Como superar o ciúme em um relacionamento: etapas simples para parar de ficar obsessivo

O ciúme é normal?

Imagine que seu parceiro estava conversando e rindo com alguém atraente. Isso faria você se sentir inseguro? E se eles estivessem realmente flertando um pouco? Seu sangue começaria a ferver?

Você certamente não está sozinho se for do tipo que fica com ciúmes, mesmo sabendo que seu parceiro não vai trapacear. Ficar com ciúmes quando você está apaixonado é tão comum que a sociedade basicamente vê isso como 'normal'. Sua paranóia ganha passe livre porque você está romanticamente envolvido.

Uma perspectiva diferente

Imagine, em vez disso, que não houve romance, no entanto. E se fosse seu melhor amigo quem estivesse falando com outra pessoa? E se eles mencionassem que também eram amigos dessa outra pessoa e que iriam almoçar com ela.

Você ficaria chateado com isso e se sentiria traído porque seu amigo também gostava de outras pessoas?

Você se preocuparia se seu melhor amigo fosse substituí-lo por um novo melhor amigo? Você olharia no telefone do seu melhor amigo enquanto ele estava no banho, em busca de evidências de que ele tem outro melhor amigo do qual não lhe falaram?

Provavelmente, você não faria. Você não piscaria, provavelmente. Na verdade, se você ficasse chateado com isso, seu amigo (e todos os outros) provavelmente pensariam que você era estranho e possessivo. No entanto, se você fizer isso com um parceiro romântico, as pessoas não vão pensar que você é estranho e vão realmente esperar isso!

Só porque algo é comum e esperado, porém, não significa que seja saudável. Se você ficar paranóico e chateado com as interações de seu parceiro com outras pessoas, isso inevitavelmente criará problemas no relacionamento, mais cedo ou mais tarde. Pior de tudo, pode causar um grande prejuízo em sua auto-estima e em sua paz de espírito. Você vai enlouquecer de incerteza.

Muitas pessoas vivem com esse problema crescente de 'Posso confiar nele / nela?' ao longo de seu relacionamento. Muitas vezes, não importa com que parceiro eles estão ou o quão confiáveis ​​eles realmente são. Se isso soa como você, e você está cansado de ouvir seu sangue latejando em seus ouvidos enquanto olha rapidamente as mensagens de seu parceiro no Facebook antes de voltar da loja, então há uma maneira de sair dessa mentalidade.

Você não precisa ser paranóico e não precisa tratar seu parceiro como um criminoso. Para superar seu ciúme, você terá que fazer um pouco de introspecção primeiro:

É você ou são eles?

Primeiro, vamos identificar a raiz do problema. Você é realmente louco e paranóico ou seu parceiro está realmente traindo? Se o seu parceiro é um mentiroso e trapaceiro, então talvez você tenha razão em se sentir paranóico.

Você encontrou alguma evidência real de que seu parceiro está enganando você? Seu parceiro tem estado distante recentemente ou tem mostrado outros sinais de que está brincando de “esconder o salame” com outra pessoa pelas suas costas? Se não, e você simplesmente se sente paranóico com o possibilidade, ou você fica chateado se seu parceiro apenas fala para outra pessoa de forma amigável ou sedutora, então o problema provavelmente está em sua mente.

Você confia no seu parceiro?

Bem e você? Você confia no seu parceiro? Sim ou não?

Se você realmente acha que eles não merecem sua confiança - como, por exemplo, você os pegou em uma grande mentira antes - então por que você está com eles? Você não acha que merece algo melhor do que isso? As pessoas mentem e trapaceiam porque são imaturas, e é provável que essas não sejam as únicas características negativas que trazem para o relacionamento por causa de sua imaturidade.

Portanto, se você realmente suspeita que seu parceiro está traindo - ou se ele já o fez - confronte-o. Se você descobrir que não pode confiar neles, termine o relacionamento. Ter um relacionamento com alguém que o deixa paranóico com seu comportamento obscuro é uma perda de tempo. Você tem tantos anos neste mundo, então passe esse tempo com alguém que irá tratá-lo bem.

Quando o problema está com você

Bem, talvez você tenha se machucado no passado e esteja com ciúmes, embora seu parceiro seja totalmente confiável. Talvez você tenha sido criado por pais que se comportavam de maneira muito possessiva um com o outro, então você cresceu pensando que o amor era igual a um apego sufocante. Talvez te incomode muito quando seu parceiro acha outra pessoa atraente.

O ponto principal é que muitas vezes as pessoas ficam com ciúmes porque têm expectativas irrealistas sobre os relacionamentos humanos. Nesse caso, é hora de considerar algumas coisas:

Nº 1: É normal que seu parceiro encontre outras pessoas atraentes

Muitas pessoas, especialmente os jovens, parecem ter a impressão de que, se você está apaixonado por alguém, nenhuma outra pessoa parecerá atraente para você. Não é “amor verdadeiro” se você pode ser seduzido pelos encantos de outra pessoa, certo?

Com as substâncias químicas loucas do cérebro que são liberadas quando você se apaixona pela primeira vez, isso pode ser verdade. Temporariamente, você e seu parceiro podem ter olhos apenas um para o outro. Depois que as coisas se acalmarem e vocês ficarem menos viciados um no outro, é claro que você vai achar outras pessoas atraentes!

Os seres humanos estão programados para achar mais de uma pessoa atraente. Se você pensar bem, isso faz sentido porque a natureza quer que você faça o maior número possível de bebês, então, naturalmente, você sentirá um impulso de brincar com muitas pessoas diferentes. Porém, como humanos, temos autocontrole e podemos permanecer leais a um parceiro, apesar desses impulsos.

Meu ponto é que se você espera que seu parceiro não se sinta atraído por outros em absoluto, então suas expectativas não estão de acordo com a realidade. Suas expectativas estão mais próximas do enredo de um conto de fadas da Disney. Na vida real, os humanos às vezes são fortemente atraídos por pessoas aleatórias, mesmo quando perdidamente apaixonados por um parceiro de longa data. Contanto que seu namorado / namorada seja leal a você, isso é algo que você terá que aceitar.

A boa notícia é que só porque eles se sentem atraídos por outra pessoa, não significa que eles te amam menos. Para muitas pessoas, esta é a raiz de sua paranóia: elas pensam que o amor é um jogo de soma zero e que se seu parceiro gosta de outra pessoa, então seu relacionamento é uma farsa. Isso não é verdade. De fato, seria estranho se seu parceiro às vezes não gostasse de outras pessoas. Se eles disserem que não, então provavelmente estão mentindo para poupar seus sentimentos.

Supondo que seu parceiro não aja com base na atração que sente pelos outros, isso realmente não precisa ser um problema.

# 2: O problema é sua autoestima

Na maioria das vezes, pessoas muito ciumentas e possessivas têm problemas de autoestima. Você pode dizer: “Oh, não! Este não sou eu. Eu me estimo mais do que ninguém! ” mas se você está constantemente com medo de que seu parceiro vá deixá-lo por outra pessoa, você provavelmente não se vê como uma armadilha lá no fundo.

Isso às vezes é muito difícil de admitir. É constrangedor dizer: “Sim, eu realmente não acho que sou tão bom que meu parceiro vai ficar por aqui.” Pode até não ser verdade - mas, muitas vezes, é isso que seu subconsciente está sussurrando para você quando você tem um ataque de ciúme.

Sua mente está dizendo: 'Eu não sou o suficiente.' Afinal, se você fosse, você realmente precisaria lutar pela lealdade de seu parceiro? Você realmente precisa perder seu tempo ficando paranóico, achando que eles podem te deixar ou sendo incomodado quando alguém fala com eles?

# 3: Você não possui seu parceiro

Muitas pessoas ficam com raiva quando uma pessoa aleatória flerta com seu parceiro. Por que é isso? Bem, é uma raiva semelhante a que as pessoas sentem quando alguém invade sua casa. Você acha que seu parceiro é “seu” e que, quando alguém começa a falar com ele, essa pessoa está invadindo uma propriedade que você “reivindicou” para si mesmo? Parece um insulto pessoal para você, porque seu parceiro pertence a você?

Bem, eu tenho novidades para você: Seu parceiro não é sua propriedade e não pertence a você. Eles são um ser humano separado com uma vida separada, não importa o quanto você deseje que os dois possam se fundir e se tornar um. Não é assim que a vida funciona.

Às vezes, seu parceiro pode tomar uma decisão estúpida. Eles podem traí-lo ou deixá-lo. Isso é com eles - a escolha é inteiramente deles. Você está igualmente livre para descartá-los em resposta. No entanto, você nunca deve esperar controlar ou restringir o comportamento deles como se fossem uma parte de você. De qualquer forma, deixe claro o que você deseja ou não tolerar em um relacionamento, mas deixe-os em paz.

Superando sua possessividade

Depois de considerar tudo acima, a próxima etapa é olhar para dentro. O que tudo se resume a isso: Você sente que seu parceiro deve se comportar de uma determinada maneira para que você seja feliz. Se seu parceiro não mostrar que valoriza você acima de qualquer outra pessoa, você pode ficar chateado, até mesmo arrasado. Você simplesmente deve ser o número 1 ou ficará infeliz com todos os sinais de ameaça ao seu status na vida deles.

Isso é injusto com seu parceiro. Somente vocês pode ser responsável por sua própria felicidade. O ciúme não é apenas um problema em si, é um sinal de problemas mais profundos. É um sinal de que você está fazendo do seu parceiro o centro da sua vida e baseando a sua felicidade no relacionamento. Este é um grande erro.

Veja como você pode resolver a raiz básica do problema:

Etapa 1: encontre-se. Quem é você realmente?

A maioria de nós não tem ideia de quem somos. Quando o seu centro e a sua felicidade são encontrados no relacionamento, o verdadeiro você está bem escondido. No entanto, você nunca pode escapar de seu verdadeiro eu.

Pense em antes de você estar no relacionamento - o que foi que o fascinou? O que neste mundo faz você se sentir verdadeiramente vivo? Por que você sempre foi apaixonado desde criança?

A resposta lhe dará algumas pistas sobre quem você realmente é e qual poderia ser seu caminho - com ou sem seu parceiro. No mínimo, pode redirecionar seu pensamento e fazer com que você pare de ficar obcecado por tempo suficiente para ter um pouco de perspectiva sobre a situação.

Etapa 2: Fique sozinho por um tempo.

Isso não significa que você precisa terminar com seu parceiro, apenas passar algum tempo sozinho. Você vai ficar bem. Vá de férias sozinho por algumas semanas. Vá acampar sozinho. Vá ficar na casa de um amigo por um tempo. Apenas pare de se sufocar no relacionamento um pouco.

Se você não pode fazer isso e não consegue imaginar ficar longe de seu parceiro por mais de alguns dias, então isso é um problema. Quando você não consegue viver sem algo externo (além de comida e água e outras necessidades, obviamente), isso é chamado de vício. Se você não pode viver apenas com você e você devo tenha seu parceiro por perto - você não apenas sente falta deles (o que é normal), você necessidade ou você enlouquece sem eles - então você tem um apego doentio por eles.

Este vício em seu parceiro é não amar. O amor não é carente.

Etapa 3: Encontre algo satisfatório para fazer

Se você está tão apegado a um relacionamento que fica irracionalmente com ciúmes, a primeira coisa que você precisa fazer é encontrar outro foco em sua vida. Depois de dar a si mesmo algum espaço para se descobrir, encontre algo que você realmente goste e que possa ocupar uma grande parte do seu tempo. Encontre uma missão na vida que o guiará.

Pode parecer estranho e não relacionado, mas às vezes, o núcleo profundo de emoções disfuncionais como o ciúme é, na verdade, uma falta de realização em sua vida. Se você não se sente realizado, pode buscar a realização de maneiras disfuncionais, como tentando encontrá-la por meio de um relacionamento com outra pessoa ou outros vícios menos aceitáveis ​​socialmente.

Tudo em sua vida está conectado, e onde você carece em uma área muitas vezes irá sangrar em outra área. Dê uma boa olhada em si mesmo e pense no que você realmente gostaria de estar fazendo da vida. Existe algum sonho ou caminho de realização que você está ignorando por causa de uma vida confortável ou obrigação social? Você está tentando encobrir a dor de não ter uma vida plena por estar em um relacionamento? Você está tentando se distrair com os confortos e prazeres de estar com um parceiro?

Quando não conseguimos reunir coragem para ir atrás do que realmente queremos na vida, muitas vezes acabamos com apegos doentios, como um relacionamento que protegemos como um cão raivoso. Em vez de se voltar para fora e tentar arrancar a cabeça de qualquer pessoa que ameace seu relacionamento, volte-se para dentro e tente descobrir o que realmente lhe dará uma sensação de realização.

Etapa 4: observe todos os seus relacionamentos

Provavelmente, se você for possessivo e se sentir inseguro, não seja apenas em seus relacionamentos românticos. Dê uma boa olhada nos relacionamentos que você tem com seus amigos e sua família. Você sente uma pontada de ciúme quando um de seus amigos o ofusca? Você se sente um pouco menosprezado quando sua mãe reconhece as realizações de seu irmão ou irmã antes das suas?

A insegurança pode se infiltrar em muitos outros relacionamentos, então certifique-se de reconhecer esses padrões e coloque um ponto final neles, se puder. Você pode odiar um pouco seu amigo por ser mais realizado do que você, mas a verdade é que não há nada a odiar sobre ele - há apenas uma profunda insegurança em você da qual não está abordando.

Essas inseguranças não são incomuns, aliás. Muitas pessoas sentem inveja dos amigos. É perfeitamente normal de várias maneiras. Isso não significa que seja saudável. A última coisa que você quer fazer é olhar para as pessoas ao seu redor em busca de pistas sobre o que é normal ou não, porque muitas pessoas têm relacionamentos disfuncionais em suas vidas.

Etapa 5: faça algo por você mesmo

Finalmente, concentre-se em você mesmo e faça algo só por você. Isso não significa tomar um sorvete enquanto assiste ao seu programa favorito - você vai querer fazer algo que vai além de um prazer mesquinho como este.

Existe algum tipo de decisão em sua vida que você está atrasando porque tem medo do que as outras pessoas pensam? Existe alguma coisa que você realmente deseja e não foi capaz de fazer porque teme que isso ameace seu relacionamento?

Morda a bala e dê uma chance. Tome uma decisão que seja sua e que irá te aprimorar como pessoa. Melhorar a si mesmo não apenas torna sua vida melhor, mas também torna seu relacionamento melhor. Afinal, um relacionamento é tão bom quanto as duas pessoas nele.

Conclusões ... e como o ciúme parecerá bobo para você no final

Tudo bem, então nós divagamos por tempo suficiente. Você sabe o que precisa fazer: perceber que seu ciúme é um sinal de falta em sua vida e que essa falta nunca poderá ser preenchida por um parceiro. Em vez disso, você deve se voltar para dentro e descobrir o que realmente deseja.

Um dia, não muito depois de agora, você será capaz de olhar para trás para aqueles sentimentos mesquinhos de ciúme que você tinha e rir de como eles eram ridículos. Quando você está seguro de si mesmo e tem uma missão gratificante em sua vida, nada pode ameaçá-lo - e especialmente algo tão bobo quanto uma pessoa aleatória tentando falar mal de seu parceiro.

Enquete: o fator de confiança

Você confia no seu parceiro?

• Sim.
• Não.
• Eu não sei. Pergunte-me mais tarde, quando terminar de espioná-los pela janela de seu quarto com meu binóculo. Pensei ter visto alguém entrar em casa com eles.

Enquete: os gatilhos do seu ciúme

Você fica com ciúmes quando seu parceiro ...

• Fala com alguém atraente.
• Fala com qualquer pessoa, mesmo que o seu parceiro nunca os ache atraentes.
• Flerta com alguém atraente.
• Flerta com qualquer pessoa.
• Mostra qualquer sinal de interesse por outra pessoa.
• Mantém uma amizade com alguém que se sente atraído por eles.
• Tudo acima.