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14 passos para reconstruir sua autoestima depois de ser traído

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Curando a ferida aberta

Você descobriu que seu outro significativo traiu e você afetou diretamente sua auto-estima. Depois que o choque passa, um dos efeitos colaterais mais dolorosos é sentir que você não é atraente, inteligente ou interessante. Agora, sua autoconfiança (que estava em boa forma um dia antes da descoberta) agora está despedaçada. Mas, você pode e vai se sentir inteiro novamente. Lembre-se de que agora você é a mesma pessoa incrível que era antes da descoberta do caso. E, com cuidado extra, você estará de volta em boa forma. Algum trabalho em seu ego está definitivamente em ordem. Com essas dicas simples, você estará se olhando no espelho e sorrindo para a pessoa incrível que superou esse doloroso solavanco na estrada como um campeão.

Como reconstruir sua autoestima depois de ser traído

  1. Lembre-se de que você não está sozinho.
  2. Pare seu crítico interno.
  3. Saiba que provavelmente não tem nada a ver com você (realmente).
  4. Dá tempo a isso.
  5. Ame-se do jeito que você é.
  6. Pense de forma construtiva e neutralize os negativos.
  7. Lembre-se de que a outra pessoa também não é perfeita.
  8. Exercite a sua coragem e arrisque.
  9. Ajude alguém.
  10. Queixo erguido e ombros retos para aumentar a autoconfiança!
  11. Mexa-se!
  12. Escreva sobre suas realizações.
  13. Fale positivamente sobre alguém todos os dias.
  14. Por último, aumente o volume!

Etapa 1: Lembre-se de que você não está sozinho.

Descobrir que seu parceiro traiu pode fazer você se sentir rejeitado e isolado, mas definitivamente não é, e as estatísticas mostram que seria difícil encontrar alguém que não fosse traído. Saber disso pode lhe dar algum tipo de conforto, porque você é uma entre milhões de pessoas em todo o mundo que lidam com essa situação todos os dias. Surpreendentemente, os números também mostram que tanto homens quanto mulheres correm pescoço com pescoço no que diz respeito à infidelidade:

  • Homens e mulheres praticam o jogo da trapaça, com 57% dos homens admitindo a infidelidade e 54% das mulheres admitindo o mesmo.
  • 74% dos homens e 68% das mulheres dizem que sim, eles teriam um caso se soubessem que nunca seriam pegos.
  • Surpreendentemente, 56% dos homens e 34% das mulheres dizem que trapaceariam mesmo quando pensassem que estão felizes em seus relacionamentos atuais.
  • Não há ligação direta entre ser infeliz no casamento e trair.
  • A tendência para trapacear pode ser genética e está ligada ao alcoolismo e ao jogo.
  • 41% dos casamentos têm um dos parceiros admitindo que traiu emocionalmente ou fisicamente.
  • 30% a 60% dos indivíduos casados ​​admitiram ter traído, mas esse número pode ser baixo considerando o fato de que a própria natureza da infidelidade é ser desonesto, e algumas pessoas serão enganosas em estudos realizados sobre o engano.

Etapa 2: Pare seu crítico interno.

Infelizmente, todo mundo tem um crítico interno, e ele pode dizer as coisas mais brutais quando você está no seu nível mais baixo. Você pode nem notar quando seu crítico começa a falar, porque você se acostumou com o ruído de fundo negativo constante durante o dia. Pensamentos semelhantes; 'Eu sou feio', 'sou gordo' e 'não sou bom', são a voz do seu crítico interior, e ela continuará com a mesma conversa feia até que você pare com isso. Siga estas etapas para acabar com isso e recuperar sua preciosa auto-estima:

  • Assim que você perceber que a conversa negativa começou, grite mentalmente 'Pare!' Em seguida, faça um esforço concentrado para mudar seu foco para algo positivo como; 'Vou me divertir muito na festa na próxima semana!' Outra linha de pensamento pode ser um pensamento baseado em recompensa; tipo, 'Eu trabalhei muito a semana toda e adorei aquele pijama de seda que vi na loja, vou comprá-lo esta noite porque mereço!' Crie o hábito de notar quando as críticas começam e você estará no caminho certo para encerrar todas as críticas negativas.
  • Dê ao agressor um nome adequado; recuse-se a sentar quieto e ouvir quando ouvir o discurso de ódio, comece revirando os olhos e dizendo: 'Ah, é o Big-Mouth de novo' ou 'Lá vai o idiota de novo'. Colocar o demônio mental em seu lugar com um nome apropriado lhe dará uma sensação de controle e, eventualmente, fará o crítico levantar as mãos e ir embora.

Os efeitos prejudiciais da autocrítica:

A autocrítica contínua está diretamente ligada à ansiedade, depressão, fadiga crônica, dor física, transtornos alimentares, transtornos bipolares e suicídio.

Etapa 3: saiba que provavelmente não tem nada a ver com você (realmente).

A tendência de se perguntar 'Por quê?' e procurar desesperadamente por si mesmo as respostas é comum entre as pessoas que foram traídas. Muitas vezes, o parceiro ferido irá raciocinar que, de alguma forma, é sua culpa; “Se eu tivesse uma aparência diferente”, “Se eu tivesse mais dinheiro” ou “Se ao menos eu tivesse agido de forma diferente”. Ser vulnerável e se separar para encontrar respostas prejudicará ainda mais sua autoestima, quando a verdade é que não há rima ou motivo para infidelidade. Pessoas bonitas e bem-sucedidas como Jennifer Aniston, Halle Berry e a supermodelo Christie Brinkley foram supostamente traídas. E pessoas com quem você entra em contato todos os dias; seu chefe ultraconfiante, seu simpático caixa de banco, o balconista de supermercado com a figura perfeita e seu vizinho com as melhores habilidades sociais podem estar passando por uma infidelidade no relacionamento. Quando você dá um passo para trás e olha para os aspectos comuns da traição nos relacionamentos, você verá que os trapaceiros trapacearão; eles trairão qualquer pessoa, não importa a aparência de seu outro significativo, qual é sua situação profissional ou o que fizeram ou deixaram de fazer no relacionamento. Você está bem do jeito que está, e a chance de que a trapaça não tenha nada a ver com você é extremamente alta.

É estatisticamente verdadeiro:

A maioria dos casos de traição são escolhas simples e ruins que um parceiro fez porque era o momento certo e a oportunidade estava lá.

Dê a si mesmo tempo para se curar
Dê a si mesmo tempo para se curar | Fonte

Etapa 4: Dê um tempo.

É difícil sentir algum alívio da intensa dor de ser traído por você até que algum tempo passe. Para ajudá-lo a ter alguma perspectiva, pense em todos os relacionamentos anteriores que terminaram - não importa o motivo - e na tremenda dor de cabeça que você sentiu na época. Você ainda sente a mesma devastação e dor? Embora você ainda possa sentir uma pontada de dor, provavelmente não é a angústia que sentiu naquele momento. O clichê de que 'o tempo cura todas as feridas' é bastante preciso e, quando esse tempo for gasto dedicando-se a um autocuidado extra, a dor de cabeça em que você está agora acabará diminuindo; assim como todas as outras dores de cabeça das quais você se recuperou em sua vida. Confie na capacidade do seu coração de se recuperar em seu próprio tempo, respire fundo e comece o processo de recuperação com passos de bebê.

Etapa 5: Ame-se do jeito que você é.

Depois de descobrir que seu parceiro o traiu, você pode começar a notar mais todos os seus erros e falhas, mesmo aqueles que não são reais. De repente, você pode sentir que seu cabelo está muito crespo, seus quadris muito grandes ou que seu nariz está muito pequeno. Não caia na armadilha da desilusão; é autodestrutivo e não fornece nada para o seu processo de cura. Você também pode pensar que todo mundo vê e julga os pequenos erros que você comete, como esquecer o nome de alguém ou cometer um erro no trabalho, e de repente você se sente ainda mais inseguro. Dê a si mesmo um pouco de folga e perceba que, no final do dia, sua singularidade e beleza são todas suas, e ninguém pode tirar isso de você.

Se você acha que todo mundo vê suas falhas e erros:

É um fato: as pessoas passam tanto tempo pensando em si mesmas que raramente se preocupam (ou se lembram) do que as outras pessoas estão fazendo ou dizendo, ou fizeram ou disseram.

Etapa 6: Pense construtivamente e neutralize os negativos.

Ampliar coisas que você gostaria de mudar em você e transformá-las em humilhações como; 'Eu sou gordo' ou 'sou estúpido' leva a mais danos à auto-estima de que você não pode se beneficiar. Categorize as coisas que você gostaria de melhorar e transforme-as em metas. Alguns exemplos são:

  • Em vez de 'Estou gordo', diga: 'Vou entrar na academia e perder 2,5 quilos no verão'.
  • Transforme 'Sou estúpido' em 'Vou aprimorar minhas habilidades em informática tendo aulas de informática neste outono'.
  • Transforme 'Sou um desleixado' em 'Vou organizar meu armário no sábado'.
  • Em vez de 'Sou feio', diga 'Vou escolher um novo estilo de cabelo e fazer na próxima sexta-feira'.
  • Seja seu próprio melhor amigo - leve 'Não consigo fazer nada certo' em 'Sério? Essa é uma grande declaração de alguém que tem um emprego, uma casa, ajuda a apoiar uma instituição de caridade e é um cozinheiro incrível! '

Ao neutralizar a conversa negativa, você não apenas tirará o crítico de suas costas, mas também colocará sua mente em pensamentos mais construtivos, terá uma perspectiva realista das situações e ganhará mais autoestima quando atingir os objetivos que estabeleceu você mesmo.

Etapa 7: Lembre-se de que a outra pessoa também não é perfeita.

Comparar-se com a pessoa com quem seu parceiro o traiu só levará a sentimentos de inadequação e frustração. Será útil lembrar que o que você pensa que vê na outra pessoa não é realmente a verdade; é a sua baixa autoestima e ciúme falando, e nem seu parceiro, ou qualquer outra pessoa que conheça essa pessoa pensa que ela é o espécime perfeito de um ser humano. Não perca seu tempo pensando neles; pense em se curar e fazer pelo menos uma coisa boa sair da situação; se não várias coisas boas, como algumas das sugestões a seguir.

Ciúme - O grande exagerador.

- Johann C. Schiller Dê um treino ao seu músculo de coragem!
Dê um treino ao seu músculo de coragem! | Fonte

Etapa 8: Treine sua coragem e arrisque.

Faça algo que você gostaria de fazer, mas hesitou em fazer no passado (desde que nenhum dano físico seja possível). Se você tiver sucesso ou não, não é o ponto; é a verdadeira auto-estima que você obterá por ter a coragem de tentar algo novo e saber que fez o seu melhor. Você ficará surpreso com o aumento de confiança que obterá por ter a coragem de tentar algo novo, seja em pequena ou grande escala. Algumas coisas que você pode pensar em fazer são:

  • Use uma camisa ou roupa de cor ousada que você normalmente não usaria
  • Saia do seu caminho para iniciar uma conversa com alguém
  • Volte para a escola ou inscreva-se em uma aula para aprender um novo idioma, um hobby ou uma nova habilidade
  • Experimente uma cor de cabelo ligeiramente diferente
  • Faça um passeio de balão de ar quente
  • Vá acampar sozinho no fim de semana
  • Escreva uma carta para o editor do jornal local sobre um assunto pelo qual você se apaixona
  • Comece um blog
  • Vá jantar fora e ao cinema

Ficar na zona de conforto por longos períodos de tempo está relacionado à baixa autoconfiança

Etapa 9: ajude alguém.

Estenda a mão e dê de si em qualquer capacidade que puder. Deixe alguém que tem menos itens do que você ir na sua frente no caixa; diga ao seu colega de trabalho o quanto você ama o penteado; doe para uma instituição de caridade ou passe a manhã de um fim de semana trabalhando no refeitório. Quando você faz pelos outros (especialmente se eles não podem recompensá-lo), você aumenta sua auto-estima e se sente valioso para o mundo e as pessoas nele; dando-lhe uma sensação de poder e auto-estima. E quem sabe; você pode formar alguns relacionamentos valiosos ao longo do caminho.

Queixo para cima, ombros para trás e mãos nos quadris para uma dose de confiança!
Queixo para cima, ombros para trás e mãos nos quadris para uma dose de confiança! | Fonte

Etapa 10: Queixo erguido e ombros retos para aumentar a autoconfiança!

Endireitar sua postura cria mudanças químicas em seu corpo que lhe darão um impulso extra de auto-estima em três minutos. Quando você se torna fisicamente maior levantando o queixo, endireitando a coluna e trazendo os ombros para trás, você se sente mentalmente maior e mais importante. Esta posição, chamada de 'pose de poder', aumenta o nível de testosterona (hormônio da confiança) em 20% e reduz os níveis de cortisol (hormônio da ansiedade) em 25% - níveis mais altos de testosterona e níveis mais baixos de cortisol levam a níveis mais altos de auto confiança. Experimente agora mesmo e sinta o poder!

Etapa 11: Comece agora!

Praticar exercícios por apenas trinta minutos, três vezes por semana, pode ter um impacto positivo perceptível em sua autoconfiança. Suar por um pouco de tempo também causa a liberação de beta-endorfinas (substâncias químicas que fazem você se sentir bem) e reduz os níveis de cortisol desagradáveis ​​(hormônio da ansiedade), fazendo você se sentir melhor em geral. Se você gostaria de perder peso, sua auto-estima também aumentará quando você perder os quilos extras, mas os produtos químicos do bem-estar são liberados independentemente do motivo do exercício. A única variação é que o exercício aeróbico - especialmente quando feito com outras pessoas - tende a ter mais impacto sobre a autoestima, possivelmente por causa do apoio emocional de outras pessoas. Nem precisa ser um treino de alta intensidade; trinta minutos de exercícios moderados resolverão o problema e, se você já estiver se exercitando, aumentar o tempo em alguns minutos aumentará a auto-estima.

Escreva suas realizações - grandes e pequenas!
Escreva suas realizações - grandes e pequenas! | Fonte

Etapa 12: Escreva sobre suas realizações.

Pegue sua caneta e papel e anote todas as suas realizações, grandes e pequenas, por pelo menos dez minutos por dia. Você pode listar as coisas do dia a dia, como 'Acabei de pintar a sala de estar hoje' e as coisas grandes que mudam minha vida, como 'Comprei minha primeira casa em 2014'. Isso vai lembrá-lo de que você tem um lugar importante neste mundo e também deixá-lo orgulhoso de todas as suas realizações, passadas e presentes.

Pense sempre no seu potencial!

Estudos mostram que pessoas com alta autoestima pensam mais em crescimento e realizações, e pessoas com baixa autoestima pensam principalmente em não cometer erros.

Etapa 13: Fale positivamente sobre alguém todos os dias.

As palavras que você fala não são 'apenas palavras'; elas na verdade afetam sua auto-estima e seu humor. Estudos mostram que falar bem de alguém causará um aumento de 5% em sua autoestima, e falar negativamente sobre alguém causará um aumento de 34% em seus sentimentos negativos.

E isso não é tudo: os médicos descobriram que apenas uma palavra negativa ou positiva pode ter uma reação positiva ou negativa em seu cérebro. Além disso, apenas pensar (e focar) em uma palavra positiva pode causar mudanças físicas no cérebro; afetando a maneira como você se vê e a maneira como vê as pessoas ao seu redor. Razões mais do que suficientes para falar, agir e pensar de forma positiva, tanto quanto possível!

Palavras - A droga mais poderosa usada pela humanidade.

- Rudyard Kipling

Etapa 14: Por último, aumente o volume!

Você já percebeu que o tipo de música que está ouvindo tem um efeito direto no seu humor? Não há nada de errado em ouvir músicas de desgosto, e elas podem ajudá-lo a livrar-se de um pouco de sua tristeza, mas para ter a sensação de superação, não importa a situação, ouça estas músicas edificantes:

  • Não é certo, mas está bem - Whitney Houston
  • Lutador - Christina Aguilera
  • Perfeito - P! Nk
  • All Fired Up - Pat Benetar
  • Ainda estou de pé - Elton John
  • Mais forte - Kelly Clarkson
  • Não pare - Fleetwood Mac
  • Lutador - Christina Aguilera
  • Terreno Superior - Stevie Wonder
  • Simplesmente o melhor - Tina Turner
  • Rugido Katy Perry
  • O que você fez por mim ultimamente - Janet Jackson
  • The Climb - Miley Cyrus
  • Fogo de artifício - Katy Perry
  • Perca-se - Eminem
  • We Will Rock You - Queen
  • Garota em chamas - Alicia Keys
  • Eu não vou recuar - Tom Petty
  • Uptown Funk - Mark Ronson apresentando Bruno Mars
  • Born This Way - Lady Gaga
  • Controle - Janet Jackson
  • Baby, eu sou uma estrela - príncipe
  • Desde que você se foi - Kelly Clarkson
  • Blow Me - P! Nk

Música:

Um tipo seguro de alta.

- Jimi Hendrix
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Você terminou o relacionamento depois de descobrir que seu parceiro foi traído?

  • Sim, eu não pude sair rápido o suficiente!
  • Não, eu acredito em segundas chances

Você quer dar outra chance ao seu parceiro? Aqui está o que os relacionamentos mais bem-sucedidos têm em comum:

  • Ser e falar com otimismo
  • Saindo da rotina e tendo novas experiências juntos
  • Faça sexo 2 a 3 vezes por semana
  • Parabenizando-se pelas vitórias, grandes e pequenas
  • Participar de atividades fora do relacionamento.
  • Ter amigos e atividades fora do relacionamento
  • Compartilhando tarefas
  • Comunicar-se de forma construtiva em vez de jogar o 'jogo da culpa'