Como lidar com a ansiedade de relacionamento

O que é ansiedade de relacionamento?

É normal sentir algum grau de ansiedade em nossos relacionamentos românticos. Mas quando seus níveis de ansiedade começam a causar um grau significativo de estresse e afetam negativamente sua vida, é um sinal de que você deve descobrir por que se sente tão ansioso.

Sentir-se emocionalmente instável, ter problemas com o controle dos impulsos, ter julgamento prejudicado e encontrar dificuldade para se concentrar ou completar as tarefas diárias são sintomas comuns de ansiedade no relacionamento. Sentir-se triste, deprimido, solitário, cansado e com saudades de amor também é comum.

Quando você está se sentindo ansioso com seu relacionamento, sentimentos de insegurança, estresse e até mesmo pânico podem ir e vir em ondas. Esses sentimentos também podem se esconder persistentemente no fundo de sua mente, levando a pensamentos negativos intrusivos como 'Sou bom o suficiente para eles?', 'Sou bonita o suficiente?', 'O que posso fazer para diminuir as chances de eles rompem comigo ? ”, Etc.

A ansiedade crônica do relacionamento não é apenas mentalmente exaustiva, mas é prejudicial à sua saúde mental e física e pode, em última instância, destruir o seu relacionamento. Então, como começa a ansiedade no relacionamento?

Enquete: confiança

Quanto você confia em seu parceiro?

• Com a minha vida.
• Eu confio em meu parceiro na maioria das coisas.
• Não acho que meu parceiro seja muito confiável.
• Eu não confio neles de forma alguma.

3 principais causas de ansiedade no relacionamento

1. Perdeu a confiança

Uma das causas mais comuns de ansiedade em qualquer relacionamento é quando sua confiança na outra pessoa foi quebrada. Quer seja por uma promessa não cumprida, infidelidade ou outro tipo de traição, quando você não confia mais em seu parceiro, a visão de seu futuro juntos pode virar de ponta-cabeça. Essa sensação de incerteza sobre sua situação e suspeita de seu parceiro é uma das principais causas de estresse mental, que levará a uma sensação crônica de ansiedade em relação ao seu relacionamento.

2. Sem comunicação

A comunicação aberta é o fator determinante mais importante para o sucesso de um casal, então, quando a comunicação está faltando ou foi interrompida em um relacionamento, a ansiedade pode começar a crescer. Se você não consegue expressar seus sentimentos ao seu parceiro, pode ser forçado a conter seus sentimentos de tristeza, decepção e raiva em relação a ele. Não ser capaz de compartilhar sua perspectiva com seu parceiro também pode ser uma experiência muito solitária. Todos esses sentimentos negativos se acumularão e farão com que você questione a si mesmo, seu relacionamento e seu parceiro, levando a altos níveis de ansiedade.

3. Negatividade crônica

Manter uma perspectiva positiva o ajudará a construir uma vida e uma carreira de sucesso. O mesmo se aplica aos seus relacionamentos. Abordar seu parceiro com uma atitude positiva pode fazer maravilhas para o sucesso de longo prazo de seu relacionamento. Por outro lado, relacionamentos que são cronicamente negativos são estressantes e farão com que um ou ambos os parceiros se sintam ansiosos com relação ao relacionamento. Atitudes negativas podem incluir 'piadas' passivo-agressivas, críticas e comunicação com um tom hostil ou negativo.

Como lidar com a ansiedade de relacionamento

1. Vá para a academia

Quando você está focado em malhar e suar, sua mente será distraída por pensamentos ansiosos. E quando você está se sentindo fisicamente exausto depois de uma ida à academia, você também pode ter pensamentos ansiosos menos intrusivos. Tornar-se mais apto fisicamente também ajudará a aumentar sua autoconfiança e autoestima, o que o ajudará a se sentir mais seguro.

2. Construir do zero

Se a principal causa de sua ansiedade no relacionamento é a perda de confiança, você pode limpar a lousa e começar do zero como se fosse o primeiro dia em que você começou a namorar. Uma vez que a confiança precisa ser construída do zero, uma vez que for quebrada, você não pode construí-la novamente sem começar do zero. Se seu parceiro concordar em recomeçar, certifique-se de que ambos estão comprometidos em formar hábitos novos e mais saudáveis, e não voltar aos antigos.

3. Fale sobre suas necessidades

Quando você sente dificuldade em se comunicar, isso geralmente significa que as necessidades não estão sendo atendidas, o que pode causar mais ansiedade. Portanto, tenha uma reunião com seu parceiro para discutir as necessidades um do outro. Escreva se quiser e faça o melhor para conhecê-los. Não espere que eles coloquem a mesma quantidade de esforço, no entanto. Concentre-se apenas em fazer sua parte, e muitas vezes um parceiro relutante será motivado por seus esforços para retribuir o favor. Mas se eles ainda não estiverem fazendo um esforço após alguns meses, isso pode refletir seu nível de comprometimento com o relacionamento.

4. Mantenha-se ocupado

Mesmo que estar em um relacionamento signifique vivermos juntos, não se esqueça de construir uma vida para si mesmo que seja relativamente independente de seu relacionamento. Dessa forma, quando seu parceiro não estiver presente, você ainda se sentirá confiante e realizado. Quando você se sente ansioso com relação ao seu relacionamento, ter um propósito fora dele se torna ainda mais importante. Mantenha sua mente ocupada trabalhando em alguns de seus hobbies favoritos, pratique algumas atividades ao ar livre ou passe o dia cuidando de si mesmo. Quando você está ocupado fazendo coisas que o deixam feliz e realizado, você também pode obter uma perspectiva muito necessária sobre seu relacionamento.

5. Aumentar o Afeto Físico

Estudos mostraram que abraçar acalma e é um tratamento eficaz para pacientes com transtornos de ansiedade. Tocar, abraçar e outros tipos de contato físico afetuoso podem fazer o casal se sentir mais próximo e mais seguro. Mesmo se você estiver com raiva, chateado ou triste por causa de seu relacionamento com seu parceiro, fazer questão de se tocar mais pode ser a chave para abrir a porta para a comunicação.

Enquete: Suas Necessidades

Você acha que suas necessidades estão sendo atendidas em seu relacionamento amoroso?

• Sim.
• Um pouco.
• Não.

Lembre-se: Just Do You

A única pessoa que você pode mudar e controlar é você mesmo. Portanto, quando você inicia um relacionamento, está convidando alguém para sua vida que você não pode controlar ou mudar. Quando há um problema, ambas as partes precisam se esforçar para corrigi-lo. Ninguém é o único responsável por resolver um problema de relacionamento.

Em vez de tentar fazer o seu parceiro mudar, você precisa se concentrar em melhorar a si mesmo e se tornar uma pessoa mais forte. Esperançosamente, quando seu parceiro vir você se esforçando, ele também ficará motivado para melhorar.

Mas se isso não acontecer, tudo bem. Então, você terá se tornado uma pessoa mais confiante e segura, onde mudar para um relacionamento melhor não é mais um pensamento tão assustador.

Uma nota final: Os transtornos de ansiedade podem ser gravemente debilitantes, então não tenha medo de procurar a ajuda de um profissional quando estiver lutando seriamente para controlar sua ansiedade.