-se de que você pode superar isso. Fique de olho no prêmio - torne-se uma pessoa inteira e feliz. Garanto-lhe que um dia você acordará e sua separação não será a primeira coisa em sua mente. Concentre-se em ser gentil consigo mesmo.