6 etapas para construir uma comunicação positiva em seu casamento

Um casamento saudável melhora seu bem-estar, e uma boa comunicação é um componente essencial de relacionamentos saudáveis ​​e satisfatórios. Pois é por meio do processo de comunicação que você compartilha informações, idéias e sentimentos.

O sucesso de seu casamento depende em grande parte de quão bem você se comunica com seu cônjuge. Sua comunicação não é apenas verbal, mas também inclui comportamentos não-verbais, como expressões faciais e linguagem corporal.

A comunicação aberta e honesta incentiva os cônjuges a se expressarem. Esses padrões de comunicação o ajudam a verbalizar suas esperanças e expectativas mútuas. Além disso, é por meio da comunicação que você pode trabalhar as áreas de conflitos potenciais que identificar.

Se você ler este artigo sobre como melhorar a comunicação em seu casamento, compreenderá melhor o que é comunicação e como pode melhorar seus padrões de comunicação. Então, você poderá construir confiança em seu casamento e começar a ver mudanças positivas.

“Ouça com curiosidade. Fale com honestidade. Aja com integridade. O maior problema com a comunicação é que não ouvimos para entender. Nós ouvimos a resposta. '

- Roy T. Bennett

O que é comunicação?

Usamos a comunicação como um meio para compartilhar informações, necessidades, preocupações e sentimentos uns com os outros. A comunicação começa com o que o remetente deseja transmitir, e apenas o remetente sabe suas intenções, e isso deve ser comunicado ao ouvinte.

Vários fatores podem afetar o processo de comunicação, incluindo o humor do remetente ou ruído no ambiente. Assim, a pessoa que recebe a mensagem deve decodificar o que a pessoa está dizendo. De acordo com o especialista em relacionamento, John Gottman, isso cria uma lacuna interpessoal, quando as intenções do remetente diferem do efeito no receptor.

Além disso, essas lacunas podem resultar em insatisfação em relacionamentos íntimos, como o casamento, e impedir uma parceria gratificante desde o início. É importante, então, que você tente reduzir essas lacunas interpessoais e reconstruir seu relacionamento conjugal.

Um casamento sem argumentos?

Comunicação verbal

A comunicação verbal é essencial para relacionamentos íntimos, como o casamento, e ajuda a desenvolver a intimidade em seu relacionamento. Por exemplo, à medida que você e seu cônjuge revelam informações pessoais sobre vocês, auto-revelação, a intimidade em seu relacionamento melhora.

Miller e Perlman (2008) explicam que a auto-revelação que se ajusta à situação pode levar ao gosto e contentamento no relacionamento próximo. Eles também apontam que essa auto-revelação recíproca constrói confiança no relacionamento.

Comunicação não verbal

Junto com suas palavras faladas, há uma série de ações não-verbais que transmitem mensagens. Seu comportamento não verbal fornece informações sobre seu humor e o que você quer dizer com o que diz. Por exemplo, se você está chateado com seu marido ou esposa, é provável que sua expressão facial mostre isso.

Além disso, seus comportamentos não-verbais em relação a seu cônjuge mostram que você está interessado no que ele está dizendo e dá dicas para continuar a conversa. A comunicação não verbal consiste em muitos componentes, como expressões faciais, movimentos corporais e toque. Você pode dizer quando seu cônjuge está feliz, por exemplo, quando eles estão sorrindo.

Como casal, vocês compartilham um relacionamento íntimo e, portanto, agem de maneira diferente um com o outro, do que agiriam com um estranho ou um de seus conhecidos. O movimento corporal acompanha e apóia sua comunicação verbal e ajuda você a transmitir o que quer dizer. Além disso, o contato físico com seu cônjuge pode ter significado, por exemplo, seu toque mostra proximidade e afeto.

Problemas de comunicação no casamento

Qual é o maior problema de comunicação que você enfrenta no casamento?

• Criticando uns aos outros
• Reclamação constante
• Evitando a discussão de problemas / questões
• Ficando muito emocional
• Não estou ouvindo o suficiente
• Falta de empatia (ver a perspectiva da outra pessoa)
• Não compartilhando nossos sentimentos e pensamentos mais profundos

6 etapas para melhorar sua comunicação

Se você e seu cônjuge têm dificuldade em dizer o que significam um para o outro, isso pode ter um efeito adverso em seu casamento. Faça do seu relacionamento uma prioridade e pratique a comunicação eficaz com seu cônjuge. Isso não acontece simplesmente e, portanto, exigirá esforço da parte de vocês dois.

1. Pratique escuta ativa

Ouvir com eficácia é um ingrediente chave para uma comunicação saudável. Reserve um tempo ininterrupto todos os dias para ouvir um ao outro. Conforme vocês ouvem ativamente um ao outro, isso aumenta a compreensão e o relacionamento entre vocês.

Preste atenção quando seu cônjuge estiver falando e faça um esforço consciente para ouvir a mensagem completa que ele está enviando. Por exemplo, desligue a televisão ou o rádio quando seu cônjuge estiver falando com você.

dois. Use as declarações 'I' para fazer solicitações

Em vez de usar afirmações 'você', que podem parecer exigentes ou críticas a seu cônjuge, tente usar as afirmações 'eu' para comunicar suas necessidades.

Certifique-se de comunicar seus pensamentos e sentimentos de forma clara e direta. Ao fazer isso, é provável que você obtenha uma resposta mais positiva de seu cônjuge.

3 - Pratique Empatia

Empatia é identificar com precisão os sentimentos e experiências de seu cônjuge. Você demonstra empatia quando comunica uma compreensão dos sentimentos de seu parceiro em uma situação particular.

Tente entender o ponto de vista de seu cônjuge. Ele ou ela deseja ser ouvido e compreendido. Quando você e seu cônjuge atendem a essas necessidades, o resultado são padrões de comunicação mais saudáveis, maior intimidade e um nível mais alto de satisfação conjugal.

Aprenda habilidades para melhorar sua comunicação

Como você está melhorando a comunicação em seu casamento?

Quais são essas etapas que você está realizando para melhorar sua comunicação?

• Praticando escuta ativa
• Usando declarações 'eu'
• Vendo a perspectiva um do outro
• Mostrando respeito e afirmando uns aos outros
• Passando bons momentos juntos
• Trabalhando em aspectos de todas as áreas acima

Quatro. Mostre respeito e afirme seu cônjuge

É importante expressar gratidão pelos pontos fortes de seu cônjuge e sempre lembrar as qualidades que o atraíram a ele no início de seu relacionamento. Por exemplo, o especialista em relacionamento John Gottman e sua colega Nan Silver em seu livro Os sete princípios para fazer o casamento funcionar, incentive os casais a escolherem uma hora por semana para falar sobre seu relacionamento. Os casais devem começar falando sobre as coisas que deram certo e expressar apreço de maneiras específicas.

Tenha cuidado com o que você diz e use o tom certo para transmitir sua mensagem. Use palavras atenciosas e afirme seu cônjuge e dê a ele o respeito que ele merece. É importante que você aceite seu cônjuge e não tente mudá-lo. Claro, isso se refletirá em como você fala com seu parceiro.

5 Preste atenção ao seu comportamento não verbal

Certifique-se de que suas expressões faciais, linguagem corporal e tom de voz reflitam o que você está dizendo. Pesquisa conduzida pelo professor Albert Mehrabian indica que as pessoas se comunicam por meio do tom de voz e da linguagem corporal mais do que por meio de palavras.

À medida que você desenvolve a consciência dos sinais e símbolos da linguagem corporal, pode compreender melhor seu cônjuge e se comunicar de maneira mais eficaz com ele. Ao mesmo tempo, sua linguagem corporal revela seus sentimentos e significados para seu cônjuge.

6 Passe um tempo de qualidade juntos

Passe algum tempo juntos, pois tempo de qualidade é importante para nutrir seu relacionamento. Por exemplo, quando vocês compartilham hobbies, isso lhes dá mais tempo juntos. Portanto, interesse-se pelo que seu cônjuge faz e aproveite a oportunidade para passar momentos agradáveis ​​juntos.

Em outro nível, você também precisa de tempo para discutir questões ou problemas no relacionamento. Mas este não deve ser um momento para culpar, mas para encontrar soluções comuns para melhorar seu casamento. relacionamentos.

John Gottman responde a perguntas sobre como fazer os relacionamentos funcionarem

Resumo das etapas para construir padrões de comunicação positivos

• Pratique a escuta ativa
• Concentre-se em seu cônjuge, evite distrações
• Use mensagens 'eu'
• Mostre compaixão
• Demonstre respeito e afirme seu cônjuge
• Dê respostas empáticas
• Reconhecer mensagens não verbais
• Pratique habilidades de atendimento
• Evite o jogo da culpa
• Esteja disposto a dizer: 'Sinto muito'
• Passar tempo juntos

Pensamentos finais

A comunicação é um ingrediente essencial para casamentos felizes. Além disso, melhora a intimidade que mantém seu casamento em tempos bons e desafiadores. Habilidades de comunicação eficazes não surgem naturalmente e, portanto, você precisará tomar medidas para desenvolvê-las.

Embora os casais se comuniquem de maneira diferente, existem algumas características importantes da comunicação saudável que incluem escuta ativa, empatia e até humor. O importante é que você e seu cônjuge se comprometam a melhorar a comunicação à medida que o casamento passa por diferentes estágios e fases.

Se você deseja compartilhar seu amor por toda a vida, a comunicação saudável é um ingrediente essencial.

Referências e leituras adicionais

Saúde Ocupacional Federal (2004). Guia de cuidados de vida: dicas para um casamento saudável. Acessado em 13 de julho de 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Relacionamento íntimos (5ª ed.). New YorK, NY: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). Ajuda de relacionamento. Acessado em 5 de novembro de 2013