7 emoções comuns que você sentirá após uma separação e como lidar com a situação

Como devo me sentir depois de um rompimento?

Passar por um rompimento pode ser muito difícil e estressante, e você não deve se sentir em relação a isso. Freqüentemente, você fica cheio de emoções confusas ao mesmo tempo e pode se perguntar se o que está sentindo é normal. Por um tempo, você pode até ficar dominado pelas emoções, mas não se preocupe - é absolutamente normal se sentir assim. É um processo e tanto deixar uma pessoa que você realmente amou.

Neste artigo, você aprenderá sobre as emoções complicadas que as pessoas geralmente experimentam após um rompimento e - mais importante - como lidar com elas.

Os estágios emocionais que a maioria das pessoas atravessa após uma separação:

1. Choque e negação
2. Necessidade desesperada de respostas
3. Medo, solidão e tristeza
4. Barganha (também conhecido como o estágio 'louco')
5. Raiva
6. Paz e aceitação
7. Perdão

Todos passarão por estágios diferentes em momentos diferentes, então não se preocupe se achar que está demorando um pouco mais do que o esperado para superar uma perda. Às vezes, você pode até repetir uma etapa pela qual já passou. Continue rolando para aprender mais sobre cada estágio e como lidar com isso.

1. Choque e negação

Choque e negação andam de mãos dadas. No início, você vai se sentir como se estivesse sonhando. Mesmo se você soubesse que o relacionamento estava com problemas, você nunca realmente pensou que um rompimento fosse possível - seu outro significativo o amava demais para deixá-lo. Apesar de todos os momentos ruins, houve muitos momentos bons. Você compartilhou tantas memórias maravilhosas que isso não pode ser real.

Você diz a si mesmo que seu outro significativo logo perceberá que está errado e voltará correndo. Você não pode acreditar que isso está acontecendo com você porque você já foi 'o casal perfeito'. Você tende a esquecer todas as coisas ruins ou vê-las através de óculos cor de rosa. Você continuamente diz a si mesmo que vai consertar as coisas e que tudo ficará bem.

Você está constantemente olhando para o telefone, esperando que o identificador de chamadas diga o nome. Você acredita que eles ligarão em breve; eles devem estar ocupados. Neste ponto, você ainda não será capaz de se referir a eles como seu ex-namorado / namorada. Você diz às pessoas que não está realmente separado - vocês dois só precisam de um pouco de tempo.

2. Necessidade desesperada de respostas

Depois que o choque da separação passar, você provavelmente começará a se perguntar muitas perguntas do tipo 'e se', 'por que' e 'como', como:

• O que há de errado comigo?
• Por que ele / ela não quis tentar fazer funcionar?
• Como eu poderia ter consertado as coisas?

Depois de um rompimento, é completamente normal sentir um desejo ardente de entender por que as coisas aconteceram daquela maneira. Este é um estágio muito doloroso, pois muitas das perguntas que as pessoas fazem a si mesmas após o término do relacionamento refletem profundos sentimentos de rejeição e inadequação. Você pode se pegar fixando em coisas que você ou seu ex disseram ou fizeram - repassando as memórias continuamente em sua cabeça e tentando puxar uma resposta racional delas.

Você pode sentir que tudo em que consegue pensar é no seu ex.

A dor e a confusão que surgem de um coração partido podem consumir todas as partes de sua vida, tornando-se tudo o que você pensa ou fala. Você provavelmente se pegará buscando respostas de seus colegas de trabalho, família ou amigos, examinando todos os aspectos do relacionamento e tentando encontrar explicações lógicas de por que as coisas não deveriam ter terminado.

Agonizar com as lembranças do seu relacionamento, boas e ruins, pode até fazer você sonhar com seu ex. Isso, por sua vez, pode afetar a qualidade do seu sono e fazer com que você acorde mais triste e exausto do que quando foi para a cama. Infelizmente, não há como consertar isso - você deve simplesmente deixar passar com o tempo.

3. Medo, solidão e tristeza

O telefone não tocou e já faz um bom tempo. Você está superando o choque e começando a perceber que eles podem não ligar. Você começa a pensar consigo mesmo que talvez isso seja real. E é aí que o medo começa a aparecer.

Você tem medo de ficar sozinho para sempre. Você tem medo de não ter ninguém com quem conversar. Você tem medo de não ser capaz de sobreviver neste mundo grande e assustador sem eles. Você teme que, quando estiver doente, não haverá ninguém para confortá-lo.

Tristeza e depressão geralmente surgem quando o choque inicial passa.

Embora você possa ter sentido um pouco de tristeza inicial misturada com o choque do rompimento, isso realmente acontece quando você começa a entender que a separação é real. Você provavelmente vai querer ficar na cama e se esconder debaixo das cobertas, sentindo-se solitário, deprimido e com pena de si mesmo. Falar com amigos e familiares não é uma opção, e você não quer ter nada a ver com o que está acontecendo ao seu redor.

Por alguma razão, você vai se torturar. Você vai se sentar, chorar e ouvir “sua música” um milhão de vezes, até o ponto em que não haja mais lágrimas. Você vai olhar as fotos de seu ex repetidamente. Você vai dizer a si mesmo que nunca será capaz de encontrar uma pessoa que ame você do jeito que ela amava. Você vai questionar se você é bom o suficiente e se outra pessoa poderia amá-lo.

Saiba quando obter ajuda

A tristeza é uma etapa necessária no processo de luto, mas se você começar a ter pensamentos de automutilação, procure um conselheiro de crise imediatamente.

4. Barganha (também conhecido como 'Estágio Louco')

Este estágio é um pouco de tudo misturado em um. É o estágio em que o choque, a negação, o medo, a solidão e a tristeza meio que vêm juntos. Eu sei que muitos de nós já passamos pelo estágio de loucura. É quando você percebe que o rompimento é real, mas não vai deixar que continue assim. Você vai fazer tudo o que puder para tentar fazer com que essa pessoa volte para sua vida. Você está disposto a fazer qualquer coisa se isso significar estar com eles novamente.

Você pode se sentir compelido a contatar seu ex e implorar para voltarem a ficar juntos.

Embora possa parecer uma boa ideia, existem muitos benefícios para a regra de não contato. Mas pode ser muito difícil resistir a entrar em contato com seu ex. Eles não ligaram, então você decide ligar para eles. Eles não escreveram um e-mail, então você planeja escrever um para eles. Eles não mandaram mensagem para você, então você diz a si mesmo que vai mandar uma mensagem.

Infelizmente, a maioria das pessoas neste estágio não faz essas coisas uma vez e segue em frente - em vez disso, bombardeia seu ex com ligações, mensagens de texto, e-mails e cartas e implora para que ele responda. Você promete a eles que desta vez será diferente. Você promete consertar todos os erros. Você tenta lembrá-los de todas as boas lembranças e fazê-los ver que não foi tão ruim, afinal. Você promete fazer qualquer coisa para que funcione.

Você lê artigos e livros e assiste a programas de TV sobre “como fazer com que seu ex-namorado volte”. Isso agora é guerra. Você diz a si mesmo que vai faça-os vos amo. O resultado desta fase pode variar. Como você está se preparando para o desapontamento, quando não obtém a resposta que estava procurando, pode voltar a um dos estágios acima. Algumas pessoas estarão em negação ou se sentirão solitárias novamente, enquanto outras sentirão mais raiva.

Você pode ficar obcecado em monitorar suas redes sociais.

Se você decidir não entrar em contato com seu ex, ou você o faz, e ele não responde, você pode recorrer à verificação obsessiva de suas contas de mídia social. Afinal, você quer ter certeza de que não há outras pessoas importantes em suas vidas, e a única maneira de fazer isso é olhando constantemente para suas atividades online.

Se você entrar naquela toca do coelho, lembre-se de que a maneira como as pessoas se retratam nas redes sociais nem sempre é uma representação precisa de como realmente se sentem. Portanto, mesmo que pareça que seu ex está despreocupado e vivendo sua melhor vida apenas alguns dias ou semanas depois de você terminar, provavelmente não é o caso. Na verdade, as pessoas costumam postar esse tipo de foto com o propósito expresso de deixar seus ex-namorados com ciúmes (independentemente de serem eles o dumpee ou o dumpee).

Às vezes, a negociação pode levar à recaída.

Você pode ser capaz de convencer seu ex a tentar de novo (especialmente se o seu relacionamento for sempre intermitente). Embora isso vá aliviar temporariamente sua dor, só vai piorar as coisas se você se separar novamente. Não importa o quanto você deseje que seja possível, você não pode fazer um relacionamento funcionar se você for o único que deseja. Relacionamentos saudáveis ​​exigem esforço de ambos os parceiros, e você não pode se culpar por não ser capaz de sustentar um relacionamento por conta própria.

5. Raiva

Agora que você está chorando há algum tempo e não se moveu do seu lugar na cama por semanas, você começa a pensar em todas as coisas que fez por essa pessoa.

Você diz a si mesmo coisas como:

• Eu não entendo porque eles me deixaram.
• Eu era um bom namorado / namorada.
• Ninguém mais fará o que eu fiz por eles.
• Boa sorte tentando encontrar alguém que fará as coisas que fiz por você.

Nesse ponto, você precisa culpar alguém. Você está cansado de se culpar, então de repente a culpa é deles. Você está cansado de ouvir aquela música e desliga o rádio toda vez que a ouvir. Você quer rasgar a foto em um milhão de pequenos pedaços e queimá-la.

Embora esta fase possa ser emocionalmente desgastante (como se todas as outras não fossem), também pode ser fortalecedora. A raiva - seja ela dirigida ao seu ex, a você mesmo ou à situação em geral - pode acabar com a dormência e fazer você se sentir vivo novamente. Ele também pode lhe dar uma direção positiva e ajudá-lo a sair da depressão. Para muitos, a raiva é o primeiro passo para a cura.

Nota: Embora a raiva possa ser um estágio saudável no processo de cura, é importante não ir longe demais. Resista ao impulso de falar mal de seu ex para seus amigos e definitivamente não puxe um 'Antes dele trapacear'e vandalize o carro do seu ex (ou qualquer outra coisa que ele possua). Queimar uma foto é uma coisa, mas danificar propriedades é ir longe demais.

6. Paz e aceitação

Mesmo que você sinta que nunca vai chegar ao ponto da paz, você vai. Um dia você vai sentar e perceber que você conseguiu! Apesar da dor no coração, das lágrimas, da raiva e do medo, você ainda está vivo! Pensar nessa pessoa trará sentimentos de felicidade, em vez de sentir como se uma faca estivesse cortando seu coração. Você será muito mais forte do que antes e terá aprendido muito sobre o que precisa e deseja.

Uma mudança importante ocorre neste estágio - em vez de olhar para trás, você começará a planejar o futuro. Pela primeira vez em anos, você ficará entusiasmado com a vida e com as outras pessoas novamente. Você chegará à conclusão de que não precisa que seu ex seja feliz porque apenas vocês pode te fazer feliz. Você vai perceber que você estão capaz de amar novamente e de que você é digno ser Amado. Este é um grande avanço, então você deve estar orgulhoso!

7. Perdão

Há muitos benefícios de perdoar seu ex (e você), então, assim que você sentir que pode deixar esses últimos vestígios de amargura, deixe acontecer. Para alguns, esta última etapa pode ser difícil porque essa raiva - não importa o quão tóxica - pode parecer a última conexão com seu ex. Mas cortar essa corda final irá realmente libertá-lo e dar-lhe força para se reconstruir e seguir em frente.

Às vezes, pode demorar um pouco para chegar a esse ponto. Aceitar o rompimento e entender por que isso aconteceu é muito diferente de realmente perdoar seu ex e - mais importante - a si mesmo, então não se apresse. Vocês vai chegue lá e, quando o fizer, saberá que progrediu bem e verdadeiramente.

Maneiras de lidar com sua separação

Ninguém pode prever exatamente quanto tempo levará para a dor passar, e cada pessoa é diferente, mas aqui estão algumas dicas gerais para ajudá-lo a superar o rompimento.

Lembre-se dos bons momentos e de tudo o que o relacionamento lhe ensinou.

É realmente difícil quando você criou tantas memórias e compartilhou tantos detalhes importantes de sua vida com outra pessoa. Soltar não é uma coisa fácil de fazer. O objetivo principal é entender que sim, sua vida vai mudar, mas isso não significa que você tenha que esquecer todas as boas lembranças e momentos que compartilhou com uma pessoa. Isso é parte de você e sempre será. Lembre-se do que essa pessoa lhe ensinou e seja grato por ter vivenciado as coisas que fez.

Faça um esforço para permanecer saudável durante todo o processo de 'desapego'.

Você só precisa se manter saudável durante esses estágios. Você precisa se esforçar ao máximo para obter conselhos e apoio das pessoas ao seu redor. Comer adequadamente. Tente sair de casa e se socializar um pouco.

Não pule direto para outro relacionamento (ou sexo de recuperação).

Muitas pessoas sugerem pular para outro relacionamento ou simplesmente buscar sexo de recuperação logo após o término, para distrair a outra pessoa. Eu não estou sugerindo isso.

Nesse ponto, você tem muitas emoções acumuladas e, imediatamente, iniciar um novo relacionamento não permitirá que você se recupere desse relacionamento ou dê uma chance justa ao novo relacionamento. Portanto, dê-se tempo. Conheça a si mesmo. Descubra o que te faz feliz e tente ser forte. Muitas vezes depois de um grande rompimento, descobrimos coisas sobre nós mesmos que nem mesmo sabíamos.

Encontre um novo hobby.

Agora é a hora de testar essa nova atividade que você está morrendo de vontade de experimentar. Seja assando ou boxe, mergulhar em algo novo pode realmente distrair seu ex. Aprender algo novo estimula seu cérebro e ajuda a iniciar o processo de reconstrução. Isso também aumentará sua auto-estima, porque você perceberá que é capaz de qualquer coisa em que se dedicar. Aqui estão alguns dos melhores passatempos para experimentar após uma separação:

• Escalada, ioga ou qualquer outro tipo de exercício
• Voluntariado para uma causa pela qual você se preocupa
• Aprendendo a tricotar ou fazer crochê
• Tendo uma aula de arte
• Aprendendo a tocar um instrumento
• Aprendendo a cozinhar

Escutar musica.

Há muitos benefícios de ouvir música, entre os quais a redução dos níveis de estresse e redução da depressão. Então coloque isso na fila lista de reprodução de separação e comece a ouvir.

Conte com seus amigos e família.

Ao lidar com a montanha-russa de emoções envolvidas na recuperação de um rompimento, é fundamental confiar nas pessoas ao seu redor. Quer você alcance um ombro para chorar ou alguém com quem gritar dos telhados, passar tempo com seus amigos e familiares pode realmente melhorar seu humor quando você estiver se sentindo deprimido.

Embora possa ser tentador passar seu tempo sozinho, e você pode até evitar seus amigos porque não quer ser um 'deprimente', seus verdadeiros amigos estarão lá para você nos bons e maus momentos. Eles compreenderão sua dor e farão tudo o que puderem para que se sinta melhor.

Deixe-se chorar.

Chorar depois de uma separação é totalmente normal, então, se achar que as lágrimas precisam fluir, deixe-as. Manter suas emoções reprimidas pode muitas vezes piorar as coisas e levar a uma explosão incontrolável em uma data posterior (como a primeira vez que você vê seu ex após a separação - caramba!). Chorar bem pode ser extremamente catártico, mesmo quando você não são lidar com algo estressante, como uma separação, então é ainda mais útil quando você está.

Saiba que você não pode faço alguém te ama.

Depois de tudo dito e feito, se você ainda acha que esse relacionamento tem uma chance, então talvez você e a outra pessoa possam trabalhar nisso. Mas lembre-se de que você não pode fazer outra pessoa amá-lo.

Dê-lhes o tempo e o espaço de que precisam para colocar a cabeça no lugar também. Eles também passaram por esse rompimento e tenho certeza de que estão sentindo um monte de emoções diferentes. Temos que nos lembrar disso. Temos a tendência de ser egoístas quando se trata dessas coisas. Essa pessoa pode estar passando pela mesma coisa que você. Ser excessivamente persistente e pegajoso só vai afastá-los ainda mais.

Não seja tão duro consigo mesmo.

Só porque um relacionamento não deu certo não faz de você uma pessoa má, e é importante evitar conversas internas negativas que reforcem essa crença (ou outras semelhantes). Passar por um rompimento não significa que ninguém vai amá-lo novamente.

Talvez você tenha se esforçado ao máximo para fazer tudo o que podia pela outra pessoa. Quando você estiver com outra pessoa, lembre-se de que você faz parte de um casal. Um casal é duas pessoas e você é apenas um dos dois. Você só pode fazer o que pode fazer, assim como a outra pessoa só pode fazer o que pode fazer.

Se você realmente ama uma pessoa, deve desejar o que é melhor para ela. Não seria justo fazer uma pessoa permanecer em um relacionamento que não é satisfatório para ela. Isso não significa que você está faltando alguma coisa (talvez eles estejam faltando algo dentro de si) e não importa quantas coisas você fez por eles ou o quanto você os amou, eles nunca encontrarão a satisfação que procuram.

Permita-se tempo para curar.

Infelizmente, não existe um número mágico quando se trata de separações - ninguém pode dizer quanto tempo exatamente levará para processar seus pensamentos e sentimentos. Pode levar de semanas a meses para cicatrizar completamente, mas é importante não se apressar.

Dê a si mesmo o tempo necessário para curar. Deixe suas emoções saírem e dirija-se a elas. Não tente fingir que está bem, se realmente não estiver; isso apenas prolongará o processo. Lembre-se de que o tempo cura todas as feridas!

Diga a si mesmo que você merece ser feliz (e realmente acreditar nisso).

Este é o conselho mais importante que tenho para você, mas também é o mais difícil de seguir. Deixar de lado sentimentos de que você não é bom o suficiente ou de que não é digno de amor pode ser quase tão difícil quanto deixar seu ex, mas é absolutamente necessário. Só porque alguém pode ter parado de amar, você deveria Nunca impedi-lo de se amar. Então diga a si mesmo - todos os dias - que você merece ser feliz (e acredite!).

Na sua opinião, qual é a fase mais difícil de uma separação?

• Choque e negação
• Medo e solidão
• Raiva
• O palco louco