Como lidar com um cônjuge que critica você constantemente

O casamento ideal contém uma comunicação saudável entre dois parceiros; entretanto, a capacidade desses canais nem sempre é clara e aberta. A realidade é que todo casamento passa por desafios às vezes, e muitos de nós temos que suportar os comentários sarcásticos de nosso cônjuge e / ou reclamar pelo menos de vez em quando. Infelizmente, algumas pessoas estão em situações em que comentários negativos são dirigidos de forma consistente a elas o tempo todo.

Viver com um cônjuge que parece sempre encontrar defeitos pode ser difícil e doloroso. É importante para o seu bem-estar emocional e mental encontrar maneiras de lidar com a situação. Recuperar a harmonia é possível quando ambos as partes se equipam com as ferramentas para se comunicar de forma clara e respeitosa.

Por que meu cônjuge é tão crítico

Pode ser útil e esperançoso perceber que a maioria (se não todos) dos comentários críticos de seu cônjuge tem pouco a ver com você. Pode ser difícil de acreditar quando os comentários são sempre dirigidos a você. É importante ter em mente que algumas pessoas pensam que o seu caminho é melhor, enquanto outras acreditam genuinamente que estão sendo úteis

A verdade é que qualquer pessoa que critica os outros geralmente fica infeliz consigo mesma e com sua própria vida. Eles lidam com esses sentimentos indesejáveis ​​projetando-os no parceiro. Talvez seu cônjuge tenha crescido com um pai crítico e aprendido a se comunicar dessa forma. Ou talvez carreguem ressentimentos ou arrependimentos não verbalizados de anos atrás.

Se seu cônjuge for maduro o suficiente para se olhar no espelho e admitir os verdadeiros motivos de sua raiva, seu casamento mudará para melhor. Caso contrário, você ainda precisa entender que a insatisfação provavelmente não é sobre o que você faz ou não faz e, se você não estivesse lá, é provável que outra pessoa esteja ouvindo comentários.

Defina limites para você mesmo

Quando tudo estiver dito e feito, não há desculpa para mau comportamento. Seu cônjuge tem a responsabilidade de tratá-lo com respeito pelos seus sentimentos e com cuidado. Quando isso não acontecer, é hora de você agir em seu próprio nome.

Já foi dito que estabelecer limites pessoais saudáveis ​​é como construir uma cerca forte ao redor de sua casa - isso mantém sua propriedade segura. Parte de cuidar de si mesmo é não deixar ninguém tirar seu senso de auto-estima. É aí que entram os limites.

Estabelecer limites não significa excluir outras pessoas de sua vida; significa simplesmente que você será cuidadoso sobre quem e quais comportamentos você permite para se salvar de mágoas desnecessárias. Se você for fiel em sustentar sua 'cerca', ela ensinará a você e a seu cônjuge uma maneira mais saudável de viver.

Como comunicar seus limites

Claramente, estabelecer limites pode ser difícil, mas com a prática você pode aprender. Pratique com as seguintes estratégias:

• Use declarações 'eu'. Isso mantém o foco em você e soará menos como uma acusação dirigida à outra pessoa.
• Não se envolva com seu parceiro enquanto ele estiver irado. Não tente dissuadi-los de seu humor, apenas informe que você reconhece que eles estão chateados e falará com eles quando eles estiverem mais equilibrados.
• Use um tom mais suave. se você gritar ou chorar, seu cônjuge pode apenas ouvir a emoção e não entender o que você quer dizer.
• Se mantenha positivo. Definir um limite pode não parecer bom imediatamente, mas é uma coisa saudável a se fazer para vocês dois.
• Não tente forçar o resultado. Suas palavras podem ser bem recebidas ou seu cônjuge pode reagir com raiva. Isso não é responsabilidade sua. Seja sensível, mas fique firme.

Afaste-se dos seus sentimentos imediatos

É difícil separar as emoções fortes, especialmente as negativas, mas falar ou agir a partir de uma mágoa provavelmente só manterá você e seu parceiro envolvidos em um conflito doloroso, em vez de se ajudarem a seguir em frente.

Em vez disso, pratique pensar objetivamente sobre cada crítica que seu cônjuge fizer. Determine se o crítico é considerado construtivo ou destrutivo. Novamente, é um desafio fazer exatamente o que o comentário atinge, mas em algum ponto você deve considerar se a crítica é justificada. Avalie honestamente a situação e sua parte nela. Pergunte a si mesmo se está fazendo algo, intencionalmente ou não, que possa irritar seu cônjuge ou fazê-lo se sentir desrespeitado.

Dependendo do contexto, às vezes é melhor deixar o comentário passar, em vez de fazer uma cena. Respire fundo ou faça uma caminhada revigorante para ter um momento de clareza antes de confrontar seu parceiro.

Qualquer tolo pode criticar, condenar e reclamar, mas é preciso caráter e autocontrole para compreender e perdoar.

- Dale Carnegie

A resposta do Pareve: Esteja ciente de como você reage

Uma de nossas reações mais comuns aos ataques é a resposta automática de luta ou fuga. Lutar é literalmente provocar uma discussão, atirando uma farpa de volta em seu cônjuge. A fuga envolve o desligamento, seja saindo fisicamente da sala ou afastando-se emocionalmente. Ambas as respostas servem apenas para prolongar a tensão entre você e seu parceiro.

Uma escolha melhor é o que o autor Yehudis Karbal chama de Resposta Pareve - um método de reconhecer o comentário que seu cônjuge faz enquanto permanece neutro. Mostra que você está ouvindo a outra pessoa enquanto se acalma antes de abordar a crítica diretamente. Essas respostas são mais gentis e produtivas para ambas as partes. Eles evitam se envolver em lutas de poder e, em vez disso, oferecem uma abordagem renovadora para soluções. Incluí exemplos de comentários críticos abaixo, bem como a Resposta Pareve apropriada.

Crítica crítica	Resposta Pareve
- Você não mantém esta casa limpa o suficiente.	'Tu podes estar certo.'
'Temos que comprar um carro mais novo.'	- Isso é algo para se pensar.
'Eu queria que você fosse mais parecido com meu pai / mãe.'	'Eu não gosto de fazer comparações.'
- De onde você tirou essa ideia idiota?	'Não tenho certeza.'
- Você é bagunceiro. Você precisa se recompor. '	- Também percebi isso.

Evite o duelo verbal usando respostas pareve.

Arme-se com o conhecimento

Uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo em uma situação difícil é entendê-la melhor. Existem muitos livros disponíveis que podem ajudá-lo a começar a entender o que está acontecendo em seu casamento e o que você pode fazer. Aqui estão alguns títulos que você pode ler:

O parceiro crítico por Michelle Skeen, PsyD

Quando você está em um relacionamento com um parceiro crítico - alguém que constantemente o culpa e impõe padrões irrealistas - você pode se sentir separado, indigno e infeliz. Você pode começar a se perguntar se algum dia será bom o suficiente para seu parceiro. Este guia pode ajudá-lo a restaurar seu relacionamento, descobrindo por que seu parceiro o critica, para que ambos possam construir uma parceria mais amorosa e solidária.

Trecho da Amazon.

Condição crítica por James A. McMenis

Todo mundo, em algum momento, já lidou com a negatividade e a crítica. A crítica está causando estragos em casamentos, relacionamentos e sociedade. É vital compreender o espírito de crítica, como funciona e os frutos que produz. Neste livro, o pastor James A. McMenis enfaticamente enfatiza o quão perigoso um espírito crítico pode ser quando se transforma em raiva e ressentimento.

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Eu te escutopor Michael S. Sorensen

Esteja você procurando melhorar seu relacionamento com seu cônjuge, navegar por conversas difíceis no trabalho ou se conectar em um nível mais profundo com amigos e familiares, este livro oferece técnicas simples, práticas e comprovadas para melhorar qualquer relacionamento em sua vida.

Trecho da Amazon.

Considere obter ajuda profissional, idealmente como um casal

O aconselhamento pode ser uma excelente fonte de apoio para qualquer pessoa que esteja passando por um momento difícil. Outro par de olhos e ouvidos pode trazer a você e a seu cônjuge uma nova compreensão sobre sua natureza crítica.

Mesmo que seu cônjuge não compareça, você pode se beneficiar muito em conversar com alguém que entende a dinâmica de um casamento. Você também pode aprender mais sobre seus próprios padrões e respostas. O simples fato de saber que outra pessoa reconhece e sente empatia por sua luta pode lhe dar encorajamento.

A Terapia Focada Emocionalmente (EFT) é um modelo eficaz para reduzir a desconexão e a distância nos relacionamentos. A abordagem examina a causa raiz do problema que precisa ser abordado para neutralizar os ciclos negativos de crítica. O objetivo é trazer sentimentos vulneráveis ​​para o primeiro plano. Isso envolve a criação de um espaço seguro para a exploração dessas partes sensíveis do cérebro e seus sentimentos correspondentes.

Cursos de casamento também pode ter efeitos positivos sobre como você e seu parceiro se comunicam.

O que não fazer ao lidar com as críticas de seu parceiro

• Evitando a necessidade de revidar - Contornar a partir de uma postura reacionária envia a mensagem de que lá é algo para provar ao seu cônjuge.
• Nunca assuma a culpa pela infelicidade do seu parceiro - Recupere sua identidade tornando-se menos dependente de sua aprovação.
• Não se prepare para ser criticado - Não cumprir promessas e rebaixar os outros é uma maneira infalível de atrair críticas (garantidas ou não).
• Não se concentre totalmente nas negativas - Ficar obcecado com o negativo só aumentará os problemas entre você e seu parceiro. Pratique contrabalançar o negativo com pensamentos e tendências positivas.

Como você lida com as críticas?

• Eu não deixo isso me incomodar - é problema deles.
• Eu me sinto desconfortável quando isso acontece, mas isso desaparece depois de um tempo.
• Eu me sinto envergonhado e como se tivesse que me desculpar ou me esconder.