Substituição de Sentimento Negativo: Exemplos e Reversão

Robert Weiss introduziu o conceito de substituição de sentimento e John Gottman o expandiu. Quando as pessoas interpretam mensagens de seus parceiros românticos, esse fenômeno é conhecido como 'anulação de sentimento' e pode ser positivo ou negativo. Este artigo discute os aspectos da substituição do sentimento negativo, com alguns exemplos relacionáveis, bem como dicas de reversão para recuperar uma perspectiva positiva.

O que é anulação de sentimento negativo?

Em um estudo com 96 casais recém-casados, o Dr. John Gottman e sua equipe notaram um fenômeno em que os observadores percebiam a conversa de maneira diferente da dos parceiros em uma situação de conflito. Mesmo que os pesquisadores não percebessem as interações como negativas, os parceiros sim.

Como resultado, a frase 'anulação do sentimento negativo' refere-se à sua percepção ou à de seu parceiro sobre os aspectos adversos de uma situação, independentemente dos fatos. É quase como pular para a conclusão errada ou presumir o pior quando, na verdade, o objetivo da conversa não era de forma alguma negativo.

Devido a essas descobertas, os pesquisadores continuaram a observar e estudar as interações entre os casais. As descobertas de reações negativas de interações sem conflito se mostraram particularmente interessantes e demonstraram como a substituição de sentimentos negativos afeta a capacidade de um casal de controlar e resolver conflitos interpessoais.

Os principais pontos a saber sobre a substituição do sentimento negativo são os seguintes:

• É como ter uma atitude negativa em relação ao seu parceiro e ao seu relacionamento.
• Os relacionamentos sofrem se alguém está preso a um sentimento negativo.
• Existem vários métodos para quebrar o ciclo de substituição do sentimento negativo.

Exemplos de Substituição de Sentimento Negativo

Você já disse ao seu parceiro: 'Este vinho é delicioso; você concorda?' quando você abriu uma garrafa de vinho tinto novinha em folha? Seu parceiro responde: 'O que normalmente recebemos é muito melhor.'

Uma resposta à declaração 'Precisamos sair à noite' pode ser 'Mas você sabe que tenho que trabalhar até tarde esta semana; o que devo fazer?'

Em situações como essas, você pode tentar se defender da confusão, mas isso só parece piorar as coisas. Às vezes você questiona o que disse por frustração, sem saber o que fez de errado. Foi o contexto ou suas palavras?

Você não tem certeza do que está incomodando seu parceiro, mas sabe que algo está. Com o tempo, você desiste porque conversar só resulta em conflito. Em vez disso, você se concentra em outra coisa, como trabalho, filhos ou tarefas domésticas. Parece que você nunca diz a coisa certa.

Como quebrar o ciclo de superação do sentimento negativo

Superar a substituição do sentimento negativo e retomar uma conversa funcional com seu parceiro pode parecer opressor. No entanto, essas quatro técnicas fundamentais podem ajudá-lo a quebrar o ciclo e avançar em direção a uma atitude mais positiva.

1. Acalme-se

Ao sentir emoções negativas como raiva, frustração, culpa e dúvida, é sábio nos acalmarmos para que possamos olhar objetivamente para a situação. A primeira coisa a fazer é respirar fundo e centrar-se.

A substituição do sentimento negativo pode deixar uma pessoa confusa e oprimida, questionando exatamente o que ela disse ou fez para causar tal reação negativa. A respiração ajuda a recuperar a compostura rapidamente, para que você possa ter uma perspectiva sobre o problema.

Você também pode ajudar a se acalmar saindo para uma caminhada rápida, fazendo uma xícara de chá reconfortante ou tomando um banho quente.

2. Aceite a responsabilidade

Há uma distinção entre responsabilizar outra pessoa por suas circunstâncias e simplesmente culpá-la. Você sozinho está sempre no comando de suas circunstâncias.

Sua infelicidade pode ser causada por uma variedade de pessoas, mas você é o responsável por sua felicidade. Portanto, no caso de anulação do sentimento negativo, você pode precisar aceitar a responsabilidade pela energia negativa, independentemente de você a ter causado ou não.

Embora possa ser difícil de fazer, declarar que foi sua culpa e seguir em frente de forma positiva é uma maneira eficaz de quebrar o ciclo de substituição do sentimento negativo.

3. Evite a Culpa

Ao aceitar a responsabilidade, você também pode se livrar da culpa. Tente compreender o comportamento de seu parceiro e quaisquer possíveis forças motrizes por trás do controle negativo.

Comece a vê-lo como uma pessoa completa com uma família, objetivos e felicidade, bem como um indivíduo que experimenta dor e medos.

Ao fazer isso, você pode começar a deixar de lado seu ódio ou ressentimento por eles e acabar com a necessidade de apontar o dedo.

4. Comunicação

Agora que você está em um caminho sólido para reverter a substituição do sentimento negativo, a etapa final é discutir suas preocupações com seu parceiro até que ele se sinta compreendido e curado.

Para fazer isso, tente falar de maneira respeitosa e controlada. Isso significa que você precisa se levantar e se aproximar para que seu parceiro possa ouvi-lo. Ao colocar uma mão gentil no ombro de seu parceiro, você pode atraí-lo por meio do toque.

Seu parceiro deve ser encorajado a fazer contato visual com você como resultado de um contato corporal suave. Seu comportamento e linguagem corporal devem transmitir respeito e indicar que você está aberto a ter uma conversa mais positiva.

Alcançando a Substituição do Sentimento Positivo

Ambos os parceiros devem se concentrar nas características e experiências positivas de seu parceiro para criar e manter uma substituição positiva. Você pode trabalhar ativamente para promover emoções positivas um no outro todos os dias. Aqui estão alguns conceitos para conseguir isso:

• Concentre-se nos pontos fortes : O acúmulo de ressentimento, frustração, raiva e outras emoções desafiadoras ao longo do tempo pode começar a distorcer a forma como você vê seu parceiro. Eles provavelmente possuem uma riqueza de qualidades positivas que inicialmente o atraíram para eles. Pense em alguns dos pontos fortes do seu parceiro e faça um esforço para enfatizá-los.
• Mostre a eles que você se importa : Provavelmente há muitas oportunidades em seu relacionamento para ser mais carinhoso e compreensivo. Se o seu parceiro está tendo um dia ruim, ouça com simpatia e deixe-o saber que você está lá para ajudá-lo. Tente entender o ponto de vista do seu parceiro ouvindo suas opiniões e pedindo esclarecimentos quando necessário.
• Esteja presente na relação : Para melhor estar presente para o seu parceiro, pode ser benéfico praticar estar mais presente em seu relacionamento. Isso pode significar estar mais atento às necessidades, sentimentos e experiências de seu parceiro para ajudá-lo a se sentir mais desejado.
• Seja grato : Passe algum tempo comemorando os bons momentos com seu parceiro e agradecendo por seus esforços. Pode ser benéfico expressar consistentemente encorajamento, apreciação e feedback positivo para eles.

Pensamentos finais

Você precisa reverter seu padrão de pensamento e desenvolver uma perspectiva mais positiva sobre seu parceiro e seu relacionamento se quiser superar o sentimento negativo.

Quando você começa a ver os conflitos de uma nova perspectiva, eles não parecem consumi-lo tanto e você ainda pode ver as qualidades positivas de seu parceiro.

Independentemente de quem causou a negatividade, pratique as habilidades de se acalmar, evitar a culpa, assumir o controle e se comunicar com seu parceiro de forma construtiva. Em seguida, concentre-se nas qualidades positivas de seu parceiro e de seu relacionamento para alcançar uma mentalidade mais saudável.

Fontes e Leitura Adicional

• Culpa, Ressentimento e Substituição de Sentimentos Negativos
  'Por que meu parceiro me odeia?' Se você murmurou essas palavras depois de outra discussão, considere o papel que a anulação do sentimento negativo desempenha.

Este conteúdo reflete as opiniões pessoais do autor. É preciso e verdadeiro de acordo com o melhor conhecimento do autor e não deve ser substituído por fatos ou conselhos imparciais em questões legais, políticas ou pessoais.