Amor tóxico: se recuperando de um relacionamento codependente

O que é codependência?

Codependência não deve ser confundida com depender de alguém. Contar com alguém faz parte de um relacionamento seguro e saudável. Codependência é um monstro totalmente diferente. A diferença é quando toda a sua vida está centrada em torno de seu parceiro, onde sua identidade e senso de autoestima dependem da aprovação dessa pessoa.

Pessoas em relacionamentos codependentes não podem sobreviver sem o outro - um comportamento dependente que é tóxico para a saúde mental e física de ambos os indivíduos.

De acordo com um estude pela Universidade de Dakota do Norte, homens e mulheres co-dependentes permanecerão leais a seus parceiros, apesar do estresse contínuo e da falta de recompensa por seus esforços. Comportamento de controle, senso de responsabilidade exagerado e dependência de valor são algumas características-chave da co-dependência.

Então, como você sabe se você é codependente?

Faça a si mesmo essas perguntas.

Você dá todo o apoio enquanto sacrifica suas próprias necessidades emocionais, físicas e mentais?

Compromisso e até mesmo um pequeno sacrifício é algo para o qual você deve estar preparado para fortalecer um relacionamento. Mas não é saudável quando você é o único se sacrificando e fornecendo suporte enquanto seu parceiro está fazendo tudo o que você precisa.

Você se sente perdido quando é deixado sozinho?

Manter sua individualidade é crucial para desenvolver relacionamentos saudáveis. Se você se sente perdido e não tem certeza do que fazer consigo mesmo sem sua “outra metade”, pode ser hora de reavaliar quem você é fora do relacionamento. Quem é você sem seu parceiro? Você se lembra?

Você está sempre ansioso e sente que nunca está fazendo o suficiente para fazer o relacionamento funcionar?

Se você está se sentindo ansioso com frequência, algo está errado. É normal ter quedas e baixas em um relacionamento, mas se você sempre se sente estressado e como se nunca fosse bom o suficiente, isso não é normal. Um relacionamento saudável deve ser um lugar de conforto, não aquele que lhe dá inseguranças e noites sem dormir.

Seu parceiro levanta todas as suas bandeiras vermelhas, mas você fica mesmo assim, pensando que poderia mudá-las?

Todo mundo tem sua lista de rompimentos de negócios, e as pessoas não mudam. Se você não está satisfeito com quem seu parceiro é no presente e espera transformá-lo na pessoa que você 'sabe' que ele pode ser, então é hora de reavaliar seu relacionamento. Você tem que amar a pessoa, não o potencial.

Você já tentou ser mais independente, mas só se sente mais ansioso quando não está com eles?

Tome isso como um sinal de que sua identidade está muito fortemente amarrada no relacionamento. Fazer as coisas por si mesmo não é egoísmo, é essencial para o seu bem-estar e fortalecerá sua confiança e autoestima.

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O que você faz quando está em um relacionamento codependente?

Aqui estão algumas coisas que você deve fazer para redescobrir quem você é e para se recuperar. Quando estiver confortável consigo mesmo, você obterá o insight necessário sobre sua vida e seus relacionamentos.

Aceita-se

Aprenda a reconhecer seus pensamentos e se tornar mais autoconsciente para que você perceba quando começar a mudar quem você é para outra pessoa. Pergunte-se: “Por que estou fazendo isso?”

Você não precisa de validação de ninguém além de você mesmo. Todo mundo tem falhas, mas suas imperfeições são o que o tornam quem você é. Você merece estar com alguém que aceita você - com defeitos e tudo - mas primeiro, você mesmo tem que aceitá-los.

Assim que estiver confortável com quem você é, você será capaz de construir relacionamentos mais saudáveis ​​como resultado.

Reconhecer e satisfazer suas necessidades

Para variar, coloque-se em primeiro lugar. Se você é naturalmente do tipo que apóia, entenda que você não pode cuidar dos outros se estiver exausto. Você também tem necessidades e não tenha medo de torná-las conhecidas. Um relacionamento saudável é válido para os dois lados, e você merece tanto apoio e cuidado quanto oferece aos outros.

Além disso, quanto mais confortável você se sentir ao se expressar, mais confortável ficará ao se comunicar abertamente com seu parceiro e entes queridos. Esta é a chave para construir relacionamentos saudáveis ​​e seguros.

Saiba quando se proteger

De acordo com um relatório por Jaffe e Burris, uma mulher será agredida por seu parceiro em uma média de 35 vezes antes de seu primeiro relato à polícia.

Se você se sente abusado ou desrespeitado, é importante saber quando se afastar. Sim, é mais fácil falar do que fazer, mas reconheça que você é você mesmo e merece que seus limites sejam respeitados. Não perca tempo tentando fazer com que eles mudem. Perceba que você não é responsável pelo comportamento de outra pessoa, e nem deveria ser. Mas você tem poder sobre o que vocês faça isso, você pode sair, falar ou procurar ajuda. Proteja-se.

Jogar

Lembre-se de rir e se divertir. Estudos descobriram que o riso quebra o ciclo do pensamento negativo e é uma técnica de redução do estresse muito eficaz. O riso é usado até mesmo na terapia cognitivo-comportamental para facilitar relacionamentos saudáveis.

Portanto, aproveite a vida porque ela nunca deve ser um fardo. Existem responsabilidades, claro, mas você precisa se permitir jogar, ser criativo e recarregar. Se você esteve isolado de seus amigos e familiares por um tempo, certifique-se de se reconectar passando mais tempo com eles. Eles ajudarão você a se estabilizar e a lembrar quem você é.

Persiga suas paixões

Ninguém e nada pode te fazer feliz além de você. Faça algo que te excite todos os dias. Não desista antes mesmo de tentar. É natural sentir-se deprimido e como se tivesse falhado, mas concentre-se apenas na recuperação. Siga em frente e ouça o seu coração. Sua paixão na vida vai voltar.

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• Saindo com os amigos
• Enrolando-se com meu livro favorito e uma deliciosa xícara de café
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Foco em você primeiro

Permanecer muito tempo em um relacionamento co-dependente pode deixá-lo emocionalmente exausto e pode destruir sua autoestima e senso de identidade. Mas romper e ir embora nem sempre é a única solução. Às vezes, um relacionamento co-dependente pode voltar ao caminho certo.

Mas o mais importante, concentre-se em você. Reconecte-se com sua família e amigos. Conheça algumas pessoas novas. Encontre novos hobbies. Redescubra quem você é e o que o faz feliz. E nunca hesite em procurar ajuda.