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Sentindo Todas as Coisas: Lidando com Empatia e Ansiedade Social

Definição de um Empata

Há alguns anos, comecei a ouvir o termo 'empata' para me descrever. Em suma, ser empático significa que você é proficiente em captar a energia dos outros. Nos casos em que um empata ainda não está autoconsciente, eles podem se perder, pois inconscientemente absorvem as energias dos outros como se fossem suas. Às vezes, isso se manifesta como a pessoa empática tentando 'consertar' coisas que vê como erradas ou causando sofrimento na outra pessoa. Isso pode acontecer até mesmo para aqueles com anos de experiência como um empata consciente ou 'desperto'. Minha própria empatia contribuiu para minha ansiedade social - um medo intenso e irracional de interação com outros seres humanos. A seguir, darei algumas dicas sobre como cuidar de si mesmo se sentir empatia e ansiedade em torno dos outros.

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Você não gostaria que todas as conversas fossem tão despreocupadas e sem esforço quanto esta parece? Continue lendo para entender mais sobre autenticidade e como ela se relaciona com situações sociais. | Fonte

Medo central: autenticidade

A primeira pergunta que você deve fazer a si mesmo é: você tem medo de ser você mesmo? Quer a resposta seja sim ou não, é provável que você se sinta fortemente de uma forma ou de outra. Para aqueles que sentem um forte sim, você será capaz de obter um maior senso de autoconsciência e pelo menos algumas dicas iniciais deste artigo sobre como você pode superar isso, e para aqueles que sentem um forte não, você pode obter insights em um aspecto de sua personalidade que você tem escondido.

No cerne da ansiedade social está o medo de ser você mesmo. Isso pode ser especialmente intenso para os empáticos, que podem inconscientemente assumir as opiniões dos outros sobre como suas vidas deveriam ser e o que deveriam desejar. Os empatas podem passar pela vida de jovens adultos sem saber o que querem fazer porque estão acostumados a atender a desejos que não são seus - sejam eles grandes ou pequenos. Um exemplo de grande seria alguém que escolhe uma carreira em TI quando na verdade deseja ser psicólogo, sua escolha baseada na opinião de seus pais, um parceiro, amigos ou até mesmo estranhos. Em muitos casos, esse é um comportamento inconsciente e, por esse motivo, pode ser difícil mudar.

Você pode ter que gastar muito tempo pensando sobre o que você quer e quais aspectos de sua personalidade você não pode aceitar sobre si mesmo, mas você chegará lá se estiver ciente disso. Essa consciência fará com que seu subconsciente comece a se esforçar mais para entender o que o faz feliz. Pode ser muito mais fácil se você começar a se cercar de influências positivas, bem como de hobbies que o inspiram, e passar menos tempo perto de pessoas e ambientes que o desgastam.

Um introvertido - realmente?

Eu gosto de ficar sozinho, mas às vezes
Eu gosto de ficar sozinho, mas às vezes 'introvertido' é apenas um rótulo no qual me escondo. É difícil para mim abrir-me mentalmente e emocionalmente para a maioria - mas não para todas - as pessoas. | Fonte

Compreendendo as influências

Você pode não saber como a energia de alguém o afeta. Aqui estão algumas coisas que você pode se perguntar:

  • Sinto um aperto no estômago enquanto interajo com eles?
  • Minha respiração é lenta e uniforme ou rápida e irregular quando estou com eles?
  • Eu sinto que preciso tirar uma soneca durante ou depois do tempo com eles?

O simples fato de estar ciente da reação dentro do seu corpo pode lhe dar uma boa idéia se a energia de alguém é benéfica ou desgastante. É útil ter em mente que ninguém é uma boa ou má influência cem por cento do tempo - todos nós flutuamos dependendo de nosso humor e circunstâncias. Por meio da consciência, podemos dizer quem é o principal responsável pela energia que eles emitem e quem não é. Quando alguém está despejando todos os seus sentimentos e problemas em você na maior parte do tempo e ouvindo muito pouco, é provável que esse relacionamento não o esteja afetando positivamente.

Os relacionamentos que prevalecem em sua vida podem determinar como você se sente em relação às situações sociais em geral. Se a maioria de seus relacionamentos for desgastante e co-dependente, você provavelmente assumirá um senso de responsabilidade por todas as outras pessoas em sua vida e sentirá que precisa ficar sozinho a maior parte do tempo. O tempo sozinho é ótimo, mas às vezes nos escondemos atrás dele. Confira o vídeo de Teal Swan abaixo para saber mais.

Relacionado: Vídeo do Teal Swan sobre introversão

Você acha que seria menos introvertido se pudesse sempre encontrar pessoas que pensam como você, atenciosas e só ir a lugares que gostaria de ir?

  • sim
  • Não
  • Talvez

Q&A: uma parte vital do processo

É fácil ler um artigo de autoajuda; quem consome muito desse material pode cair na armadilha da leitura e não colocá-la em prática. Realmente pergunte a si mesmo as perguntas que apresentei acima e pratique a presença consigo mesmo, observando as sensações dentro de seu corpo. Às vezes me sinto cafona me perguntando: 'Como me sinto?' No entanto, é uma prática vital se você deseja começar a mudar os pensamentos e sentimentos desagradáveis ​​que tocam como um disco quebrado em sua mente. Você tem que aceitá-los e possuí-los, não afastá-los. E embora você os aceite e os possua, eles não precisam comandar você e ser sua história para sempre.

Se você teme as formas usuais que as pessoas escolhem para entrar em contato consigo mesmas, não precisa meditar. Nem precisa fazer um diário, fazer ioga ou ver um terapeuta, se achar essas coisas chatas ou impraticáveis. Comece a fazer perguntas a si mesmo. Quantos minutos por dia você gasta no Facebook ou em sites de notícias? Você poderia gastar pelo menos cinco minutos desse tempo em autoindagação? Se você odeia meditação, você realmente odeia ou odeia ficar sozinho no silêncio com seus pensamentos? Existem tantas perguntas que você poderia se fazer - você não precisa fazer isso de maneira perfeita ou perfeita - basta começar a perguntar e ouvir!

Quem não ficaria ansioso?

Depois que você aprender mais sobre suas tendências empáticas, entenderá por que você não gosta de estar perto de outras pessoas ou mesmo teme isso. Porque sentimos tão fortemente o que os outros sentem, podemos sentir uma pressão extra para ser o que os outros querem que sejamos. Até entendermos o que somos e como funciona, podemos ser surpreendidos quando estamos tendo um bom dia e de repente sentir raiva ou tristeza depois de conversar com alguém que está em uma determinada energia.

Amigos, inimigos e empatas

Um dos equívocos que tive quando comecei a aprender sobre esse fenômeno era que eu só poderia absorver a energia de alguém se me importasse com ela. Fiquei especialmente distante da família e dos amigos por esse motivo. Mas a verdade é que, se você for empático, pode captar a energia de qualquer pessoa. Pode ser uma pessoa que você nunca conheceu na rua, seu chefe, seu melhor amigo ou seu pior inimigo. Você pode achar que não quer consertar os problemas do inimigo, mas se ele estiver ansioso e chateado, é provável que, depois de cinco minutos com ele, você também o faça.

Estar ao ar livre em um lugar tranquilo sozinho é como uma terapia sem todas as contas. Também lhe dá tempo e espaço para decidir quais sentimentos pertencem a você e quais não pertencem.
Estar ao ar livre em um lugar tranquilo sozinho é como uma terapia sem todas as contas. Também lhe dá tempo e espaço para decidir quais sentimentos pertencem a você e quais não pertencem. | Fonte

Dicas simples de limpeza de energia

Limpar a energia não é algo que você deva fazer constantemente (às vezes posso ter um pouco de TOC), nem deveria ser outra coisa para contribuir para a sua ansiedade. Depois que aprendi o que funcionava para mim, gostei de estar em meu espaço tranquilo comigo mesmo. Aqui estão algumas dicas para fazer isso funcionar para você:

  • Em primeiro lugar, agende um horário para isso. Trate isso como um compromisso importante. Reserve pelo menos dez minutos só para você. Pode ser todos os dias ou todos os dias. Se você não tem esse tempo, pode cortar outras coisas da sua programação.
  • Se possível, saia para uma área tranquila e segura. Escolha lugares e horários em que provavelmente não será incomodado. Mesmo se você passar por interrupções, use-as como prática na presença e direcione sua mente e coração de volta para você.
  • Se você deseja usar ferramentas de limpeza de energia, encontre aquelas que o atraem. Gosto de sálvia, Palo Santo e cristais. Você também pode usar flores e velas. Você não precisa usá-los se não quiser, mas eles contribuem para a sensação de estar em um espaço sagrado.
  • Você não precisa pensar na energia que deseja limpar ou em qualquer coisa desagradável. Na verdade, é provavelmente melhor não fazer isso porque sua vibração oferecerá menos resistência aos sentimentos de paz que você anseia!
  • Ouça música ou até mesmo um professor que o edifique. A ideia por trás deste tempo sagrado para você mesmo é se conectar com seu espírito e seu propósito, que é alegria. Quanto mais tempo você gasta dessa maneira, melhor, mas você pode começar aos poucos e progredir. (Alguns professores de que gosto são Orin e DaBen, Ailia Mira, Bob Proctor e o canal Your Youniverse no YouTube - incluirei os links no final deste artigo.)
  • Use mantras e afirmações. Você pode criar seus próprios lembretes para usar ao longo do dia. Aqui está um que gosto de dizer a mim mesmo, quando me sinto chateado depois de falar com outra pessoa nessa energia: 'Este peso não pertence a mim.' Eu expiro o excesso de energia e inspiro amor.

Cultivando a paz interior

Uma das coisas mais gratificantes para mim ao longo desse caminho foi criar e estar na minha própria vibe. É uma coisa poderosa quando você percebe que pode criar sua vibração ao invés de ser arrastado pela tempestade de outra pessoa. Você também não precisa afastar as pessoas ou evitá-las, uma vez que compreender como ser mais autêntico e eliminar o excesso de energia.

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